LIVE_AND_TRAIN
Kanalga Telegram’da o‘tish
Sport Lifestyle Творческая студия Дело всей жизни Не знаю) называй как хочешь ) Для связи: @live_and_train Женат.
Ko'proq ko'rsatish6 366
Obunachilar
+4724 soatlar
+1787 kunlar
+1 01430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+504
0 kanalda
Iyun '26
+832
0 kanalda
Get PRO
May '26
+1 089
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+1 661
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+98
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+524
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+1 327
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+135
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+70
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+139
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+114
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+60
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+173
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+147
1 kanalda
Get PRO
May '25
+54
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+56
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+77
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+113
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+78
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+60
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+164
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+262
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+166
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+89
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+52
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+236
0 kanalda
Get PRO
May '24
+553
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+268
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+304
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+74
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+127
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+248
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | +47 | |||
| 12 Iyul | +34 | |||
| 11 Iyul | +41 | |||
| 10 Iyul | +27 | |||
| 09 Iyul | +45 | |||
| 08 Iyul | +27 | |||
| 07 Iyul | +16 | |||
| 06 Iyul | +34 | |||
| 05 Iyul | +25 | |||
| 04 Iyul | +50 | |||
| 03 Iyul | +42 | |||
| 02 Iyul | +62 | |||
| 01 Iyul | +54 |
Kanal postlari
| 2 |  Video xabar | 431 |
| 3 |  Video xabar | 426 |
| 4 |  Video xabar | 408 |
| 5 |  ОТВЕДЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Плечи вниз. Не пожимай ими. ❌
Опусти и зафиксируй внизу !!Так трапеция выключается — работает только СРЕДНЯЯ дельта. ✅
2. Не поднимай руки выше 75°. ❌
До этого угла нагрузка в средней дельте. ✅
Как только задираешь выше — включается лопатка (она активно вращается наружу) и трапеция ворует всё движение ❌❌
До 75 * ✅
3. Не «выливай воду»❌❌❌ Не опускай большой палец вниз в верхней точке — это вращение плеча внутрь и прямой путь к импинджмент-синдрому ❌❌❌
Держи предплечье нейтрально (большой палец вперёд), а если плечо всё равно ноет — чуть разверни большие пальцы вверх (супинация). Сустав скажет спасибо✅✅✅
Все получится ! | 805 |
| 6 | Здравствуйте! Подскажите, ведете ли вы онлайн сопровождение? | 1 |
| 7 |  Matn yo'q... | 1 070 |
| 8 |  +1Альхамдулиллах 🙏
Начиная с 20 лет, каждый день я работаю над своей мечтой 🙏
Маш Аллах )
Дальше - Больше 💪
Постоянство - это ключ.
Сложный процент или системная усиливающая обратная связь работают 📈
Только вперед по милости Всевышнего 😊 | 1 356 |
| 9 |  Love is ) | 1 465 |
| 10 |  Matn yo'q... | 1 609 |
| 11 |  2 часа ночи
Я смотрю лекцию
Альхамдулиллах) | 1 677 |
| 12 |  Одна резинка ? Не вопрос) тренируемся на свежем воздухе и становимся здоровее ✅💪🙏🌱 | 1 599 |
| 13 |  Video xabar | 1 562 |
| 14 |  Matn yo'q... | 1 623 |
| 15 |  Matn yo'q... | 1 |
| 16 |  На первый взгляд — одно и то же. Но если присмотреться, разница колоссальная.
Верхний вариант (плохо) ❌
1. Тянешь Руками, а не спиной — тянешь бицепсами, широчайшие отдыхают. Силы есть, а спина не растёт 🥲❌
2. Нагрузка на плечо внизу — в нижней точке, так же как и в верхней лопатки остаются наверху - это очень вредно для плечевого сустава. Со временем может стрельнуть травмой.❌
3. Спина круглая — ты сутулишься, нагрузка уходит в руки, а не в мышцы спины.❌
4. Подбородок за турник — цель не та. Ты читеришь, чтобы закинуть голову выше, но рабочий отрезок сокращается и теряется суть подтягиваний.❌
Нижний вариант (хорошо)✅
1. Тяга спиной — включаются широчайшие, руки просто держат. Это правильный паттерн.✅
2. Плечи в безопасности — лопатки опущены и зафиксированы внизу, поэтому сустав не перегружается.✅
3. Спина прямая — корпус собран, никакого скругления. Работают только целевые мышцы.✅
4. Тяга к груди — амплитуда полная, мышцы сокращаются по максимуму. Это и есть суть упражнения.✅ | 1 771 |
| 17 |  Matn yo'q... | 2 175 |
| 18 |  Matn yo'q... | 2 100 |
| 19 |  Video xabar | 2 162 |
| 20 | Ovozli xabar | 2 272 |
