ваша Даша

Поймали тёплый Питерский день в сосновке, неплохой там бассейн, но я бы рекомендовала туда идти в первую половину дня Вообще летом у меня всегда значительно меньше тренировок. И, честно говоря, иногда я начинаю переживать, когда вижу, что мышцы становятся менее выраженными. Но годы регулярных тренировок не позволят потерять всё, что было наработано И именно в этом, как мне кажется, главный плюс стабильности: когда ты тренируешься круглый год, летом можно спокойно снизить нагрузку, больше отдыхать и не испытывать чувства вины Это то, о чём я постоянно говорю: фитнес должен стать частью вашей жизни, а не временным проектом. У каждого есть работа, встречи с друзьями, поездки, отпуск и другие события. И если вместо привычных трёх тренировок в неделю вы сходили всего один раз - это всё равно регулярность. Главное - не бросать совсем. Летом встреч, путешествий и спонтанных вылазок становится гораздо больше. Поэтому лучше заботиться о своей форме всегда, а не только за месяц до купального сезона Именно такой подход позволяет не просто «сделать тело к лету», а жить в здоровом, сильном и спортивном теле круглый год!

Работая с сотрудниками Т-Банка, я очень чётко увидела одну общую проблему Да, многие хотят набрать мышечную массу, но большинству в первую очередь нужна работа с мобильностью тела! Некоторые настолько зажаты, что это напрямую мешает выполнять упражнения с хорошей техникой. А ведь именно от техники зависит результат: - лучше техника → больше амплитуда движений - больше амплитуда → мышцы лучше растягиваются - мышцы лучше растягиваются → эффективнее включаются в работу. Но дело не только в тренировках! Из-за долгого сидения или малоподвижного образа жизни тело начинает компенсировать нагрузку: появляются спазмы, напряжение в пояснице, шее, между лопатками. Всё это постепенно начинает влиять не только на тренировки, но и на качество жизни. Именно поэтому комплексы на мобильность нужны практически каждому. Я понимаю, что заставить себя выделить полчаса на такую тренировку непросто. Поэтому мои комплексы будут короткими - всего 8-10 минут, чтобы их было реально встроить в свой день. И это не только для офисных сотрудников. Они подойдут тем, кто работает из дома, находится в декрете, занят в бьюти-сфере или просто чувствует, что телу не хватает подвижности. Силовые тренировки - это отлично. Но без работы над мобильностью тело со временем может становиться более скованным. Поэтому важно подходить к тренировкам комплексно. Что дадут эти комплексы? ✨ уменьшатся отёки; ✨ снизится напряжение и дискомфорт в пояснице и между лопатками; ✨ раскроется грудной отдел, улучшится осанка; ✨ станет более подвижным тазобедренный сустав; ✨ живот будет выглядеть более подтянутым за счёт улучшения осанки и положения таза. Не обещаю, что за три недели произойдут чудеса. Но обещаю, что вы точно почувствуете себя легче, свободнее и комфортнее в собственном теле. ❤️

Дорогие читатели, привет!❤️ Вообще я уже неделю как в отпуске. Но кто бы мог подумать, что буквально в первый день, почти сразу после свадьбы, я слягу с болезнью? Только сейчас наконец-то чувствую себя хорошо! Планы на этот отпуск менялись несколько раз: сначала была поездка в Египет, потом - отмена тура (спасибо «сервису» Level Travel, о котором я обязательно расскажу чуть позже), затем мы думали поехать домой к родным. Но в итоге решили остаться в Питере и просто…выдохнуть. Честно говоря, именно этого мне сейчас и хотелось. В обычной жизни у меня расписан почти каждый час, и иногда так важно никуда не спешить, спокойно заниматься своими делами и знать, что завтра не нужно бежать по делам или работать по графику. Хотя совсем отключиться от работы у меня, конечно, не получилось 😁. Наоборот, именно сейчас появилось время подумать о своей реализации и новых идеях. Сейчас я как раз снимаю небольшой челлендж с зарядками - ниже скоро расскажу о нём подробнее

