С прямой спиной
الذهاب إلى القناة على Telegram
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие. О питании: @eat_harmomy PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏) МАХ: max.ru/harnomy РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام С прямой спиной
تُعد قناة С прямой спиной (@harnomy) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 20 135 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 040 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 33 182 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 20 135 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 12 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -143، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -10، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 7.16%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 4.16% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 1 441 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 837 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 63.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل мышца, валик, резинка, сустав, осанка.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.
О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)
МАХ: max.ru/harnomy
РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 13 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
20 135
المشتركون
-1024 ساعات
+37 أيام
-14330 أيام
أرشيف المشاركات
20 135
+3
Не совершайте мою ошибку! Всего пару раз я забыла взять в бассейн крем для тела. Ну это пол беды. Дальше активной женщине нужно было обязательно погулять и подвергнуть кожу УФ-лучам.
Хлорированная вода нарушает липидный слой кожи. Солнышко делает то же самое, но с удвоенной силой. В итоге зуд, шелушение и вечная стянутость. Ноги я себе расчесала знатно.
И пошла на маркетплы искать банки с хорошими отзывами. А еще вспомила, что недавно Ретиноиды запустили линейку косметики Ретиноидс Косметикс Лаб.
Цены настолько приятные, что ухватила сразу 2 банки: молочко для тела и баттер для тела. Но давайте по порядку.
Баттер для тела от Ретиноидс Косметикс Лаб — идеальное сос-средство без жирности и липкости. В составе масла ши, авокадо, жожоба, какао, алое вера и мочевина. Это активное питание и регенерация кожи. Уходит стянутость и зуд. Молочко для тела от Ретиноидс Косметикс Лаб — сочетание легкой формулы и активных компонентов в удобном формате. За интенсивное увлажнение отвечают мочевина и алое вера, а за питание — натуральные масла авокадо, макадамии, примулы и риса.Оба средства быстро впитываются. Даже антиЗОЖного эксперта удается намазать. Хлорка и его кожу не пощадила... 🚩Короче, лучше 1 раз попробовать, чем 100 раз услышать. Рекомендую баттер и молочко от всей души. А ещё подписывайтесь на канал Ретиноиды. Там все про кожу простым языком.
20 135
Какие же люди ... интересные. Фитнес клуб обязывает людей получать справку для посещения бассейна, блокирует вход в бассейн, если справка закончилась. Идут ли люди за новой справкой? Нет, конечно. Люди просто перелазят через турникет. И это не 1 и не 2 человека. Это массовое явление.
В клубе даже есть свой врач, который может осмотреть человека и оформить справку. Но кто ж мы такие, чтобы этой фигней заниматься. Возможно, эти люди и здоровы. Но доверия им 0.
Накипело.
20 135
+2
Отжимания — шикарное упражнение. Работает передняя зубчатая, выпрямители позвоночника, кор, трапеция, широчайшие, квадрицепс, трицепс, дельта и, конечно, грудные.
На картинках наглядно показано, как постепенно увеличивать нагрузку. Можно играться не только с количеством повторений, но и с высотой возвышения.
Если вы совсем новичок, то можно отжиматься от стены. Следите за работой лопаток и не провисайте в шее. Следущий шаг: жим с колен от опоры.
🚩Лайфхак: чем дальше от центра тела колени, тем сложнее. То есть можно начать отжиматься прям из позы стола, а далее отдалять ноги.
20 135
Дурной пример заразителен. В среду решила начать ежедневно отжиматься. Тело многое умеет, а нормально отжаться от ног 15 раз не может.
И в первый же день ко мне присоединился антиЗОЖный эксперт. Недели ещё не прошло, но ни разу мы ещё не пропускали. А наоборот — делаем двойную норму.
Недолго ли нас хватит? Вопрос интересный.
