Валиуллина Александра (личный канал)
رفتن به کانال در Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки. Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام Валиуллина Александра (личный канал)
کانال Валиуллина Александра (личный канал) (@alex_fithome) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 16 945 مشترک است و جایگاه 1 284 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 39 309 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 16 945 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 24 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -175 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -6 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 7.23% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 2.91% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 225 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 493 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 19 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки.
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 25 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
16 945
مشترکین
-624 ساعت
-327 روز
-17530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
ژوئن '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+22
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+207
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+471
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+345
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+117
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+573
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+204
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+565
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+164
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+313
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+152
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+231
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+521
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+239
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+96
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+55
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+845
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+491
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 050
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+1 808
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+324
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+181
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+562
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+162
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+95
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+105
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+58
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+299
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+18 222
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 | Если не грузит , вперед в ⬇️
В МАХ
Канал в ВК | 1 410 |
| 3 |  День 1 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА»
Зарядка на диване /стуле / кроватке ❤️
Идеи для наполнения себя
#ЯВАЖНА #ритуал10минут | 1 191 |
| 4 | Начните прямо сейчас.
Дочитав, убери телефон .
НЕ читайте новости ! НЕ листайте соц сети !
Если еще не легли , просто подышите с закрытыми глазами ( если это безопасно).
Подойдите к зеркалу или к окну, и сделайте глубокий спокойный вдох и медленный выдох. В руках у вас может быть кофе /чай. А может стакан воды.
Если рядом сейчас близкий человек , подойдите обнимите его с чистым сердец и мыслями , не потому что так надо , а потому что «почувствовать телом». Быть сейчас в «здесь и сейчас» вместе со своим телом.
Если уже вечер, лежа в кровати перед сном , пробегитесь мыслями по сегодняшнему дню и поблагодарите 1 человека ( можно и больше ) и запланируйте свой счастливый день на завтра. Помечайте 🌟
Сейчас нам это необходимо ! | 1 094 |
| 5 | Помните, этот челлендж — не соревнование. Если сегодня нет сил даже на 10 минут, пусть будет 5. Или одна минута глубокого и спокойного вдоха .
Главный результат этого маленького подвига прост: вечером, засыпая, вы сможете честно сказать себе: «Сегодня я была к себе добра. Я важна». | 907 |
| 6 | 🏠 Для пространства: создать уют
❤️ Заправить постель по-королевски. Выровняйте простыни, взбейте подушки, аккуратно разложите одеяло. Идеально убранная кровать — это маленький островок порядка и спокойствия.
❤️ Очистить один угол. Всего один ящик стола, одну полку в шкафу или пространство на кухне. Физическое расхламление невероятно разгружает голову.
❤️ Зажечь свечу или аромадиффузор. Выберите запах, который ассоциируется у вас со счастьем: свежесваренный кофе, хвоя после дождя, ваниль или свежескошенная трава. | 834 |
| 7 | ✨ Для тела: вернуть контакт
❤️ Самомассаж рук или стоп. Капните каплю эфирного масла или любимого крема на ладонь / стопы. Медленно, уделяя внимание каждому пальцу и суставу, втирайте его в кожу. Чувствуйте тепло и текстуру.
❤️ Зарядка для тела или отдельные части тела , например, шея. Мягкие перекаты головы, круговые движения плечами назад и вперёд. Представьте, что сбрасываете невидимый груз, который носили весь день. Или утром , чувствуя как наполняетесь энергией.
❤️ Контрастное умывание или душ. Умойтесь попеременно тёплой и прохладной водой. Это моментально освежает не только кожу, но и мысли.
⬇️ еще варианты | 784 |
| 8 | Вот несколько идей, как можно наполнить эти драгоценные 10 минут:
🌬 Для души: обрести тишину
❤️ Ритуал с чаем ( с кофем) . Не просто пить чай на бегу, а заварить любимый сорт в красивой чашке. Смотреть, как кружится пар, чувствовать аромат и делать маленькие глотки, думая только об этом моменте.
❤️ Практика благодарности. Откройте блокнот и напишите от руки три конкретных вещи, за которые благодарны этому дню.
🌟«Не "я здорова", а "спасибо за то солнечное утро, которое разбудило меня"». «Благодарна своему телу, что оно дает мне силы вставать каждое утро» и тд .
❤️ Послушать одну песню или медитацию. Наденьте наушники, выберите ту самую композицию, закройте глаза и проживите её от первого до последнего аккорда.
⬇️ читаем далее | 859 |
| 9 | Челлендж «Я ВАЖНА»: 10 минут, которые меняют всё
Правило простое: каждый день мы находим 10 минут. Телефон ставится в беззвучный режим и убирается с глаз долой. Таймер запущен. Эти минуты принадлежат только нам.
#Яважна #ритуал10минут | 800 |
| 10 |  پیام ویدیو | 985 |
| 11 |  پیام ویدیو | 940 |
| 12 |  پیام ویدیو | 905 |
| 13 |  +2Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз.
Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе.
Хранит тепло для тех, кого вы любите.
Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫
⏳ Время пришло!
Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас.
Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥
🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя!
Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг навстречу себе: прогулка, растяжка, танцы перед зеркалом или просто стакан чистой воды вместо привычного кофе.
