ваша Даша
رفتن به کانال در Telegram
Рассказываю и показываю то, что можно есть всё, тренироваться без фанатизма и при этом жить в стройном теле ♥️ По поводу личной работы со мной @dashanasha
نمایش بیشتر832
مشترکین
+124 ساعت
+17 روز
-1330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+26
در 0 کانالها
اوت '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+53
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+39
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+50
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+57
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+73
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+73
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+76
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+93
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+59
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+32
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+44
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+80
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+141
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+257
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 سپتامبر | +2 | |||
| 25 سپتامبر | +2 | |||
| 24 سپتامبر | +1 | |||
| 23 سپتامبر | +1 | |||
| 22 سپتامبر | +1 | |||
| 21 سپتامبر | +1 | |||
| 20 سپتامبر | +1 | |||
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | +2 | |||
| 17 سپتامبر | +1 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | +1 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | +2 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | +2 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
📌Быстрый ужин на 52 г. белка!
Сначала тушим консервированный тунец на сковороде в томатом соусе, добавляем 30 г. творожного лёгкого сыра (можно и без него). У меня заранее отварены макароны, и я считаю в готовом виде, добавила 180 г. туда, всё смешала и по готовности посыпала лёгким сыром 30 г.
На это ушло 10 минут, но получается очень вкусно!Полное кбжу 511/52/11/46
| 2 |  +2У меня лучшие друзья. Правда. Я даже не могу передать словами, насколько мне сейчас спокойно и тепло благодаря им 🥹❤️
Я наконец-то более-менее обустроилась в квартире, и они очень мне в этом помогли: подарили замечательные коврики, помогли повесить шторы, подарили цветочки, собрали стеллаж
Конечно, я могла бы сделать всё это сама. Но для меня невероятно ценно знать, что рядом есть люди, которые просто приходят, помогают, поддерживают и делают этот непростой период немного легче
И вот из таких, казалось бы, маленьких вещей складывается ощущение дома. Не только из мебели, штор и ковриков, а из людей, рядом с которыми тебе спокойно. 💔😭 | 211 |
| 3 |  +1Вот вам ещё один источник белка, в такой сельди 5 г. жира и 10 г. белка на 100 г., пол упаковки спокойно можно съесть 😎✍️ | 208 |
| 4 |  پیام ویدیو | 204 |
| 5 |  پیام ویدیو | 195 |
| 6 |  پیام ویدیو | 187 |
| 7 |  А вот пример одного из моих ужинов
Идеально? Вообще нет 😁
Но я и не усложняю.
Так было вчера - сегодня я уже ем свою обычную еду. Мне тоже нравится есть что-то вредное, иногда в рационе может проскочить алкоголь. Я вообще не зож-фанатик
Просто нахожусь где-то в той самой золотой середине, где могу позволить себе всё, что хочется, но при этом понимаю важность БЖУ, тренировок и в целом своего рациона
Мне важно хорошо выглядеть - и не менее важно хорошо себя чувствовать
Поэтому один неидеальный ужин ничего не меняет. Важнее то, что происходит в вашем рационе большую часть времени | 277 |
| 8 |  +4Мой рацион состоит из самых обычных продуктов и на это есть несколько причин.
Во-первых - экономия времени.
Мне не нужно каждый день что-то выготавливать, искать новые рецепты и проводить полвечера на кухне.
Во-вторых - экономия денег.
Просто посчитайте, сколько у вас уходит на доставку еды или на постоянную покупку продуктов для каких-то «интересных» и разнообразных блюд.
Я в этом плане очень бережно отношусь к деньгам, поэтому нашла продукты, которые мне подходят, нравятся и которые я могу регулярно есть, не пытаясь каждый день придумать что-то новое.
И, кстати, это одна из причин, почему я перестала снимать «ПП-рецепты».
Это вообще невыгодно ни по деньгам, ни по времени))
В-третьих - здоровье и общее самочувствие.
Мне важно чувствовать себя хорошо, быть энергичной и нравиться себе в зеркале. И питание здесь играет огромную роль.
Состояние кожи, волос и ногтей, работа ЖКТ, уровень энергии, восстановление, мышечная масса - на всё это влияет то, чем и как вы питаетесь.
Поэтому хватит себя жалеть и оставаться в «детской» позиции: «я хочу есть только вредную еду», а потом продолжать говорить, что вам не нравится отражение в зеркале, нет энергии и в целом вы плохо себя чувствуете.
Вас никто не призывает есть сухую курицу с гречкой.
Да, на первое время кому-то действительно придётся заморочиться: разобраться в БЖУ, пересмотреть свою продуктовую корзину, найти вкусные альтернативы и новые способы приготовления.
И вот что я заметила по своему опыту: когда в рационе достаточно белка, углеводов и жиров, желание постоянно есть «вредную» еду становится намного меньше.
Когда вы нормально и регулярно питаетесь, вам гораздо проще контролировать свой аппетит и не жить в состоянии постоянного «хочу сладкое/фастфуд».
