YOGA404 | НАУКА | ЗОЖ

Каждый месяц мы рассматриваем для публикации сотни новых работ, и все они не могут быть включены в НаучОбзор. Поэтому в этом разделе представлены исследования, которые не попали в список и которые мы подготовили для тебя в сжатом виде. Их будет много и они будут “вкусные”, поэтому мы назвали этот раздел “18+. Научные десерты”. Эти исследования мы считаем важными и интересными. Многие из них если не ставят окончательно все точки над “i” в том или ином вопросе, но показывают вектор движения научного консенсуса. -- Подробнее про самые новые научные исследования и обзоры по темам тренинга и здоровья на yoga404.com

11 истин про снижение веса👇 ⠀ 1. Тебе нужен дефицит калорий - это "единственная" диета. Каждый, кто говорит другое, пытается тебе что-то продать. ⠀ 2. Занимайся силовым тренингом, чтобы сохранить мышцы. Они важны для твоей функциональности и здорового метаболизма. Хотя бы раз в неделю, а лучше 2 или 3. ⠀ 3. Тебе необязательно делать кардио - диета для снижения жира важнее, но кардио тренирует сердце, может помочь удержать вес и продлит твою жизнь, улучшит сон, снизит тревожность. ⠀ 4. Это будет нелегко, но это возможно. Если это клинический диагноз ожирение, то могут понадобиться лекарства или операция. Обратись к врачу. ⠀ 5. Выбор продуктов питания имеет значение. Да, технически ты можешь есть все, что угодно, снижать вес и удерживать его. Но практически это маловероятно, учитывая, что выбор пищи играет роль в регуляции аппетита. Поэтому выбирай продукты, которые дают насыщение (см.индекс сытости продуктов) и следи за белком. ⠀ 6. Спи 7-9 часов. Дефицит сна снижает твои биологические и психологические возможности худеть и ведёт ровно в противоположную сторону. ⠀ 7. Нет никакой "лучшей" диеты. Интервальное питание, Кето, раздельное питание, веганская диета, интуитивное питание - все они работают, когда работают, только за счёт дефицита. Но ты можешь выбрать ту, которую тебе легче всего поддерживать. ⠀ 8. Ты можешь не выбирать никаких диет, а просто уменьшить калорийность своей привычной. ⠀ 9. Твое психическое здоровье тоже имеет значение. Работа с психологом/психиатром, самопознание и обучение управлению собой - важные ключи. ⠀ 10. Найди комьюнити/друзей по интересам. Сеть ментальной и эмоциональной поддержки поможет двигаться вперёд, меньше спотыкаясь. 11. Хотя генетика, среда, психика, социум, система здравоохранения также могут играть важную роль в наборе веса, несмотря на это, изменения возможны! Будет сложнее, чем кому-то другому, но ты - можешь! П.с. Карусель - не ирония над людьми с ожирением, а над нарративами!☝ 👉Добавьте, что я ещё забыл?🤔🤗 — ☝Самые новые научные исследования по темам тренинга, питания и здоровья на yoga404.com

Мы давно оторвались от корней. Мы лечимся тем, что должно быть естественным. Лечение физической активностью, лечение природой, лечение творчеством, лечение животными, ... Зоотерапия (анималотерапия)— метод лечения пациентов с помощью домашних животных (собак, лошадей, дельфинов, кроликов, кошек, птиц и пр.). И вот - йога с животными. Новый хайп? Маркетинг? Да мне все равно, как это называется. Главное - там есть жизнь, тепло, радость... И сотни научных работ подтверждают эффективность зоотерапии на множество параметров здоровья! И пусть там не про эффективное развитие физических кондиций, пусть не про лучший тренинг тела или когниций, пусть синтез мышечного протеина или адаптации в моторной корне не такие крутые, но есть те, кому может быть очень нужно такое пространство. Они не умеют говорить, но они умеют молчать вместе с нами. Пока мы не полюбим животных, часть нас где-то там, вне человеческого, дремлет. Если вы проводите время с животными, то сильно рискуете: вы рискуете стать лучше. Заметьте, что люди, которые действительно ценят животных, всегда спрашивают, как их зовут. Когда в последний раз кто-то был так рад вас видеть, что бежал приветствовать вас сломя голову? Собака делает это 10, 20, 30 раз в день. Говорят, что рай это местечко, зарезервированное только для людей. Если мой йорк Ричард не попадает в рай, то, когда я умру.... я хочу попасть туда же, куда и он.

