LIVE_AND_TRAIN
رفتن به کانال در Telegram
Sport Lifestyle Творческая студия Дело всей жизни Не знаю) называй как хочешь ) Для связи: @live_and_train Женат.
نمایش بیشتر6 374
مشترکین
+2424 ساعت
+1597 روز
+97830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+495
در 0 کانالها
ژوئن '26
+832
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1 089
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1 661
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+98
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+524
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1 327
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+135
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+70
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+139
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+173
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+147
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+54
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+77
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+113
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+78
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+164
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+262
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+166
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+236
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+553
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+268
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+304
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+74
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+127
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+248
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 ژوئیه | +38 | |||
| 12 ژوئیه | +34 | |||
| 11 ژوئیه | +41 | |||
| 10 ژوئیه | +27 | |||
| 09 ژوئیه | +45 | |||
| 08 ژوئیه | +27 | |||
| 07 ژوئیه | +16 | |||
| 06 ژوئیه | +34 | |||
| 05 ژوئیه | +25 | |||
| 04 ژوئیه | +50 | |||
| 03 ژوئیه | +42 | |||
| 02 ژوئیه | +62 | |||
| 01 ژوئیه | +54 |
پستهای کانال
ОТВЕДЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Плечи вниз. Не пожимай ими. ❌
Опусти и зафиксируй внизу !!Так трапеция выключается — работает только СРЕДНЯЯ дельта. ✅
2. Не поднимай руки выше 75°. ❌
До этого угла нагрузка в средней дельте. ✅
Как только задираешь выше — включается лопатка (она активно вращается наружу) и трапеция ворует всё движение ❌❌
До 75 * ✅
3. Не «выливай воду»❌❌❌ Не опускай большой палец вниз в верхней точке — это вращение плеча внутрь и прямой путь к импинджмент-синдрому ❌❌❌
Держи предплечье нейтрально (большой палец вперёд), а если плечо всё равно ноет — чуть разверни большие пальцы вверх (супинация). Сустав скажет спасибо✅✅✅
Все получится !
| 2 | Здравствуйте! Подскажите, ведете ли вы онлайн сопровождение? | 1 |
| 3 |  بدون متن... | 1 014 |
| 4 |  +1Альхамдулиллах 🙏
Начиная с 20 лет, каждый день я работаю над своей мечтой 🙏
Маш Аллах )
Дальше - Больше 💪
Постоянство - это ключ.
Сложный процент или системная усиливающая обратная связь работают 📈
Только вперед по милости Всевышнего 😊 | 1 252 |
| 5 |  Love is ) | 1 390 |
| 6 |  بدون متن... | 1 553 |
| 7 |  2 часа ночи
Я смотрю лекцию
Альхамдулиллах) | 1 677 |
| 8 |  Одна резинка ? Не вопрос) тренируемся на свежем воздухе и становимся здоровее ✅💪🙏🌱 | 1 599 |
| 9 |  پیام ویدیو | 1 509 |
| 10 |  بدون متن... | 1 576 |
| 11 |  بدون متن... | 1 |
| 12 |  На первый взгляд — одно и то же. Но если присмотреться, разница колоссальная.
Верхний вариант (плохо) ❌
1. Тянешь Руками, а не спиной — тянешь бицепсами, широчайшие отдыхают. Силы есть, а спина не растёт 🥲❌
2. Нагрузка на плечо внизу — в нижней точке, так же как и в верхней лопатки остаются наверху - это очень вредно для плечевого сустава. Со временем может стрельнуть травмой.❌
3. Спина круглая — ты сутулишься, нагрузка уходит в руки, а не в мышцы спины.❌
4. Подбородок за турник — цель не та. Ты читеришь, чтобы закинуть голову выше, но рабочий отрезок сокращается и теряется суть подтягиваний.❌
Нижний вариант (хорошо)✅
1. Тяга спиной — включаются широчайшие, руки просто держат. Это правильный паттерн.✅
2. Плечи в безопасности — лопатки опущены и зафиксированы внизу, поэтому сустав не перегружается.✅
3. Спина прямая — корпус собран, никакого скругления. Работают только целевые мышцы.✅
4. Тяга к груди — амплитуда полная, мышцы сокращаются по максимуму. Это и есть суть упражнения.✅ | 1 700 |
| 13 |  بدون متن... | 2 088 |
| 14 |  بدون متن... | 2 050 |
| 15 |  پیام ویدیو | 2 112 |
| 16 | پیام صوتی | 2 237 |
| 17 | پیام صوتی | 2 233 |
| 18 | پیام صوتی | 2 252 |
| 19 |  Это оч вкусно ❤️ спасибо ❤️ | 2 480 |
| 20 |  بدون متن... | 2 258 |
