Alex_FITHOME
前往频道在 Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет. Мастер домашнего фитнеса 💪🏻 Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
显示更多
网络:📈 Telegram 频道 Alex_FITHOME 的分析概览
频道 Alex_FITHOME (@alex_fithome) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 16 514 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 1 300，并在 俄罗斯 地区排名第 39 755 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 16 514 名订阅者。
根据 23 十月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -180，过去 24 小时变化为 -4，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 6.22%。内容发布后 24 小时内通常能获得 3.05% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 1 027 次浏览，首日通常累积 503 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 14。
- 主题关注点： 内容集中在 мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет.
Мастер домашнего фитнеса 💪🏻
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
凭借高频更新（最新数据采集于 24 十月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
16 514
订阅者
-424 小时
-517 天
-18030 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+20
在0个频道中
九月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+15
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+22
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+207
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+471
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+345
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+58
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+117
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+573
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+204
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+565
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+85
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+164
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+313
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+152
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+231
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+89
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+521
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+239
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+96
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+55
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+845
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+491
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+1 050
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+1 808
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+324
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+181
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+562
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+66
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+162
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+95
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+105
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+58
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+220
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+299
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+18 222
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 23 十月 | +1 | |||
| 22 十月 | 0 | |||
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | +2 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | +1 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | +4 | |||
| 07 十月 | +3 | |||
| 06 十月 | +3 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | +5 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | +1 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
Утренний фитнес-спамер докладывает: складки на месте 😂💪🏻
Реальность: Складки на животе — это анатомия. Они есть у всех, когда вы садитесь, наклоняетесь или смеетесь. Это кожа, фасции и жир, которые делают тело живым и подвижным.
Интернет: Складки на животе — это преступление . В ленте соцсетей царит закон гладкого цилиндра: живот обязан быть плоским даже в позе эмбриона. Если складка всё же попала в кадр, её ждет безжалостный фотошоп, сглаживающий кожу до текстуры пластика 😅
С пятницей нас ❤️
| 2 |  +1没有文字... | 394 |
| 3 |  +2没有文字... | 584 |
| 4 |  Чем дольше будете крутить , тем лучше
Чем чаще будете делать , тем лучше
Доброе утро ❤️ 5 минут вашего времени | 667 |
| 5 | Время .ogg | 708 |
| 6 | Мудрость и энергия .ogg | 722 |
| 7 |  没有文字... | 730 |
| 8 |  没有文字... | 732 |
| 9 |  «Я ВАЖНА»
Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз.
Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе.
Хранит тепло для тех, кого вы любите.
Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫
⏳ Время пришло!
Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас.
Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥
🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя!
Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг навстречу себе: прогулка, растяжка, танцы перед зеркалом или просто стакан чистой воды вместо привычного кофе.
Вы важны. Помните об этом!
Тренировки в ВК ⬇️
Танцевальная без инвентаря
Тренировка с фитнес резинками
Растяжка релакс 🥰
Растяжка силовая 😅🔥
Интенсивная без веса
#ЯВажна | 745 |
| 10 | У тебя получится .ogg | 675 |
| 11 |  没有文字... | 679 |
| 12 | Если не грузит видео , смотрите на других площадках ⬇️
Мой канал в МАХ ⬇️
https://max.ru/alex_fithome
ВК ⬇️
https://vk.ru/alex_fitness_home | 740 |
| 13 |  +2На видео присутствует мат 🤬
Я делаю беговой объем. Бегу и не смотрю на время, задача сделать определенный километраж .
Дима решил работать теперь на скорость.
То есть его задача 5 км пробежать за 25 мин 😅🫣 я пока в эту сторону даже не думаю 😂
Бегала первый раз под плейлист свой «энергия» 🔥 мне понравилось очень.
Ранее кидала , продублирую .
Я ругаюсь матом 🤬 тяжело говорить и выражать свои мысли нормально 💭 особенно после сильной нагрузки.
Тренировки по бегу ⬇️
10 тренировка ( 17.10) - 7,08 км
9 тренировка ( 26.09) - 7,03 км
8 тренировка ( 19.09) - 3,76 км.
7 тренировка ( 05.09) - 5,48 км
6 тренировка ( 29.08) - 5,27 км
5 тренировка ( 22.08) - 3,36 км
4 тренировка ( 15.08) - 5,53 км
3 тренировка (07.08) - 5,09 км
2 тренировка ( 02.08) - 3,09 км
1 тренировка ( 03.07) - 1,84 км | 707 |
| 14 | Я вчера пробежала 7 км , сегодня я себя чувствую «побитой» , а на весах + 1,5 кг
Почему весы показывают плюс после тренировки (и это нормально)🙂
Если вы встаете на весы после тренировок , а там +1 или 2 кг, выдыхаем: это не жир, а просто вода.
Мышцы просят ремонт. От нагрузки в них появляются микроразрывы. Организм тут же отправляет туда «ремонтную бригаду» — воду, питательные вещества и иммунные клетки. Отсюда временный отек и плюс 1–2 кг на весах.
