Чтобы не выгорать

Не забывайте уделять время на восстановление сил, прежде чем выходить из зоны комфорта и бросать себе новые вызовы

Иногда мы устаём не от того, что много работали или мало спали. Мы можем чувствовать усталость от постоянной неопределённости, тревоги, перемен или необходимости справляться с чем-то сложным. Вы не можете чувствовать усталость, даже если сегодня вы почти ничего не делали

Когда что-то не получается, легко начать ощущать, что никто нам не помогает и нужно справляться в одиночку. Попробуйте раз в неделю вспоминать трёх людей, которые вам как-то помогли, и писать им короткое сообщение: что они сделали и почему это было важно. Это напоминает, что вы не одиноки и что люди готовы помогать. Если отправлять кажется странным, можно написать для себя — это тоже работает. Но если отправить, эффект будет сильнее. И те, кому вы напишете, скорее всего, будут рады

На что обратить внимание руководителю, чтобы его сотрудники не выгорали Привет! Меня зовут Женя Софронов, я автор телеграм-канала «Чтобы не выгорать». Когда сотрудники выгорают, проблему часто пытаются решать на их стороне: советуют лучше отдыхать, планировать время, выставлять границы, справляться со стрессом, спокойнее реагировать на критику или просто сходить в отпуск и восстановиться. Но причины выгорания чаще связаны с тем, как устроены сама работа и организация. Если условия не меняются, после отпуска сотрудник возвращается в ту же среду — и проблема появляется снова.

У руководителя больше ресурсов и власти, чтобы менять рабочие процессы и условия. Поэтому профилактика выгорания — управленческая задача, а не только личное дело сотрудника.

🔼 В карточках рассказал, на какие пять направлений руководителю стоит смотреть в первую очередь. #авторская_колонка 😎 Подписаться на Т-Бизнес секреты

Хаос, случайность и неопределённость — это обязательные части нашей жизни. Количество того, что мы не контролируем, всегда будет намного больше того, что мы фактически можем контролировать. Ожидание худшего изматывает и делает жизнь тяжелее, но не уменьшает неопределённость. А вера в то, что в итоге может получиться, даёт больше энергии. Оптимизм — это прагматичный выбор, который позволяет нам пробовать, справляться с трудностями и двигаться дальше

Когда каждый момент и каждая возможность кажутся важными, мы часто чувствуем страх пропустить что-то (FOMO). Но можно выбрать другое — радость от упущенной возможности (JOMO). Это когда мы осознанно выбираем не участвовать в чем-то. Этот выбор помогает почувствовать спокойствие и вернуть ощущение контроля над своей жизнью

Иногда хорошо делать свою работу мешает всё, что наросло вокруг неё. Вас наняли писать, проектировать, лечить, учить или исследовать. Но значительная часть времени уходит на созвоны, согласования, отчёты, таблицы и другие задачи вокруг основной работы. И тогда проблема не обязательно в прокрастинации или плохой организации времени. Иногда просто остаётся слишком мало времени и сил на то, ради чего вы вообще пришли на эту работу

Партнёрский пост 🌾 Тюльпановые степи, бердвотчинг и сайгаки. Клуб «Тропами» открывает набор в весеннюю экспедицию по Калмыкии! Весной калмыцкая степь ненадолго меняется до неузнаваемости. В апреле здесь цветут тюльпаны и карликовые ирисы, а на озере Маныч-Гудило останавливаются перелетные птицы. Именно в это время мы отправимся в семидневную экспедицию в заповедник «Черные земли». Увидим поля тюльпанов Геснера, попробуем бердвотчинг вместе с ученым-орнитологом — будем наблюдать за пеликанами и другими пернатыми. А еще пройдем тропами сайгаков и попробуем увидеть этих реликтовых степных антилоп в природе. Побываем у розовых соленых озер, услышим «поющие» песчаные барханы и проведем несколько ночей на кордонах среди бескрайней степи. Маршрут легкий и подойдет в том числе тем, кто только начинает знакомиться с путешествиями в природу. В экспедицию можно отправиться вместе с детьми от 10 лет. Даты: 12 — 18 апреля 2027 года Стоимость: 78 000 рублей Размер группы: до 10 человек ➡️ Читайте подробнее об экспедиции на сайте клуба ➡️ А по этой ссылке можно оставить заявку на участие По всем вопросам пишите в наш бот: @Tropami_bot Фото: «Черные земли» 🤩Шагайте вместе с нами — и подписывайтесь на @tropami_club