Я говорю это именно из своего опыта - для меня это работает очень заметно.
Поставьте в приоритет свой результат, состояние и здоровье.
Подкрутили рацион → стало больше энергии → начали больше двигаться → лучше выкладываетесь на тренировках → лучше восстанавливаетесь → легче набираете и сохраняете мышечную массу.
И вот уже питание становится одним из инструментов, который помогает вам улучшать состав тела и поддерживать активный образ жизни.
Ну разве это не круто?
И ещё важный момент: не делите еду на «хорошую» и «плохую».
«Плохая» еда тоже может быть в вашем рационе. Не нужно идеализировать питание и пытаться есть идеально 24/7.
Плохие дни бывают у всех - и это нормально.
Просто после них мы возвращаемся к своим привычным приёмам пищи, а не превращаем один бургер в неделю «срыва».
Не усложняйте.
Даже самые обычные и полезные продукты можно приготовить вкусно.
Вам не нужен идеальный рацион. Вам нужен рацион, которого вы сможете придерживаться долго! | 236 |
| 9 |  +3Рядом со мной мои друзья, поэтому я совсем не одна. 🥹
Представляете, теперь я живу в соседнем доме с подругой моего детства!
И мне безумно приятно и тепло на душе от того, что они рядом, приходят ко мне на помощь, поддерживают и сейчас мы можем просто проводить время вместе 🤍
Я ещё очень рада, что у меня есть работа. Что там есть люди, которых я безумно люблю, и к которым я с удовольствием иду их тренировать. У меня замечательные коллеги, и я чувствую такую большую опору внутри - и от людей, которые меня окружают, и от того, чем я занимаюсь
Наверное, только сейчас я начинаю по-настоящему замечать, сколько всего хорошего у меня есть. И как же важно иногда просто остановиться и это почувствовать
Такие дела 🥹🤍 | 260 |
| 10 |  Доброе утро, друзья! 🤍
За последнюю неделю у меня случился переезд - теперь я живу одна
Собственно, поэтому я и выпала из соцсетей. Мне просто хотелось пожить, побыть в этом всём, без необходимости что-то рассказывать и показывать.
События последних месяцев довольно сильно выбили меня из колеи. И только сейчас я начинаю чувствовать, что постепенно возвращаются силы - и вместе с ними желание снова возвращаться к тому, что я так люблю
Кажется, я понемногу возвращаюсь. И мне очень хочется снова быть здесь с вами! | 226 |
| 11 | «Не хочу считать калории, но хочу увидеть результат»
Ещё одна моя тренерская боль.
Да, действительно бывают случаи, когда подсчёт калорий человеку не подходит. Но, если честно, чаще я сталкиваюсь не с психологическим дискомфортом, а с обычным нежеланием в это погружаться.
Потому что подсчёт - это не только про цифры. Это про внимание к своему питанию.
Нужно:
- взвешивать продукты;
- смотреть состав;
- понимать, что и в каком количестве вы едите;
- задумываться о своём рационе, а не питаться «на автомате».
Многим это просто не хочется делать. Но важно понимать: если вы не хотите считать калории - это не значит, что питание перестаёт влиять на результат. Поэтому в таких случаях я предлагаю альтернативные варианты.
Можно ли похудеть без подсчёта? Конечно можно. Например, через метод тарелки:
- полноценные основные приёмы пищи;
- достаточное количество белка;
- жиры, углеводы и клетчатка в рационе;
- акцент на обычные продукты, а не хаотичные перекусы.
Такой подход действительно работает, но есть нюанс: без понимания порций многие либо не доедают, либо, наоборот, незаметно переедают.
Очень часто человек начинает слишком сильно себя ограничивать, потом срывается, переедает - и возникают те самые «качели», после которых появляются фразы: «Мне ничего не помогает» или «Я всё время срываюсь». Хотя проблема чаще не в еде, а в отсутствии системы и слишком резких ограничениях.
Именно поэтому подсчёт калорий - хороший инструмент. Он помогает:
- понять свои реальные порции;
- увидеть, насколько рацион сбалансирован;
- убедиться, что вы действительно находитесь в дефиците или профиците;
- научиться ориентироваться в питании самостоятельно.
По сути, подсчёт - это способ «натренировать глаз». Но даже без подсчёта многие не худеют. Почему?
Потому что, оказывается, о питании всё равно нужно думать. Теперь уже недостаточно просто «есть как получится». Нужно:
- обращать внимание на состав рациона;
- понимать уровень своей активности;
- готовить дома чаще;
- следить за регулярностью питания;
- формировать новые привычки.
Да, это требует времени и вовлечённости. Но именно так и формируется нормальное отношение к еде и своему телу.
Любая новая привычка сначала требует усилий и это нормально.
У каждого был опыт, когда что-то не получалось с первого раза: тренировки, работа, учёба, новый режим. С питанием - точно так же.