Стресс и соленый щит. Тренировка — это стресс. В ответ на него растет кортизол, который заставляет тело задерживать натрий. А натрий, как губка, впитывает воду.
Запас топлива. Мышцы учатся запасать больше гликогена (энергии). Каждый грамм этого гликогена притягивает к себе несколько граммов воды. Чем регулярнее занимаетесь, тем больше «топливных баков» появляется в мышцах.
Ноги-гири. Если долго крутили педали или была другая СИЛЬНАЯ нагрузка, лимфа застаивается. Жидкость просто не успевает оттекать от конечностей.
Водный бунт. Начали пить больше воды? Организм сначала в панике всё сохраняет, пока не поймет, что жажда ему больше не грозит, и не наладит баланс.
Что делать ⬇️
Спать, пить чистую воду (да, чтобы выгнать воду, нужно пить воду), налегать на калий (бананы, шпинат, авокадо) и не солить всё подряд.
Через несколько дней или пару недель, как только тело поймет, что вы не умираете на тренировке ( тело адаптируется к нагрузке) и лишняя вода уйдет сама. | 676 |
| 15 | С возрастом «пищевой мусор» бьет по организму сильнее и тело начинает пухнуть от банки газировки или пачки чипсов гораздо охотнее, чем в 20 лет 🫣
Трубы засоряются. Кишечник начинает работать как ленивая черепаха. Всё движется медленно, и стенки успевают вытянуть из отходов всю воду до последней капли. Результат — тяжесть и отеки.
Фильтры барахлят. Почки изнашиваются. Если в молодости они легко вывели лишнюю соль из бургера, то с возрастом натрий застревает в тканях.
Мышц всё меньше. Саркопения (потеря мышц) лишает тело главного «губки». Раньше углеводы из сладкого шли в мышцы, а теперь мышцам нечего впитывать. Добавьте сюда инсулин, который из-за сахара начинает задерживать натрий — и вода моментально уходит в «спасательный круг» на талии и одутловатость в лицо.
Лимфа встает. Чтобы выгнать воду из тканей, нужен насос. У лимфы его нет — она качается только нашими мышцами. Мы меньше двигаемся, лимфа застаивается, и любая лишняя крошка чипсов оставляет нас с отекшими ногами.
Сосуды становятся «дырявыми». «Пищевой мусор» вызывает воспаление. Стенки сосудов теряют эластичность и начинают пропускать жидкость в ткани, как прохудившееся сито.
Тело в режиме «Голод». С возрастом мы часто пьем меньше воды, потому что меньше хочется. Почувствовав засуху, организм пугается и включает режим жесткой экономии — начинает копить воду на черный день.
В 25 лет бургер — это просто еда. В 50 — это гарантированные отеки на лице утром и плюс килограмм на весах, который будет уходить три дня. А если отеки не проходят или появляются несимметрично — это уже сигнал проверить сердце и почки.
Мой вес на сегодня 54,5 ( +1,5 кг)
Рост 160 | 640 |
| 16 |  没有文字... | 602 |
| 17 | Обнимашки .ogg | 763 |
| 18 |  没有文字... | 792 |
| 19 | Утро доброе, мои прекрасные, заботливые, уникальные девочки ❤️
Сегодня хочу просто обнять вас словами.
Жизнь — это не глянцевая картинка, где мы всегда улыбаемся, порхаем и светимся. Мы живые. Мы бываем уставшими до дрожи в коленках. Бываем злыми, когда всё валится из рук. Бываем грустными, когда хочется просто укутаться в плед и молчать. Бываем колючими, невыносимыми и «некрасивыми» — с размазанной тушью, тусклым взглядом и без сил.
И именно в эти моменты — особенно в эти моменты — мы нужны себе больше всего.
Наше настроение — как погода за окном. Оно имеет полное право меняться. Сегодня солнечно и хочется кружиться, завтра — ливень, и хочется спрятаться. Но любовь к себе — это не солнечный день. Это надежный, теплый дом.
Пожалуйста, не требуйте от себя быть идеальной фарфоровой куклой 24/7. Позвольте себе быть разной. Разрешите себе быть не в ресурсе. Если сегодня вы злы — не ругайте себя за злость, просто заварите чай и признайте: «Да, я злюсь, и я имею на это право». Если сегодня вы плачете — не говорите, что это слабость. Это ваша душа делает генеральную уборку.
Забота о себе — это не только маски для лица и красивая пижама, когда у вас всё хорошо. Забота — это когда вам плохо, а вы всё равно подходите к зеркалу, смотрите в свои заплаканные, уставшие глаза и шепчете: «Ничего, моя хорошая. Я с тобой. Мы справимся. Я тебя не брошу».
Вы любимы не за свою улыбку. Вы любимы просто потому, что вы есть.
Любите себя любую. Обнимайте себя любую. Вы у себя одна, и вы — бесценны. ❤️ | 773 |
| 20 |  +2没有文字... | 773 |
