grishacheva.el

доброе утро!🤍 база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻 очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха

сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶

доброе утро!🤍 отличной всем недели✨ спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂

[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻 лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻

физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже.

такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать! основа гречка, а половинки:

• яйца, соль, чеснок, укроп, перец • вишня, арахисовая, корица, сахзам

это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍

ну или ной, но никогда не останавливайся🤍 в нытье как таковом нет смысла и выхлопа. вдох-выдох, небольшой отдых и работа дальше, но никогда не «стоп» ни в коем случае. нельзя бросать работу над совершенствованием себя✌🏻

воскресная 🥱 силовая тренировка:

силовая часть • присед (смит) — 4*12 • махи в кроссовере (диагональ) — 4*12 • ягодичный мост (смит) — 4*12 • жим по 1 ноге сидя — 4*12 • румынская (рычаг) — 4*12 кардио часть • эллипс — 40 минут

#тренировка@grishachevael 🗝️ — делай одно и то же постоянно, прогрессируй, терпи и не ной

доброе утро!🤍 встала сегодня в 6🥱, без будильника! позавтракала, уже сделала силовую 🍑 и в процессе кардио делюсь с вами приправами, которые использую в завтраках, да и вообще! плюс такая вот арахисовая паста в порошке, якобы «обезжиренная»😅. ну, верим, так как инфу вытащила из проверенных источников

wb: 364490150

💛friendly reminder: я знаю, что для многих такая еда, которую ем я, относится к разряду «пп» и «это же невкусно», но.. это очень вкусно. вы должны хотеть свою еду и «трястись» об одной только мысли о ней. вам должно быть вкусно! допустим, я обожаю свои актуальные завтраки и жду утра, чтоб приготовить (иногда делаю и на обед такое, хи-хи)! продуктов много, а разнообразие рецептов просто зашкаливает! приправы, соусы и прочее >>> ps: несмотря на все разнообразие, я все равно люблю просто хлеб и мясо с солью

вечернее кардио и +1 в коллекцию ps: в холодильнике потихоньку заканчивается место😅

булочное утро! выбрались на завтрак в нашумевшее «кафе на хлебозаводе». оцениваем на 100/10! выпечка просто бомба, а клиентоориентированность — выше всех похвал! бананового хлеба не было на витрине, но для нас сделали✨

back 🐢 day тренировка:

силовая часть • вертикальная уз.хв — 4*12 • пуловер с канатом — 4*12 • горизонтальный хм — 12/12/10/10 • тяга гантели — 3*12 • экстензия — 4*12 • махи диагональ / вперед / в стороны — 4*15+15+15 • отжимания / обр. отжимания — 3*12+12 кардио часть • эллипс — 40 минут

#тренировка@grishachevael

доброе утро!🤍

сегодняшний + в сладкую коллекцию🎀

повторила дома чиабатту такую же, как делают в «капле», куда мы ходим кушать бейглы!🥯

• темная чиабатта, рикотта, с/с форель, томат, каперсы, лук/укроп

из оригинального рецепта заменила крем-чиз на рикотту и красный лук на зеленый

любимая 🍑 силовая тренировка:

силовая часть • ягодичный мост (тренажер) — 4*12 • отведения (наклон) — 4*12 • махи в кроссовере — 3*10 • румынская (смит) — 12/12/10/8 • сгибания лежа — 12/10/10/8 кардио часть • эллипс — 40 минут

да, нахожу в себе силы на кардио на эллипсе после тренировки ног, так как вижу заметные плюсы этого😇🫦

доброе утро!🤍 завтраки совершенно стабильны✨

🌶️🍂👄

доброе утро!🤍 опробовала подарок — очень довольна и счастлива! для меня, как человека который очень любит кофе и пьет его в промышленных (иногда) масштабах, это супер-вещь на кухне! черный кофе — best of the best

одно из лучших, что я сделала для своего организма этим летом: отказалась от молочной продукции :) —> от протеина, молока, сливок, творога, творожков, пудингов, йогуртов и тд дома у меня максимум сыр и все + сырочки и блюда/десерты в заведениях самостоятельно я молочку нигде не использую больше. мои приемы пищи на 98% без молочной продукции я этому очень рада, чувствую себя в разы лучше без этих продуктов в рационе на регулярной основе белок 🐿️ получаю из яиц, мяса, рыбы и морепродуктов // отказ произошел сам по себе. мне просто надоело мучать себя и после приема пищи чувствовать «бетон» в желудке. такое состояние было от моей любимой мешанины, в основе которой был протеин, творог и йогурт //