ABST PRO SPORT

Как повысить МПК, ПАНО и экономичность бега перед стартом? До соревнований остаётся всё меньше времени, и в этот период многие пытаются добавить побольше интенсивной работы. Но именно здесь важно не перепутать подготовку к старту с попыткой срочно набрать форму. МПК, ПАНО и экономичность — три показателя, которые во многом определяют, насколько быстро и долго вы сможете бежать. 👉 Грамотная подготовка — это не максимум нагрузки, который вы можете выдержать, а оптимальная нагрузка, после которой организм успевает адаптироваться. Тренируйтесь умно — и выходите на старт с готовыми ногами, а не с желанием отоспаться. 💙

Люди делятся на два типа: кто был на кемпе ABST… и кто жалеет, что не был 😉 👉 Тренировки на лучших трассах 👉 Командная атмосфера и драйв 👉 Восстановление в СПА и общение с единомышленниками ⚡ Осень — идеальное время, чтобы перезагрузиться и подготовиться к зиме. 📩 Записывайся уже сейчас — места быстро заканчиваются!

🎿 Нужно ли отпускать лыжные палки после отталкивания? В коньковом одновременном двухшажном ходе работа руками — один из ключевых элементов техники. И здесь есть нюанс, который часто вызывает вопросы даже у опытных лыжников. В новом видео Алексей Барышников разбирает, что происходит с кистями и палками после отталкивания, нужно ли полностью отпускать рукоятки и как правильно выполнять это движение. Смотрите видео, разбирайте технику и берём на заметку! 💪 А если хотите больше полезных разборов по лыжной технике — сохраняйте ролик и делитесь с друзьями-лыжниками 👇

В каких кроссовках наши спортсмены бегают трейлы? У каждого спортсмена свой подход к выбору экипировки — особенно когда речь идёт о трейловом беге. В этой карусели собрали, какие модели выбирают спортсмены ABST для тренировок и стартов: от городских трейлов до сложного горного рельефа. Сцепление, устойчивость, комфорт и подходящая обувь под конкретный маршрут — всё это может напрямую влиять на качество тренировки и уверенность на дистанции. Листайте карусель и смотрите, что выбирают наши спортсмены 👟 А в каких кроссовках бегаете трейлы вы? Делитесь своими фаворитами в комментариях 👇

Как подготовить организм к лыжному сезону летом? 🎿☀️ Хороший лыжный сезон начинается не тогда, когда выпадает первый снег. Он начинается летом. Именно сейчас можно спокойно заложить фундамент, который зимой позволит кататься больше, восстанавливаться быстрее и держать технику даже на высокой интенсивности. Что стоит включить в летнюю подготовку: 💪 Сила Работаем не только над ногами. Кор, спина, плечевой пояс, ягодицы — всё это напрямую влияет на эффективность лыжного хода. Сильное тело лучше передаёт усилие и дольше сохраняет технику. 🏃 ОФП Бег, прыжковые упражнения, функциональные комплексы, координация и работа на баланс помогают развивать общую физическую подготовку и готовят организм к нагрузкам. 🎿 Имитация лыжного хода Имитационные упражнения позволяют тренировать специфические мышечные группы и движения ещё до появления снега. Это особенно важно для тех, кто хочет не просто иметь хорошую выносливость, а действительно быть готовым к лыжам. 🛼 Роллеры Один из лучших способов сохранить специфику лыжной нагрузки летом. На роллерах можно работать над техникой, балансом, силовой выносливостью и чувствовать привычную механику движения. ❤️ Аэробная база Длительная работа умеренной интенсивности — фундамент лыжной выносливости. Бег, велосипед, роллеры, походы — всё это помогает развивать способность долго работать без чрезмерного накопления усталости. Главный принцип летней подготовки — не пытаться сделать всё сразу. Сначала создаём аэробную базу и общую физическую подготовку, постепенно добавляем силовую и специфическую работу, а затем увеличиваем долю лыжных движений. Так к первому снегу вы приходите не с мыслью «надо начинать тренироваться», а с уже подготовленным организмом. 💪❄️ Лето — это время, когда закладывается ваш зимний результат.

Выходные ABST — от вулканов Камчатки до пустынь Забайкалья! 🌋🏃‍♂️🎿 Наши спортсмены снова провели выходные максимально спортивно — старты, контрольные тренировки, лыжероллеры и большие трейловые приключения. 🌋 Павел Серкин в Петропавловске-Камчатском принял участие в «Кальдера трейл» — горном забеге среди действующих вулканов. Павел преодолел дистанцию 30 км. Уникальный рельеф и невероятные виды — точно тот случай, когда сама трасса становится отдельным приключением. 🏃‍♂️ Евгений Баранов отправился на Алтай и стал победителем в абсолютном зачёте трейла «Большая Чуйская тропа». За 5 дней спортсмен преодолел 205 км с набором более 8500 м. Линейный маршрут, сложный рельеф и каждый день новый этап — настоящее испытание на выносливость. 🏜 Виталий Евстратьев принял участие в забеге в Новой Чаре. После дождей трасса объединила дистанции в общий 70-километровый маршрут: болота, броды, лес и 14 км по пустыне. Виталий финишировал 4-м в абсолюте. 🎿 Ольга и Андрей Кучеренко открыли лыжероллерный сезон «Лето–осень» на VII этапе МФЛРД в Туле. Новый формат — групповой старт по шесть человек. Ольга заняла 4-е место, Андрей — 10-е. Борьба за индивидуальные кубки продолжается! 🥈 Глеб Брылев занял 2-е место на контрольной тренировке по биатлону в парке Марьино. 🏊‍♀️🏃‍♀️ Соня Ерёмина закрыла сезон триатлона стартом «Гром Спринт» — результат 1:24. Сезон завершён, но спортивный календарь продолжается! 🔥 А ещё в выходные прошёл наш интенсив — тренируемся, работаем над техникой и продолжаем строить спортивную форму вместе. 🏃‍♂️ Пётр Барсуков пробежал 10 км на забеге по Садовому кольцу, а Анна Темкина вышла на дистанцию 5 км. Поздравляем ребят с финишем! Вот такие у нас выходные: разные дистанции, разные регионы, разные дисциплины — но одна команда и любовь к спорту. 💙 Поздравляем всех спортсменов ABST и продолжаем двигаться к новым целям! 🚀

🏔 Едете из равнины в горы? Как подготовиться к среднегорью Для трейлраннера переход от равнины к высоте — это не просто смена маршрута. На высоте меняется привычная нагрузка: дыхание и пульс могут реагировать иначе, подъёмы ощущаются тяжелее, а восстановление занимает больше времени. Поэтому задача — не «приехать и сразу бежать как обычно», а дать организму время адаптироваться. 🎯 Главное правило: в горах лучше недобрать нагрузку в первые дни, чем попытаться доказать себе, что вы можете всё сразу. Хорошая подготовка к среднегорью — это сочетание выносливости, силы, техники, грамотной акклиматизации и контроля нагрузки. А дальше остаётся самое приятное — бежать и наслаждаться горами 🏔💙

Что в лыжероллерах самое сложное? Удержать равновесие? Разогнаться? Или правильно включить ноги? На самом деле всё начинается с баланса. Если нет устойчивой опоры, невозможно ни стабильно катиться, ни полноценно включать ноги в движение. Поэтому первый день нашего лыжного интенсива мы посвятили именно этому — учились чувствовать опору и активно работать ногами. Начали с упражнений на баланс — базы, без которой невозможно стабильное катание на лыжероллере. Затем добавили силовую активацию мышц, чтобы научиться не просто удерживать положение тела, а создавать движение за счёт правильной работы ног. Во второй части тренировки перенесли всё это на лыжероллер: отрабатывали баланс уже в движении и постепенно добавляли активное включение ног в работу. Наша задача была не просто «покататься», а научиться контролировать каждое движение, чувствовать лыжероллер и использовать ноги как полноценный инструмент движения. И это только начало. Дальше — больше скорости, динамики и работы над техникой. 🔥

🏔️ Кемпы ABST — это тренировки, команда и новые впечатления! Работаем над формой и техникой, пробуем новые маршруты, тренируемся в красивых местах и проводим время в атмосфере единой команды 🔥 Хотите присоединиться к следующему кемпу? 📩 Пишите нам в директ — расскажем о ближайших сборах. До встречи в горах! 🏔️

