grishacheva.el

Kanalga Telegram’da o‘tish

inst: grishacheva.el tg: @elizavetaa11

Ko'proq ko'rsatish

Mamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan

470

Obunachilar

+324 soatlar

+17 kun

+1230 kun

367

Post ko'rishlar

~ 26424 soatlar

~ 30048 soatlar

78.09%

Muloqot nisbati

~ 7

Kuniga postlar

Ads index

beta

Ma'lumot yuklanmoqda...

O'xshash kanallar

Ma'lumot yo'q

Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.

Taglar buluti

Ma'lumot yo'q

Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.

Kirish va chiqish esdaliklari

---

Obunachilarni jalb qilish

Sentabr '26

0 kanalda

Avgust '26

+25

1 kanalda

Get PRO

Iyul '26

+39

0 kanalda

Get PRO

Iyun '26

+421

0 kanalda

Get PRO

May '26

1 kanalda

Sana	Obunachilarni jalb qilish	Esdaliklar	Kanallar
10 Sentabr	+3
09 Sentabr	0
08 Sentabr	0
07 Sentabr	0
06 Sentabr	+1
05 Sentabr	0
04 Sentabr	0
03 Sentabr	+1
02 Sentabr	+1
01 Sentabr	+1

Kanal postlari

такие вот лапотьки 🐾 вернулась к покрытию, захотелось!

2	+1 так вот делаю и вам рекомендую! это очень удобно, экономит время запекаю индейку (500гр) на два дня. делаю в аэрогриле 180гр/15-18м + еще нравится после приготовления оставить мясо ненадолго в отсеках (~5-7м) специи: соль, укроп, чеснок, паприка	236
3	+2 как говорится: «форма для себя»🤍✌🏻 которая тренируется также, как для сцены :) я делаю почти все те же действия, что и атлеты на подготовке. то есть, для меня — это образ жизни, а не временный этап	253
4	+1 доброе утро!✨ сегодня дваааа желточка!💛🍳	258
5	+1 и ведь я имею на это право!😂🥱	279
6	+1 первые подарочки на день рождения✨ а родители решили в этом году мне подарить робота-мойщика окон!🫧 день рождения в пятницу, 11.09🫐	292
7	+2 среда — тренировочная!🎀 тренировка: силовая часть • мост (смит) — 112, 310 • махи в кроссовере — 310 • отведения яс — 412 • экстензия у грифа — 415 • жим сидя (квадры) — 415 • разгибания — 4*15 кардио часть • эллипс — 40 минут #тренировка@grishachevael да, я постоянно делаю одни и те же упражнения. постоянно. это — 🗝️	303
8	+1 доброе 🥱 утро! делитесь своими завтраками ⤵️	300
9	+1 доброе утро!🤍 база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻 очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха	323
10	+1 сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶	318
11	+1 доброе утро!🤍 отличной всем недели✨ спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂	329
12	Ovozli xabar	323
13	+1 [ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻 лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻 физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже.	339
14	+1 такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать! основа гречка, а половинки: • яйца, соль, чеснок, укроп, перец • вишня, арахисовая, корица, сахзам это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍	357
15	ну или ной, но никогда не останавливайся🤍 в нытье как таковом нет смысла и выхлопа. вдох-выдох, небольшой отдых и работа дальше, но никогда не «стоп» ни в коем случае. нельзя бросать работу над совершенствованием себя✌🏻	336
16	+1 воскресная 🥱 силовая тренировка: силовая часть • присед (смит) — 412 • махи в кроссовере (диагональ) — 412 • ягодичный мост (смит) — 412 • жим по 1 ноге сидя — 412 • румынская (рычаг) — 4*12 кардио часть • эллипс — 40 минут #тренировка@grishachevael 🗝️ — делай одно и то же постоянно, прогрессируй, терпи и не ной	337
17	+1 доброе утро!🤍 встала сегодня в 6🥱, без будильника! позавтракала, уже сделала силовую 🍑 и в процессе кардио делюсь с вами приправами, которые использую в завтраках, да и вообще! плюс такая вот арахисовая паста в порошке, якобы «обезжиренная»😅. ну, верим, так как инфу вытащила из проверенных источников wb: 364490150 💛friendly reminder: я знаю, что для многих такая еда, которую ем я, относится к разряду «пп» и «это же невкусно», но.. это очень вкусно. вы должны хотеть свою еду и «трястись» об одной только мысли о ней. вам должно быть вкусно! допустим, я обожаю свои актуальные завтраки и жду утра, чтоб приготовить (иногда делаю и на обед такое, хи-хи)! продуктов много, а разнообразие рецептов просто зашкаливает! приправы, соусы и прочее >>> ps: несмотря на все разнообразие, я все равно люблю просто хлеб и мясо с солью	339
18	+1 вечернее кардио и +1 в коллекцию ps: в холодильнике потихоньку заканчивается место😅	336
19	+4 булочное утро! выбрались на завтрак в нашумевшее «кафе на хлебозаводе». оцениваем на 100/10! выпечка просто бомба, а клиентоориентированность — выше всех похвал! бананового хлеба не было на витрине, но для нас сделали✨	349
20	+1 back 🐢 day тренировка: силовая часть • вертикальная уз.хв — 412 • пуловер с канатом — 412 • горизонтальный хм — 12/12/10/10 • тяга гантели — 312 • экстензия — 412 • махи диагональ / вперед / в стороны — 415+15+15 • отжимания / обр. отжимания — 312+12 кардио часть • эллипс — 40 минут #тренировка@grishachevael	371

Barcha postlarni ko‘rish