اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Валиуллина Александра (личный канал)
رفتن به کانال در Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки. Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Валиуллина Александра (личный канал)
کانال Валиуллина Александра (личный канал) (@alex_fithome) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 17 208 مشترک است و جایگاه 1 267 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 39 176 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 17 208 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 11 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -171 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -3 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 7.52% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً N/A% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 295 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 0 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 13 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки.
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 12 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
17 208
مشترکین
-324 ساعت
-387 روز
-17130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+3
در 0 کانالها
مه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+207
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+471
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+345
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+117
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+573
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+204
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+565
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+164
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+313
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+152
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+231
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+521
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+239
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+96
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+55
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+845
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+491
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 050
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+1 808
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+324
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+181
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+562
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+162
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+95
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+105
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+58
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+299
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+18 222
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
| 2 | БОРЬБА - ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПУТЬ СИЛЫ 🚀
*кого смущает слово «борьба» замените:
Борьба =преодоление трудностей
🌟 Сила не даётся просто так
Вы не становитесь сильным, лёжа на диване. Ваше тело и мышцы по умолчанию находятся в состоянии покоя и стремятся к экономии энергии. Чтобы они начали расти и становиться сильнее, им нужен веский повод ( нагрузка )
🌟 Тренировка — это контролируемая борьба
Каждая тренировка — это своего рода «микро-битва» с самим собой. Вы боретесь с весом гантели, сопротивлением фитнес резины, силой тяжести или усталостью. Когда вы пытаетесь поднять чуть больший вес или пробежать дистанцию быстрее, чем раньше, ваш организм воспринимает это как вызов.
В ответ на этот вызов тело запускает процессы адаптации: чтобы в следующий раз справиться с такой нагрузкой было легче, оно укрепляет мышцы, связки , костную и сердечно-сосудистую систему. Именно эта реакция на борьбу делает вас сильнее.
🌟 Преодоление себя
Борьба происходит не только с внешними препятствиями (гантелями/фитнес резинками ), но и с внутренними: ленью, страхом неудачи, болью и желанием всё бросить.
Умение заставить себя сделать ещё один подход, когда уже нет сил, — это и есть путь развития силы воли и характера. Человек, который избегает этой борьбы, никогда не узнает на что способно его тело 💪🏻
🌟 Без сопротивления нет прогресса
Если нагрузка всегда остаётся комфортной и привычной, организму нет смысла меняться. Прогресс останавливается. Только постоянное преодоление трудностей («борьба») заставляет тело стать сильнее/выносливее/ быстрее = лучше и круче!
Рост мышц, выносливости и даже силы духа невозможен без постоянного преодоления трудностей.
Каждая тренировка — это честный поединок со своими слабостями.
Естественный и эффективный способ стать лучше ! | 1 308 |
| 3 |  بدون متن... | 906 |
| 4 | ПРО КЛУБ ОНЛАЙН с тренировками ⬇️
Быть в форме, не выходя из дома - поверь мне, это возможно !
Путь не легкий , но очень крутой! 🔥
Забудь про дорогу в зал, очереди к тренажерам и неудобный график!
Клуб и бот в ВК ( ВПН НЕ нужен)
Подписка на 1-ый мес 3499 ₽, последующие 2499₽
Ссылка на бота ⬇️ ОТКЛЮЧИТЕ ВПН
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
Клуб в ВК и вход по подписке на 30 дней ❤️ бот за сутки напоминает о продлении.
В клубе проходят онлайн и хранятся записи разнообразных тренировок и полезная информация . | 1 112 |
| 5 | А если серьезно 😅
Хорошая память и концентрация внимания, профилактика депрессии, снижение стресса и тревожности — все это возможные положительные эффекты физической активности.
После неприятного разговора, тяжелого рабочего дня или любой стрессовой ситуации лучше пробежаться или поделать физические упражнения. Это позволит почувствовать себя лучше — как физически, так и морально: частота сердцебиения вернется в норму, пропадет напряжение в теле и отступят негативные мысли. | 1 061 |
| 6 |  Коротко про абьюз 🤣 | 994 |
| 7 | Люблю ее авторский взгляд на красоту.
Я всегда доверяю ее профессионализму.
Её техника — это не строгий контур, а деликатная пиксельная вуаль, создающая абсолютно естественные линии и оттенок.
Такой эффект достигается благодаря лёгкой работе с пигментом и индивидуальному подбору цветовых коктейлей — у каждого клиента свой уникальный рецепт, который держится в секрете.
Ее контакт ⬇️ Наталья
+7 909 981-03-03
И моим СКИДКА 20% «фитнес Саша» | 1 287 |
| 8 | Поверили ?! 😅
Самое распространенное заблуждение в мире фитнеса. К сожалению 🥲
локального жиросжигания не существует.
