Alex_FITHOME
Open in Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет. Мастер домашнего фитнеса 💪🏻 Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Alex_FITHOME
Channel Alex_FITHOME (@alex_fithome) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 16 514 subscribers, ranking 1 300 in the Healthy Lifestyle category and 39 755 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 16 514 subscribers.
According to the latest data from 23 October, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -180 over the last 30 days and by -4 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 6.22%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.05% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 027 views. Within the first day, a publication typically gains 503 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 14.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет.
Мастер домашнего фитнеса 💪🏻
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 24 October, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
16 514
Subscribers
-424 hours
-517 days
-18030 days
Posts Archive
16 514
Утренний фитнес-спамер докладывает: складки на месте 😂💪🏻
Реальность: Складки на животе — это анатомия. Они есть у всех, когда вы садитесь, наклоняетесь или смеетесь. Это кожа, фасции и жир, которые делают тело живым и подвижным.
Интернет: Складки на животе — это преступление . В ленте соцсетей царит закон гладкого цилиндра: живот обязан быть плоским даже в позе эмбриона. Если складка всё же попала в кадр, её ждет безжалостный фотошоп, сглаживающий кожу до текстуры пластика 😅
С пятницей нас ❤️
16 514
Чем дольше будете крутить , тем лучше
Чем чаще будете делать , тем лучше
Доброе утро ❤️ 5 минут вашего времени
16 514
«Я ВАЖНА»
Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз.
Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе.
Хранит тепло для тех, кого вы любите.
Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫
⏳ Время пришло!
Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас.
Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥
🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя!
Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг навстречу себе: прогулка, растяжка, танцы перед зеркалом или просто стакан чистой воды вместо привычного кофе.
Вы важны. Помните об этом!
Тренировки в ВК ⬇️
Танцевальная без инвентаря
Тренировка с фитнес резинками
Растяжка релакс 🥰
Растяжка силовая 😅🔥
Интенсивная без веса
#ЯВажна
16 514
Если не грузит видео , смотрите на других площадках ⬇️
Мой канал в МАХ ⬇️
https://max.ru/alex_fithome
ВК ⬇️
https://vk.ru/alex_fitness_home
16 514
На видео присутствует мат 🤬
Я делаю беговой объем. Бегу и не смотрю на время, задача сделать определенный километраж .
Дима решил работать теперь на скорость.
То есть его задача 5 км пробежать за 25 мин 😅🫣 я пока в эту сторону даже не думаю 😂
Бегала первый раз под плейлист свой «энергия» 🔥 мне понравилось очень.
Ранее кидала , продублирую .
Я ругаюсь матом 🤬 тяжело говорить и выражать свои мысли нормально 💭 особенно после сильной нагрузки.
Тренировки по бегу ⬇️
10 тренировка ( 17.10) - 7,08 км
9 тренировка ( 26.09) - 7,03 км
8 тренировка ( 19.09) - 3,76 км.
7 тренировка ( 05.09) - 5,48 км
6 тренировка ( 29.08) - 5,27 км
5 тренировка ( 22.08) - 3,36 км
4 тренировка ( 15.08) - 5,53 км
3 тренировка (07.08) - 5,09 км
2 тренировка ( 02.08) - 3,09 км
1 тренировка ( 03.07) - 1,84 км
16 514
Я вчера пробежала 7 км , сегодня я себя чувствую «побитой» , а на весах + 1,5 кг
Почему весы показывают плюс после тренировки (и это нормально)🙂
Если вы встаете на весы после тренировок , а там +1 или 2 кг, выдыхаем: это не жир, а просто вода.
Мышцы просят ремонт. От нагрузки в них появляются микроразрывы. Организм тут же отправляет туда «ремонтную бригаду» — воду, питательные вещества и иммунные клетки. Отсюда временный отек и плюс 1–2 кг на весах.
Стресс и соленый щит. Тренировка — это стресс. В ответ на него растет кортизол, который заставляет тело задерживать натрий. А натрий, как губка, впитывает воду.
Запас топлива. Мышцы учатся запасать больше гликогена (энергии). Каждый грамм этого гликогена притягивает к себе несколько граммов воды. Чем регулярнее занимаетесь, тем больше «топливных баков» появляется в мышцах.
