Валиуллина Александра (личный канал)
Открыть в Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки. Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
Больше
Сеть:📈 Аналитический обзор Telegram-канала Валиуллина Александра (личный канал)
Канал Валиуллина Александра (личный канал) (@alex_fithome) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 17 000 подписчиков, занимая 1 274 место в категории ЗОЖ и 39 295 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 17 000 подписчиков.
Согласно последним данным от 14 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -195, а за последние 24 часа — -6, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 8.89%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 3.32% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 1 512 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 564 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 11.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки.
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 15 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
17 000
Подписчики
-624 часа
-337 дней
-19530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+5
в 0 каналах
июнь '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+22
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+35
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+207
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+471
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+345
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+58
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+117
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+573
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+204
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+565
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+85
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+164
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+313
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+152
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+231
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+89
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+521
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+239
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+96
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+55
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+845
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+491
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+1 050
в 1 каналах
Get PRO
июнь '24
+1 808
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+324
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+181
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+562
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+66
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+162
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+95
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+105
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+58
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+220
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+299
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+18 222
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 15 июля | 0 | |||
| 14 июля | +1 | |||
| 13 июля | +1 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | +1 | |||
| 09 июля | 0 | |||
| 08 июля | 0 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | +1 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
Начните прямо сейчас.
Дочитав, убери телефон .
НЕ читайте новости ! НЕ листайте соц сети !
Если еще не легли , просто подышите с закрытыми глазами ( если это безопасно).
Подойдите к зеркалу или к окну, и сделайте глубокий спокойный вдох и медленный выдох. В руках у вас может быть кофе /чай. А может стакан воды.
Если рядом сейчас близкий человек , подойдите обнимите его с чистым сердец и мыслями , не потому что так надо , а потому что «почувствовать телом». Быть сейчас в «здесь и сейчас» вместе со своим телом.
Если уже вечер, лежа в кровати перед сном , пробегитесь мыслями по сегодняшнему дню и поблагодарите 1 человека ( можно и больше ) и запланируйте свой счастливый день на завтра. Помечайте 🌟
Сейчас нам это необходимо !
| 2 | Помните, этот челлендж — не соревнование. Если сегодня нет сил даже на 10 минут, пусть будет 5. Или одна минута глубокого и спокойного вдоха .
Главный результат этого маленького подвига прост: вечером, засыпая, вы сможете честно сказать себе: «Сегодня я была к себе добра. Я важна». | 271 |
| 3 | 🏠 Для пространства: создать уют
❤️ Заправить постель по-королевски. Выровняйте простыни, взбейте подушки, аккуратно разложите одеяло. Идеально убранная кровать — это маленький островок порядка и спокойствия.
❤️ Очистить один угол. Всего один ящик стола, одну полку в шкафу или пространство на кухне. Физическое расхламление невероятно разгружает голову.
❤️ Зажечь свечу или аромадиффузор. Выберите запах, который ассоциируется у вас со счастьем: свежесваренный кофе, хвоя после дождя, ваниль или свежескошенная трава. | 245 |
| 4 | ✨ Для тела: вернуть контакт
❤️ Самомассаж рук или стоп. Капните каплю эфирного масла или любимого крема на ладонь / стопы. Медленно, уделяя внимание каждому пальцу и суставу, втирайте его в кожу. Чувствуйте тепло и текстуру.
❤️ Зарядка для тела или отдельные части тела , например, шея. Мягкие перекаты головы, круговые движения плечами назад и вперёд. Представьте, что сбрасываете невидимый груз, который носили весь день. Или утром , чувствуя как наполняетесь энергией.
❤️ Контрастное умывание или душ. Умойтесь попеременно тёплой и прохладной водой. Это моментально освежает не только кожу, но и мысли.
⬇️ еще варианты | 231 |
| 5 | Вот несколько идей, как можно наполнить эти драгоценные 10 минут:
🌬 Для души: обрести тишину
❤️ Ритуал с чаем ( с кофем) . Не просто пить чай на бегу, а заварить любимый сорт в красивой чашке. Смотреть, как кружится пар, чувствовать аромат и делать маленькие глотки, думая только об этом моменте.
