dnevnik.bikini
前往频道在 Telegram
Меня зовут Карина Я фитнес бикини: IFBB - бронза России, серебро Евразии, Азии, золото Урала и Сибири, и NPC - золото Oksana Grishina, NPC Invictus Охочусь за PRO CARD, для этого тренируюсь, ем и трачу много денежек Тут трещу о красивой фигуре, еде, жизни
显示更多933
订阅者
无数据24 小时
+57 天
+130 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+11
在0个频道中
六月 '26
+32
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+18
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+49
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+39
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+42
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+49
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+130
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+63
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+40
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+136
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+115
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+133
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+172
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+67
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+113
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+66
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+293
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 28 七月 | 0 | |||
| 27 七月 | 0 | |||
| 26 七月 | +1 | |||
| 25 七月 | +2 | |||
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | +2 | |||
| 21 七月 | +1 | |||
| 20 七月 | +1 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | +2 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +1 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
| 2 | Я не представляю себе подготовку без тренера.
Когда я только начинала выступать, готовилась сама, но тогда и такого высокого уровня конкуренции не было, у меня не было такой насмотренности и, в какой-то степени, искажения восприятия. В тех реалиях я дважды становилась вице-чемпионкой своего региона; форму свою я оценивала всегда ровно, измеряя ее «нормальность» простым методом: есть ли у меня изменения по сравнению с прошедшей неделей? А с прошедшим Месяцем? И тд. И этого на тот момент было достаточно. (Будем честными, новичкам, которые пойдут по сцене своих регионов впервые - и сейчас только такой метод оценки может быть достаточным, на первых порах).
Сейчас же, конкретно сегодня, записывая тренеру отчет, я сначала подумала «ооо, качество прорезалось, форма топ, мне нравится объем и деление!» Но спустя два часа пересматриваю - и вижу одни недочеты, как в форме, так и в позировании.
И вот тут конечно, очень важно перестать сравнивать с себя с про мирового уровня (да вообще хоть с кем 😅), отьебаться от себя, и просто ждать, что скажет тренер, и продолжать выполнять, что скажет тренер.
Вот именно поэтому, человек с холодной головой и большим опытом, ведущий вас на пути подготовки, важен и нужен 🤌🏼. | 444 |
| 3 |  С утра отчет по форме для тренера был ✅ | 371 |
| 4 |  Вкусняшек закупили (детям на др и мне на чит мил 💁🏻♀️) и выдвинулись отмечать день рождения Рики 🖤 | 362 |
| 5 |  Он в своем «золотом яблоке» 💁🏻♀️ | 324 |
| 6 |  Актуальный пост 🤌🏼
Как возвращаться к тренировкам после болезни?
Не пытайтесь «догнать» пропущенные тренировки. После болезни организму нужно восстановить не только самочувствие, но и работу иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Возвращайтесь к нагрузкам только после того, как:
- температура нормальная минимум 24-48 часов без жаропонижающих;
- исчезли выраженная слабость и симптомы интоксикации;
- нет боли в груди, одышки и учащенного сердцебиения в покое.
Первая тренировка должна составлять 50-70% от привычного объема и интенсивности. Уменьшите рабочие веса, количество подходов и не тренируйтесь до отказа.
Если во время тренировки появились слабость, головокружение, одышка, необычно высокий пульс или состояние резко ухудшилось - тренировку нужно прекратить.
Обычно на возвращение к прежним нагрузкам требуется от нескольких дней до 2 недель, в зависимости от тяжести заболевания.
И главное: несколько пропущенных тренировок практически не влияют на мышечную массу и силу, а вот слишком раннее возвращение к тяжелым нагрузкам может затянуть восстановление и увеличить риск осложнений.
