Alex_FITHOME
Open in Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет. Мастер домашнего фитнеса 💪🏻 Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Alex_FITHOME
Channel Alex_FITHOME (@alex_fithome) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 16 654 subscribers, ranking 1 279 in the Healthy Lifestyle category and 39 180 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 16 654 subscribers.
According to the latest data from 28 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -122 over the last 30 days and by -8 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 11.72%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет.
Мастер домашнего фитнеса 💪🏻
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 29 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
16 654
Subscribers
-824 hours
-407 days
-12230 days
Posts Archive
16 654
Тренировка по бегу тоже по расписанию 🔥 уже 8 тренировка по бегу.
Делаю свой беговой объем.
Не смотрю пока на время, за которое пробегаю , только нарабатываю километраж.
Он формирует аэробную выносливость — способность сердечно-сосудистой системы эффективно доставлять кислород к мышцам.
Постепенное увеличение объема позволяет укрепить не только сердце и легкие, но и связки, сухожилия и суставы, которые адаптируются значительно медленнее.
Если я себя не комфортно чувствую ( например, тело не восстановилось после моих домашних тренировок) я бегу меньше по расстоянию, чем обычно и медленнее по скорости.
Моя 8 тренировка - 3,76 км.
7 тренировка 5,48 км
6 тренировка 5,27 км
5 тренировка 3,36 км
4 тренировка 5,53 км
3 тренировка 5,09 км
2 тренировка 3,09 км
1 тренировка 1,84 км
16 654
Хочу что бы наш отдых остался тут 🥰 теплый и спокойный ☺️
Ездили с семьей в Руза Фэмили парк на выходные .
16 654
+2Кто не успел скачать МАХ до удаления его из аппстор ⬇️
http://web.max.ru/
Мой канал ⬇️
https://max.ru/alex_fithome
ВК ⬇️
https://vk.ru/alex_fitness_home
16 654
Мы так боимся опоздать на поезд под названием «успех», что проскакиваем свою станцию.
А жизнь — она не в пункте назначения.
Она прячется в паузах: между глотками утреннего кофе, в лучах солнца на лице по пути к метро, в тишине, когда просто смотришь в окно.
Самая главная победа — это остановиться и понять, что ты уже приехал. Что ЖИЗНЬ ОНА СЕЙЧАС.
Спасибо Марии за отрывки и название книги ❤️
Люблю такие книги , легкие и одновременно «глубокие».
Книги работают как зеркало и карта одновременно. Мы находим в них ответы на свои вопросы.
16 654
Почему я перехожу на площадки МАХ и ВК ⬇️
1. Телеграмм не безопасная площадка для меня и моих подписчиков. Много мошенников, тех поддержка не отвечает. Уже были случаи и не однократные
2. Я не стала продлевать телеграмм премиум , ждала в мах обновления.
Но так как удалили МАХ и ВК в аппстор, я решила менять кирпич айфон на андроид ( выбрала хуавей )
Я не хочу платить площадке, которая не может обеспечить безопасность , даже не могут ответить на сообщения. Просто игнор.
16 654
И кстати у меня появились истории в МАХ 💗
У кого айфон кирпич 😅 рекомендую web.max.ru
Можно смотреть истории и писать комментарии, публиковать нельзя у кого кирпич айфон 🥺
Можно оставлять комментарии.
16 654
День 1 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА»
Зарядка на диване /стуле / кроватке ❤️
Идеи для наполнения себя
#ЯВАЖНА #ритуал10минут
16 654
Начните прямо сейчас.
Дочитав, убери телефон .
НЕ читайте новости ! НЕ листайте соц сети !
Если еще не легли , просто подышите с закрытыми глазами ( если это безопасно).
Подойдите к зеркалу или к окну, и сделайте глубокий спокойный вдох и медленный выдох. В руках у вас может быть кофе /чай. А может стакан воды.
Если рядом сейчас близкий человек , подойдите обнимите его с чистым сердец и мыслями , не потому что так надо , а потому что «почувствовать телом». Быть сейчас в «здесь и сейчас» вместе со своим телом.
Если уже вечер, лежа в кровати перед сном , пробегитесь мыслями по сегодняшнему дню и поблагодарите 1 человека ( можно и больше ) и запланируйте свой счастливый день на завтра. Помечайте 🌟
Сейчас нам это необходимо !
16 654
Помните, этот челлендж — не соревнование. Если сегодня нет сил даже на 10 минут, пусть будет 5. Или одна минута глубокого и спокойного вдоха .
Главный результат этого маленького подвига прост: вечером, засыпая, вы сможете честно сказать себе: «Сегодня я была к себе добра. Я важна».
16 654
🏠 Для пространства: создать уют
❤️ Заправить постель по-королевски. Выровняйте простыни, взбейте подушки, аккуратно разложите одеяло. Идеально убранная кровать — это маленький островок порядка и спокойствия.
❤️ Очистить один угол. Всего один ящик стола, одну полку в шкафу или пространство на кухне. Физическое расхламление невероятно разгружает голову.
❤️ Зажечь свечу или аромадиффузор. Выберите запах, который ассоциируется у вас со счастьем: свежесваренный кофе, хвоя после дождя, ваниль или свежескошенная трава.
16 654
✨ Для тела: вернуть контакт
❤️ Самомассаж рук или стоп. Капните каплю эфирного масла или любимого крема на ладонь / стопы. Медленно, уделяя внимание каждому пальцу и суставу, втирайте его в кожу. Чувствуйте тепло и текстуру.
❤️ Зарядка для тела или отдельные части тела , например, шея. Мягкие перекаты головы, круговые движения плечами назад и вперёд. Представьте, что сбрасываете невидимый груз, который носили весь день. Или утром , чувствуя как наполняетесь энергией.
❤️ Контрастное умывание или душ. Умойтесь попеременно тёплой и прохладной водой. Это моментально освежает не только кожу, но и мысли.
⬇️ еще варианты
16 654
Вот несколько идей, как можно наполнить эти драгоценные 10 минут:
🌬 Для души: обрести тишину
❤️ Ритуал с чаем ( с кофем) . Не просто пить чай на бегу, а заварить любимый сорт в красивой чашке. Смотреть, как кружится пар, чувствовать аромат и делать маленькие глотки, думая только об этом моменте.
❤️ Практика благодарности. Откройте блокнот и напишите от руки три конкретных вещи, за которые благодарны этому дню.
🌟«Не "я здорова", а "спасибо за то солнечное утро, которое разбудило меня"». «Благодарна своему телу, что оно дает мне силы вставать каждое утро» и тд .
❤️ Послушать одну песню или медитацию. Наденьте наушники, выберите ту самую композицию, закройте глаза и проживите её от первого до последнего аккорда.
⬇️ читаем далее
16 654
Челлендж «Я ВАЖНА»: 10 минут, которые меняют всё
Правило простое: каждый день мы находим 10 минут. Телефон ставится в беззвучный режим и убирается с глаз долой. Таймер запущен. Эти минуты принадлежат только нам.
#Яважна #ритуал10минут
