LIVE_AND_TRAIN

ОТВЕДЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ 1. Плечи вниз. Не пожимай ими. ❌ Опусти и зафиксируй внизу !!Так трапеция выключается — работает только СРЕДНЯЯ дельта. ✅ 2. Не поднимай руки выше 75°. ❌ До этого угла нагрузка в средней дельте. ✅ Как только задираешь выше — включается лопатка (она активно вращается наружу) и трапеция ворует всё движение ❌❌ До 75 * ✅ 3. Не «выливай воду»❌❌❌ Не опускай большой палец вниз в верхней точке — это вращение плеча внутрь и прямой путь к импинджмент-синдрому ❌❌❌ Держи предплечье нейтрально (большой палец вперёд), а если плечо всё равно ноет — чуть разверни большие пальцы вверх (супинация). Сустав скажет спасибо✅✅✅ Все получится !

Здравствуйте! Подскажите, ведете ли вы онлайн сопровождение?

Альхамдулиллах 🙏 Начиная с 20 лет, каждый день я работаю над своей мечтой 🙏 Маш Аллах ) Дальше - Больше 💪 Постоянство - это ключ. Сложный процент или системная усиливающая обратная связь работают 📈 Только вперед по милости Всевышнего 😊

Love is )

2 часа ночи Я смотрю лекцию Альхамдулиллах)

Одна резинка ? Не вопрос) тренируемся на свежем воздухе и становимся здоровее ✅💪🙏🌱

На первый взгляд — одно и то же. Но если присмотреться, разница колоссальная. Верхний вариант (плохо) ❌ 1. Тянешь Руками, а не спиной — тянешь бицепсами, широчайшие отдыхают. Силы есть, а спина не растёт 🥲❌ 2. Нагрузка на плечо внизу — в нижней точке, так же как и в верхней лопатки остаются наверху - это очень вредно для плечевого сустава. Со временем может стрельнуть травмой.❌ 3. Спина круглая — ты сутулишься, нагрузка уходит в руки, а не в мышцы спины.❌ 4. Подбородок за турник — цель не та. Ты читеришь, чтобы закинуть голову выше, но рабочий отрезок сокращается и теряется суть подтягиваний.❌ Нижний вариант (хорошо)✅ 1. Тяга спиной — включаются широчайшие, руки просто держат. Это правильный паттерн.✅ 2. Плечи в безопасности — лопатки опущены и зафиксированы внизу, поэтому сустав не перегружается.✅ 3. Спина прямая — корпус собран, никакого скругления. Работают только целевые мышцы.✅ 4. Тяга к груди — амплитуда полная, мышцы сокращаются по максимуму. Это и есть суть упражнения.✅

Это оч вкусно ❤️ спасибо ❤️