grishacheva.el
Ir al canal en Telegram
inst: grishacheva.el tg: @elizavetaa11
Mostrar másEl país no está especificadoLa categoría no está especificada
470
Suscriptores
+324 horas
+17 días
+1230 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+7
en 0 canales
agosto '26
+25
en 1 canales
Get PRO
julio '26
+39
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+421
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+1
en 1 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 11 septiembre | 0 | |||
| 10 septiembre | +3 | |||
| 09 septiembre | 0 | |||
| 08 septiembre | 0 | |||
| 07 septiembre | 0 | |||
| 06 septiembre | +1 | |||
| 05 septiembre | 0 | |||
| 04 septiembre | 0 | |||
| 03 septiembre | +1 | |||
| 02 septiembre | +1 | |||
| 01 septiembre | +1 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  даже открыла на 4 главе!
ну не просто так✨ | 158 |
| 3 | даже открыла на 4 главе! ну не просто так✨ | 4 |
| 4 |  +1простой и скромный подарок самой себе — давно желанная книга! я не книжный 🐛, но очень давно хотела именно эту книгу (и все последующие части). вот — купила! беру с собой в новый год жизни
первая страница, открытая на «рандом» = девиз на год. что ж, вперед🤍 впереди много интересного, я это знаю! | 166 |
| 5 | +1 простой и скромный подарок самой себе — давно желанная книга! я не книжный 🐛, но очень давно хотела именно эту книгу (и все последующие части). вот — купила! беру с собой в новый год жизни
первая страница, открытая на «рандом» = девиз на год. что ж, вперед🤍 впереди много интересного, я это знаю! | 1 |
| 6 |  +6розовый, bahroma и тирамису — были фронтменами моих 23х! тепло их провожаю и встречаю свой личный новый год!
с днем рождения меня — 24💋 | 234 |
| 7 |  +1такие вот лапотьки 🐾
вернулась к покрытию, захотелось! | 291 |
| 8 |  +1так вот делаю и вам рекомендую!
это очень удобно, экономит время
запекаю индейку (500гр) на два дня. делаю в аэрогриле 180гр/15-18м + еще нравится после приготовления оставить мясо ненадолго в отсеках (~5-7м)
специи: соль, укроп, чеснок, паприка | 300 |
| 9 |  +2как говорится: «форма для себя»🤍✌🏻
которая тренируется также, как для сцены :)
я делаю почти все те же действия, что и атлеты на подготовке. то есть, для меня — это образ жизни, а не временный этап | 310 |
| 10 |  +1доброе утро!✨
сегодня дваааа желточка!💛🍳 | 303 |
| 11 |  +1и ведь я имею на это право!😂🥱 | 311 |
| 12 |  +1первые подарочки на день рождения✨
а родители решили в этом году мне подарить робота-мойщика окон!🫧
день рождения в пятницу, 11.09🫐 | 313 |
| 13 |  +2среда — тренировочная!🎀
тренировка:
силовая часть
• мост (смит) — 1*12, 3*10
• махи в кроссовере — 3*10
• отведения яс — 4*12
• экстензия у грифа — 4*15
• жим сидя (квадры) — 4*15
• разгибания — 4*15
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael
да, я постоянно делаю одни и те же упражнения. постоянно. это — 🗝️ | 327 |
| 14 |  +1доброе 🥱 утро!
делитесь своими завтраками ⤵️ | 316 |
| 15 |  +1доброе утро!🤍
база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻
очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха | 340 |
| 16 |  +1сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶 | 332 |
| 17 |  +1доброе утро!🤍
отличной всем недели✨
спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂 | 343 |
| 18 | Mensaje de voz | 343 |
| 19 | ![[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты прос](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время
наглядно, что такое вклад в себя!
1 — 22.12.25
2 — 06.09.26
можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями
про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻
лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻
физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже. | 360 |
| 20 |  +1такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать!
основа гречка, а половинки:
• яйца, соль, чеснок, укроп, перец
• вишня, арахисовая, корица, сахзам
это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍 | 372 |
