Alex_FITHOME
الذهاب إلى القناة على Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет. Мастер домашнего фитнеса 💪🏻 Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Alex_FITHOME
تُعد قناة Alex_FITHOME (@alex_fithome) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 16 643 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 276 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 39 090 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 16 643 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 04 أكتوبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -115، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -1، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 12.17%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 3.21% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 0 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 535 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 0.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет.
Мастер домашнего фитнеса 💪🏻
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 05 أكتوبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
16 643
المشتركون
-124 ساعات
-227 أيام
-11530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+6
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+15
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+22
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+35
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+207
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+471
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+345
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+58
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+117
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+573
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+204
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+565
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+85
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+164
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+313
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+152
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+231
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+89
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+521
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+239
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+96
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+55
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+845
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+491
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+1 050
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+1 808
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+324
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+181
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+562
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+66
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+162
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+95
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+105
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+58
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+220
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+299
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+18 222
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 05 أكتوبر | 0 | |||
| 04 أكتوبر | +5 | |||
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | +1 | |||
| 01 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
Чтобы поддерживать здоровье тела с помощью психологических установок, важно перестроить внутренний диалог с критики на поддержку и благодарность.
Исследования в области психологии здоровья подтверждают, что ментальные убеждения напрямую влияют на самочувствие, снижая уровень гормонов стресса и улучшая работу иммунной системы.
Все начинается с мыслей 🥰
И помним : регулярность важнее глубины. Нейронные связи в мозге формируются через повторение.
| 2 |  Новый день и наша любовь к себе ❤️ улучшаем подвижность своих суставов 🔥
Бережно и с любовью ❤️
Я благодарю свое тело за то, что оно служит мне каждый день».
«Мое тело — мой верный дом, я забочусь о нем с любовью».
«Я принимаю свое тело таким, какое оно есть, и даю ему все необходимое для здоровья».
«Я ценю то, что мое тело может делать: дышать, двигаться, чувствовать вкус и тепло». | 245 |
| 3 |  Детям можно тоже ❤️
Главное делать медленно и аккуратно 🌟 | 518 |
| 4 |  В Wb «ремень для йоги и растяжки»
У меня ⬇️ он стоил 180₽
https://www.wildberries.ru/catalog/642913266/detail.aspx?size=867090202
Пишите в поисковике «ремень для йоги и растяжки» ➡️ фильтр «дешевле» | 504 |
| 5 |  10 минутка ❤️ с любовью к себе
Делаете ?!
❤️ - да! Обязательно ! | 545 |
| 6 | Начинайте с малого ⬇️
🌟 Тело должно привыкнуть к нагрузке постепенно. Если сразу дать мышцам, суставам и связкам предельную интенсивность, это обернется растяжениями, надрывами и другими травмами.
🌟 Короткая ежедневная тренировка закрепляется как автоматическое действие гораздо быстрее, чем изнурительные занятия три раза в неделю.
🌟 Когда вы видите, что легко справляетесь с текущим уровнем, появляется уверенность в своих силах и желание сделать чуть больше. Успех рождает мотивацию, а мотивация ведет к новым успехам.
🌟 Психика часто воспринимает резкую смену образа жизни как угрозу. Начиная с малого, вы не тратите слишком много волевых ресурсов, и когда первоначальная мотивация ослабнет, продолжение занятий не будет требовать от вас чрезмерного напряжения.
🌟 Основа долгосрочного успеха — не разовый героический рывок, а регулярность. Лучше делать короткие тренировки каждый день, чем одну тяжелею в неделю. | 639 |
| 7 |  لا يوجد نص... | 630 |
| 8 |  لا يوجد نص... | 712 |
| 9 | Интересный факт: в 1970-х годах в СССР проводились исследования тяжелоатлетов. Выяснилось, что у элитных спортсменов во время выполнения подхода (например, в толчке штанги) мозг работает с нагрузкой, сопоставимой с решением сложной математической задачи. Мышцы просто выполняют приказ, а вся колоссальная вычислительная работа по удержанию баланса, контролю дыхания и тысяч микромышц происходит в голове за доли секунды. | 694 |
| 10 |  Вот пример … ноги и ягодицы НЕ готовы были к такому весу. Ноги дрожат, колени не стабильны.
‼️Корпус опущен сильно, она легла на ноги уже 🫣
‼️Подстраховки нет (нужен рядом человек/тренер, кто сможет подстраховать если что)
‼️Пыталась уже помочь руками себе 🫣 и «сломалась» ( звук в конце)
Лучше за большим весом тогда идти на тренажер «жим ногами лежа» или «гакк-присед», если вы не сможете поднять , то хоть вес НЕ сломает вас. | 630 |
| 11 | ⚠️Рекомендую снизить рабочий вес , а лучше научится работать без веса.
⚠️Важно работать над мобильностью голеностопов и включать в тренировки упражнения на укрепление мышц кора (планки, «мертвые жуки», наклоны корпуса),
⚠️ Следить за тем, чтобы грудь оставалась поднятой, а движение начиналось с отведения таза назад. | 555 |
| 12 | Чем это опасно ⛔️
‼️Травмы поясничного отдела позвоночника. При наклоне корпуса и одновременном сгибании в тазу (то есть в нижней точке приседа) поясница сильно округляется. В таком положении межпозвоночные диски испытывают колоссальную осевую осевуб нагрузку. Это прямой путь к протрузиям, грыжам и смещению позвонков.
‼️Перегрузка коленных суставов. Из-за наклона вперед человек теряет равновесие или отрывает пятки, вес тела смещается на переднюю часть стопы. Нагрузка переносится с мощных тазобедренных суставов на колени, что может привести к болям, воспалениям связок и износу сустава.
‼️ Снижение эффективности упражнения. Главная цель приседаний — развитие мышц ног и ягодиц. Когда корпус уходит вперед, целевые мышечные группы (квадрицепсы и ягодицы) недополучают нагрузку. Упражнение перестает выполнять свою основную функцию, а вся работа уходит на спину и поясницу, которые быстро устают и становятся слабым звеном.
‼️Потеря контроля над штангой. При работе со штангой на спине сильный наклон вперед создает крутящий момент. Штанга скатывается вниз, атлету приходится либо округлять плечи еще сильнее, чтобы удержать ее руками, либо бросать снаряд, что крайне травмоопасно. | 563 |
| 13 | 3. Ограниченная подвижность голеностопа. Если голеностопный сустав негибкий, при попытке опуститься в глубокий присед пятка неизбежно начнет отрываться от пола. Чтобы сохранить равновесие и не упасть назад, человек вынужден компенсировать недостаток угла в голеностопе наклоном всего тела вперед.
4. Индивидуальная особенность. Людям с длинными бедрами и коротким туловищем анатомически сложнее приседать вертикально. Им приходится наклоняться сильнее просто для того, чтобы центр тяжести оставался над стопами и сохранялся баланс | 532 |
| 14 |  +2Наклон корпуса вперед при приседаниях — одна из самых распространенных ошибок и оно возникает не случайно.
Почему ⬇️
1. Попытка снять нагрузку с ног. Это самая частая причина при работе с отягощениями. Когда мышцы ног (квадрицепсы и ягодицы) не справляются с весом, и человек инстинктивно пытается помочь себе спиной. Таз начинает подниматься вверх раньше плеч, и вытягивает вес за счет разгибателей спины, превращая приседание в некое подобие становой тяги.
2. Слабость мышц кора. Прямая и косые мышцы живота, а также мышцы-разгибатели позвоночника должны работать как жесткий корсет. Если они слабые, они не могут удержать грудную клетку в вертикальном положении, и корпус «клюет» вперед. | 647 |
| 15 |  Тренировка по бегу тоже по расписанию 🔥 уже 8 тренировка по бегу.
Делаю свой беговой объем.
Не смотрю пока на время, за которое пробегаю , только нарабатываю километраж.
Он формирует аэробную выносливость — способность сердечно-сосудистой системы эффективно доставлять кислород к мышцам.
Постепенное увеличение объема позволяет укрепить не только сердце и легкие, но и связки, сухожилия и суставы, которые адаптируются значительно медленнее.
Если я себя не комфортно чувствую ( например, тело не восстановилось после моих домашних тренировок) я бегу меньше по расстоянию, чем обычно и медленнее по скорости.
Моя 8 тренировка - 3,76 км.
7 тренировка 5,48 км
6 тренировка 5,27 км
5 тренировка 3,36 км
4 тренировка 5,53 км
3 тренировка 5,09 км
2 тренировка 3,09 км
1 тренировка 1,84 км | 1 229 |
| 16 | Хочу что бы наш отдых остался тут 🥰 теплый и спокойный ☺️
Ездили с семьей в Руза Фэмили парк на выходные . | 1 036 |
| 17 |  +6لا يوجد نص... | 1 140 |
| 18 |  +9لا يوجد نص... | 1 229 |
| 19 |  لا يوجد نص... | 2 025 |
| 20 |  +2Кто не успел скачать МАХ до удаления его из аппстор ⬇️
http://web.max.ru/
Мой канал ⬇️
https://max.ru/alex_fithome
ВК ⬇️
https://vk.ru/alex_fitness_home | 2 626 |
