ОДИССЕЙ

Диета Ромыча . Сохраняем делимся Ставим лайки❤️реакции 👍

Ромычу дайте внимания Скинуть его рацион питания ? Давайте набьем 200 лайков

Просто фарма Просто укол Все просто Но никто не может так делать как делаем это мы. Наверное совпадение Мы очень удачливые люди.

План питания Теймурхана.

Кому рацион питания скинуть

Забираем себе на заметку. Не жадничаем кидаем реакции

Рома. Начало 106 Окончили 88 Время 56 дней 0.5 углей на 1 кг 2 белка на 1 кг

Часть анализов сдал. Кому интересно ответы. Ставьте лайки реакции на этот сообщение

Вашему вниманию. Мне прислали результаты анализа казеинового протеина. @BodyBuildingRussia Протеин фирмы supptrue casein micellar Казеиновый протеин. Производитель пишет. Что на 100гр продукта 24 грамма казеинового белка. По факту что мы видим. 9гр общая масса белка на 100гр 7.9 Сывороточных белков 1.90 Казеинового белка Итого на всю пачку мы получаем 9 умножаем на 10 = 90гр белка Вместо обещанных 800гр И казеинового белка, умножаем 2 грамма на 10, всего 20 гр белка.

Не только тело меняется.

Старт 93 кг 19.05.2026 Цель 75 кг 20.07.2026 62 дня -18 кг

Лайков мало Упражнения рабочие Как то не солидно получается

✅ 2/4 упражнений на ягодицы поставьте РЕАКЦИЙ и загружаю еще ДВА

Забирайте

Табличку кому какую скинуть ? 1 Белки минимум жира (кто худеет) 2 Белки максимум жира (кто набирает) Пишите в коментариях 1 или 2

Неделя 1 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 5 сек) — 4 подхода × 4 раза Австралийские (турник по пояс) — 4 × 10 Вис согнув руки — 4 × 12 сек Вт (Объем): Прыжковые (помогаем ногами) — 4 × 6 Австралийские широким хватом — 4 × 8 Вис на прямых руках — 2 подхода × максимум Ср (Сила): Отрицательные (5 сек) — 4 × 4 Австралийские — 4 × 10 Вис согнув руки — 4 × 12 сек Чт (Объем): Прыжковые — 4 × 6 Австралийские широким — 4 × 8 Вис на прямых — 2 × максимум Пт (Сила): Отрицательные (5 сек) — 4 × 4 Австралийские — 4 × 10 Вис согнув руки — 4 × 12 сек Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног в висе 3×8. Неделя 2 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 6 сек) — 5 × 4 Австралийские (турник чуть ниже) — 5 × 10 Вис согнув руки — 5 × 14 сек Вт (Объем): Прыжковые — 5 × 7 Австралийские с паузой вверху 1 сек — 5 × 8 Вис на прямых — 2 × максимум Ср (Сила): Отрицательные (6 сек) — 5 × 4 Австралийские (ниже) — 5 × 10 Вис согнув руки — 5 × 14 сек Чт (Объем): Прыжковые — 5 × 7 Австралийские с паузой — 5 × 8 Вис на прямых — 2 × максимум Пт (Сила): Отрицательные (6 сек) — 5 × 4 Австралийские (ниже) — 5 × 10 Вис согнув руки — 5 × 14 сек Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×8. Неделя 3 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 7 сек) — 5 × 5 Австралийские (ноги на скамейке/стуле) — 5 × 12 Зависание в середине (локти 90°) — 5 × 10 сек Вт (Объем): Отрицательные (5 сек) + сразу прыжковое — 5 × (3+1) Австралийские с паузой вверху 2 сек — 5 × 10 Вис на одной руке (другая помогает) — 3 × 5 сек (каждая) Ср (Сила): Отрицательные (7 сек) — 5 × 5 Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12 Зависание в середине — 5 × 10 сек Чт (Объем): Отрицательные (5 сек) + прыжковое — 5 × (3+1) Австралийские с паузой 2 сек — 5 × 10 Вис на одной руке — 3 × 5 сек Пт (Сила): Отрицательные (7 сек) — 5 × 5 Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12 Зависание в середине — 5 × 10 сек Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×10. Неделя 4 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 8–10 сек) — 5 × 5 Австралийские узким хватом (ладони к себе) — 5 × 10 Попытка чистого подтягивания — 3 подхода × 1 раз (рывком) Вт (Восстановление): Австралийские (легко, широким) — 4 × 12 Вис согнув руки — 4 × 15 сек Отжимания — 3 × 15 Ср (Сила): Отрицательные (8–10 сек) — 5 × 5 Австралийские узким — 5 × 10 Попытка чистого — 3 × 1 Чт (Восстановление): Австралийские (легко) — 4 × 12 Вис согнув руки — 4 × 15 сек Отжимания — 3 × 15 Пт (Тест!): Разминка 5 мин Отдых 2 мин Попытка чисто подтянуться — 1 подход на максимум После: отрицательные 3 × 3 (добивка) Итог: к пятнице 4-й недели будет 0–1 раз. Это победа! Дальше переходишь на ежедневные подходы на максимум — через месяц выйдет 3–5.