Наша культура учит не уделять внимания небольшим шагам. Например, «чуть-чуть не считается». Помните, что важно замечать и делать видимыми даже самые маленькие шаги навстречу своим мечтам и желаниям

Чужое недовольство далеко не всегда говорит что-то о нас. Люди могут быть раздражёнными, холодными, невнимательными или требовательными по множеству своих причин. Не каждую чужую реакцию стоит воспринимать как сигнал, что с нами что-то не так и нужно меняться

Наша потребность в одобрении и признании от других людей очень сильна. Так эволюционно работает мозг. Желание нравиться другим людям помогает строить отношения с людьми. Но из-за него можно тревожиться и забывать про свои настоящие желания, стремления и ценности. Помните, что только вы знаете, что на самом деле вам нужно и что на самом деле лучше для вас

Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать. Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности

Помните, что жизнь происходит сегодня. Стремиться к большему и к лучшему — это нормально. Но важно не забывать наслаждаться тем, что мы уже достигли, сейчас

Усталость не всегда заставляет нас остановиться. Иногда она заставляет стараться ещё сильнее. Тревога, перегруз и ошибки от усталости могут восприниматься не как сигнал отдохнуть, а наоборот — что нужно ещё поднажать. Но проблемы, которые возникают из-за усталости, обычно не решаются дополнительными усилиями. Когда вы устали, важно сначала отдохнуть

Реклама Часто одиночество чувствуется как тупик, из которого сложно выбраться самостоятельно. Почему мы остаемся в одиночестве, когда так хотим близости? Приглашаем в психоаналитическую онлайн-группу, чтобы разобраться с этим. ⭐️ Психоаналитическая группа — это пространство, где можно увидеть, как именно вы строите отношения, и найти способ оставаться рядом с другими, не теряя себя. Мы исследуем те сценарии, которые вы разыгрываете на автомате, снова и снова попадая в одни и те же ситуации. Группу ведут Юлия Федосова и Валерия Савельева — психологи-психоаналитики с опытом работы более 5 лет. Записывайтесь на бесплатную встречу-знакомство, чтобы понять подходит ли вам такой формат: @pro100_ju

Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вспомните о своих ценностях. Почему для вас важно это сделать, даже несмотря на то, что это трудно? Это может помочь найти мотивацию. Когда мы делаем что-то, что соответствует нашим ценностям, трудные задачи могут чувствоваться более значимыми и более лёгкими

Мы не выбираем, где родиться, в какой семье вырасти и с какими обстоятельствами столкнуться. Но постепенно у нас появляется всё больше возможностей решать, как жить дальше. И вы можете выбирать следующий небольшой шаг в направлении, которое вам нравится

Иногда мы теряем смысл и поэтому чувствуем себя уставшими. Когда кажется, что всё, что вы делаете, не имеет значения, когда пропадает интерес, появляется апатия и пустота внутри — возможно, вам нужен духовный отдых. Духовный отдых — это восстановление связи с тем, что нам важно. Например, поговорить с кем-то важным о смысле жизни, почувствовать благодарность за то, что у нас уже есть, помедитировать или помочь другим людям. Такой отдых помогает вспомнить, ради чего мы живём, и почувствовать опору на ценности внутри

Социальная реклама Людям, пережившим пытки и полицейское насилие, часто приходится ещё долго справляться с их последствиями: тревогой, страхом, паническими атаками, проблемами со сном и ощущением беспомощности. Фонд «Комитет против пыток» проводит для пострадавших бесплатные анонимные онлайн-группы поддержки с психологом. Сейчас фонд собирает 250 000 рублей. Этого хватит на год работы одной такой группы. Если у вас есть возможность, помочь можно даже небольшой суммой: https://bf-pytkam.net/sbory/pomogite-perezhivshim-pytki-spravitsya-s-posledstviyami-nasiliya/ Поддерживать фонд безопасно. Он не является иноагентом, зарегистрирован в Минюсте, регулярно сдаёт отчёты, проходит ежегодный аудит, внесен в реестр социально ориентированных НКО и верифицирован благотворительными платформами Яндекса, VK Добро и Т-Банка