1 157
订阅者
-124 小时
-97 天
-1430 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+610
在1个频道中
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在1个频道中
Get PRO
九月 '250
在1个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在1个频道中
Get PRO
二月 '250
在1个频道中
Get PRO
一月 '250
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+47
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+55
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+92
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+420
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 28 七月 | 0 | |||
| 27 七月 | 0 | |||
| 26 七月 | 0 | |||
| 25 七月 | 0 | |||
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | +1 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | +1 | |||
| 13 七月 | 0 |
频道帖子
Добрый день! Если тренажеры новые либо же если мы делаем новое упражнение я всегда перед началом тренировки (или за день до нее) присылаю видео с техникой выполнения нового упражнения + описание
На самой онлайн-тренировке мы вместе разбираемся с тренажером,регулируем их
+в моменте я еще раз объясняю,что нужно делать до мельчайших подробностей - куда поставить руку/ногу и тд, показываю сама на видео,если нужно еще четче скорректировать технику!
девочки говорят, что у меня очень грамотные объяснения и что голосом я очень понятно и легко объясняю 🤭❤️
| 2 | 📨 Получено сообщение!
добрый день! подскажите, пожалуйста, как проходит онлайн тренировка в совершенно новом зале, когда не знаешь, как работают тренажеры? | 129 |
| 3 |  пока делала кардио, записывала своих девочек и новеньких на тренировки!
соскучилась и по ним, и по работе!🥹🤌🏻
в августе смогу взять 2 красоток к себе на онлайн-тренировки! пишите мне в сообщения @katerina_bogomolovva 🤍 | 122 |
| 4 |  +1очень соскучилась по тренировкам!
в Москве много гуляли, но такая активность не заменит полноценные тренировки - мышцы без них пустые, поэтому после путешествий я всегда выгляжу меньше🙈
планирую тренироваться 2 раза в неделю в зале + много гулять и делать кардио! | 115 |
| 5 |  +1Сегодня я уже дома: забрала хлеб для вкусного завтрака из лавки с собой в Саратов, не сдержалась🤌🏻
можно было бы сказать, что вхожу в режим и исправляю последствия выходных, но с фигурой все в порядке - навык вкусно есть и при этом держать себя в форме у меня прокачан!
*на индивидуальном ведении по питанию своим девочкам рассказываю как это сделать*
кстати интересный факт обо мне: когда я живу обычную жизнь, я ем ~ каждые 5 часов(3 приема пищи!)
в поездках мой режим питания меняется и есть я могу 2 раза в день 🙈
до полета и во время есть вообще не люблю - у меня стресс в такие моменты, становится просто не до еды! | 128 |
| 6 |  +5yesterday ❤️💔 | 164 |
| 7 |  +1Я каждый раз приезжаю в Москву и заказываю этот невероятно вкусный хлеб из лавки❤️💔
и почему в Саратове до сих пор ее не открыли??
потрясающе хрустящая корочка и влажный хлебушек внутри🤤
второй день подряд завтракаю в обед яйцом и тостами с сыром,ветчиной, абрикосом и рукколой - очень вкусное и необычное сочетание,пробуйте! | 180 |
| 8 |  одна из вещей которая меня тревожит в путешествиях - состояние моей кожи!
я думаю,вы помните,сколько сил я приложила к тому,чтобы вылечить свою кожу (пила системные ретиноиды💊)
поездки на поезде/перелеты, смена воды сказываются на моей коже не самым лучшим образом… | 160 |
| 9 | Нашагали ~15.000 шагов и довольные домой
это чтобы никакие десерты и права не имели откладываться!) | 155 |
| 10 |  +1❤️💔 | 156 |
| 11 |  +3Встретились нашей любимой компанией и поехали в новый «Горыныч»
на видео выше авторская подача их фирменного десерта
затем довольные пошли гулять по набережной и любоваться красивой вечерней Москвой❤️💔 | 167 |
| 12 |  视频消息 | 160 |
| 13 |  视频消息 | 177 |
| 14 | Она снова захотела сменить обстановку и куда-то выбралась 🙈
В этот раз решила ехать на поезде - рейсы самолетов переносят постоянно
Вчера вот ужинала пудингом лежа на верхней полке под запахи доширака😂🤌🏻 | 177 |
| 15 |  视频消息 | 179 |
| 16 | 语音消息 | 190 |
| 17 | Да! Мои отношения с едой сильно испортились ~в 16 лет, когда в погоне за худобой я начала мало есть и бояться еды (к слову,восстановились эти отношения ~года 2 назад)
Любимчиком был обезжиренный творог (не ем его сейчас)
Сладкое,хлеб и картошка были врагами народа😂
Собственно,угадайте,какие продукты я сейчас обожаю,ем каждый день с большим удовольствием и с фигурой лучше,чем когда я это запрещала)
По-прежнему не люблю и не ем колбасу (беру иногда нежирную ветчину индейки),консервы в масле, газировки с сахаром, с осторожностью отношусь к жирным продуктам (опять же на ведении рассказываю, углеводное или жировое питание лучше для похудения),не ем свинину | 194 |
| 18 | 📨 Получено сообщение!
Поменялось ли твое отношение к питанию с возрастом? Есть ли любимые блюда или продукты «для удовольствия»? | 175 |
| 19 | У меня есть несколько рекомендаций, которым следовала и я сама,и сейчас следуют мои девочки на похудении👇🏻
1.Грамотно выстроенное питание с системой 80/20
и у меня,и у моих девочек нет четких запретов в еде!да,я даю рекомендации что и где можно уменьшить (у меня была мода у девчонок есть салаты с соевым соусом на ночь,отучала от этого😅), но никогда ничего и никому не запрещаю!
естественно,на похудении соблюдаем дефицит калорий и следим за БЖУ (у каждого индивидуальные цифры)
с кем-то считаем калории,а кому-то разрешаю обходиться без этого🤫
2.Еда по чувству голода и до насыщения
мы не едим,когда «пришло время/надо»
мы едим после 6 вечера!
мы не доедаем,если не хочется (иначе это постепенно превращается в переедание)
3.Сладкое МОЖНО
но так,чтобы не разжигать аппетит еще больше и не срываться потом на него (об этом рассказываю на индивидуальном ведении) | 183 |
| 20 | 📨 Получено сообщение!
какие у тебя правила для похудения э? девочки едят как ты? | 184 |
