LIVE_AND_TRAIN
前往频道在 Telegram
Sport Lifestyle Творческая студия Дело всей жизни Не знаю) называй как хочешь ) Для связи: @live_and_train Женат.
显示更多6 374
订阅者
+2424 小时
+1597 天
+97830 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+495
在0个频道中
六月 '26
+832
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+1 089
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1 661
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+98
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+524
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+1 327
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+135
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+139
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+114
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+60
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+173
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+147
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+54
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+56
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+77
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+113
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+78
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+164
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+262
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+166
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+89
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+236
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+553
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+268
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+304
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+74
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+127
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+248
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 13 七月 | +38 | |||
| 12 七月 | +34 | |||
| 11 七月 | +41 | |||
| 10 七月 | +27 | |||
| 09 七月 | +45 | |||
| 08 七月 | +27 | |||
| 07 七月 | +16 | |||
| 06 七月 | +34 | |||
| 05 七月 | +25 | |||
| 04 七月 | +50 | |||
| 03 七月 | +42 | |||
| 02 七月 | +62 | |||
| 01 七月 | +54 |
频道帖子
ОТВЕДЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Плечи вниз. Не пожимай ими. ❌
Опусти и зафиксируй внизу !!Так трапеция выключается — работает только СРЕДНЯЯ дельта. ✅
2. Не поднимай руки выше 75°. ❌
До этого угла нагрузка в средней дельте. ✅
Как только задираешь выше — включается лопатка (она активно вращается наружу) и трапеция ворует всё движение ❌❌
До 75 * ✅
3. Не «выливай воду»❌❌❌ Не опускай большой палец вниз в верхней точке — это вращение плеча внутрь и прямой путь к импинджмент-синдрому ❌❌❌
Держи предплечье нейтрально (большой палец вперёд), а если плечо всё равно ноет — чуть разверни большие пальцы вверх (супинация). Сустав скажет спасибо✅✅✅
Все получится !
| 2 | Здравствуйте! Подскажите, ведете ли вы онлайн сопровождение? | 1 |
| 3 |  没有文字... | 1 014 |
| 4 |  +1Альхамдулиллах 🙏
Начиная с 20 лет, каждый день я работаю над своей мечтой 🙏
Маш Аллах )
Дальше - Больше 💪
Постоянство - это ключ.
Сложный процент или системная усиливающая обратная связь работают 📈
Только вперед по милости Всевышнего 😊 | 1 252 |
| 5 |  Love is ) | 1 390 |
| 6 |  没有文字... | 1 553 |
| 7 |  2 часа ночи
Я смотрю лекцию
Альхамдулиллах) | 1 677 |
| 8 |  Одна резинка ? Не вопрос) тренируемся на свежем воздухе и становимся здоровее ✅💪🙏🌱 | 1 599 |
| 9 |  视频消息 | 1 509 |
| 10 |  没有文字... | 1 576 |
| 11 |  没有文字... | 1 |
| 12 |  На первый взгляд — одно и то же. Но если присмотреться, разница колоссальная.
Верхний вариант (плохо) ❌
1. Тянешь Руками, а не спиной — тянешь бицепсами, широчайшие отдыхают. Силы есть, а спина не растёт 🥲❌
2. Нагрузка на плечо внизу — в нижней точке, так же как и в верхней лопатки остаются наверху - это очень вредно для плечевого сустава. Со временем может стрельнуть травмой.❌
3. Спина круглая — ты сутулишься, нагрузка уходит в руки, а не в мышцы спины.❌
4. Подбородок за турник — цель не та. Ты читеришь, чтобы закинуть голову выше, но рабочий отрезок сокращается и теряется суть подтягиваний.❌
Нижний вариант (хорошо)✅
1. Тяга спиной — включаются широчайшие, руки просто держат. Это правильный паттерн.✅
2. Плечи в безопасности — лопатки опущены и зафиксированы внизу, поэтому сустав не перегружается.✅
3. Спина прямая — корпус собран, никакого скругления. Работают только целевые мышцы.✅
4. Тяга к груди — амплитуда полная, мышцы сокращаются по максимуму. Это и есть суть упражнения.✅ | 1 700 |
| 13 |  没有文字... | 2 088 |
| 14 |  没有文字... | 2 050 |
| 15 |  视频消息 | 2 112 |
| 16 | 语音消息 | 2 237 |
| 17 | 语音消息 | 2 233 |
| 18 | 语音消息 | 2 252 |
| 19 |  Это оч вкусно ❤️ спасибо ❤️ | 2 480 |
| 20 |  没有文字... | 2 258 |
