grishacheva.el
رفتن به کانال در Telegram
470
مشترکین
+324 ساعت
+17 روز
+1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+7
در 0 کانالها
اوت '26
+25
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+421
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 10 سپتامبر | +3 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  +1так вот делаю и вам рекомендую!
это очень удобно, экономит время
запекаю индейку (500гр) на два дня. делаю в аэрогриле 180гр/15-18м + еще нравится после приготовления оставить мясо ненадолго в отсеках (~5-7м)
специи: соль, укроп, чеснок, паприка | 236 |
| 3 |  +2как говорится: «форма для себя»🤍✌🏻
которая тренируется также, как для сцены :)
я делаю почти все те же действия, что и атлеты на подготовке. то есть, для меня — это образ жизни, а не временный этап | 253 |
| 4 |  +1доброе утро!✨
сегодня дваааа желточка!💛🍳 | 258 |
| 5 |  +1и ведь я имею на это право!😂🥱 | 279 |
| 6 |  +1первые подарочки на день рождения✨
а родители решили в этом году мне подарить робота-мойщика окон!🫧
день рождения в пятницу, 11.09🫐 | 292 |
| 7 |  +2среда — тренировочная!🎀
тренировка:
силовая часть
• мост (смит) — 1*12, 3*10
• махи в кроссовере — 3*10
• отведения яс — 4*12
• экстензия у грифа — 4*15
• жим сидя (квадры) — 4*15
• разгибания — 4*15
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael
да, я постоянно делаю одни и те же упражнения. постоянно. это — 🗝️ | 303 |
| 8 |  +1доброе 🥱 утро!
делитесь своими завтраками ⤵️ | 300 |
| 9 |  +1доброе утро!🤍
база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻
очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха | 323 |
| 10 |  +1сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶 | 318 |
| 11 |  +1доброе утро!🤍
отличной всем недели✨
спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂 | 329 |
| 12 | پیام صوتی | 323 |
| 13 | ![[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты прос](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время
наглядно, что такое вклад в себя!
1 — 22.12.25
2 — 06.09.26
можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями
про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻
лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻
физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже. | 339 |
| 14 |  +1такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать!
основа гречка, а половинки:
• яйца, соль, чеснок, укроп, перец
• вишня, арахисовая, корица, сахзам
это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍 | 357 |
| 15 | ну или ной, но никогда не останавливайся🤍
в нытье как таковом нет смысла и выхлопа. вдох-выдох, небольшой отдых и работа дальше, но никогда не «стоп» ни в коем случае. нельзя бросать работу над совершенствованием себя✌🏻 | 336 |
| 16 |  +1воскресная 🥱 силовая
тренировка:
силовая часть
• присед (смит) — 4*12
• махи в кроссовере (диагональ) — 4*12
• ягодичный мост (смит) — 4*12
• жим по 1 ноге сидя — 4*12
• румынская (рычаг) — 4*12
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael
🗝️ — делай одно и то же постоянно, прогрессируй, терпи и не ной | 337 |
| 17 |  +1доброе утро!🤍
встала сегодня в 6🥱, без будильника!
позавтракала, уже сделала силовую 🍑 и в процессе кардио
делюсь с вами приправами, которые использую в завтраках, да и вообще! плюс такая вот арахисовая паста в порошке, якобы «обезжиренная»😅. ну, верим, так как инфу вытащила из проверенных источников
wb: 364490150
💛friendly reminder:
я знаю, что для многих такая еда, которую ем я, относится к разряду «пп» и «это же невкусно», но.. это очень вкусно. вы должны хотеть свою еду и «трястись» об одной только мысли о ней. вам должно быть вкусно! допустим, я обожаю свои актуальные завтраки и жду утра, чтоб приготовить (иногда делаю и на обед такое, хи-хи)!
продуктов много, а разнообразие рецептов просто зашкаливает! приправы, соусы и прочее >>>
ps: несмотря на все разнообразие, я все равно люблю просто хлеб и мясо с солью | 339 |
| 18 |  +1вечернее кардио и +1 в коллекцию
ps: в холодильнике потихоньку заканчивается место😅 | 336 |
| 19 |  +4булочное утро!
выбрались на завтрак в нашумевшее «кафе на хлебозаводе». оцениваем на 100/10! выпечка просто бомба, а клиентоориентированность — выше всех похвал! бананового хлеба не было на витрине, но для нас сделали✨ | 349 |
| 20 |  +1back 🐢 day
тренировка:
силовая часть
• вертикальная уз.хв — 4*12
• пуловер с канатом — 4*12
• горизонтальный хм — 12/12/10/10
• тяга гантели — 3*12
• экстензия — 4*12
• махи диагональ / вперед / в стороны — 4*15+15+15
• отжимания / обр. отжимания — 3*12+12
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael | 371 |
