grishacheva.el
Open in Telegram
inst: grishacheva.el tg: @elizavetaa11
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
467
Subscribers
No data24 hours
-27 days
+1230 days
Number of Posts
Data loading in progress...
Reactions
Comments
Telegram Stars
TOP posts by
Data loading in progress...
Publication analysis
Posts | Views dynamics | |||||
 +1сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶 | 260 | 1 | 0 | 24 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍
отличной всем недели✨
спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂 | 276 | 1 | 2 | 30 | Loading... | |
Voice message | 283 | 4 | 10 | 30 | Loading... | |
![[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты прос](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время
наглядно, что такое вклад в себя!
1 — 22.12.25
2 — 06.09.26
можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями
про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻
лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻
физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже. | 295 | 2 | 0 | 25 | Loading... | |
 +1такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать!
основа гречка, а половинки:
• яйца, соль, чеснок, укроп, перец
• вишня, арахисовая, корица, сахзам
это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍 | 308 | 2 | 0 | 23 | Loading... | |
ну или ной, но никогда не останавливайся🤍
в нытье как таковом нет смысла и выхлопа. вдох-выдох, небольшой отдых и работа дальше, но никогда не «стоп» ни в коем случае. нельзя бросать работу над совершенствованием себя✌🏻 | 290 | 1 | 4 | 16 | Loading... | |
 +1воскресная 🥱 силовая
тренировка:
силовая часть
• присед (смит) — 4*12
• махи в кроссовере (диагональ) — 4*12
• ягодичный мост (смит) — 4*12
• жим по 1 ноге сидя — 4*12
• румынская (рычаг) — 4*12
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael
🗝️ — делай одно и то же постоянно, прогрессируй, терпи и не ной | 292 | 2 | 0 | 18 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍
встала сегодня в 6🥱, без будильника!
позавтракала, уже сделала силовую 🍑 и в процессе кардио
делюсь с вами приправами, которые использую в завтраках, да и вообще! плюс такая вот арахисовая паста в порошке, якобы «обезжиренная»😅. ну, верим, так как инфу вытащила из проверенных источников
wb: 364490150
💛friendly reminder:
я знаю, что для многих такая еда, которую ем я, относится к разряду «пп» и «это же невкусно», но.. это очень вкусно. вы должны хотеть свою еду и «трястись» об одной только мысли о ней. вам должно быть вкусно! допустим, я обожаю свои актуальные завтраки и жду утра, чтоб приготовить (иногда делаю и на обед такое, хи-хи)!
продуктов много, а разнообразие рецептов просто зашкаливает! приправы, соусы и прочее >>>
ps: несмотря на все разнообразие, я все равно люблю просто хлеб и мясо с солью | 306 | 1 | 7 | 15 | Loading... | |
 +1вечернее кардио и +1 в коллекцию
ps: в холодильнике потихоньку заканчивается место😅 | 301 | 1 | 0 | 19 | Loading... | |
 +4булочное утро!
выбрались на завтрак в нашумевшее «кафе на хлебозаводе». оцениваем на 100/10! выпечка просто бомба, а клиентоориентированность — выше всех похвал! бананового хлеба не было на витрине, но для нас сделали✨ | 319 | 3 | 2 | 29 | Loading... | |
 +1back 🐢 day
тренировка:
силовая часть
• вертикальная уз.хв — 4*12
• пуловер с канатом — 4*12
• горизонтальный хм — 12/12/10/10
• тяга гантели — 3*12
• экстензия — 4*12
• махи диагональ / вперед / в стороны — 4*15+15+15
• отжимания / обр. отжимания — 3*12+12
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael | 340 | 3 | 0 | 20 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍 | 348 | 1 | 8 | 34 | Loading... | |
 +1сегодняшний + в сладкую коллекцию🎀 | 359 | 1 | 7 | 25 | Loading... | |
 +1повторила дома чиабатту такую же, как делают в «капле», куда мы ходим кушать бейглы!🥯
• темная чиабатта, рикотта, с/с форель, томат, каперсы, лук/укроп
из оригинального рецепта заменила крем-чиз на рикотту и красный лук на зеленый | 357 | 1 | 0 | 20 | Loading... | |
 +1любимая 🍑 силовая
тренировка:
силовая часть
• ягодичный мост (тренажер) — 4*12
• отведения (наклон) — 4*12
• махи в кроссовере — 3*10
• румынская (смит) — 12/12/10/8
• сгибания лежа — 12/10/10/8
кардио часть
• эллипс — 40 минут
да, нахожу в себе силы на кардио на эллипсе после тренировки ног, так как вижу заметные плюсы этого😇🫦 | 357 | 5 | 1 | 18 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍
завтраки совершенно стабильны✨ | 360 | 1 | 6 | 26 | Loading... | |
 +1🌶️🍂👄 | 361 | 3 | 3 | 41 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍
опробовала подарок — очень довольна и счастлива! для меня, как человека который очень любит кофе и пьет его в промышленных (иногда) масштабах, это супер-вещь на кухне!
черный кофе — best of the best | 362 | 1 | 9 | 36 | Loading... | |
одно из лучших, что я сделала для своего организма этим летом: отказалась от молочной продукции :)
—> от протеина, молока, сливок, творога, творожков, пудингов, йогуртов и тд
дома у меня максимум сыр и все
+ сырочки и блюда/десерты в заведениях
самостоятельно я молочку нигде не использую больше. мои приемы пищи на 98% без молочной продукции
я этому очень рада, чувствую себя в разы лучше без этих продуктов в рационе на регулярной основе
белок 🐿️ получаю из яиц, мяса, рыбы и морепродуктов
// отказ произошел сам по себе. мне просто надоело мучать себя и после приема пищи чувствовать «бетон» в желудке. такое состояние было от моей любимой мешанины, в основе которой был протеин, творог и йогурт // | 362 | 1 | 6 | 35 | Loading... | |
 Video message | 354 | 1 | 0 | 12 | Loading... |
