С прямой спиной
Болит спина? Не нравится состояние тела? Научу жить с прямой спиной и красивым телом. Будни фитнес тренера с мемами и без нравоучений Связь: @anna_dushatelo (без ссылок не отвечаю)
إظهار المزيد21 225
المشتركون
-724 ساعات
+117 أيام
+2 00130 أيام
توزيع وقت النشر
جاري تحميل البيانات...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تحليل النشر
| المشاركات | المشاهدات | الأسهم | ديناميات المشاهدات |
01 В парках Москвы можно будет позаниматься йогой бесплатно. Расписание тренировок и локации можно посмотреть тут.
Все это счастье уже доступно. Тренировоки продлятся все лето. Вплоть до 31 августа.
Очень классная возможность познакомиться с разными направлениями йоги. Может что-то и зайдет.
Прямоспиные, пойдем? | 1 446 | 29 | Loading... |
02 Понедельник - день тяжелый. И так хочется услышать: «Ребята, давайте по домам пить вино и читать канал Зины». Главное телефончик на уровне глаз не забываем держать.
А о хорошем настроении позаботится автор канала «Планше и Бланманже». Зина умеет из любой ситуации сделать ржач🔥 Это мой личный способ бороться с тревожностью и плохим настроением.
Ну и куда без здоровой спины? Дети Зины спортсмены и у нее очень уморительный рассказ про то, как она была мамой начинающей гимнастки.
А про диеты читаешь и думаешь: «Ну так оно и есть! Вернее не есть!»
Все мы немножечко Зина. Она умудрилась задолбать телефонных мошенников. А в другой раз она вписала в документы данные брата, вместо данных мужа, который умер и забыть про это
У Зины даже издательство МИФ заказало книжку о ее жизни. А ты можешь подписаться на «Планше и Бланманже»! и читать все это бесплатно. | 1 728 | 3 | Loading... |
03 Если потеряли, где дужка у позвонка, то вот подсказка | 1 712 | 3 | Loading... |
04 Объем движения в каждом отделе позвоночника обосновывается его строением. Больше всего движения возможно в шейном отделе, а копчик вообще малоподвижен.
Сгибание и разгибание зависит от соотношения высоты межпозвоночного диска к диаметру тела позвонка. Также разгибание ограничивается передней продольной связкой и смыканием остистых отростков.
Ротация зависит от расположения суставных поверхностей отростков дужек и капсул межпозвоночных суставов.
Латерофлексия ограничивается продольной, межпоперечной желтой связками. А еще суставными капсулами. Но в грудном это не происходит, там ребра это делают. Объем движения зависит от соотношения высоты диска к диаметру позвонка. | 1 873 | 5 | Loading... |
05 Девочки, записываем
С прямой спиной | 2 389 | 35 | Loading... |
06 Лето окончательно входит в свои права, Солнце поджаривает. А значит, нельзя забывать о защите.
SPF наносится после всего ухода, но до тонального средства. Защиты в тоне недостаточно.
Степень защита крема с SPF
Виды фильтров
Чем отстирать SPF
Неочевидные места для крема
Ситуация: мне SPF забивает поры | 2 492 | 5 | Loading... |
07 Пока погода позволяет - всем гулять! Желательно без телефонов. Диджитал детокс тоже нужен. И как же приятно слушать пение птиц | 2 527 | 1 | Loading... |
08 Человек существо интересное. Спортом занимается, подушку и матрас ортопедические покупает, а образ жизни не меняет. Хотя он на первом месте.
Сейчас полно народу с проблемами со сном. Не нужно спать в правильной позе, не нужна специальная подушка, если это все мешает высыпаться. Лучше качественный глубокий сон, чем гонка за идеалом.
Проверь свои привычки:
Правило подъема тяжестей
Как мыть голову над ванной
Вредная офисная привычка
Популярная рабочая поза | 2 615 | 16 | Loading... |
09 Скоро лето и хочется порадовать самых лояльных подписчиков: разыгрываем 4 классных фитнес-набора для упругого и здорового тела!
Правила участия:
🌿 Подпишись на лучшие ЗОЖ-каналы в Телеграмме:
С прямой спиной
Каша в голове
Что-то на полезном
Выдыхай
🌿 Поставь реакцию на этот пост
🌿 Нажми кнопку «Участвую»
Ваша активность на каналах - лучшая благодарность и мотивация для всех нас!