Иногда лучший способ быстрее вернуться в форму - это дать организму полностью восстановиться. | 423 |
| 7 |  Утро началось в 13.00, с вопроса сына «Мам, ты как? Просто уже обед, а ты еще спишь» 😅
Восстанавливаюсь, видимо 🤷🏻♀️ | 343 |
| 8 |  Ягодичные радости | 329 |
| 9 |  +3На красивеньком сегодня 🖤 | 349 |
| 10 |  Когда бицепс бедра почти догнал ягодицу по объему 😅😂 | 317 |
| 11 |  Почему форму легче вернуть после долгого перерыва, чем строить заново?
В народе это называется «мышечной памятью», но речь идет не о памяти мышц в бытовом смысле, а о долговременных изменениях в мышечной ткани и нервной системе.
1.
Когда человек тренируется, мышечные волокна увеличиваются в размере (гипертрофия). Для обслуживания большего объема, благодаря клеткам-сателлитам, мышца получает дополнительные клеточные ядра - миоядра. Они остаются в мышце очень долго, даже после длительного периода без тренировок.
То есть, при возвращении к тренировкам мышца уже имеет готовую «инфраструктуру» для быстрого синтеза белка и роста.
2.
Нервная система уже обучена
Сила зависит не только от размера мышц, но и от того, насколько эффективно мозг умеет ими управлять.
Во время тренировок формируются:
двигательные программы;
межмышечная координация;
эффективность включения моторных единиц.
После перерыва эти навыки теряются намного медленнее, чем мышечная масса.
3.
Современные исследования показывают, что тренировки оставляют долговременные изменения в активности генов — так называемые эпигенетические адаптации.
После периода тренировок некоторые участки ДНК остаются «подготовленными» к более быстрому включению процессов роста.
Из-за этого повторная адаптация происходит быстрее, чем первичная.
4.
Соединительная ткань тоже адаптирована
У человека, который раньше тренировался:
связки уже укреплялись;
сухожилия адаптировались к нагрузкам;
плотность костной ткани повышалась.
Часть этих адаптаций сохраняется даже после перерыва, поэтому организм быстрее возвращается к прежнему уровню. | 338 |
| 12 |  Как вам? Давайте честно 🌚 | 311 |
| 13 |  Сегодня всей студией заказываем 😂 через меня 😂😂😂 | 319 |
| 14 |  +2Женский Комплект Для Йоги: Дышащий Спортивный Бюстгальтер, Шорты С Высокой Талией за 529 ₽ - уже со скидкой 66%
https://ali.click/l0mif1j
Женские силиконовые Нескользящие захваты для тяжелой атлетики с ремешками для запястья за 679 ₽ - уже со скидкой 63%
https://ali.click/w1mif1u | 346 |
| 15 |  +1Бесшовное корректирующее боди из полиэстера и спандекса за 479 ₽
https://ali.click/bwlif1i
Женские спортивные шорты OllyMurs из нейлона за 899 ₽
https://ali.click/pylif1f | 318 |
| 16 |  Аттентион, в ленте найдена та самая кола попкорн (зеро), которая потерялась из обычных Магнитов! Я скучала 💔 | 305 |
| 17 |  +3Изменения по форме - это, безусловно, приятно, но я еду делать бургеры на огне, потому что у меня чит мил 😅 | 282 |
| 18 |  +1А сегодня день отчета тренеру, на фото изменения за 2 недели. При условии того, что со дня на день жду цикл и меня подзалило, изменения, на мой взгляд, неплохие 🤔 | 274 |
| 19 |  Вчера были дельты, и вот мои любимые упражнения:
1. Отведения по 1 руке в сторону, лежа на боку
2. Подьем перед собой, лежа на наклонной скамье
3. Жим гантелей сидя
🤌🏼🤌🏼🤌🏼 | 252 |
| 20 |  Нашла время и очень сильно дополнила методичку по самостоятельной работе с рационом.
Теперь это усовершенствованное, расширенное, полноценное пособие, которое должно значительно облегчить новичку путь обучения составления рациона.
Естественно, каждая методичка содержит (помимо базы) и персонализированную информацию 🤌🏼.
Горжусь собой 😅 | 290 |
