Чтобы не выгорать

Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный». Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение. Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем

Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса. Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость. Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше

Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно. Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация. Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять

Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время. Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет. Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе

Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы. Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать? После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок

Партнёрский пост Как контролировать рабочую нагрузку В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение. Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями. Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️ Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions

Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе

Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать. Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю». Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ»

Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше. Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось. Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами

Если намеренно прерывать приятное занятие, оно в итоге приносит больше удовольствия. Мы адаптируемся к хорошему почти мгновенно. А пауза ломает эту адаптацию и возвращает приятные ощущения. Попробуйте в следующий раз встать на пару минут в середине хорошего фильма. Или отложить вкусную еду на полминуты

Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна. Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо. Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе

Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь. Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?» Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да»

Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости. Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало... Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость

Реклама Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp. Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3). Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT. Четыре дня — четыре разных трека: 1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис. 2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи. 3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми. 4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech. Каждый день: — воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике; — выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере; — разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке. Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки. Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030». Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn. Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/

Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся. Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления. Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация

Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать. Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы

Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять. Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни». Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать

Реклама Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику. Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни. Например: *️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать. *️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами. *️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической. *️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности. *️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами. *️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать. *️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето. Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем. Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya

Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами. Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы

Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора. Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч»