grishacheva.el

Відкрити в Telegram

inst: grishacheva.el tg: @elizavetaa11

Країна не вказанаКатегорія не вказана

470

Підписники

+324 години

+17 днів

+1230 днів

367

Перегляди допису

~ 26424 години

~ 30048 годин

78.09%

Коефіцієнт залучення

~ 7

Дописів на день

Ads index

beta

Триває завантаження даних...

Схожі канали

Немає даних

Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.

Хмара тегів

Немає даних

Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.

Вхідні та вихідні згадування

---

Залучення підписників

вересень '26

в 0 каналах

серпень '26

+25

в 1 каналах

Get PRO

липень '26

+39

в 0 каналах

Get PRO

червень '26

+421

в 0 каналах

Get PRO

травень '26

в 1 каналах

Дата	Залучення підписників	Згадування	Канали
11 вересня	0
10 вересня	+3
09 вересня	0
08 вересня	0
07 вересня	0
06 вересня	+1
05 вересня	0
04 вересня	0
03 вересня	+1
02 вересня	+1
01 вересня	+1

Дописи каналу

всем огромное спасибо за поздравления! очень и очень приятно!🤍

2	даже открыла на 4 главе! ну не просто так✨	158
3	даже открыла на 4 главе! ну не просто так✨	4
4	+1 простой и скромный подарок самой себе — давно желанная книга! я не книжный 🐛, но очень давно хотела именно эту книгу (и все последующие части). вот — купила! беру с собой в новый год жизни первая страница, открытая на «рандом» = девиз на год. что ж, вперед🤍 впереди много интересного, я это знаю!	166
5	+1 простой и скромный подарок самой себе — давно желанная книга! я не книжный 🐛, но очень давно хотела именно эту книгу (и все последующие части). вот — купила! беру с собой в новый год жизни первая страница, открытая на «рандом» = девиз на год. что ж, вперед🤍 впереди много интересного, я это знаю!	1
6	+6 розовый, bahroma и тирамису — были фронтменами моих 23х! тепло их провожаю и встречаю свой личный новый год! с днем рождения меня — 24💋	234
7	+1 такие вот лапотьки 🐾 вернулась к покрытию, захотелось!	291
8	+1 так вот делаю и вам рекомендую! это очень удобно, экономит время запекаю индейку (500гр) на два дня. делаю в аэрогриле 180гр/15-18м + еще нравится после приготовления оставить мясо ненадолго в отсеках (~5-7м) специи: соль, укроп, чеснок, паприка	300
9	+2 как говорится: «форма для себя»🤍✌🏻 которая тренируется также, как для сцены :) я делаю почти все те же действия, что и атлеты на подготовке. то есть, для меня — это образ жизни, а не временный этап	310
10	+1 доброе утро!✨ сегодня дваааа желточка!💛🍳	303
11	+1 и ведь я имею на это право!😂🥱	311
12	+1 первые подарочки на день рождения✨ а родители решили в этом году мне подарить робота-мойщика окон!🫧 день рождения в пятницу, 11.09🫐	313
13	+2 среда — тренировочная!🎀 тренировка: силовая часть • мост (смит) — 112, 310 • махи в кроссовере — 310 • отведения яс — 412 • экстензия у грифа — 415 • жим сидя (квадры) — 415 • разгибания — 4*15 кардио часть • эллипс — 40 минут #тренировка@grishachevael да, я постоянно делаю одни и те же упражнения. постоянно. это — 🗝️	327
14	+1 доброе 🥱 утро! делитесь своими завтраками ⤵️	316
15	+1 доброе утро!🤍 база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻 очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха	340
16	+1 сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶	332
17	+1 доброе утро!🤍 отличной всем недели✨ спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂	343
18	Голосове повідомлення	343
19	+1 [ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻 лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻 физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже.	360
20	+1 такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать! основа гречка, а половинки: • яйца, соль, чеснок, укроп, перец • вишня, арахисовая, корица, сахзам это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍	372

Переглянути всі дописи