Валиуллина Александра (личный канал)
Ir al canal en Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки. Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram Валиуллина Александра (личный канал)
El canal Валиуллина Александра (личный канал) (@alex_fithome) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 17 016 suscriptores, ocupando la posición 1 275 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 39 286 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 17 016 suscriptores.
Según los últimos datos del 10 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -200, y en las últimas 24 horas de -5, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 9.51%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 3.33% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 1 619 visualizaciones. En el primer día suele acumular 567 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 7.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки.
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 11 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
17 016
Suscriptores
-524 horas
-387 días
-20030 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+3
en 0 canales
junio '26
+7
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+22
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+35
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+207
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+471
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+345
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+58
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+117
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+573
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+204
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+565
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+85
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+164
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+313
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+152
en 1 canales
Get PRO
marzo '25
+231
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+89
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+521
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+239
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+96
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+55
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+845
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+491
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+1 050
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+1 808
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+324
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+181
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+562
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+66
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+162
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+95
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+105
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+58
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+220
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+299
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+18 222
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 11 julio | 0 | |||
| 10 julio | +1 | |||
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | +1 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | +1 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
Включайте авокадо в рацион перед менструацией (в лютеиновую фазу цикла).
🥑 Синтез половых гормонов. Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами (в первую очередь олеиновой). Жиры — это строительный материал для стероидных гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Во второй половине цикла организму требуется достаточное количество холестерина и жирных кислот для выработки прогестерона. Если раст.жиров в рационе не хватает, синтез этого гормона снижается, что может привести к более выраженному предменструальному синдрому (ПМС), задержке жидкости и болезненным спазмам.
🥑Поддержка нервной системы и снижение боли. Мякоть содержит много калия и магния. Эти минералы помогают регулировать водно-солевой баланс, предотвращая отечность, которой часто страдают женщины за несколько дней до начала месячных. Кроме того, магний обладает спазмолитическим действием: он расслабляет гладкую мускулатуру матки, уменьшая интенсивность тянущих болей внизу живота, а также стабилизирует нервную систему, снижая раздражительность и тревожность.
🥑 Улучшение кровообращения. Витамин Е (токоферол), которым насыщен плод, улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Это помогает поддерживать здоровье эндометрия и снижает риск застойных явлений, которые могут усиливать дискомфорт во время ПМС.
🥑 Контроль аппетита и стабильный сахар. Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров авокадо имеет низкий гликемический индекс. Оно надолго дает чувство сытости, помогая избежать резких скачков сахара в крови. Перед менструацией тяга к сладкому и быстрым углеводам усиливается из-за колебаний инсулина и серотонина; замена таких перекусов на авокадо помогает держать аппетит под контролем без вреда для фигуры.
🥑 Антиоксидантная защита. В авокадо присутствуют каротиноиды (например, лютеин) и другие антиоксиданты. Они помогают снизить окислительный стресс, который возрастает в организме на фоне гормональных колебаний, тем самым смягчая общую усталость и вялость перед началом цикла.
Учитывайте, девочки, что авокадо — калорийный продукт (около 160 ккал на 100 г). Чтобы получить пользу без набора лишнего веса, достаточно съедать половину или один небольшой плод в день. Его можно добавлять в салаты, делать смузи или намазывать на цельнозерновой тост.
| 2 |  Девушка ищет зрелого мужчину, женщина ищет зрелый авокадо 🥑🤣
Как же это вкусно 🤤 | 631 |
| 3 |  +2Наш ИЮЛЬ! 🥰
Первая неделя прошла успешно 💪🏻
В неделю у нас по 4 тренировки:
🔥с фитнес-резинками — 2×20 минут;
🔥табата без инвентаря — 20 минут;
🔥скользящие диски — 20 минут.
Разнообразие очень важно! Тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому каждые три месяца мы меняем спортивный инвентарь 🔥 чтобы постоянно «удивлять» мышцы!
Тело становится сильнее.
