Чтобы не выгорать

Не обязательно следить за каждой новой моделью и функцией ИИ. Технологии меняются так быстро, что попытка постоянно оставаться в курсе превращается в дополнительную работу и источник стресса. Чтобы нормально работать с ИИ, не нужно знать всё, что появилось за последнюю неделю. Обычно достаточно использовать несколько инструментов, которые уже хорошо решают ваши задачи, и иногда проверять, не появилось ли чего-то заметно лучше

На работе мы проводим много времени. Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо

Работая с ИИ, легко попасть в бесконечный цикл улучшений. Всегда можно попросить другой вариант, потом доработать его, добавить ещё одну идею, что-то уточнить — и каждый новый ответ создаёт возможность попробовать что-то ещё. Кажется, что каждая следующая итерация почти бесплатна. Но это всё равно требует времени, а главное — нашего внимания. Далеко не каждой задаче нужен лучший из всех возможных вариантов. Обычно достаточно результата, который уже достаточно хорошо решает задачу. Важно уметь на нём остановиться

Если у вас не получается сфокусированно работать весь день — это нормально. Мозг большинства людей не может сфокусированно работать больше, чем четыре часа в день

Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей. Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля

Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас. Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость? Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне

Чужое недовольство далеко не всегда говорит что-то о нас. Люди могут быть раздражёнными, холодными, невнимательными или требовательными по множеству своих причин. Не каждую чужую реакцию стоит воспринимать как сигнал, что с нами что-то не так и нужно меняться

Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать. Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи. Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться

Когда вас о чём-то просят, вы можете отказаться. Для этого не обязательно придумывать убедительную причину или доказывать, что вы действительно не можете. Просто «я не хочу» или «мне сейчас это не подходит» — уже достаточный ответ

Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку». Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете. Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки

Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу. Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой

Мы часто думаем, что сначала нужно найти корень проблемы, а только потом действовать. Но иногда полезнее сначала попробовать новый способ действовать. А понимание может прийти потом — уже после того, как вы начали что-то менять в поведении. Необязательно годами искать точную причину, чтобы сделать что-то лучше себе уже сейчас

Работа с ИИ может утомлять из-за постоянных переключений. Мы формулируем запрос, читаем ответ, проверяем, исправляем, снова спрашиваем — и так по кругу. Каждое переключение требует от мозга внимания и времени, чтобы снова включиться в задачу. Поэтому иногда полезнее работать с ИИ отдельными блоками: собрать несколько задач или вопросов, поработать с ними вместе, а потом перейти к другим задачам

Реклама Спорт, сон и питание — привычные способы, чтобы позаботиться о себе. А что делать с тревогой, усталостью и бесконечным потоком мыслей в голове? Один из рабочих способов позаботиться о своём уме — медитация. Чтобы медитировать, не обязательно сидеть часами в позе лотоса, можно начинать с коротких практик, которые легко встроить в обычный день. О такой медитации пишет канал «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Пишут про медитацию в подходе Мингьюра Ринпоче, с опорой на практику и исследования, про работу мозга и разные способы находить больше спокойствия и ясности в повседневности. Можно начать с таких постов: ✨ Почему ваша собака счастливее вас: про осознанность и жизнь в настоящем моменте; ✨ Как принять непостоянство жизни: если перемены пугают и хочется за что-то удержаться; ✨ Какие простые практики подходят для повседневной жизни: конкретные упражнения на неделю. Подписаться на канал: t.me/buddha_brain_happiness

Иногда мы идём к мечте, которую когда-то получили от общества: про «правильную» карьеру, успех и стабильность. Но мы меняемся. И мир вокруг тоже: что-то перестаёт работать так, как раньше, и появляется что-то новое. Время от времени полезно спрашивать себя: А я вообще этого хочу? И подходит ли эта мечта к той реальности, в которой я живу сейчас? Если нет — можно изменить направление. Это нормальная часть взрослой жизни

Если хочется долго чем-то заниматься, важно по возможности полюбить сам процесс. Результат — это короткий момент: проект закончен, текст опубликован, экзамен сдан, цель достигнута. А процесс — это почти всё остальное: повторяющиеся действия, попытки, ошибки, обучение и рутина. Не обязательно любить каждую минуту. Но хорошо, если в самом процессе есть что-то, ради чего хочется к нему возвращаться

Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны

Привет! Это Женя, автор этого канала. Так получилось, что сейчас я живу в Берлине. Поэтому я решил сделать берлинскую версию канала «Чтобы не выгорать». С теми же постами, что и здесь, но с переводом на немецкий язык. А потом ещё подумал и понял, что хочу исследовать и писать не только про работу и отдых, как здесь. А ещё например про язык, идентичность, социальные связи, ностальгию, культурные различия и другие штуки, которые становятся важными после переезда. Сначала в канале будут большей частью посты как здесь. Но постепенно тема будет дрейфовать от только «как работать и отдыхать» в сторону более общего «как вывозить в новой стране». Мне кажется, что если вы в Германии и особенно в Берлине, на канал стоит подписаться вот почему. Во-первых, я надеюсь писать что-то полезное. Во-вторых, это прикольный способ узнать новые полезные немецкие слова. Каждый день по чуть-чуть. Можно будет узнать как будет на немецком не только «картой, пожалуйста», но и «перекладывание ответстnвенноvти», «общественное давление» и «капитализм». Во-третьих, вместо рекламы я буду время от времени постить в канал локальные (про Германию), суперлокальные (про Берлин) и ультралокальные (про Лихтенберг) прикольные объявления от дружественных ребят и проектов. В-четвёртых, так мы сможем познакомиться с вами. Потому что канал будет меньше и более локальный. Вот канал. Подписывайтесь. Hallöchen: @wiemanklarkommt

Некоторых людей вызовы, новые задачи, неизвестность и риск заряжают энергией. Но если вас это не мотивирует, а наоборот выматывает — это тоже нормально. Не обязательно постоянно выходить из зоны комфорта, чтобы расти и быть хорошим профессионалом. Работать спокойно, без постоянных вызовов и адреналина — это тоже нормально. Важно обращать внимание, что подходит именно вам — и стараться чаще выбирать это

Иногда из-за общественного давления нам стыдно отдыхать. Помните, что отдых — это не признак лени, а необходимая часть жизни. Отдых помогает чувствовать себя лучше и быть продуктивными