📌 Доставка призов осуществляется в пределах Российской Федерации
Участников: 0
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 23:00, 31.05.2024 MSK (7 дней) | 2 701 | 7 | Loading... |
10 Поговорили о мамах, теперь о детках. Спину нужно беречь с молоду. Во многом это работа родителей. Вот несколько постов, которые полезны для каждого родителя:
Все о ходунках
Стулья для школьников
Сколько нужно активности детям минимально
Этапы развития позвоночника | 2 492 | 8 | Loading... |
11 Ленивое упражнение на пресс
Вижу запрос на видео для определения диастаза. Обязательно запишу на выходных. Не пропустите 🫶
А пока разберем упражнение, которое можно при диастазе. Поработаем с косыми мышцами.
Исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, вытяни прямые руки перед собой, а ноги вытянуты назад, голова опущена
Почувствуй, как давишь в пол солнечным сплетением и лобком. Надави правой рукой и левой ногой в пол. Представь, что твой живот утягивают косые мышцы. Выполни 6-8 дыхательных цикла. Повтори на другую сторону.
Кажется, что всё слишком просто. Но даже от таких упражнений утром можно не встать с кровати. | 2 869 | 60 | Loading... |
12 Тест на диастаз
Лег на спину, согнув ноги в коленях с опорой в стопах на жёсткую поверхность, одну руку подложить под голову. Пальцы второй руки расположи по средней линии живота над или под пупком, слегка надави ими на брюшную стенку.
Подними верхнюю часть туловища и попробуй дотянуться подбородком до грудины. При диастазе пальцы «проваливаются» вглубь живота между мышцами. Пройдись по всей длине белой линии
Расстояние между мышцами оценивается в пальцах. Обычно диастазом называют расхождение в 2 пальца и более. | 2 851 | 40 | Loading... |
13 Нет при диастазе
1️⃣Отжимания
2️⃣ Физические нагрузки с наличием усилителей и гантелей
3️⃣Приседания и выпады
4️⃣Подтягивания
5️⃣Прогибы назад и наклоны в стороны
6️⃣Силовые скручивания
7️⃣ Прыжки на скакалке
😳но все это можно, если уметь контролировать внутрибрюшное давление | 2 744 | 16 | Loading... |
14 Кто такой диастаз?
Это то растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами. Выражается он в обвисании живота, выпячивании передней стенки. Может даже болеть поясница.
Беременные особенно подвержены этому явлению. По статистике уже на 21ой неделе у порядка 30% женщин он наблюдается. Через год после родов диастаз должен уйти, но это не всегда происходит. Науке пока не очень понятно почему так. Чаще всего говорят об особенностях организма и повышении внутрибрюшного давления.
Чем больше у тебя в животе детей, тем больше вероятность развития диастаза. Также если ты худая женщина с узким тазом, то риски возрастают. А вот спортивным девушкам можно меньше волноваться. Но я знаю случаи, когда тренер по пилатесу с кубиками на животе вышла из беременности с диастазом.
Сам диастаз не страшен, страшно то, что часто он может сопровождается грыжами. | 2 834 | 8 | Loading... |
15 Как восстанавливать после беременности?
🚩Главное: беременность и роды проходят у всех по-разному, возвращение к физической нагрузке должен разрешать врач.
Первым делом стоит наладить дыхание. Диафрагма и тазовое дано в шоке от произошедшего. Нужно восстановить синергию их работы. Во время беременности дыхание меняется на грудное. Некуда животу расширяться.
Потом медленно подключается лёгкая гимнастика. Суставы тоже испытывали повышенную нагрузку. И продолжают. Малыш часто на руках.
Женское тело удивительно и умеет восстанавливать самостоятельно. Часто не на 100%. Но многие процессы произойдут сами собой. Появление диастаза в беременность нормально. Однако не у всех он сходится. И от наличия или отсутствия диастаза тоже зависит дальнейшая стратегия построения тренировок. | 2 971 | 16 | Loading... |
16 В беременность многими тренировками заниматься нельзя, а двигаться нужно. Но часто не то, что йога, даже ходьба даётся с трудом.
Тогда на помощь приходит лучший вид физической активности. Правда, и тут есть особенности. Не везде можно заниматься. Лови несколько проверенных мест и инструкцию как выбрать безопасное. | 3 087 | 13 | Loading... |
17 Полезные посты для беременных и планирующих беременность
Общие рекомендации по тренировкам
Почему запрещена статика?
Вес будущей мамы
Занятия после родов? | 3 197 | 25 | Loading... |
18 Чудесное состояние и настоящие испытание для опорно-двигательного аппарата
Беременные и планирующие, жду от вас 🍓 | 3 185 | 4 | Loading... |
19 У кого ещё такой тренер живёт дома?
С прямой спиной | 3 220 | 91 | Loading... |
20 Пришла на массаж расслабиться, в итоге час говорили о здоровье спины. Массажист жаловался, что 2 дня провалялся в кровати, и теперь болит спина.
