ваша Даша
رفتن به کانال در Telegram
Рассказываю и показываю то, что можно есть всё, тренироваться без фанатизма и при этом жить в стройном теле ♥️ По поводу личной работы со мной @dashanasha
نمایش بیشتر832
مشترکین
-124 ساعت
-27 روز
+230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+15
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+53
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+57
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+76
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+93
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+59
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+32
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+51
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+80
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+141
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+257
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 18 اکتبر | +3 | |||
| 17 اکتبر | +1 | |||
| 16 اکتبر | +3 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | +1 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | +1 | |||
| 05 اکتبر | +2 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
- 20 кг!
Рассказываю подробнее про наш кейс и хочу напомнить о том, что похудения может быть лёгким и вкусным ♥️
Чем больше вес у девушки, тем больше должен быть её калораж для похудения!
| 2 |  +360 г. белка за завтрак 🤝
Берём 1 яйцо + 2 белка, перемешиваем и выливаем на сковородку. Туда же сразу два ломтика хлеба, как только яйца схватились - переворачиваем и выкладываем начинку. У меня: карпаччо, лёгкий творожный сыр, лёгкий твёрдый сыр, маринованный огурчик, помидор и зернистая горчица | 222 |
| 3 |  📌Сохраняй тренировку на мышцы кора!
⠀
Оптимально выполнять 10-25 повторений в зависимости от упражнения и уровня подготовки. Например, складка с блином может оказаться довольно сложной, поэтому ориентируйтесь на свои возможности и технику выполнения.⠀
⠀
На выдохе старайтесь сохранять мышцы живота в напряжении, не расслабляя их полностью. Живот должен оставаться собранным, а движения - контролируемыми⠀
⠀
Не спешите выполнять все упражнения подряд без отдыха. Делайте паузу хотя бы на минуту перед следующим упражнением - так вы сможете лучше контролировать движения и качественнее проработать мышцы.⠀
⠀ | 203 |
| 4 |  +1Вот вам идея высокобелкового завтрака! 48 г. белка
Яйцо, консервированный тунец, лёгкий творожный сыр, зернистая горчица, маринованный огурчик и специи по вкусу. Всё смешать и на хлеб! Можно в лаваш, а можно просто съесть как салат | 204 |
| 5 |  +2Перед силовой тренировкой у меня завтрак углеводный, менее житный и менее белковый, это даёт мне энергию и быстрое усвоение
Сделала любимый овсяноблин:
- 70 г. геркулес
- 1 яйцо + 1 белок
- молоко 30 г. (совсем немного, иногда добавляю воду)
- соль
Можно перемешать и ненадолго оставить, чтоб крупа стала мягче
Обжариваю на медленном огне с двух сторон. Сверху арахисовая паста 30 г. и банан 90 г. | 204 |
| 6 |  +2Моё утро начинается с зарядки, благодаря которой осанка стала лучше, мобильности в теле больше, отёков меньше и бонусом подтянутый живот!
На завтрак сделала лепёшку с лёгким творожным сыром, зернистой горчицей, маринованным огурцом, карпаччо из птицы и твёрдый лёгкий сыр - 44 г. белка за приём пищи 💅 | 241 |
| 7 |  پیام ویدیو | 222 |
| 8 |  پیام ویدیو | 216 |
| 9 |  پیام ویدیو | 216 |
| 10 |  پیام ویدیو | 208 |
| 11 |  Разбирали с моей спортсменкой те самые кикбэки. В целом, движение не сложное, но подойдёт более опытным
Я лично выбираю для себя такой вариант, в нём больше амплитуды и можно больше взять рабочий вес. А значит, что больше мышечных волокон мы задействуем и это = 🍑 | 197 |
| 12 |  Подхватили с коллегами тренд «взять из дома рандомную вещь»
Считаю, что свинья была просто в топе… | 179 |
| 13 |  +9За последний месяц моя жизнь круто изменилась!
Я просто будто бы вернула себе себя, понимаете о чём я? Во мне стало больше энергии, больше работы, больше встреч с друзьями, с коллегами. Моя регулярная рутина даёт мне ещё больше сил
С огромной радостью просыпаюсь и собираюсь на работу, не устаю от большого количества человек и общения, с удовольствием возвращаюсь домой и мне не одиноко, не грустно, мне хорошо! Я скучала по самой себе 💔 | 208 |
| 14 |  +2За последние несколько месяцев я знатно похудела и по большей части ушли мышечные объёмы. Сейчас возвращаюсь постепенно к подсчётам и хочу увеличивать мышечную массу, наконец-то я к этому готова, так как до этого я всегда поддерживала или худела
Объём хочу больше в ногах и ягодицах, плечи увеличивать особо не хочу и немного вернуть спине мышечность. В какой-то момент я её тренировала меньше, чем обычно, так как не нравилось, что она стала «широкой» и теперь она стала совсем маленькой….буду увеличивать….
В целом, если увеличивать калораж постепенно, то это может выглядеть красиво. Поэтому пока что я дойду до поддержания и уже дальше сверху накину калорий 200, так результат будет дольше, но и я не заплыву (надеюсь….) | 366 |
| 15 |  Привет, спортсмены!
Каждое утро у меня начинается с музыки и зарядки, а я, кстати, в процессе съёмок зарядочек для вас. Теперь у меня есть на это время, силы и ресурс, хочу, чтоб вы тоже чувствовали себя после них хорошо!💔 | 289 |
| 16 |  📌Быстрый ужин на 52 г. белка!
Сначала тушим консервированный тунец на сковороде в томатом соусе, добавляем 30 г. творожного лёгкого сыра (можно и без него). У меня заранее отварены макароны, и я считаю в готовом виде, добавила 180 г. туда, всё смешала и по готовности посыпала лёгким сыром 30 г.
На это ушло 10 минут, но получается очень вкусно!Полное кбжу 511/52/11/46 | 333 |
| 17 |  +2У меня лучшие друзья. Правда. Я даже не могу передать словами, насколько мне сейчас спокойно и тепло благодаря им 🥹❤️
Я наконец-то более-менее обустроилась в квартире, и они очень мне в этом помогли: подарили замечательные коврики, помогли повесить шторы, подарили цветочки, собрали стеллаж
Конечно, я могла бы сделать всё это сама. Но для меня невероятно ценно знать, что рядом есть люди, которые просто приходят, помогают, поддерживают и делают этот непростой период немного легче
И вот из таких, казалось бы, маленьких вещей складывается ощущение дома. Не только из мебели, штор и ковриков, а из людей, рядом с которыми тебе спокойно. 💔😭 | 326 |
| 18 |  +1Вот вам ещё один источник белка, в такой сельди 5 г. жира и 10 г. белка на 100 г., пол упаковки спокойно можно съесть 😎✍️ | 300 |
| 19 |  پیام ویدیو | 294 |
| 20 |  پیام ویدیو | 287 |