❤️ Практика благодарности. Откройте блокнот и напишите от руки три конкретных вещи, за которые благодарны этому дню.
🌟«Не "я здорова", а "спасибо за то солнечное утро, которое разбудило меня"». «Благодарна своему телу, что оно дает мне силы вставать каждое утро» и тд .
❤️ Послушать одну песню или медитацию. Наденьте наушники, выберите ту самую композицию, закройте глаза и проживите её от первого до последнего аккорда.
⬇️ читаем далее | 236 |
| 6 | Челлендж «Я ВАЖНА»: 10 минут, которые меняют всё
Правило простое: каждый день мы находим 10 минут. Телефон ставится в беззвучный режим и убирается с глаз долой. Таймер запущен. Эти минуты принадлежат только нам.
#Яважна #ритуал10минут | 229 |
| 7 |  Видеосообщение | 587 |
| 8 |  Видеосообщение | 575 |
| 9 |  Видеосообщение | 558 |
| 10 |  +2Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз.
Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе.
Хранит тепло для тех, кого вы любите.
Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫
⏳ Время пришло!
Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас.
Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥
🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя!
Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг навстречу себе: прогулка, растяжка, танцы перед зеркалом или просто стакан чистой воды вместо привычного кофе.
Вы важны. Помните об этом!
Тренировки в ВК ⬇️
Танцевальная без инвентаря
Тренировка с фитнес резинками
Растяжка релакс 🥰
Растяжка силовая 😅🔥
Интенсивная без инвентаря
#ЯВажна | 800 |
| 11 | Включайте авокадо в рацион перед менструацией (в лютеиновую фазу цикла).
🥑 Синтез половых гормонов. Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами (в первую очередь олеиновой). Жиры — это строительный материал для стероидных гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Во второй половине цикла организму требуется достаточное количество холестерина и жирных кислот для выработки прогестерона. Если раст.жиров в рационе не хватает, синтез этого гормона снижается, что может привести к более выраженному предменструальному синдрому (ПМС), задержке жидкости и болезненным спазмам.
🥑Поддержка нервной системы и снижение боли. Мякоть содержит много калия и магния. Эти минералы помогают регулировать водно-солевой баланс, предотвращая отечность, которой часто страдают женщины за несколько дней до начала месячных. Кроме того, магний обладает спазмолитическим действием: он расслабляет гладкую мускулатуру матки, уменьшая интенсивность тянущих болей внизу живота, а также стабилизирует нервную систему, снижая раздражительность и тревожность.
🥑 Улучшение кровообращения. Витамин Е (токоферол), которым насыщен плод, улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Это помогает поддерживать здоровье эндометрия и снижает риск застойных явлений, которые могут усиливать дискомфорт во время ПМС.
🥑 Контроль аппетита и стабильный сахар. Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров авокадо имеет низкий гликемический индекс. Оно надолго дает чувство сытости, помогая избежать резких скачков сахара в крови. Перед менструацией тяга к сладкому и быстрым углеводам усиливается из-за колебаний инсулина и серотонина; замена таких перекусов на авокадо помогает держать аппетит под контролем без вреда для фигуры.
🥑 Антиоксидантная защита. В авокадо присутствуют каротиноиды (например, лютеин) и другие антиоксиданты. Они помогают снизить окислительный стресс, который возрастает в организме на фоне гормональных колебаний, тем самым смягчая общую усталость и вялость перед началом цикла.
Учитывайте, девочки, что авокадо — калорийный продукт (около 160 ккал на 100 г). Чтобы получить пользу без набора лишнего веса, достаточно съедать половину или один небольшой плод в день. Его можно добавлять в салаты, делать смузи или намазывать на цельнозерновой тост. | 1 321 |
| 12 |  Девушка ищет зрелого мужчину, женщина ищет зрелый авокадо 🥑🤣
Как же это вкусно 🤤 | 1 135 |
| 13 |  +2Наш ИЮЛЬ! 🥰
Первая неделя прошла успешно 💪🏻
В неделю у нас по 4 тренировки:
🔥с фитнес-резинками — 2×20 минут;
🔥табата без инвентаря — 20 минут;
🔥скользящие диски — 20 минут.
