ваша Даша
Kanalga Telegram’da o‘tish
Рассказываю и показываю то, что можно есть всё, тренироваться без фанатизма и при этом жить в стройном теле ♥️ По поводу личной работы со мной @dashanasha
Ko'proq ko'rsatish841
Obunachilar
-524 soatlar
-57 kun
-630 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '260
0 kanalda
Avgust '26
+35
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+30
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+43
0 kanalda
Get PRO
May '26
+53
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+35
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+39
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+45
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+50
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+61
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+43
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+41
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+52
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+38
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+57
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+42
0 kanalda
Get PRO
May '25
+41
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+40
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+73
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+61
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+73
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+76
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+93
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+59
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+32
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+33
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+35
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+48
0 kanalda
Get PRO
May '24
+51
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+80
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+141
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+257
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  Video xabar | 1 |
| 3 |  Девочки и мальчики, просыпаемся на зарядку!
Уверена, что почти у каждого дома есть ролл и с ним особо ничего не делают 😁
Что бы я делала, если бы хотела улучшить осанку?
В работе над улучшением осанки важно работать над подвижностью грудного отдела, плеч и контроля лопаток
Дальше вашу ситуацию улучшит силовой тренинг и обращение внимание на то в каких положениях вы находитесь в быту. Если работаете в позе креветки, сидя за рулём заваливаетесь больше на одну сторону, регулярно носите ребёнка на одном плече и тем самым одну часть тела напрягаете больше, чем другую или же регулярно сидите скрутив одну ногу на другой - не удивляйтесь почему осанка стала хуже
Без достаточной мышечной массы вам будет сложно удерживать ровное положение тела, поэтому над телом нужно работать комплексно! | 124 |
| 4 |  +22 часть
Посмотрите на первое фото - вот так у меня было во время сильных тренировок, низ живота вываливался.
Итог такой: помимо дефицита калорий нам нужно работать над мобильностью тела, мышцами кора, добавить силовой тренинг в рутину, чтобы мышцы могли дополнительно держать осанку и таким образом у нас тело станет собранным и подтянутым 💘 | 130 |
| 5 |  +9«Как сделать живот плоским?»
1 часть | 121 |
| 6 |  Как набирать свою норму белка?
На самом деле это может быть непросто, особенно если раньше вы вообще не следили за количеством белка в рационе.
НО! Одна из главных ошибок - пытаться сразу начать есть его очень много. Конечно, в таком случае добирать норму будет тяжело.
Поэтому первое, что я рекомендую сделать, хотя бы неделю просто посчитать, сколько белка вы едите сейчас. Ничего специально не меняя.
Получили примерную цифру? Теперь начинаем постепенно её увеличивать.
Например, сейчас у вас выходит в среднем 50 г белка в день. Попробуйте поднять до 70 г и какое-то время держать эту планку, пока она не станет для вас привычной.
Получается легко? Увеличиваем дальше - и так постепенно доходим до своей нормы.
Для большинства людей, которые тренируются для себя, можно ориентироваться примерно на 1,5 г белка на кг массы тела.
Так добирать белок будет намного проще, чем пытаться за один день полностью перестроить свой рацион.
И ещё один момент: не усложняйте.
Не нужно искать миллион новых источников белка и полностью менять питание. Для начала посмотрите на то, что вы уже едите, и попробуйте просто увеличить порцию белкового продукта. Включайте фантазию, из одного продукта можно приготовить много разных и вкусных блюд
Едите на завтрак 2 яйца? Можно добавить ещё одно или несколько белков.
Кладёте 100 г мяса или рыбы? Попробуйте 150 г.
Едите творог? Увеличьте порцию.
А если понимаете, что привычных продуктов действительно недостаточно, тогда уже можно постепенно добавлять новые источники белка.
Не пытайтесь изменить всё за один день. Подходим постепенно, после этого появляется привычка и за этим сохраняется результат. | 250 |
| 7 |  +9Лето у меня было насыщенным, хотелось просто пожить без мыслей о том, что нужно ещё создавать контент, так как у меня есть основная работа, быт, личная жизнь и всем сферам нужно время.
Дистанционной работы было меньше, очной немного тоже, но я совсем не переживала, так как отдыхала сама и теперь готова дальше нести в массы информацию об адекватном походе в питании и важность тренировок!❤️ | 230 |
| 8 |  Мои летние каникулы подходят к концу и я возвращаюсь обратно в соц. сети, начну со своего завтрака! ✨
В нём 480 калорий, но если не добавлять мини-моцареллу, то будет ещё меньше. Готовится быстро, белка получатся много | 203 |
| 9 |  +2Кто бы что ни говорил, но большинство красивых «инстаграмных» завтраков всё-таки требует времени. А в будни мне хочется, чтобы было быстро, вкусно и сбалансированно
Поэтому сегодня делюсь очень простым бутербродом. Да, он не претендует на звание самого фотогеничного завтрака, зато отлично насыщает и готовится за несколько минут
Если вы тоже любите простые и вкусные завтраки - сохраняйте идею ❤️
И да, только когда досмотрела видео до конца, заметила, что всё это время была в футболке с пятном. 🤣 Но решила оставить как есть. Потому что либо это видео так и осталось бы лежать в галерее, либо пусть будет неидеальным)) | 628 |
| 10 |  +9Поймали ещё один тёплый Питерский день! | 481 |
| 11 |  Меня пригласили моделью на образ и как он мне понравился!