Ноги-гири. Если долго крутили педали или была другая СИЛЬНАЯ нагрузка, лимфа застаивается. Жидкость просто не успевает оттекать от конечностей.
Водный бунт. Начали пить больше воды? Организм сначала в панике всё сохраняет, пока не поймет, что жажда ему больше не грозит, и не наладит баланс.
Что делать ⬇️
Спать, пить чистую воду (да, чтобы выгнать воду, нужно пить воду), налегать на калий (бананы, шпинат, авокадо) и не солить всё подряд.
Через несколько дней или пару недель, как только тело поймет, что вы не умираете на тренировке ( тело адаптируется к нагрузке) и лишняя вода уйдет сама.
16 514
С возрастом «пищевой мусор» бьет по организму сильнее и тело начинает пухнуть от банки газировки или пачки чипсов гораздо охотнее, чем в 20 лет 🫣
Трубы засоряются. Кишечник начинает работать как ленивая черепаха. Всё движется медленно, и стенки успевают вытянуть из отходов всю воду до последней капли. Результат — тяжесть и отеки.
Фильтры барахлят. Почки изнашиваются. Если в молодости они легко вывели лишнюю соль из бургера, то с возрастом натрий застревает в тканях.
Мышц всё меньше. Саркопения (потеря мышц) лишает тело главного «губки». Раньше углеводы из сладкого шли в мышцы, а теперь мышцам нечего впитывать. Добавьте сюда инсулин, который из-за сахара начинает задерживать натрий — и вода моментально уходит в «спасательный круг» на талии и одутловатость в лицо.
Лимфа встает. Чтобы выгнать воду из тканей, нужен насос. У лимфы его нет — она качается только нашими мышцами. Мы меньше двигаемся, лимфа застаивается, и любая лишняя крошка чипсов оставляет нас с отекшими ногами.
Сосуды становятся «дырявыми». «Пищевой мусор» вызывает воспаление. Стенки сосудов теряют эластичность и начинают пропускать жидкость в ткани, как прохудившееся сито.
Тело в режиме «Голод». С возрастом мы часто пьем меньше воды, потому что меньше хочется. Почувствовав засуху, организм пугается и включает режим жесткой экономии — начинает копить воду на черный день.
В 25 лет бургер — это просто еда. В 50 — это гарантированные отеки на лице утром и плюс килограмм на весах, который будет уходить три дня. А если отеки не проходят или появляются несимметрично — это уже сигнал проверить сердце и почки.
Мой вес на сегодня 54,5 ( +1,5 кг)
Рост 160
16 514
Утро доброе, мои прекрасные, заботливые, уникальные девочки ❤️
Сегодня хочу просто обнять вас словами.
Жизнь — это не глянцевая картинка, где мы всегда улыбаемся, порхаем и светимся. Мы живые. Мы бываем уставшими до дрожи в коленках. Бываем злыми, когда всё валится из рук. Бываем грустными, когда хочется просто укутаться в плед и молчать. Бываем колючими, невыносимыми и «некрасивыми» — с размазанной тушью, тусклым взглядом и без сил.
И именно в эти моменты — особенно в эти моменты — мы нужны себе больше всего.
Наше настроение — как погода за окном. Оно имеет полное право меняться. Сегодня солнечно и хочется кружиться, завтра — ливень, и хочется спрятаться. Но любовь к себе — это не солнечный день. Это надежный, теплый дом.
Пожалуйста, не требуйте от себя быть идеальной фарфоровой куклой 24/7. Позвольте себе быть разной. Разрешите себе быть не в ресурсе. Если сегодня вы злы — не ругайте себя за злость, просто заварите чай и признайте: «Да, я злюсь, и я имею на это право». Если сегодня вы плачете — не говорите, что это слабость. Это ваша душа делает генеральную уборку.
Забота о себе — это не только маски для лица и красивая пижама, когда у вас всё хорошо. Забота — это когда вам плохо, а вы всё равно подходите к зеркалу, смотрите в свои заплаканные, уставшие глаза и шепчете: «Ничего, моя хорошая. Я с тобой. Мы справимся. Я тебя не брошу».
Вы любимы не за свою улыбку. Вы любимы просто потому, что вы есть.
Любите себя любую. Обнимайте себя любую. Вы у себя одна, и вы — бесценны. ❤️