👟 В каких кроссовках спортсмены ABST бегают по асфальту? Собрали в одной карусели модели, которые наши спортсмены выбирают для обычных тренировок и стартов на асфальте. У каждого — свои требования к кроссовкам: амортизация, вес, комфорт, скорость и особенности стопы. Листайте карусель и смотрите, что выбирают спортсмены ABST для асфальта 👀 А в каких кроссовках бегаете вы? Пишите в комментариях 👇

Почему один спортсмен бежит быстрее другого при одинаковом пульсе? Дело не всегда в выносливости или физической форме. Важную роль играет экономичность бега — то, насколько эффективно организм использует энергию во время движения. Техника, сила, координация, работа на разном рельефе и регулярность тренировок постепенно помогают тратить меньше энергии на тот же темп. В новом посте разбираем, что такое экономичность бега, от чего она зависит и почему именно она может стать следующим шагом в вашем прогрессе. Листайте карусель 👉 и сохраняйте, чтобы не потерять. А вы замечали, как меняется ваш темп при одинаковом пульсе? 👇

Как прошли выходные ABST? Собрали, чем занималась наша команда 👇 ▶️ Евгений Ефимичев в воскресенье вышел на старт City Trail в Лосином Острове и проверил себя на трейловой дистанции прямо в Москве. ▶️ Дмитрий Черных два дня скайраннил на Авачинском вулкане. Жара, этапы Кубка России, местные старты и сильнейшие спортсмены со всей страны — и, к счастью, отличная погода. ▶️ Артем Каплиев сейчас восстанавливается после железной дистанции триатлона. А пока — продолжаем следить за восстановлением и ждём новых стартов 💪 20 км на одной передаче — именно так прошёл один из заездов наших спортсменов. И, судя по положению тела на велосипеде, Мещерский парк решил доказать, что она не такой уж и плоский 😂 ▶️ Михаил Климин, Алексей и Ирина Барышниковы отправились в Мурманск. Главная цель поездки — поздравить Александра Логачёва с юбилеем 🎉 Но заодно успели изучить трассу Мурманского лыжного марафона в летних условиях, пробежали круг вокруг озера Рогозеро, насладились северной природой и, конечно, не обошлись без черники и морошки 🫐 А подарок Александру оказался максимально спортивным: слот на дистанцию 130 км с набором 10 700 метров в Приэльбрусье в 2027 году 😅🔥 ▶️ И, конечно, в воскресенье традиционно прошла групповая трейловая тренировка в Крылатском под руководством Михаила Климова. Вот такие у нас выходные: кто-то соревнуется, кто-то исследует новые места, кто-то восстанавливается, а кто-то просто тренируется вместе с командой. А как прошли ваши выходные? Больше тренировок или всё-таки удалось отдохнуть? 😎

🎿 Интенсив по лыжной подготовке в межсезонье — уже в эти выходные! 22 и 23 августа встречаемся в Одинцово, чтобы провести два насыщенных тренировочных дня и подготовиться к зимнему сезону ещё до первого снега. Если вы хотите подтянуть технику, поработать над физической подготовкой, разобраться в нюансах лыжной техники или давно хотели попасть на наш кемп, но не было возможности уехать далеко — этот интенсив для вас. В программе: 🏃 беговая разминка и специальные упражнения 💪 силовая и специальная подготовка 🎿 имитация лыжных ходов 🛼 работа на лыжероллерах — баланс, прокат, сила отталкивания и техника 🔥 обучающие тренировки под руководством тренеров ABST Будет 2 группы по уровню подготовки — начинающая и средняя/продвинутая. В каждой группе — до 10 человек. 📍 Спортивный парк Одинцово им. Ларисы Лазутиной 📅 22–23 августа ⏰ Начало тренировок — в 9:00 ⏱️ Одна тренировка — около 2,5–3 часов Можно приехать на оба дня или только на один. Всех участников ждут памятные и полезные подарки от команды ABST 🎁 Если хотите провести последние летние выходные с пользой и сделать ещё один шаг к сильному зимнему сезону — присоединяйтесь! 📩 Количество мест ограничено. Записывайтесь на интенсив вот ТУТ

⌚️ Какие часы выбирают спортсмены ABST? Для спортсмена часы — это давно не просто способ узнать время. Они помогают контролировать тренировочную нагрузку, следить за пульсом, темпом, скоростью, дистанцией и восстановлением, записывать маршруты и анализировать тренировку уже после финиша. Особенно важны часы там, где тренировка проходит в горах, на лыжероллерах или во время длительного бега: GPS, высота, набор, навигация и данные о нагрузке помогают лучше понимать, что происходит с организмом и насколько эффективно проходит работа. Но у каждого спортсмена свои требования. Кому-то важна точность GPS и навигация, кому-то — автономность, кому-то — удобство и набор тренировочных метрик. Поэтому мы решили спросить наших спортсменов: ⌚️ А какие часы выбирают они? Листайте карусель — собрали выбор спортсменов ABST и узнали, с какими гаджетами они проводят свои тренировки 👆 А теперь рассказывайте про себя 👇 Какие спортивные часы носите вы и что для вас в них самое важное?

