grishacheva.el

Open in Telegram

inst: grishacheva.el tg: @elizavetaa11

The country is not specifiedThe category is not specified

467

Subscribers

No data24 hours

-27 days

+1230 days

372

Post views

~ 26824 hours

~ 30348 hours

79.66%

Engagement rate

~ 7

Posts per day

Ads index

beta

Data loading in progress...

Similar Channels

No data

Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.

Tags Cloud

No data

Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.

Incoming and Outgoing Mentions

---

Attracting Subscribers

September '26

in 0 channels

August '26

+25

in 1 channels

Get PRO

July '26

+39

in 0 channels

Get PRO

June '26

+421

in 0 channels

Get PRO

May '26

in 1 channels

Date	Subscriber Growth	Mentions	Channels
08 September	0
07 September	0
06 September	+1
05 September	0
04 September	0
03 September	+1
02 September	+1
01 September	+1

Channel Posts

доброе утро!🤍 база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻 очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха

2	+1 сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶	260
3	+1 доброе утро!🤍 отличной всем недели✨ спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂	274
4	Voice message	283
5	+1 [ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻 лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻 физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже.	295
6	+1 такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать! основа гречка, а половинки: • яйца, соль, чеснок, укроп, перец • вишня, арахисовая, корица, сахзам это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍	299
7	ну или ной, но никогда не останавливайся🤍 в нытье как таковом нет смысла и выхлопа. вдох-выдох, небольшой отдых и работа дальше, но никогда не «стоп» ни в коем случае. нельзя бросать работу над совершенствованием себя✌🏻	283
8	+1 воскресная 🥱 силовая тренировка: силовая часть • присед (смит) — 412 • махи в кроссовере (диагональ) — 412 • ягодичный мост (смит) — 412 • жим по 1 ноге сидя — 412 • румынская (рычаг) — 4*12 кардио часть • эллипс — 40 минут #тренировка@grishachevael 🗝️ — делай одно и то же постоянно, прогрессируй, терпи и не ной	292
9	+1 доброе утро!🤍 встала сегодня в 6🥱, без будильника! позавтракала, уже сделала силовую 🍑 и в процессе кардио делюсь с вами приправами, которые использую в завтраках, да и вообще! плюс такая вот арахисовая паста в порошке, якобы «обезжиренная»😅. ну, верим, так как инфу вытащила из проверенных источников wb: 364490150 💛friendly reminder: я знаю, что для многих такая еда, которую ем я, относится к разряду «пп» и «это же невкусно», но.. это очень вкусно. вы должны хотеть свою еду и «трястись» об одной только мысли о ней. вам должно быть вкусно! допустим, я обожаю свои актуальные завтраки и жду утра, чтоб приготовить (иногда делаю и на обед такое, хи-хи)! продуктов много, а разнообразие рецептов просто зашкаливает! приправы, соусы и прочее >>> ps: несмотря на все разнообразие, я все равно люблю просто хлеб и мясо с солью	306
10	+1 вечернее кардио и +1 в коллекцию ps: в холодильнике потихоньку заканчивается место😅	301
11	+4 булочное утро! выбрались на завтрак в нашумевшее «кафе на хлебозаводе». оцениваем на 100/10! выпечка просто бомба, а клиентоориентированность — выше всех похвал! бананового хлеба не было на витрине, но для нас сделали✨	319
12	+1 back 🐢 day тренировка: силовая часть • вертикальная уз.хв — 412 • пуловер с канатом — 412 • горизонтальный хм — 12/12/10/10 • тяга гантели — 312 • экстензия — 412 • махи диагональ / вперед / в стороны — 415+15+15 • отжимания / обр. отжимания — 312+12 кардио часть • эллипс — 40 минут #тренировка@grishachevael	340
13	+1 доброе утро!🤍	348
14	+1 сегодняшний + в сладкую коллекцию🎀	359
15	+1 повторила дома чиабатту такую же, как делают в «капле», куда мы ходим кушать бейглы!🥯 • темная чиабатта, рикотта, с/с форель, томат, каперсы, лук/укроп из оригинального рецепта заменила крем-чиз на рикотту и красный лук на зеленый	357
16	+1 любимая 🍑 силовая тренировка: силовая часть • ягодичный мост (тренажер) — 412 • отведения (наклон) — 412 • махи в кроссовере — 3*10 • румынская (смит) — 12/12/10/8 • сгибания лежа — 12/10/10/8 кардио часть • эллипс — 40 минут да, нахожу в себе силы на кардио на эллипсе после тренировки ног, так как вижу заметные плюсы этого😇🫦	353
17	+1 доброе утро!🤍 завтраки совершенно стабильны✨	360
18	+1 🌶️🍂👄	361
19	+1 доброе утро!🤍 опробовала подарок — очень довольна и счастлива! для меня, как человека который очень любит кофе и пьет его в промышленных (иногда) масштабах, это супер-вещь на кухне! черный кофе — best of the best	362
20	одно из лучших, что я сделала для своего организма этим летом: отказалась от молочной продукции :) —> от протеина, молока, сливок, творога, творожков, пудингов, йогуртов и тд дома у меня максимум сыр и все + сырочки и блюда/десерты в заведениях самостоятельно я молочку нигде не использую больше. мои приемы пищи на 98% без молочной продукции я этому очень рада, чувствую себя в разы лучше без этих продуктов в рационе на регулярной основе белок 🐿️ получаю из яиц, мяса, рыбы и морепродуктов // отказ произошел сам по себе. мне просто надоело мучать себя и после приема пищи чувствовать «бетон» в желудке. такое состояние было от моей любимой мешанины, в основе которой был протеин, творог и йогурт //	362

View all posts