Нельзя годами жить в одном режиме, а потом ожидать, что новые привычки появятся сами за неделю. Поэтому важно дать себе время адаптироваться. Не относиться к этому как к временному ограничению, а понимать: для чего вы это делаете, что это даст вам в будущем, и как изменится качество вашей жизни.
Потому что последствия у этих привычек очень приятные:
- лучшее самочувствие;
- больше энергии;
- улучшение качества тела;
- рост мышечной массы и снижение процента жира;
- отсутствие постоянной одышки;
- меньше проблем с ЖКТ и вздутием;
- уверенность в себе;
- ощущение комфорта в своём теле.
И, что важно, вы становитесь примером для близких, детей, коллег - просто своим образом жизни.
Разве это не стоит того, чтобы уделить себе чуть больше внимания? | 396 |
| 12 |  +4Вчера гуляли по Питеру, так как приехала моя Таня. С ней мы переехали в этот город вместе, но лично мой переезд дался непросто и у меня есть интересная история о том, как я зарабатывала деньги на поездку. Рассказать?😂 | 362 |
| 13 |  پیام ویدیو | 71 |
| 14 |  پیام ویدیو | 1 |
| 15 |  Девочки и мальчики, просыпаемся на зарядку!
Уверена, что почти у каждого дома есть ролл и с ним особо ничего не делают 😁
Что бы я делала, если бы хотела улучшить осанку?
В работе над улучшением осанки важно работать над подвижностью грудного отдела, плеч и контроля лопаток
Дальше вашу ситуацию улучшит силовой тренинг и обращение внимание на то в каких положениях вы находитесь в быту. Если работаете в позе креветки, сидя за рулём заваливаетесь больше на одну сторону, регулярно носите ребёнка на одном плече и тем самым одну часть тела напрягаете больше, чем другую или же регулярно сидите скрутив одну ногу на другой - не удивляйтесь почему осанка стала хуже
Без достаточной мышечной массы вам будет сложно удерживать ровное положение тела, поэтому над телом нужно работать комплексно! | 345 |
| 16 |  +22 часть
Посмотрите на первое фото - вот так у меня было во время сильных тренировок, низ живота вываливался.
Итог такой: помимо дефицита калорий нам нужно работать над мобильностью тела, мышцами кора, добавить силовой тренинг в рутину, чтобы мышцы могли дополнительно держать осанку и таким образом у нас тело станет собранным и подтянутым 💘 | 293 |
| 17 |  +9«Как сделать живот плоским?»
1 часть | 256 |
| 18 |  Как набирать свою норму белка?
На самом деле это может быть непросто, особенно если раньше вы вообще не следили за количеством белка в рационе.
НО! Одна из главных ошибок - пытаться сразу начать есть его очень много. Конечно, в таком случае добирать норму будет тяжело.
Поэтому первое, что я рекомендую сделать, хотя бы неделю просто посчитать, сколько белка вы едите сейчас. Ничего специально не меняя.
Получили примерную цифру? Теперь начинаем постепенно её увеличивать.
Например, сейчас у вас выходит в среднем 50 г белка в день. Попробуйте поднять до 70 г и какое-то время держать эту планку, пока она не станет для вас привычной.
Получается легко? Увеличиваем дальше - и так постепенно доходим до своей нормы.
Для большинства людей, которые тренируются для себя, можно ориентироваться примерно на 1,5 г белка на кг массы тела.
Так добирать белок будет намного проще, чем пытаться за один день полностью перестроить свой рацион.
И ещё один момент: не усложняйте.
Не нужно искать миллион новых источников белка и полностью менять питание. Для начала посмотрите на то, что вы уже едите, и попробуйте просто увеличить порцию белкового продукта. Включайте фантазию, из одного продукта можно приготовить много разных и вкусных блюд
Едите на завтрак 2 яйца? Можно добавить ещё одно или несколько белков.
Кладёте 100 г мяса или рыбы? Попробуйте 150 г.
Едите творог? Увеличьте порцию.
А если понимаете, что привычных продуктов действительно недостаточно, тогда уже можно постепенно добавлять новые источники белка.
Не пытайтесь изменить всё за один день. Подходим постепенно, после этого появляется привычка и за этим сохраняется результат. | 301 |
| 19 |  +9Лето у меня было насыщенным, хотелось просто пожить без мыслей о том, что нужно ещё создавать контент, так как у меня есть основная работа, быт, личная жизнь и всем сферам нужно время.
Дистанционной работы было меньше, очной немного тоже, но я совсем не переживала, так как отдыхала сама и теперь готова дальше нести в массы информацию об адекватном походе в питании и важность тренировок!❤️ | 281 |
| 20 |  Мои летние каникулы подходят к концу и я возвращаюсь обратно в соц. сети, начну со своего завтрака! ✨
В нём 480 калорий, но если не добавлять мини-моцареллу, то будет ещё меньше. Готовится быстро, белка получатся много | 243 |