Его главная цель 🎯 — приспособиться к вашему образу жизни: активная жизнь формирует сильное и здоровое тело, пассивный образ приводит к обратному эффекту.
Вступить в клуб в ВК ( бот в ВК ) ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
В августе в клубе такое же расписание.
Так же доступны записи предыдущих тренировок для разных уровней 💪🏻🔥 | 1 294 |
| 4 |  Mensaje de video | 1 308 |
| 5 |  Путь к цели — не прямая дорога, а скорее извилистая тропа с подъемами и спусками.
Многие склонны показывать и рассказывать миру только про свои победы, скрывая неудачи. Это создает иллюзию легкого пути у других людей.
Настоящий путь ⬇️
1. Падения неизбежны. Они часть процесса обучения. Каждое падение показывает слабые места и даёт возможность стать сильнее.
2. Ошибки = учителя. Без ошибок нет опыта. Важно не то, сколько раз ты упал, а то, поднялся ли снова.
3. Процесс важнее результата. Настоящее удовлетворение приносит сам путь, преодоление себя каждый день.
4. Паузы необходимы. Иногда остановиться, отдохнуть - значит дать себе силы идти дальше.
Падать — нормально ❤️ останавливаться нормально! Менять свою цель тоже нормально ! | 1 265 |
| 6 | Пробный период и оплата ⬇️
Если хочешь попробовать или разделить платёж, напиши мне в личные сообщения ВКонтакте: http://vk.com/alex_valiullina
Специальные условия для старта⬇️
* 7 дней — 899 ₽
* 14 дней — 1799 ₽
Это предложение для того, кто НЕ откладывает жизнь на «потом» и не любит «ждать»!
Для старта не нужны кроссовки и спортивная форма — тренируйся в удобной домашней одежде.
После оплаты я пришлю тебе файл «Знакомство с клубом», чтобы ты быстрее приступила к тренировкам.
Присоединяйся по ссылке через бота на 30 дней ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
Или пиши мне в личку, если ты хочешь поделить платеж
http://vk.com/alex_valiullina | 1 472 |
| 7 |  Sin texto... | 1 346 |
| 8 |  Sin texto... | 1 282 |
| 9 |  Sin texto... | 1 404 |
| 10 |  Сейчас начался тот период, когда тренировки вроде идут по плану, но из-за жары организм восстанавливается совсем по-другому.
Бывают дни, когда между тренировками успеваешь только выпить кофе, обед переносится на несколько часов, в жару аппетита вообще нет, а нормально поесть получается уже поздно вечером. Особенно часто такое случается в отпусках и поездках.
Поэтому этим летом добавила в свой рацион одну простую штуку ежедневную привычку, которая помогает сохранять комфортное самочувствие и ощущение лёгкости даже при сбитом режиме — жидкий хлорофилл.
Это жидкая wellness-добавка для ежедневной поддержки пищеварительного комфорта и ощущения внутренней свежести. Без агрессивных схем, слабительного или мочегонного эффекта.
В основе всего один ключевой компонент — хлорофилл. В суточной порции содержится 50 мг хлорофилла. Его традиционно связывают с поддержкой обменных процессов, пищеварительного комфорта и более лёгкого состояния после еды.
Сейчас часто беру бутылку такой воды с собой на тренировки, в поездки и просто в течение рабочего дня.
В результате появилась простая привычка, которая помогает сохранять ощущение лёгкости даже в периоды, когда режим питания далёк от идеального.
У меня Хлорофилл от проверенного бренда Nooteria Labs.
Заказываю на WB, там выгоднее - забрать
Если вы тоже живёте в высоком темпе, часто перекусываете на бегу, пьёте много кофе или регулярно сталкиваетесь со сбитым режимом питания, то Хлорофилл может стать хорошим дополнением к ежедневной wellness-рутине. | 2 324 |
| 11 | Mensaje de voz | 1 701 |
| 12 | Mensaje de voz | 1 830 |
| 13 |  Немного юмора 😅 | 2 022 |
| 14 |  Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ!