А вот и виновница торжества, такие все были красивые!❤️

Это лето у меня такое насыщенное, что на соц. сети не хватает времени, но я обязательно вернусь с активностью. Только посмотрите как красиво меня собрали на свадьбу подруги!🥰

Украли подругу на девичник, но конечно же не без образов! Перед тем, как забрать её на вечеринку нужно было найти бицепс своего жениха и она с этим старалась!!! Дальше поехали в беседку, она находилась в очень красивом лесу, где уже с девчонками пожарили мясо, поболтали, поиграли, в общем классно провели время 💅 Но мне кажется, что я прям вжилась в роль 🤣

Рилс в инстаграме залетел и там конечно начался срач в комментариях на тему «жир vs мышцы». Хочу пояснить здесь ещё раз, что вес у них одинаковый, а объём разный

⁣Цифра на весах не имеет значения!⁣⁣ ⁣⁣⠀ Когда мы говорим о похудении, конечно, стоит следить за динамикой веса, но самое главное - это не цифры на весах, а изменения в теле. Я всегда начинаю с фото и замеров. Если размеры уменьшаются, значит, лишний жир уходит, и тело меняется в лучшую сторону. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Самое важное - Ваше отражение💔⁣⁣⠀

После комплекса напишите в комментариях, что почувствовали сильнее всего: • живот; • ребра; • спину; • дыхание. Мне очень интересно почитать ваши ощущения! 🫶

Метод тарелки: подход к питанию без подсчёта калорий Кому подходит💋 Тем, кто не хочет считать калории, но знает как это делать Тем, кто уже считал калории, достиг желаемого результата и хочет дальше придерживаться баланса в питании. Как использовать метод тарелки💋 Рекомендуется использовать тарелку диаметром 22–24 см для каждого приёма пищи. Соотношение на тарелке: 50% — овощи 25% — углеводы 25% — белок Дополнительно можно ориентироваться на порции в виде кулачков: Одна ладонь - порция углеводов Один кулачок - порция белка 💋Метод тарелки требует экспериментов, чтобы понять, подходит ли он именно вам. Лично я рекомендую начать с подсчёта калорий и макроэлементов. Это поможет быстрее разобраться в продуктах и соотношении БЖУ. Вы сможете определить комфортные для себя порции и выявить ошибки в питании. Подсчёт позволяет более эффективно отслеживать прогресс и анализировать причины замедления результатов. Возможные недостатки метода тарелки 💋 Для некоторых людей с учётом их активности и веса калорийность по методу тарелки может оказаться недостаточной для похудения. Слишком низкая калорийность может привести к срывам и перееданию. Организму может потребоваться больше микро- и макронутриентов, что усложняет точное соблюдение баланса при использовании только метода тарелки. Отсутствие точности. Метод очень приблизительный, поэтому не всегда позволяет точно контролировать потребление калорий и макроэлементов, что особенно важно при сложных целях - например, наборе мышечной массы или очень точной рекомпозиции тела. Сложности с контролем жиров. Жиры на тарелке не выделены отдельно, а ведь их количество и качество тоже важны для здоровья и результатов. Тем, кто до этого не подсчитывал бжу будет сложно на глаз добрать или не перебрать жиры, а это важно Могут возникать проблемы с мотивацией и самоконтролем. Из-за недостаточной структуры и контроля некоторые люди могут «плыть» в питании и терять мотивацию, не видя чёткой динамики. На будущее, когда вы пришли к результату этот способ может помочь осознаннее подходить к выбору приёма пищи!💋

Все привыкли думать, что для плоского живота нужно бесконечно качать пресс Но если нарушены дыхание, работа мышц кора, положение ребер и таза - даже сотни скручиваний могут не дать того результата, которого ты ждешь. Я подготовила полноценный комплекс, который помогает: - улучшить работу глубоких мышц живота; - сделать живот визуально более подтянутым; - улучшить осанку; - снять лишнее напряжение со спины. Оставляйте реакции и я отправлю сюда полную тренировку с подробной техникой выполнения ❤️

Ещё сегодня снимала вам небольшой комплекс на мышцы кора из моих любимых упражнений, параллельно этому снимаю 8-10 минутные комплексы на осанку, скоро про это расскажу подробнее!

