LIVE_AND_TRAIN
الذهاب إلى القناة على Telegram
Sport Lifestyle Творческая студия Дело всей жизни Не знаю) называй как хочешь ) Для связи: @live_and_train Женат.
إظهار المزيد6 374
المشتركون
+2424 ساعات
+1597 أيام
+97830 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+495
في 0 قنوات
يونيو '26
+832
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+1 089
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+1 661
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+98
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+524
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+1 327
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+135
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+70
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+139
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+60
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+173
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+147
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+54
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+56
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+77
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+113
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+78
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+60
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+164
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+262
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+166
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+89
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+236
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+553
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+268
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+304
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+74
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+127
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+248
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 يوليو | +38 | |||
| 12 يوليو | +34 | |||
| 11 يوليو | +41 | |||
| 10 يوليو | +27 | |||
| 09 يوليو | +45 | |||
| 08 يوليو | +27 | |||
| 07 يوليو | +16 | |||
| 06 يوليو | +34 | |||
| 05 يوليو | +25 | |||
| 04 يوليو | +50 | |||
| 03 يوليو | +42 | |||
| 02 يوليو | +62 | |||
| 01 يوليو | +54 |
منشورات القناة
ОТВЕДЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Плечи вниз. Не пожимай ими. ❌
Опусти и зафиксируй внизу !!Так трапеция выключается — работает только СРЕДНЯЯ дельта. ✅
2. Не поднимай руки выше 75°. ❌
До этого угла нагрузка в средней дельте. ✅
Как только задираешь выше — включается лопатка (она активно вращается наружу) и трапеция ворует всё движение ❌❌
До 75 * ✅
3. Не «выливай воду»❌❌❌ Не опускай большой палец вниз в верхней точке — это вращение плеча внутрь и прямой путь к импинджмент-синдрому ❌❌❌
Держи предплечье нейтрально (большой палец вперёд), а если плечо всё равно ноет — чуть разверни большие пальцы вверх (супинация). Сустав скажет спасибо✅✅✅
Все получится !
| 2 | Здравствуйте! Подскажите, ведете ли вы онлайн сопровождение? | 1 |
| 3 |  لا يوجد نص... | 1 014 |
| 4 |  +1Альхамдулиллах 🙏
Начиная с 20 лет, каждый день я работаю над своей мечтой 🙏
Маш Аллах )
Дальше - Больше 💪
Постоянство - это ключ.
Сложный процент или системная усиливающая обратная связь работают 📈
Только вперед по милости Всевышнего 😊 | 1 252 |
| 5 |  Love is ) | 1 390 |
| 6 |  لا يوجد نص... | 1 553 |
| 7 |  2 часа ночи
Я смотрю лекцию
Альхамдулиллах) | 1 677 |
| 8 |  Одна резинка ? Не вопрос) тренируемся на свежем воздухе и становимся здоровее ✅💪🙏🌱 | 1 599 |
| 9 |  رسالة فيديو | 1 509 |
| 10 |  لا يوجد نص... | 1 576 |
| 11 |  لا يوجد نص... | 1 |
| 12 |  На первый взгляд — одно и то же. Но если присмотреться, разница колоссальная.
Верхний вариант (плохо) ❌
1. Тянешь Руками, а не спиной — тянешь бицепсами, широчайшие отдыхают. Силы есть, а спина не растёт 🥲❌
2. Нагрузка на плечо внизу — в нижней точке, так же как и в верхней лопатки остаются наверху - это очень вредно для плечевого сустава. Со временем может стрельнуть травмой.❌
3. Спина круглая — ты сутулишься, нагрузка уходит в руки, а не в мышцы спины.❌
4. Подбородок за турник — цель не та. Ты читеришь, чтобы закинуть голову выше, но рабочий отрезок сокращается и теряется суть подтягиваний.❌
Нижний вариант (хорошо)✅
1. Тяга спиной — включаются широчайшие, руки просто держат. Это правильный паттерн.✅
2. Плечи в безопасности — лопатки опущены и зафиксированы внизу, поэтому сустав не перегружается.✅
3. Спина прямая — корпус собран, никакого скругления. Работают только целевые мышцы.✅
4. Тяга к груди — амплитуда полная, мышцы сокращаются по максимуму. Это и есть суть упражнения.✅ | 1 700 |
| 13 |  لا يوجد نص... | 2 088 |
| 14 |  لا يوجد نص... | 2 050 |
| 15 |  رسالة فيديو | 2 112 |
| 16 | رسالة صوتية | 2 237 |
| 17 | رسالة صوتية | 2 233 |
| 18 | رسالة صوتية | 2 252 |
| 19 |  Это оч вкусно ❤️ спасибо ❤️ | 2 480 |
| 20 |  لا يوجد نص... | 2 258 |
