现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
ваша Даша
前往频道在 Telegram
Рассказываю и показываю то, что можно есть всё, тренироваться без фанатизма и при этом жить в стройном теле ♥️ По поводу личной работы со мной @dashanasha
显示更多851
订阅者
+124 小时
+17 天
+1830 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+26
在0个频道中
五月 '26
+53
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+39
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+45
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+50
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+61
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+43
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+52
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+38
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+57
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+42
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+40
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+73
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+61
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+73
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+76
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+93
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+59
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+33
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+48
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+80
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+141
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+257
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | +2 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | +1 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | +1 | |||
| 08 六月 | +2 | |||
| 07 六月 | +4 | |||
| 06 六月 | +4 | |||
| 05 六月 | +1 | |||
| 04 六月 | +5 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | +2 | |||
| 01 六月 | +2 |
频道帖子
| 2 |  +8Сегодня мне исполнилось 27!✨
Был прекрасный день. Начало празднику задали мои друзья - впервые меня поздравляли ночью, и это стало для меня настоящим сюрпризом, а завершили рестораном с Егором ❤️
⠀
С самого утра было ощущение праздника, которое не покидало весь день
⠀
У меня есть любимая семья, любимый человек, любимые друзья и любимая работа.⠀
⠀
И сегодня я особенно счастлива от того, что всё это есть в моей жизни! 🥰✨ | 324 |
| 3 |  +1Ссылка на леггинсы здесь
Мой рост 170, я заказала M, но в следующий раз взяла бы L, так как немного не хватает длины внизу | 299 |
| 4 | А на ютубе у меня новое видео!💔
https://youtu.be/lbkrUrE_P3o?si=rDsnhHW3j7xNLl33 | 276 |
| 5 |  Ещё вот такое нашла в пятёрочке - 24 г. белка, вкусно! | 293 |
| 6 |  视频消息 | 174 |
| 7 |  +3делюсь небольшим сторитейтингом 🪄 | 271 |
| 8 |  За 20 дней минус 1 кг.
Расстроена ли я? Нет. На данный момент 61,2
Наоборот, это очень хорошая динамика, потому что вместе с весом уменьшаются и замеры
По объёмам есть прогресс, а значит, жир точно уходит!
При этом я не сижу на жёсткой диете. Мой рацион сейчас в среднем 1800–2000 калорий, поэтому процесс идёт медленнее, но комфортнее и качественнее
Если бы вес уходил намного быстрее, был бы риск терять не только жир, но и мышцы. А учитывая, что у меня не очень большой вес и не так много подкожного жира, ждать резких изменений на весах просто не стоит
Я ем всё, что хочу, тренируюсь 2–3 раза в неделю, стараюсь проходить около 10 тысяч шагов в день и добавляю два кардио по 45 минут.
Поэтому результатом я довольна
Сейчас ещё пару недель оставлю всё как есть, а дальше посмотрю по динамике. Возможно, немного скорректирую питание. А может, в Петербурге наконец-то будет нормальная погода, я начну больше двигаться, и ничего менять не придётся))) | 245 |
| 9 | Чем больше я работаю с людьми, тем сильнее понимаю: в питании не может быть одного универсального подхода для всех.
Каждому человеку подходит что-то своё - в зависимости от привычек, образа жизни, отношения к еде и даже эмоционального состояния
Кому-то нужен более структурный и строгий подход: вести дневник питания, отслеживать приёмы пищи, быть внимательнее к деталям. Иногда я вижу, что человек может справиться, но ему мешают лень и нежелание вникать. Тогда именно дисциплина помогает прийти к результату - без вреда для психики и без крайностей
А кому-то, наоборот, я говорю: «ешь по голоду и не пытайся доесть только потому, что “нужно добрать калории”». Если уже наступила сытость - значит, организму достаточно
Есть и те, кто привык есть 1-2 раза в день, а всё остальное – постоянные перекусы и “кусочничество”. В таком случае я, наоборот, помогаю выстроить полноценные приёмы пищи, даже если первое время сильного голода нет. Потому что из-за бесконечных перекусов чувство нормального голода и насыщения просто сбивается. И часто получается так, что перекусы по калориям оказываются больше, чем полноценный приём пищи. А когда человек начинает есть более объёмно и сбалансированно, организм наконец получает насыщение - и тяга постоянно что-то “перехватывать” становится меньше. Именно тогда процесс похудения начинает идти легче и спокойнее
А есть ситуации, где я практически не трогаю питание. Потому что иногда эта тема намного болезненнее, чем кажется со стороны. Тогда работа начинается не с подсчёта калорий, а с постепенного восстановления нормальных пищевых привычек: где-то мы двигаемся вперёд, где-то откатываемся назад – и это нормально
Поэтому, когда вы видите чей-то опыт, всегда помните: вы не знаете всей картины изнутри. То, что идеально сработало для одного человека, может совершенно не подойти другому
Главная задача – не копировать чужой путь, а найти тот подход, который будет работать именно для вас! 🦋 | 311 |
| 10 |  +8Мои дефицитные тарелочки
Еда в основном простая, просто выбрала для себя любимые продукты, которые готовить легче всего.