Это означает, что целенаправленно уменьшить количество жира в какой-то определенной части тела с помощью упражнений невозможно.
Наш организм накапливает жир в различных частях тела неравномерно, и процесс его расщепления тоже происходит не избирательно. Когда мы худеем, жир уходит постепенно со всего тела, и скорость его исчезновения зависит от множества факторов, включая генетику, пол, возраст и уровень физической активности.
Упражнения на пресс действительно укрепляют мышцы брюшного пресса, делая их сильнее и выносливее. Однако сами по себе они не приводят к уменьшению жирового слоя непосредственно в этой зоне. Для достижения видимых изменений в форме живота необходимо снизить процент подкожного жира.
Что действительно поможет?!
Чтобы эффективно бороться с лишним весом и добиться плоского живота, важно сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками.
* Опять тоже самое, таблетки волшебной НЕ существует!
Happy end 😅
1. Создавайте дефицит калорий, потребляя меньше энергии, чем расходуете. Это достигается за счет сокращения потребления высококалорийных продуктов и увеличения двигательной активности. То есть разных тренировок на ваш вкус и цвет. Забудьте уже про «эффективные» упражнения и перестаньте слушать эту чушь.
2. Включайте в свое меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров и переработанных продуктов.
3. Регулярные разнобоазные тренировки способствуют ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.
Укрепляйте мышцы всего тела , они повышают базовый обмен веществ, позволяя организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
4. Хронический стресс способствует накоплению висцерального жира (жир вокруг органов брюшной полости). Практикуйте техники релаксации : дыхательные практики , осознаное мышление = медитация, растяжку / йогу.
Упражнения на пресс важны для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки, НО они не являются основным инструментом для похудения в области живота.
Нужен комплексный подход: сбалансированное питание ( водный баланс входит туда же) + регулярные физические нагрузки + режим сна = крутые результаты. | 1 561 |
| 9 |  Хочешь сжечь жир на животе - качай пресс !
3 упражнения , каждое по 20 сек ( в июне мы выходим на 30 сек 😅)
* девочки из клуба дышим 🤣
2 круга без отдыха ! Пробуй! 🔥
*можно без степ платформы , делай с пола . Можно делать с локтей 😅 не осталось больше отмазок 😁 | 1 319 |
| 10 |  پیام ویدیو | 1 758 |
| 11 |  +1В чём её изюминка ?!
- Колорист-алхимик: видит вашу симметрию, знает цветотип и колористику. Смешивает эксклюзивные «коктейли» из американских пигментов по секретному рецепту — цвет всегда индивидуален.
- Эффект молодости: возвращает губам юный оттенок и восстанавливает потерянные линии. Правильно подобранный оттенок бровей визуально молодит на 5–7 лет.
- Безупречное качество: никакой крови, корочек и неестественной яркости. Цвет не уходит в серость, не краснеет и не синеет — брови и губы остаются благородно коричневыми или русыми.
- Эксперт по исправлениям: дипломированный мастер по удалению татуажа. Знает, что можно перекрыть, а что — нет, и умеет работать с ремувером на высшем уровне.
Доверяют те, кто ценит результат: среди её клиентов — люди со статусом, которые возвращаются сами и приводят друзей.
Поэтому и запись к ней за пару месяцев , скажу так, вам очень повезло , если у нее будет свободное окошко 🌟
Ее контакт ⬇️
@lightline_beauty
+7 909 981-03-03
И моим СКИДКА 20% «фитнес Саша» | 1 880 |
| 12 |  На губах пока анестезия ❤️
Когда меня спрашивали: «Саш, а как ты подбирала оттенок ?! Как объяснила цвет, который хочешь ?!»
Я когда первый раз приехала 2 года назад к ней, так и сказала «доверяю , твори!»
Она не просто специалист, а настоящий художник перманентного макияжа.
Она вывела собственную пиксельную технику, где лёгкая вуаль цвета создаёт эффект «свои, только лучше». Никакого контура, только естественные линии и гармония.
Кстати на видео уже брови сделаны , заметили 🥰 | 1 612 |
| 13 |  بدون متن... | 0 |
| 14 | بدون متن... | 1 415 |
| 15 |  +2Можно долго спорить про + и - тренировок в зале и дома 😅
Каждый находит свое , главное вообще начать 😅 хоть утром в кровати делайте упражнения.
В любом случае ВАЖНО ⬇️
Регулярность!