Разнообразие очень важно! Тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому каждые три месяца мы меняем спортивный инвентарь 🔥 чтобы постоянно «удивлять» мышцы!
Тело становится сильнее.
Его главная цель 🎯 — приспособиться к вашему образу жизни: активная жизнь формирует сильное и здоровое тело, пассивный образ приводит к обратному эффекту.
Вступить в клуб в ВК ( бот в ВК ) ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
В августе в клубе такое же расписание.
Так же доступны записи предыдущих тренировок для разных уровней 💪🏻🔥 | 1 669 |
| 14 |  Видеосообщение | 1 536 |
| 15 |  Путь к цели — не прямая дорога, а скорее извилистая тропа с подъемами и спусками.
Многие склонны показывать и рассказывать миру только про свои победы, скрывая неудачи. Это создает иллюзию легкого пути у других людей.
Настоящий путь ⬇️
1. Падения неизбежны. Они часть процесса обучения. Каждое падение показывает слабые места и даёт возможность стать сильнее.
2. Ошибки = учителя. Без ошибок нет опыта. Важно не то, сколько раз ты упал, а то, поднялся ли снова.
3. Процесс важнее результата. Настоящее удовлетворение приносит сам путь, преодоление себя каждый день.
4. Паузы необходимы. Иногда остановиться, отдохнуть - значит дать себе силы идти дальше.
Падать — нормально ❤️ останавливаться нормально! Менять свою цель тоже нормально ! | 1 522 |
| 16 | Пробный период и оплата ⬇️
Если хочешь попробовать или разделить платёж, напиши мне в личные сообщения ВКонтакте: http://vk.com/alex_valiullina
Специальные условия для старта⬇️
* 7 дней — 899 ₽
* 14 дней — 1799 ₽
Это предложение для того, кто НЕ откладывает жизнь на «потом» и не любит «ждать»!
Для старта не нужны кроссовки и спортивная форма — тренируйся в удобной домашней одежде.
После оплаты я пришлю тебе файл «Знакомство с клубом», чтобы ты быстрее приступила к тренировкам.
Присоединяйся по ссылке через бота на 30 дней ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
Или пиши мне в личку, если ты хочешь поделить платеж
http://vk.com/alex_valiullina | 1 610 |
| 17 |  Нет текста... | 1 506 |
| 18 |  Нет текста... | 1 391 |
| 19 |  Нет текста... | 1 500 |
| 20 |  Сейчас начался тот период, когда тренировки вроде идут по плану, но из-за жары организм восстанавливается совсем по-другому.
Бывают дни, когда между тренировками успеваешь только выпить кофе, обед переносится на несколько часов, в жару аппетита вообще нет, а нормально поесть получается уже поздно вечером. Особенно часто такое случается в отпусках и поездках.
Поэтому этим летом добавила в свой рацион одну простую штуку ежедневную привычку, которая помогает сохранять комфортное самочувствие и ощущение лёгкости даже при сбитом режиме — жидкий хлорофилл.
Это жидкая wellness-добавка для ежедневной поддержки пищеварительного комфорта и ощущения внутренней свежести. Без агрессивных схем, слабительного или мочегонного эффекта.
В основе всего один ключевой компонент — хлорофилл. В суточной порции содержится 50 мг хлорофилла. Его традиционно связывают с поддержкой обменных процессов, пищеварительного комфорта и более лёгкого состояния после еды.
Сейчас часто беру бутылку такой воды с собой на тренировки, в поездки и просто в течение рабочего дня.
В результате появилась простая привычка, которая помогает сохранять ощущение лёгкости даже в периоды, когда режим питания далёк от идеального.
У меня Хлорофилл от проверенного бренда Nooteria Labs.
Заказываю на WB, там выгоднее - забрать
Если вы тоже живёте в высоком темпе, часто перекусываете на бегу, пьёте много кофе или регулярно сталкиваетесь со сбитым режимом питания, то Хлорофилл может стать хорошим дополнением к ежедневной wellness-рутине. | 2 495 |