Работа полностью на удаленке с зп до 150 000 рублей в месяц.
Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день.
Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу:
✅ 3 дня уроков по 30 минут
✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами
✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку
Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией.
⚡️ Набор заканчивается завтра.
👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться" | 1 293 |
| 15 |  +1У нас был договор 🤝
Я бегу с ним , он со мной тренируется с фитнес резинками
Посмотреть видео можно на каналах ⬇️
В МАХ
Канал в ВК | 2 993 |
| 16 |  Яндекс музыка 🎧
ПРОБУДИСЬ, ДУША ЖИВАЯ
МОЛИТВА | 3 048 |
| 17 | БОРЬБА - ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПУТЬ СИЛЫ 🚀
*кого смущает слово «борьба» замените:
Борьба =преодоление трудностей
🌟 Сила не даётся просто так
Вы не становитесь сильным, лёжа на диване. Ваше тело и мышцы по умолчанию находятся в состоянии покоя и стремятся к экономии энергии. Чтобы они начали расти и становиться сильнее, им нужен веский повод ( нагрузка )
🌟 Тренировка — это контролируемая борьба
Каждая тренировка — это своего рода «микро-битва» с самим собой. Вы боретесь с весом гантели, сопротивлением фитнес резины, силой тяжести или усталостью. Когда вы пытаетесь поднять чуть больший вес или пробежать дистанцию быстрее, чем раньше, ваш организм воспринимает это как вызов.
В ответ на этот вызов тело запускает процессы адаптации: чтобы в следующий раз справиться с такой нагрузкой было легче, оно укрепляет мышцы, связки , костную и сердечно-сосудистую систему. Именно эта реакция на борьбу делает вас сильнее.
🌟 Преодоление себя
Борьба происходит не только с внешними препятствиями (гантелями/фитнес резинками ), но и с внутренними: ленью, страхом неудачи, болью и желанием всё бросить.
Умение заставить себя сделать ещё один подход, когда уже нет сил, — это и есть путь развития силы воли и характера. Человек, который избегает этой борьбы, никогда не узнает на что способно его тело 💪🏻
🌟 Без сопротивления нет прогресса
Если нагрузка всегда остаётся комфортной и привычной, организму нет смысла меняться. Прогресс останавливается. Только постоянное преодоление трудностей («борьба») заставляет тело стать сильнее/выносливее/ быстрее = лучше и круче!
Рост мышц, выносливости и даже силы духа невозможен без постоянного преодоления трудностей.
Каждая тренировка — это честный поединок со своими слабостями.
Естественный и эффективный способ стать лучше ! | 3 065 |
| 18 |  Sin texto... | 1 807 |
| 19 |  +3ПРО КЛУБ ОНЛАЙН с тренировками ⬇️
Быть в форме, не выходя из дома - поверь мне, это возможно !
Путь не легкий , но очень крутой! 🔥
Забудь про дорогу в зал, очереди к тренажерам и неудобный график!
Клуб и бот в ВК ( ВПН НЕ нужен)
Подписка на 1-ый мес 3499 ₽, последующие 2499₽
Ссылка на бота ⬇️ ОТКЛЮЧИТЕ ВПН
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
Клуб в ВК и вход по подписке на 30 дней ❤️ бот за сутки напоминает о продлении.
В клубе проходят онлайн и хранятся записи разнообразных тренировок и полезная информация . | 2 149 |
| 20 | А если серьезно 😅
Хорошая память и концентрация внимания, профилактика депрессии, снижение стресса и тревожности — все это возможные положительные эффекты физической активности.
После неприятного разговора, тяжелого рабочего дня или любой стрессовой ситуации лучше пробежаться или поделать физические упражнения. Это позволит почувствовать себя лучше — как физически, так и морально: частота сердцебиения вернется в норму, пропадет напряжение в теле и отступят негативные мысли. | 1 748 |