Эффективность зависит не столько от места, сколько от дисциплины и разнообразия 🔥 | 1 803 |
| 16 | Разнообразие в тренировочном процессе — это не просто способ избежать скуки, а важный принцип, который напрямую влияет на эффективность занятий, здоровье и мотивацию.
✅Разные упражнения и инвентарь задействуют различные группы мышц и развивают разные физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию.
✅Это способствует гармоничному развитию тела и снижает риск мышечного дисбаланса.
✅Однообразные нагрузки могут привести к переутомлению одних и тех же мышц и суставов, что увеличивает риск травм.
✅Организм быстро адаптируется к однотипным нагрузкам, и прогресс замедляется.
✅Введение новых упражнений или использование другого инвентаря «удивляет» мышцы, стимулируя их к дальнейшему росту и развитию.
✅Новые виды и инвентарь делают тренировки интереснее, помогают избежать рутины и поддерживают желание заниматься.
✅Разнообразие учит тело адаптироваться к разным условиям, что полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
Меняйте упражнения, пробуйте новый инвентарь и форматы занятий — это поможет вам достичь лучших результатов и сохранить интерес на долгие годы. | 2 154 |
| 17 |  بدون متن... | 1 640 |
| 18 | Тренировки — это не только про «отработать по полной», но и про то, как ты потом восстанавливаешься.
Потому что можно идеально питаться, не пропускать зал, делать растяжку… но если организм не добирает базу, это быстро чувствуется:
мышцы дольше отходят после нагрузки, кожа становится суше, волосы не такие плотные, а нервная система будто всё время в тонусе.
Поэтому я всё больше смотрю не только на спортпит, но и на нутриенты, которые закрывают базовые потребности организма. Сейчас у меня в уходе за собой два базовых продукта от Nooteria Labs — делюсь ❤️
🐟 Омега-3 PRO от Nooteria Labs
Омега-3 — это база для тех, кто активно живёт, тренируется и хочет поддерживать организм не только «снаружи», но и изнутри.
Она нужна для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, поддерживает кожу, волосы, концентрацию и общее восстановление. А с едой мы часто недополучаем омегу просто потому, что жирная рыба есть в рационе не каждый день.
Почему мне понравилась именно эта:
✓ высокая концентрация омега-3 — 75%
✓ в 1 капсуле — 1000 мг рыбьего жира
✓ правильное соотношение ЭПК и ДГК — 2:1
✓ всего 1 капсула в день
✓ банки хватает до 2 месяцев
В составе две главные жирные кислоты:
ЭПК — поддерживает сосуды, иммунную систему и помогает снижать воспалительные процессы.
ДГК — важна для мозга, кожи, зрения, памяти и концентрации.
Для меня омега — это прям ежедневная база: кожа спокойнее, волосы выглядят лучше, а по общему состоянию меньше ощущения, что организм «сыпется» на фоне нагрузок.
Омега-3 PRO: ЗАБРАТЬ на ВБ
Второй продукт — Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs.
Бисглицинатный магний - незаменимый помощник в нормализации сна. Способствует нервной системе переключаться из состояния напряжения, снижать внутреннее напряжение, зажим в мышцах и восполнять дефициты.
В составе:
✓ чистый бисглицинат магния — одна из самых эффективных форм
✓ высокая концентрация магния — 20%
✓ в 3 капсулах — полноценная суточная порция активного магния - 405 мг
Почему это важно: во многих комплексах указывают вес соединения магния целиком, а не количество чистого магния. В итоге, чтобы добрать нормальную дозировку, нужно пить по 6–8 таблеток в день.
Здесь всё проще: 3 капсулы = полноценная порция.
Магний B6 Extra Pure: ЗАБРАТЬ на ВБ
Что я ощущаю по себе:
меньше внутреннего напряжения, легче расслабляться вечером, мышцы меньше «зажимаются» после нагрузок, сон глубже. Для спорта и восстановления — очень в тему.
Как принимаю:
— Омега-3 PRO — утром/днём вместе с едой
— Магний B6 Extra Pure — вечером, ближе ко сну
Для меня это не про «волшебную таблетку», а про нормальную поддержку организма, когда ты много двигаешься, тренируешься и хочешь восстанавливаться качественно. | 1 796 |
| 19 |  +1Когда наладила сон и улучшила питание 🔥🤣
Тренировка «ПАМП» Бодибар 12 кг
Любовь и ненависть 🤣
В клубе в мае «памп» 20 минут и 30 минут 🔥 + хранятся записи
Помните , наше тело - это живая электростанция! И КЛЮЧ 🔑 ДВИЖЕНИЯ ! | 2 134 |
| 20 |  Тренировка «Танцевальная» 🔥 20 минут, а «мокрая как мышь» 🐁 | 1 903 |