Комплекс для продвинутых спортсменов: работаем над балансом и прокатом 🏅 Хотите вывести технику на новый уровень и научиться максимально использовать прокат? Этот комплекс упражнений от нашего тренера Алексея Барышникова идеально подойдёт тем, кто уже уверенно стоит на лыжероллерах и готов совершенствовать баланс, координацию и эффективность движения. ⚡ Важно: все упражнения выполняем плавно, контролируемо и осознанно, концентрируясь на ощущениях в теле и положении центра тяжести.

На наших сборах не бывает скучно) Горы, красивые маршруты, работа над техникой, новые вызовы и команда, которая поддерживает на каждом подъёме. Каждый день — новый опыт, новые высоты и эмоции, которые хочется сохранить не только на фото. 💙 Приезжайте с нами в горы — будем тренироваться, преодолевать и кайфовать вместе!

Зоны интенсивности: зачем спортсмену понимать свой пульс? ❤️‍🔥 Можно тренироваться регулярно, много бегать и всё равно не прогрессировать. Одна из причин — вы постоянно работаете не в той интенсивности, которая нужна для конкретной задачи. Пульс помогает понять, насколько тяжело сейчас работает организм, и не превращать каждую тренировку в соревнование. 🔵 Восстановительная зона Лёгкая нагрузка, при которой организм получает стимул без серьёзного стресса. Такие тренировки помогают восстановиться после тяжёлой работы и поддерживать объём. 🟢 Аэробная зона Здесь строится фундамент выносливости. Организм учится эффективно использовать кислород и длительно работать без сильного накопления усталости. Именно такой работы в тренировочном процессе обычно много. 🟠 Пороговая интенсивность Нагрузка становится существенно выше, дыхание учащается, поддерживать темп долго уже сложно. Работа около порога помогает улучшать способность удерживать высокий темп и переносить интенсивную нагрузку. 🔴 Зона МПК Очень высокая интенсивность, направленная на развитие максимального потребления кислорода. Это уже не та работа, которую нужно выполнять каждый день: она требует хорошей подготовки и последующего восстановления. Но есть важный нюанс Пульс — не универсальный показатель. На него влияют жара, высота, недосып, стресс, кофеин, обезвоживание и накопленная усталость. Поэтому один и тот же темп в разные дни может даваться совершенно по-разному. Именно поэтому тренер смотрит не только на цифру на часах, а на сочетание пульса, темпа, мощности, самочувствия и задачи конкретной тренировки. 🎯 Главный принцип: лёгкие тренировки должны оставаться лёгкими, а тяжёлые — действительно решать свою задачу. Не нужно пытаться каждый раз показать максимальный пульс или лучший темп. Прогресс строится на правильном сочетании разных зон и грамотном восстановлении. В ABST мы подбираем нагрузку не по принципу «чем тяжелее, тем лучше», а под цель и текущую готовность спортсмена. Тренируйтесь не просто больше — тренируйтесь точнее. 💙 #СоветыABST #тренировки #бег #трейлраннинг #лыжероллеры #пульс #зоныинтенсивности