Вывод истории простой: чтобы спина не болела, нужно двигаться | 3 021 | 2 | Loading... |
21 ЗОЖПРОСВЕТ
Давно у нас не было этой рубрики. Учебник анатомии советовать как-то странно. А в свободное время потребляю информацию не про зож.
Но сегодня случилось буквально чудо. Включила подкаст Прикладывайте от Газпромбанка. Честно, я заслушалась.
Обсудили какие витамины реально нужны, как здраво тратить деньги за здоровье. А главное, почему мы ведемся на мракобесные методы. Кроме того, какие анализы могут быть навязанными и как не попасться на уловки доктора, который гонится за продажами — обо всем об этом ведущие поговорили с Александрой Солодий.
Оставляю ссылку для просмотра или прослушивания | 3 267 | 42 | Loading... |
22 Потренируем латерофлексию с палкой. Нам понадобится гимнастическая палка или просто швабра.
Палка помогает удержать корпус строго во фронтальной плоскости. И не создавать дополнительную ротацию.
И вторая важная деталь: таз не помогает совершать наклон. Стараемся оставить его неподвижным. Хоть поясница и зовет присоединиться к движу.
Выполняем по 8-10 раз на каждую сторону. И наслаждаемся здоровой осанкой | 2 897 | 41 | Loading... |
23 Латерофлексия
Она же наклон в бок. Но это не простой. Во время наклона во фронтальной плоскости позвонки совершают ротацию в противоположную сторону. Это называется нормальной или автоматической ротацией. Человек выпрямляется, и все возвращается на место. А бывает постоянная ротация позвонка. Она происходит при нарушении развития или баланса связок.
Значения латерофлексии в разных отделах:
🤮Шейный - 35-45 градусов
🤮Грудной - 20 градусов
🤮Поясничный - 20 градусов | 3 021 | 6 | Loading... |
24 Есть несколько вариантов выполнения складки. И они оба правильные. Цели у разных видов разные.
Вариант с прямыми коленями
Тянется вся задняя поверхность ног. Таз в переднем наклоне, поясница в нейтрали. Наклон выполняется за счет сгибания в ТБС. Дополнительно можно дать экстензию в грудном отделе, потянуться ключицами вперед
Вариант с согнутыми ногами
Позволяет расслабить поясничный отдел. Нужно согнуть колени, пожить живот на бедра и только потом пробовать выпрямить колени. В этом варианте растяжение задней поверхности ноги ниже | 3 142 | 20 | Loading... |
25 Есть такой поверье, что если стоять по 10 минут в день прижавшись к стене пятью точками (макушка, лопатки, попа, икры, пятки), то будет идеальная осанка
Во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом.
Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат силовыми. По сути это статика. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется.
В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена.
А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. Стояние у стены часто только закрепляет поясничный лордоз | 3 058 | 18 | Loading... |
26 На одном из обучении мне сказали такую фразу:
Осанка - отражение личности
И это правда. Конечно, не на 100%. Но если откинуть травмы и заболевания спины, то все так. Причем вот это "отражение личности" может довести до реальны проблем со здоровьем спины.
Хорошая цитата на подумать | 3 010 | 8 | Loading... |
27 Нарушения осанки очень часто связаны с психологией. Желание сгорбиться, спрятать голову в плечи. А спазмы то появляются. И осанка портится.
Порой такие штуки происходят не осознанно. Но нужно уметь их отслеживать. В такой ситуации "выпрями спину" действительно хорошая фраза. Правда и неплохо понимать, что заставило зажаться. | 3 041 | 9 | Loading... |
28 С прямой спиной | 3 085 | 6 | Loading... |
29 Есть ещё одна идея как провести вечер с пользой. И не только в Москве.
Моей цель на год: научиться отдыхать. Баланса между работой и жизнью совсем. Но я очень стараюсь.
На прошлой недели моя приятельница психолог Аня пригласила на невероятную практику. Учились бережному отношению к себе, искали внутренние опоры, говорили о заземлении и центрирование.
И с профессиональной, и с личной точки зрения мне было интересно. За 3 часа практики очень глубоко поработали. Конечно, как-то пошло сказать, что я вышла другим человеком. Но иных слов не найти.
Если вы не пробовали телесно-ориентированные техники, то попробуйте. Это работа с головой через тело. Летом обязательно ещё пойду к Ане. Уже даже записалась. Для тех, кто хочет, вот расписание. Надеюсь увижу кого-нибудь из вас на практике об отношениях.
И да, я иногда выгляжу как будто я подросток. | 3 596 | 1 | Loading... |
В парках Москвы можно будет позаниматься йогой бесплатно. Расписание тренировок и локации можно посмотреть тут.