Здесь я чувствую себя собой, при этом всё так красиво подчёркнуто. Как вам?🥰 | 237 |
| 12 |  +3Поймали тёплый Питерский день в сосновке, неплохой там бассейн, но я бы рекомендовала туда идти в первую половину дня
Вообще летом у меня всегда значительно меньше тренировок. И, честно говоря, иногда я начинаю переживать, когда вижу, что мышцы становятся менее выраженными. Но годы регулярных тренировок не позволят потерять всё, что было наработано
И именно в этом, как мне кажется, главный плюс стабильности: когда ты тренируешься круглый год, летом можно спокойно снизить нагрузку, больше отдыхать и не испытывать чувства вины
Это то, о чём я постоянно говорю: фитнес должен стать частью вашей жизни, а не временным проектом. У каждого есть работа, встречи с друзьями, поездки, отпуск и другие события. И если вместо привычных трёх тренировок в неделю вы сходили всего один раз - это всё равно регулярность. Главное - не бросать совсем.
Летом встреч, путешествий и спонтанных вылазок становится гораздо больше. Поэтому лучше заботиться о своей форме всегда, а не только за месяц до купального сезона
Именно такой подход позволяет не просто «сделать тело к лету», а жить в здоровом, сильном и спортивном теле круглый год! | 288 |
| 13 |  Работая с сотрудниками Т-Банка, я очень чётко увидела одну общую проблему
Да, многие хотят набрать мышечную массу, но большинству в первую очередь нужна работа с мобильностью тела!
Некоторые настолько зажаты, что это напрямую мешает выполнять упражнения с хорошей техникой. А ведь именно от техники зависит результат:
- лучше техника → больше амплитуда движений
- больше амплитуда → мышцы лучше растягиваются
- мышцы лучше растягиваются → эффективнее включаются в работу.
Но дело не только в тренировках!
Из-за долгого сидения или малоподвижного образа жизни тело начинает компенсировать нагрузку: появляются спазмы, напряжение в пояснице, шее, между лопатками. Всё это постепенно начинает влиять не только на тренировки, но и на качество жизни. Именно поэтому комплексы на мобильность нужны практически каждому.
Я понимаю, что заставить себя выделить полчаса на такую тренировку непросто. Поэтому мои комплексы будут короткими - всего 8-10 минут, чтобы их было реально встроить в свой день.
И это не только для офисных сотрудников. Они подойдут тем, кто работает из дома, находится в декрете, занят в бьюти-сфере или просто чувствует, что телу не хватает подвижности.
Силовые тренировки - это отлично. Но без работы над мобильностью тело со временем может становиться более скованным. Поэтому важно подходить к тренировкам комплексно.
Что дадут эти комплексы?
✨ уменьшатся отёки;
✨ снизится напряжение и дискомфорт в пояснице и между лопатками;
✨ раскроется грудной отдел, улучшится осанка;
✨ станет более подвижным тазобедренный сустав;
✨ живот будет выглядеть более подтянутым за счёт улучшения осанки и положения таза.
Не обещаю, что за три недели произойдут чудеса. Но обещаю, что вы точно почувствуете себя легче, свободнее и комфортнее в собственном теле. ❤️ | 318 |
| 14 |  +1Дорогие читатели, привет!❤️
Вообще я уже неделю как в отпуске. Но кто бы мог подумать, что буквально в первый день, почти сразу после свадьбы, я слягу с болезнью? Только сейчас наконец-то чувствую себя хорошо!
Планы на этот отпуск менялись несколько раз: сначала была поездка в Египет, потом - отмена тура (спасибо «сервису» Level Travel, о котором я обязательно расскажу чуть позже), затем мы думали поехать домой к родным. Но в итоге решили остаться в Питере и просто…выдохнуть.
Честно говоря, именно этого мне сейчас и хотелось. В обычной жизни у меня расписан почти каждый час, и иногда так важно никуда не спешить, спокойно заниматься своими делами и знать, что завтра не нужно бежать по делам или работать по графику.
Хотя совсем отключиться от работы у меня, конечно, не получилось 😁. Наоборот, именно сейчас появилось время подумать о своей реализации и новых идеях.
Сейчас я как раз снимаю небольшой челлендж с зарядками - ниже скоро расскажу о нём подробнее | 269 |
| 15 |  +7А вот и виновница торжества, такие все были красивые!❤️ | 345 |
| 16 |  +2Это лето у меня такое насыщенное, что на соц. сети не хватает времени, но я обязательно вернусь с активностью. Только посмотрите как красиво меня собрали на свадьбу подруги!🥰 | 301 |
| 17 |  +8Украли подругу на девичник, но конечно же не без образов!
Перед тем, как забрать её на вечеринку нужно было найти бицепс своего жениха и она с этим старалась!!!
Дальше поехали в беседку, она находилась в очень красивом лесу, где уже с девчонками пожарили мясо, поболтали, поиграли, в общем классно провели время 💅
Но мне кажется, что я прям вжилась в роль 🤣 | 461 |
| 18 |  +9Рилс в инстаграме залетел и там конечно начался срач в комментариях на тему «жир vs мышцы». Хочу пояснить здесь ещё раз, что вес у них одинаковый, а объём разный | 335 |
| 19 |  Цифра на весах не имеет значения!
⠀
Когда мы говорим о похудении, конечно, стоит следить за динамикой веса, но самое главное - это не цифры на весах, а изменения в теле. Я всегда начинаю с фото и замеров. Если размеры уменьшаются, значит, лишний жир уходит, и тело меняется в лучшую сторону. ⠀
⠀
Самое важное - Ваше отражение💔⠀ | 288 |
| 20 | После комплекса напишите в комментариях, что почувствовали сильнее всего:
• живот;
• ребра;
• спину;
• дыхание.
Мне очень интересно почитать ваши ощущения! 🫶 | 238 |
