ваша Даша

Как набирать свою норму белка? На самом деле это может быть непросто, особенно если раньше вы вообще не следили за количеством белка в рационе. НО! Одна из главных ошибок - пытаться сразу начать есть его очень много. Конечно, в таком случае добирать норму будет тяжело. Поэтому первое, что я рекомендую сделать, хотя бы неделю просто посчитать, сколько белка вы едите сейчас. Ничего специально не меняя. Получили примерную цифру? Теперь начинаем постепенно её увеличивать. Например, сейчас у вас выходит в среднем 50 г белка в день. Попробуйте поднять до 70 г и какое-то время держать эту планку, пока она не станет для вас привычной. Получается легко? Увеличиваем дальше - и так постепенно доходим до своей нормы. Для большинства людей, которые тренируются для себя, можно ориентироваться примерно на 1,5 г белка на кг массы тела. Так добирать белок будет намного проще, чем пытаться за один день полностью перестроить свой рацион. И ещё один момент: не усложняйте. Не нужно искать миллион новых источников белка и полностью менять питание. Для начала посмотрите на то, что вы уже едите, и попробуйте просто увеличить порцию белкового продукта. Включайте фантазию, из одного продукта можно приготовить много разных и вкусных блюд Едите на завтрак 2 яйца? Можно добавить ещё одно или несколько белков. Кладёте 100 г мяса или рыбы? Попробуйте 150 г. Едите творог? Увеличьте порцию. А если понимаете, что привычных продуктов действительно недостаточно, тогда уже можно постепенно добавлять новые источники белка. Не пытайтесь изменить всё за один день. Подходим постепенно, после этого появляется привычка и за этим сохраняется результат.