LIVE_AND_TRAIN
Відкрити в Telegram
Sport Lifestyle Творческая студия Дело всей жизни Не знаю) называй как хочешь ) Для связи: @live_and_train Женат.
Показати більше6 374
Підписники
+2424 години
+1597 днів
+97830 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+495
в 0 каналах
червень '26
+832
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+1 089
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+1 661
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+98
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+524
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+1 327
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+135
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+70
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+139
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+114
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+60
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+173
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+147
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+54
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+56
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+77
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+113
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+78
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+60
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+164
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+262
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+166
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+89
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+52
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+236
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+553
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+268
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+304
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+74
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+127
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+248
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 липня | +38 | |||
| 12 липня | +34 | |||
| 11 липня | +41 | |||
| 10 липня | +27 | |||
| 09 липня | +45 | |||
| 08 липня | +27 | |||
| 07 липня | +16 | |||
| 06 липня | +34 | |||
| 05 липня | +25 | |||
| 04 липня | +50 | |||
| 03 липня | +42 | |||
| 02 липня | +62 | |||
| 01 липня | +54 |
Дописи каналу
ОТВЕДЕНИЯ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Плечи вниз. Не пожимай ими. ❌
Опусти и зафиксируй внизу !!Так трапеция выключается — работает только СРЕДНЯЯ дельта. ✅
2. Не поднимай руки выше 75°. ❌
До этого угла нагрузка в средней дельте. ✅
Как только задираешь выше — включается лопатка (она активно вращается наружу) и трапеция ворует всё движение ❌❌
До 75 * ✅
3. Не «выливай воду»❌❌❌ Не опускай большой палец вниз в верхней точке — это вращение плеча внутрь и прямой путь к импинджмент-синдрому ❌❌❌
Держи предплечье нейтрально (большой палец вперёд), а если плечо всё равно ноет — чуть разверни большие пальцы вверх (супинация). Сустав скажет спасибо✅✅✅
Все получится !
| 2 | Здравствуйте! Подскажите, ведете ли вы онлайн сопровождение? | 1 |
| 3 |  Немає тексту... | 1 014 |
| 4 |  +1Альхамдулиллах 🙏
Начиная с 20 лет, каждый день я работаю над своей мечтой 🙏
Маш Аллах )
Дальше - Больше 💪
Постоянство - это ключ.
Сложный процент или системная усиливающая обратная связь работают 📈
Только вперед по милости Всевышнего 😊 | 1 252 |
| 5 |  Love is ) | 1 390 |
| 6 |  Немає тексту... | 1 553 |
| 7 |  2 часа ночи
Я смотрю лекцию
Альхамдулиллах) | 1 677 |
| 8 |  Одна резинка ? Не вопрос) тренируемся на свежем воздухе и становимся здоровее ✅💪🙏🌱 | 1 599 |
| 9 |  Відеоповідомлення | 1 509 |
| 10 |  Немає тексту... | 1 576 |
| 11 |  Немає тексту... | 1 |
| 12 |  На первый взгляд — одно и то же. Но если присмотреться, разница колоссальная.
Верхний вариант (плохо) ❌
1. Тянешь Руками, а не спиной — тянешь бицепсами, широчайшие отдыхают. Силы есть, а спина не растёт 🥲❌
2. Нагрузка на плечо внизу — в нижней точке, так же как и в верхней лопатки остаются наверху - это очень вредно для плечевого сустава. Со временем может стрельнуть травмой.❌
3. Спина круглая — ты сутулишься, нагрузка уходит в руки, а не в мышцы спины.❌
4. Подбородок за турник — цель не та. Ты читеришь, чтобы закинуть голову выше, но рабочий отрезок сокращается и теряется суть подтягиваний.❌
Нижний вариант (хорошо)✅
1. Тяга спиной — включаются широчайшие, руки просто держат. Это правильный паттерн.✅
2. Плечи в безопасности — лопатки опущены и зафиксированы внизу, поэтому сустав не перегружается.✅
3. Спина прямая — корпус собран, никакого скругления. Работают только целевые мышцы.✅
4. Тяга к груди — амплитуда полная, мышцы сокращаются по максимуму. Это и есть суть упражнения.✅ | 1 700 |
| 13 |  Немає тексту... | 2 088 |
| 14 |  Немає тексту... | 2 050 |
| 15 |  Відеоповідомлення | 2 112 |
| 16 | Голосове повідомлення | 2 237 |
| 17 | Голосове повідомлення | 2 233 |
| 18 | Голосове повідомлення | 2 252 |
| 19 |  Это оч вкусно ❤️ спасибо ❤️ | 2 480 |
| 20 |  Немає тексту... | 2 258 |