Все это счастье уже доступно. Тренировоки продлятся все лето. Вплоть до 31 августа.
Очень классная возможность познакомиться с разными направлениями йоги. Может что-то и зайдет.
Прямоспиные, пойдем?
Йога в парках
Проект «Йога в парках»
👍 17❤ 6🔥 6
Photo unavailableShow in Telegram
Понедельник - день тяжелый. И так хочется услышать: «Ребята, давайте по домам пить вино и читать канал Зины». Главное телефончик на уровне глаз не забываем держать.
А о хорошем настроении позаботится автор канала «Планше и Бланманже». Зина умеет из любой ситуации сделать ржач🔥 Это мой личный способ бороться с тревожностью и плохим настроением.
Ну и куда без здоровой спины? Дети Зины спортсмены и у нее очень уморительный рассказ про то, как она была мамой начинающей гимнастки.
А про диеты читаешь и думаешь: «Ну так оно и есть! Вернее не есть!»
Все мы немножечко Зина. Она умудрилась задолбать телефонных мошенников. А в другой раз она вписала в документы данные брата, вместо данных мужа, который умер и забыть про это
У Зины даже издательство МИФ заказало книжку о ее жизни. А ты можешь подписаться на «Планше и Бланманже»! и читать все это бесплатно.
❤🔥 26🔥 19🤣 14😍 9
Photo unavailableShow in Telegram
Если потеряли, где дужка у позвонка, то вот подсказка
❤ 22🙏 3👍 2🤔 1
Photo unavailableShow in Telegram
Объем движения в каждом отделе позвоночника обосновывается его строением. Больше всего движения возможно в шейном отделе, а копчик вообще малоподвижен.
Сгибание и разгибание зависит от соотношения высоты межпозвоночного диска к диаметру тела позвонка. Также разгибание ограничивается передней продольной связкой и смыканием остистых отростков.
Ротация зависит от расположения суставных поверхностей отростков дужек и капсул межпозвоночных суставов.
Латерофлексия ограничивается продольной, межпоперечной желтой связками. А еще суставными капсулами. Но в грудном это не происходит, там ребра это делают. Объем движения зависит от соотношения высоты диска к диаметру позвонка.
❤ 22👍 4❤🔥 4🔥 3
00:11
Video unavailableShow in Telegram
Девочки, записываем
С прямой спиной
🤣 82❤ 7💯 6🤔 5👍 1
Photo unavailableShow in Telegram
Лето окончательно входит в свои права, Солнце поджаривает. А значит, нельзя забывать о защите.
SPF наносится после всего ухода, но до тонального средства. Защиты в тоне недостаточно.
Степень защита крема с SPF
Виды фильтров
Чем отстирать SPF
Неочевидные места для крема
Ситуация: мне SPF забивает поры
👍 29❤ 15🤔 4💯 2
Пока погода позволяет - всем гулять! Желательно без телефонов. Диджитал детокс тоже нужен. И как же приятно слушать пение птиц
❤ 81👍 17❤🔥 12🔥 8
Человек существо интересное. Спортом занимается, подушку и матрас ортопедические покупает, а образ жизни не меняет. Хотя он на первом месте.
Сейчас полно народу с проблемами со сном. Не нужно спать в правильной позе, не нужна специальная подушка, если это все мешает высыпаться. Лучше качественный глубокий сон, чем гонка за идеалом.
Проверь свои привычки:
Правило подъема тяжестей
Как мыть голову над ванной
Вредная офисная привычка
Популярная рабочая поза
❤ 34👍 8🔥 8
Скоро лето и хочется порадовать самых лояльных подписчиков: разыгрываем 4 классных фитнес-набора для упругого и здорового тела!
Правила участия:
🌿 Подпишись на лучшие ЗОЖ-каналы в Телеграмме:
С прямой спиной
Каша в голове
Что-то на полезном
Выдыхай
🌿 Поставь реакцию на этот пост
🌿 Нажми кнопку «Участвую»
Ваша активность на каналах - лучшая благодарность и мотивация для всех нас!
📌 Доставка призов осуществляется в пределах Российской Федерации
Участников: 0
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 23:00, 31.05.2024 MSK (7 дней)
❤ 52🔥 15👍 7😍 7❤🔥 4
Участвовать
Поговорили о мамах, теперь о детках. Спину нужно беречь с молоду. Во многом это работа родителей. Вот несколько постов, которые полезны для каждого родителя:
Все о ходунках
Стулья для школьников
Сколько нужно активности детям минимально
Этапы развития позвоночника
👍 20❤ 6🤔 2❤🔥 1