Выходные ABST — когда за два дня успеваешь побывать и на Урале, и в горах Приэльбрусья, и даже у Тихого океана 🏔🌊 Эти выходные у нашей команды получились действительно масштабными — старты, дебюты, подиумы и очень много километров. ▶️ Приэльбрусье | Wild Trail Сразу несколько спортсменов ABST вышли на старты в Азау. На 20 км «Обсерватория»: 🥉 Светлана Ачкурина — 3-е место в категории Masters Ирина Барышникова Мария Широкая — дебют в горном трейле! Поздравляем с первым стартом в горах 💙 На 35 км «Донгуз-Орун» стартовал Сергей Широкий. В двухдневной гонке 20+25 км: 🥈 Алексей Гриднев — 2-е место в категории Masters. На вертикальном километре — Александр Сучков. А на самой длинной и одной из самых сложных дистанций — 130 км с набором 10 700 м — Алексей Барышников занял 🥉 3-е место в абсолюте! ▶️ Урал | Malidak Евгений Ефимичев преодолел 48 км на Malidak — первый опыт трейла по Уралу и курумнику. Виталий Евстратьев вышел на ночную гонку 16 км и стал 🥉 3-м в абсолюте. ▶️ Москва | «железная» дистанция Артём Каплиев дебютировал на полной дистанции триатлона и преодолел все 226 км. Поздравляем с первой «железкой»! 💪 ▶️ «Небо славян» Илья Промотаев пробежал трейл по территории национального парка «Русский Север» и занял 🥉 3-е место в абсолюте. 🌊 А тем временем Дмитрий Черных… …тренируется с видом на Тихий океан. Кажется, у ABST география тренировок становится всё интереснее 😄 ▶️ Трейл «УралХим» в Одинцово Сергей Филиппов, Игорь Толстов и Екатерина Скарюкина преодолели 16 км по грязи, бродам, поваленным деревьям и подъёмам. Екатерина — 1:40 и 14-е место среди женщин. Игорь — 1:16, 21-е место из 151 участника. Сергей — 1:23:11 и 33-е место в абсолюте. Грязь, броды и последние подъёмы — всё как мы любим 😄 Спасибо всей нашей команде за эти выходные! Каждый старт — это новый опыт, каждый километр — часть большого пути. Дальше — больше! 💙🔥

Почему важно менять ритм и скорость даже на коротких тренировках ⏱️ Многие думают, что короткая тренировка — это «просто пробежка », но даже 20–30 минут можно сделать максимально эффективными, если работать с ритмом и скоростью. Вот почему: 1️⃣ Разнообразие нагрузки Смена темпа (ускорения, замедления, интервалы) активирует разные типы мышечных волокон: быстрые и медленные. — Это помогает развивать как выносливость, так и силу, даже если тренировка короткая. 2️⃣ Улучшение техники Работа на разных скоростях заставляет мозг корректировать шаг, положение корпуса и работу рук. — Результат: более экономичная и лёгкая техника при любых условиях. 3️⃣ Профилактика травм Постепенные ускорения и замедления учат тело адаптироваться к нагрузке, снижая риск перенапряжения суставов и связок. 4️⃣ Адаптация сердечно-сосудистой системы Переменный ритм тренирует сердце и лёгкие эффективнее, чем монотонный темп, даже на короткой дистанции. 5️⃣ Ментальная польза Смена ритма делает тренировку интересной, помогает держать концентрацию и тренировать «скорость мышления» на трассе. Как применять: В начале тренировки чередуйте лёгкий бег с короткими ускорениями 30–60 секунд. На равнине — делайте интервалы 2–3 минуты с разной скоростью. После ускорений восстанавливайтесь ходьбой или лёгким бегом. Важно: скорость должна соответствовать вашему уровню подготовки. Переменный темп — это не повод превращать каждую короткую тренировку в максимальную гонку. Иногда 25 минут качественной работы гораздо полезнее, чем час монотонного движения. Сохраняйте, чтобы попробовать на следующей короткой тренировке ⏱️

Как правильно распределить силы на горном трейле? Перед горным стартом легко попасть в ловушку: первые километры — свежие ноги, эмоции, вокруг бегут другие спортсмены… и кажется, что можно прибавить. А потом начинается первый серьёзный подъём — и внезапно становится понятно, что гонка только началась, а силы уже закончились. 😅 Особенно важно помнить об этом перед стартами вроде Rosa Wild Trail, где рельеф требует не только хорошей физической формы, но и грамотной тактики. 🎯 И самое главное Тактика не появляется в день старта. Если хотите уверенно бежать в горах, заранее тренируйте подъёмы, спуски, работу с палками и умение распределять усилия. На тренировке можно ошибиться и понять, что темп был слишком высоким. На старте такая ошибка иногда превращается в последние 10 километров «на морально-волевых». 😄 На тренировках и кемпах мы помогаем не только набегать объём, но и научиться правильно двигаться и распределять силы на горном рельефе.