Вы важны. Помните об этом!
Тренировки в ВК ⬇️
Танцевальная без инвентаря
Тренировка с фитнес резинками
Растяжка релакс 🥰
Растяжка силовая 😅🔥
Интенсивная без инвентаря
#ЯВажна | 1 265 |
| 14 | Включайте авокадо в рацион перед менструацией (в лютеиновую фазу цикла).
🥑 Синтез половых гормонов. Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами (в первую очередь олеиновой). Жиры — это строительный материал для стероидных гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Во второй половине цикла организму требуется достаточное количество холестерина и жирных кислот для выработки прогестерона. Если раст.жиров в рационе не хватает, синтез этого гормона снижается, что может привести к более выраженному предменструальному синдрому (ПМС), задержке жидкости и болезненным спазмам.
🥑Поддержка нервной системы и снижение боли. Мякоть содержит много калия и магния. Эти минералы помогают регулировать водно-солевой баланс, предотвращая отечность, которой часто страдают женщины за несколько дней до начала месячных. Кроме того, магний обладает спазмолитическим действием: он расслабляет гладкую мускулатуру матки, уменьшая интенсивность тянущих болей внизу живота, а также стабилизирует нервную систему, снижая раздражительность и тревожность.
🥑 Улучшение кровообращения. Витамин Е (токоферол), которым насыщен плод, улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Это помогает поддерживать здоровье эндометрия и снижает риск застойных явлений, которые могут усиливать дискомфорт во время ПМС.
🥑 Контроль аппетита и стабильный сахар. Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров авокадо имеет низкий гликемический индекс. Оно надолго дает чувство сытости, помогая избежать резких скачков сахара в крови. Перед менструацией тяга к сладкому и быстрым углеводам усиливается из-за колебаний инсулина и серотонина; замена таких перекусов на авокадо помогает держать аппетит под контролем без вреда для фигуры.
🥑 Антиоксидантная защита. В авокадо присутствуют каротиноиды (например, лютеин) и другие антиоксиданты. Они помогают снизить окислительный стресс, который возрастает в организме на фоне гормональных колебаний, тем самым смягчая общую усталость и вялость перед началом цикла.
Учитывайте, девочки, что авокадо — калорийный продукт (около 160 ккал на 100 г). Чтобы получить пользу без набора лишнего веса, достаточно съедать половину или один небольшой плод в день. Его можно добавлять в салаты, делать смузи или намазывать на цельнозерновой тост. | 1 614 |
| 15 |  Девушка ищет зрелого мужчину, женщина ищет зрелый авокадо 🥑🤣
Как же это вкусно 🤤 | 1 348 |
| 16 |  +2Наш ИЮЛЬ! 🥰
Первая неделя прошла успешно 💪🏻
В неделю у нас по 4 тренировки:
🔥с фитнес-резинками — 2×20 минут;
🔥табата без инвентаря — 20 минут;
🔥скользящие диски — 20 минут.
Разнообразие очень важно! Тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому каждые три месяца мы меняем спортивный инвентарь 🔥 чтобы постоянно «удивлять» мышцы!
Тело становится сильнее.
Его главная цель 🎯 — приспособиться к вашему образу жизни: активная жизнь формирует сильное и здоровое тело, пассивный образ приводит к обратному эффекту.
Вступить в клуб в ВК ( бот в ВК ) ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
В августе в клубе такое же расписание.
Так же доступны записи предыдущих тренировок для разных уровней 💪🏻🔥 | 1 880 |
| 17 |  پیام ویدیو | 1 669 |
| 18 |  Путь к цели — не прямая дорога, а скорее извилистая тропа с подъемами и спусками.
Многие склонны показывать и рассказывать миру только про свои победы, скрывая неудачи. Это создает иллюзию легкого пути у других людей.
Настоящий путь ⬇️
1. Падения неизбежны. Они часть процесса обучения. Каждое падение показывает слабые места и даёт возможность стать сильнее.
2. Ошибки = учителя. Без ошибок нет опыта. Важно не то, сколько раз ты упал, а то, поднялся ли снова.
3. Процесс важнее результата. Настоящее удовлетворение приносит сам путь, преодоление себя каждый день.
4. Паузы необходимы. Иногда остановиться, отдохнуть - значит дать себе силы идти дальше.
Падать — нормально ❤️ останавливаться нормально! Менять свою цель тоже нормально ! | 1 624 |
| 19 | Пробный период и оплата ⬇️
Если хочешь попробовать или разделить платёж, напиши мне в личные сообщения ВКонтакте: http://vk.com/alex_valiullina
Специальные условия для старта⬇️
* 7 дней — 899 ₽
* 14 дней — 1799 ₽
Это предложение для того, кто НЕ откладывает жизнь на «потом» и не любит «ждать»!
Для старта не нужны кроссовки и спортивная форма — тренируйся в удобной домашней одежде.
После оплаты я пришлю тебе файл «Знакомство с клубом», чтобы ты быстрее приступила к тренировкам.
Присоединяйся по ссылке через бота на 30 дней ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
Или пиши мне в личку, если ты хочешь поделить платеж
http://vk.com/alex_valiullina | 1 610 |
| 20 |  بدون متن... | 1 506 |