20 135
Воспитала на свою голову.... Стоим в очереди. Перенесла вес тела вперед, так мой антиЗОЖный эксперт заметил в секунду и начал меня исправлять. Вот так. Даже не дают постаять в позе Креветки Андреевны🤩
20 135
+3
Утро начинается с вкусного завтрака и закрытие кругов активности. Духота на улице жуткая, но ежедневную прогулку это не отменяет!
20 135
Все новое — хорошо забытое старое. Вторым вариантом баловались в школе, а первый делали в универе.
А вы какой вариант пробовали?
❤️ — первый
🔥 — второй
❤️🔥 — пока никакой, но хочу оба
20 135
Ой, а это так получается, что в «ПП» продуктах опять больше калорий, чем в обычных?!
Шоколад с орехами всегда калорийней обычного. Но даже он не сравнить с ппшным.
Полезнее ли шоколад на меду? Нет, это такой же сахар.
20 135
Главная ошибка людей с ДСТ идти на балет или гимнастику. Конечно, я в этот капкан тоже попала. В универе была в сборной по ритмической гимнастике. О шпагате знаю все, но уже много лет не сажусь.
Для тех, у кого нет ДСТ, разобрала шпагатные упражнения:
Продольный шпагат Поперечный шпагат
20 135
Поскольку ваш тренер сама диспластик, постов на эту тему на канале много:
Дисплазия и зубы
Растяжки
Шпагат
Гипермобильность
Приобретенная гипермобильность суставов
20 135
Топ 5 тренировок для людей с дст:
1️⃣ Плавание и аквааэробика
Но только при соблюдении техники!!!
2️⃣ Пилатес
Лучше на мате, а на реформере. Максимальный фокус на контроль.
3️⃣ Изометрические упражнения
Статика по 10-30 сек
4️⃣ Упражнения на баланс
Работа над ощущением своего тела в пространстве
5️⃣ Умеренные силовые нагрузки
Техника и амплитуды важнее веса
Сильные мышцы — это единственный надёжный «корсет» для гипермобильных суставов
20 135
Бред, который вредит здоровью....
Дисплазия — это генетическая особенность. До 70% населения планеты имеют её. У женщин ДСТ встречается чаще.У дисплазии много проявлений. Сам диагноз ставит только врач. А предположить патологию можно по гипермобильности суставов. Например, когда человек может соединить кисти перед корпусом и, не разжимая их, перенести руки за спину. Также у таких пациентов часто диагностируется пролапс митрального клапана и другие аномалии сердца. Могут быть деформации грудной клетки или позвоночного столба такие, как сколиозы. Проблемы с ЖКТ и гормональной системой. Симптомов на самом деле много. Все, что может в такой ситуации, предложить тренер — это стабилизация и контроль амплитуд. Никаких шпагатов. А еще мы всегда рекомендуем следить за употреблением белка.
20 135
+1
Ваш бомжик тренер немного принарядился на тренировку. И напоминаю: бытовая активность важна не меньше тренировок в зале.
20 135
Летом сумка должна делать две вещи: не утяжелять образ и не усложнять жизнь!
«Авоська» давно перестала быть символом похода за картошкой и сегодня это аксессуар, который одинаково уместен и в городе, и на пляже, и в аэропорту. Легкая, графичная, с внутренним текстильным мешком, она выполнена из современного высокотехнологичного материала: износостойкого, практически невесомого и быстросохнущего. Иными словами, создана для лета, которое не любит компромиссов! И мы подарим эту сумку одному из вас! 👜
Условия простые:
• быть подписанным на каналы «Выдыхай» , «с прямой спиной» и на канал бренда
• нажать кнопку «участвую»
Хорошие вещи должны находить своих людей и иногда для этого достаточно одного счастливого случая! Удачи! 🍀
Участников: 0
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 20:00, 20.07.2026 MSK (14 дней)
20 135
+5
Долго смотрю на комбенизончики fluidefit, и не покидает ощущение, что праздника все таки многовато для зала