Из углеводов у меня в основном хлеб/лаваш, картофель/рис, регулярно ем достаточно белка, слежу за количеством жиров. Хочется сладкое – ем сладкое, хочется жирно-солёное – съем, таким образом результат будет сохраниться в долгую и переедания сойдут на нет | 359 |
| 11 |  视频消息 | 159 |
| 12 |  视频消息 | 148 |
| 13 |  视频消息 | 0 |
| 14 |  Девочки, давайте снова разберём этот моментик… | 150 |
| 15 |  Девочки!
Ткань приятная к телу, эластичная и не слишком плотная. На рост 170 я заказала M, сидит хорошо
Там ещё есть другие расцветки, 900 рублей, девочки!!!
Ссылка здесь ♥️ | 286 |
| 16 |  Мой дефицит сейчас - 1700 - 1800 калорий 🪄
Белок держу примерно 100 - 120 г, иногда может выходить чуть больше - и это окей.
Я не ухожу в жёсткие ограничения, потому что знаю себя: при моей активности слишком низкий калораж быстро приведёт не к “идеальной форме”, а к срывам и перееданиям. А мне важно не просто похудеть, а сделать это грамотно: сохранить мышцы, энергию и нормальное отношение к еде.
Мой фокус сейчас - живот и талия. Понятно, что жир не уходит локально и тело меняется в целом, но у меня именно эта зона всегда сдаётся последней.
У меня есть 2 месяца, и моя задача - не загнать себя, а спокойно улучшить форму. Просто стабильный дефицит, хорошее бжу, активность и терпение.
Потому что лучше медленнее, но в долгую. Именно так и строится результат, который точно останется 🫶🏻 | 268 |
| 17 |  Попробовала гранатовый бамбл, вкусно! | 0 |
| 18 |  Добавила в свою программу гакк-присед
Цель - дать больше нагрузки на квадрицепс. Не чтобы сильно увеличить его в объёме, а чтобы сделать мышцы более плотными, выразительными и рельефными
И пока тренировалась, поймала мысль:
когда вам тяжело на тренировке - это нормально
Да, это не всегда приятно. Иногда жжёт, иногда хочется поскорее закончить подход. Но именно за этим ощущением часто и стоит прогресс!
Если месяцами рабочие веса не растут, мышцы не получают нового стимула. Это может быть тренинг «для здоровья» - и это тоже абсолютно нормально, если такая цель.
Но если цель - форма, рельеф, мышцы, то совсем с мини-весами роста и выраженного результата ждать сложно.
Мне тоже бывает тяжело. Пресс, кстати, я тоже не обожаю тренировать. Потому что неприятно, тяжело, иногда прям больно в мышцах. Но я понимаю: за этим дискомфортом стоит результат!
Важно только не путать нагрузку с насилием над собой.
Рабочий вес нужно повышать постепенно. Он должен быть оптимальным именно для вас. Не нужно накидывать блины просто ради того, чтобы «быстрее выросло». Так не работает.
На первом месте - техника. На втором - постепенное увеличение нагрузки.
Сейчас я нахожусь на дефиците, но всё равно стараюсь максимально сохранять рабочие веса. Потому что моя задача - не просто худеть, а сохранять мышечную массу и снижать процент подкожного жира
Красивое тело - это про грамотную нагрузку | 0 |
| 19 | Но сегодня снова хочу поговорить о демонизации еды
Да, звучит просто, но это правда: плохой еды не существует.
Еда - это не только топливо. Это ещё и удовольствие. И в этом нет ничего стыдного!
Вы не слабый человек, если любите вкусно поесть. Не нужно превращать себя в мученика и загонять в рамки, которые на самом деле не так уж необходимы, как вам кажется.
Мы живём не в изоляции и не в каменном веке. Вокруг есть кафе, рестораны, встречи с друзьями, семейные праздники, поездки, ужины, жизнь.
И результат определяет не полный отказ от всего, а мера.
Чем сильнее леску затягиваете, тем больнее она потом рвётся.
Сейчас я не говорю о людях, у которых есть медицинские показания и конкретные протоколы по здоровью. Я говорю о тех, кто ещё не довёл себя до крайностей.
Мне хочется, чтобы те, кто только начинает свой путь, не ломали себе психику.
Хватит верить инстаграмным «экспертам», после которых вы чувствуете себя виноватыми, слабыми и недостаточно хорошими.
Вы даже не представляете, сколько за чьей-то «сухой формой» и пропагандой листика салата с яйцом может скрываться: антидепрессанты, мочегонные, слабительные, булимия и куча других проблем.
Вам правда это нужно?
Живите. Наслаждайтесь. Едой, бокалом вина, моментами, телом, жизнью.
Подсчёты на старте могут быть полезны. Они помогают понять свою норму, увидеть реальные порции, особенно если чувство насыщения уже сбито.
Но жить с весами - не надо.
Отрабатывать еду - не надо.
Вы всё равно не «сожжёте» её так, как вам кажется. Организм работает сложнее. | 273 |
| 20 | Юлия, классный вопрос!)
Нет конкретных правил сколько раз такое можно себе позволять, их просто не существует
Вы вообще можете и на таком худеть, если вписывать это в калораж и вообще понимать «правила баланса» в питании. Главное - дефицит!
Но лично я могу такое позволять по ситуации, бывает, что несколько раз в неделю, а бывает, что 1-2 раза в месяц. Это никак не мешает похудению 🫶🏻 | 231 |