А вот моё до! Удачных фотографий даже нет, так как я очень стеснялась этого

Попозже покажу вам как было до!

Теперь я могу улыбаться вот так и этого не стесняться!😭

Я горжусь собой, потому что исполнила свою детскую мечту!😭 Теперь у меня ровные и красивые зубы, благодаря моему ортодонту @Tamaraortodont ♥️

На днях я подколола губы и сама не ожидала, что будет такой большой отёк верхней губы. Сейчас губки становятся красивыми и отёчность уменьшается, но те, кто ещё ни разу не колол - будьте готовы, что после этого у вас 1-2 дня должны быть выходные 😁 Последнее видео - это 5-й день заживления

Если у вас есть тяга к сладкому, то чаще это про 💋 💋 недостаточную калорийность исходя из вашей активности 💋 недостаток сна 💋 несбалансированность рациона, чаще всего - мало углеводов, белка и перебор жиров Никакие бады без назначения анализов пить нельзя! Даже если вы пропьете курс, то тяга вернётся только лишь потому что вы не поработали с причиной Некоторые настолько демонизируют сладкое, когда его на самом деле любят, что внушают себе, что это есть нельзя. Оттуда тоже будет желание им переесть

В последнее время вы могли заметить, что я стала гораздо чаще говорить про дыхание. И это не случайно! Раньше я, как и многие, думала, что плоский живот - это в первую очередь сильный пресс. Но чем глубже я изучаю тему осанки и движения, тем больше понимаю, что всё начинается гораздо раньше. Дыхание напрямую связано с работой диафрагмы - нашей главной дыхательной мышцы. А она работает не одна, а в команде с мышцами тазового дна и глубокими мышцами живота. Когда эта система работает слаженно: ✨ корпус становится более стабильным; ✨ уменьшается лишнее напряжение в пояснице; ✨ легче держать осанку; ✨ живот выглядит более подтянутым без постоянного втягивания. Поэтому сейчас на тренировках я не даю просто упражнения на «пресс», так как многие хотят подтянутый живот. Сначала я учу правильно дышать, чувствовать своё тело и включать глубокие мышцы. И уже на этой основе строим сильное, функциональное тело. Именно поэтому в моих тренировках стало больше дыхательных упражнений. Это не «магия» и не модный тренд, а фундамент, на котором строятся красивые движения, хорошая осанка и плоский живот.

В последнее время вы могли заметить, что я стала гораздо чаще говорить про дыхание. И это не случайно! Раньше я, как и многие, думала, что плоский живот - это в первую очередь сильный пресс. Но чем глубже я изучаю тему осанки и движения, тем больше понимаю, что всё начинается гораздо раньше. Дыхание напрямую связано с работой диафрагмы - нашей главной дыхательной мышцы. А она работает не одна, а в команде с мышцами тазового дна и глубокими мышцами живота. Когда эта система работает слаженно: ✨ корпус становится более стабильным; ✨ уменьшается лишнее напряжение в пояснице; ✨ легче держать осанку; ✨ живот выглядит более подтянутым без постоянного втягивания. Поэтому сейчас на тренировках я даю не просто упражнения на пресс». Сначала я учу правильно дышать, чувствовать своё тело и включать глубокие мышцы. И уже на этой основе строим сильное, функциональное тело. Именно поэтому в моих тренировках стало больше дыхательных упражнений. Это не «магия» и не модный тренд, а фундамент, на котором строятся красивые движения, хорошая осанка и здоровый живот.