grishacheva.el

الذهاب إلى القناة على Telegram

inst: grishacheva.el tg: @elizavetaa11

إظهار المزيد

لم يتم تحديد البلدالفئة غير محددة

470

المشتركون

+324 ساعات

+17 أيام

+1230 أيام

367

عرض المشاهدات

~ 26424 ساعات

~ 30048 ساعات

78.09%

معدل المشاركة

~ 7

المشاركات في اليوم

Ads index

beta

جاري تحميل البيانات...

القنوات المماثلة

لا توجد بيانات

هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.

سحابة العلامات

لا توجد بيانات

هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.

الإشارات الواردة والصادرة

---

جذب المشتركين

سبتمبر '26

في 0 قنوات

أغسطس '26

+25

في 1 قنوات

Get PRO

يوليو '26

+39

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '26

+421

في 0 قنوات

Get PRO

مايو '26

في 1 قنوات

التاريخ	نمو المشتركين	الإشارات	القنوات
11 سبتمبر	0
10 سبتمبر	+3
09 سبتمبر	0
08 سبتمبر	0
07 سبتمبر	0
06 سبتمبر	+1
05 سبتمبر	0
04 سبتمبر	0
03 سبتمبر	+1
02 سبتمبر	+1
01 سبتمبر	+1

منشورات القناة

всем огромное спасибо за поздравления! очень и очень приятно!🤍

2	даже открыла на 4 главе! ну не просто так✨	158
3	даже открыла на 4 главе! ну не просто так✨	4
4	+1 простой и скромный подарок самой себе — давно желанная книга! я не книжный 🐛, но очень давно хотела именно эту книгу (и все последующие части). вот — купила! беру с собой в новый год жизни первая страница, открытая на «рандом» = девиз на год. что ж, вперед🤍 впереди много интересного, я это знаю!	166
5	+1 простой и скромный подарок самой себе — давно желанная книга! я не книжный 🐛, но очень давно хотела именно эту книгу (и все последующие части). вот — купила! беру с собой в новый год жизни первая страница, открытая на «рандом» = девиз на год. что ж, вперед🤍 впереди много интересного, я это знаю!	1
6	+6 розовый, bahroma и тирамису — были фронтменами моих 23х! тепло их провожаю и встречаю свой личный новый год! с днем рождения меня — 24💋	234
7	+1 такие вот лапотьки 🐾 вернулась к покрытию, захотелось!	291
8	+1 так вот делаю и вам рекомендую! это очень удобно, экономит время запекаю индейку (500гр) на два дня. делаю в аэрогриле 180гр/15-18м + еще нравится после приготовления оставить мясо ненадолго в отсеках (~5-7м) специи: соль, укроп, чеснок, паприка	300
9	+2 как говорится: «форма для себя»🤍✌🏻 которая тренируется также, как для сцены :) я делаю почти все те же действия, что и атлеты на подготовке. то есть, для меня — это образ жизни, а не временный этап	310
10	+1 доброе утро!✨ сегодня дваааа желточка!💛🍳	303
11	+1 и ведь я имею на это право!😂🥱	311
12	+1 первые подарочки на день рождения✨ а родители решили в этом году мне подарить робота-мойщика окон!🫧 день рождения в пятницу, 11.09🫐	313
13	+2 среда — тренировочная!🎀 тренировка: силовая часть • мост (смит) — 112, 310 • махи в кроссовере — 310 • отведения яс — 412 • экстензия у грифа — 415 • жим сидя (квадры) — 415 • разгибания — 4*15 кардио часть • эллипс — 40 минут #тренировка@grishachevael да, я постоянно делаю одни и те же упражнения. постоянно. это — 🗝️	327
14	+1 доброе 🥱 утро! делитесь своими завтраками ⤵️	316
15	+1 доброе утро!🤍 база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻 очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха	340
16	+1 сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶	332
17	+1 доброе утро!🤍 отличной всем недели✨ спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂	343
18	رسالة صوتية	343
19	+1 [ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻 лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻 физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже.	360
20	+1 такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать! основа гречка, а половинки: • яйца, соль, чеснок, укроп, перец • вишня, арахисовая, корица, сахзам это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍	372

عرض جميع المنشورات