​Перед инфарктом прочитайте текст ниже 😁👇 Мы все согласны, что существует техника выполнения движения. И небольшие исправления и отстройки могут "улучшить" движение человека. При этом у нас есть аж три объекта управления: ▪ цель движения ▪ само движение ▪ исполнитель в виде конкретного человека. А у последнего могут быть свои ограничения, резервы, шаблоны. Ведь двигательная вариабельность между отдельными людьми - огромна: ▫ кто-то делает большее сгибание поясницы или грудного на приседе ▫ у кого-то есть вальгус колена в концентрической фазе сплит-приседа ▫ у кого-то асимметрия таза в наклоне ▫ у кого-то больше ротирована наружу передняя стопа в выпаде И у нас вырисовывается спектр от полного невладения техникой, когда, "будучи в пьяном виде, обвиняемый совершил акт вандализма с приседом и надругался над собакой мордой вниз", до приступа маниакальной обсессии с тренером-нацистом, сверяющего штангенциркулем правильность выполнения с иконописью Рублева-Бернштейна. Неважно, что это: ▪ реабилитация после разрыва передней крестообразной связки, ▪ хроническая боль в пояснице ▪ или просто здоровый новичок на первой тренировке, - скорее всего боль, ноцебо-инфлюэнсеры или воспалённый инстинкт самосохранения уже зачастую многого лишили людей, уменьшив вселенную движения до трёх плоскостей... И часто люди просто боятся двигаться. Поэтому в задачу тренера "не навредить", с учётом разрушительного влияния соцсетей для самоэффективности (уверенности людей в своих силах), входит в первую очередь не "не причинить физический вред", а "не породить ещё больше страха". На каждого 1 тренера, который по своей вине причинил физический вред своим подопечным, приходится 99, которые недотренировали и заставили бояться двигаться, через ноцебо, катастрофизацию и беспомощную зависимость от тренера. (Исследование опубликовано в журнале "Fear and Loathing in Strength and conditioning") Важность для нейтрали в пояснице? 😱 Опасность кивка таза? 😱 Смертельность переразгибания шеи? Топ-инструкций по вселению страхов! 🥲 Я знаю, что многие тренеры построили свои карьеры на концепции биомех-нацци, иезуитской технике выполнения и каббалистической зауми объяснений. Но мы можем лучше. 🟢 Дворяне с Telegram Premium, прошу поддержать нас голосами ➡️ https://t.me/boost/yoga404ru

Индустрия самопомощи/саморазвития/капитализации себя - это золотая жила. Мы живем в мире, где доминируют самозваные гуру стиля жизни с лайфхаками по всевозможным темам. Ежесекундно выходят тысячи книг/постов/рилсов обещающих помочь людям во всем - от свиданий до проблем с физическим и психическим здоровьем, причем большинство из них не основано ни на каких доказательных исследованиях. ⠀ Только в 22 году в США вышло около 3 700 книг, начинающихся со слов "Как что-то сделать". Мы живём в мире "сделай так и...", в мире выученной беспомощности вселенского масштаба. Мы заходим в соцсети с ожиданием истины, в соцсети, где каждый второй открыл свой особый путь жарки котлет, понимания смысла жизни и работы с диастазом. ⠀ Интересно, что потребители книг по самопомощи/улучшению себя более чувствительны к стрессу и демонстрируют более высокую депрессивную симптоматику, согласно исследованию от Institut universitaire en santé mentale de Montréal (журнал Neural Plasticity). ⠀ 🤔Как часто вы видите в соцсетях критическую информацию, что метод не работает? 🤔И как часто эти соцсетевые методы проверяются исследованиями на предмет достоверности или точности? 🤔И если у всех есть довольные клиенты, удивительные до/после и успешные пути и точки А в точку Б, то либо все методы и эксперты равно эффективны, либо... довольство клиентов и позитивные кейсы - это плохой критерий эффективности метода? ⠀ Важно различать между специфическими и неспецифическими эффектами метода. Почему у всех методов есть позитивные результаты? Этот эффект можно объяснить общими для любых методов факторами: - личные ресурсы и жизненные обстоятельства клиента (которые объясняют 40% результатов), - эмоционально заряженные отношения с терапевтом/тренером/гуру (30%) - плацебо, надежда и ожидание (15%). (Данные на примере психологии). ⠀ Например, в мануальных техниках до 80-90% результата это именно неспецифические эффекты, а не сама специфика мануалки или квалификация врача. Великий Барнум сказал: "Каждую минуту рождается лох". Но с изобретением соцсетей не-лохи уже вообще не рождаются... ⠀ Кстати, знаете какой лучший предиктор покупки книги по самопомощи? Это покупка такой книги в прошлом году...

Ожирение - это хроническое комплексное заболевание, с избыточными жировыми отложениями. Ожирение может привести к повышенному риску развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, может повлиять на здоровье костей и репродуктивную функцию, повышает риск развития некоторых видов рака. На днях я побывал на конференции от American College of Cardiology, посвященной проблеме ожирения. Вот мои краткие заметки с нее: 🔷 ИМТ является скрининговым инструментом: да на популяционном уровне он позволяет понять количество людей с ожирением, но не подходит для "лечения". Диагноз ставится не на основе ИМТ, а на основе определения количества жира в организме. 🔷 Ожирение является клиническим диагнозом 🔷 В большинстве случаев это полигенное заболевание (>200 генетических локусов, вносящих свой вклад) 🔷 Гены определяют риски, но именно среда спускает курок. Ожирение - не личный выбор! 🔷 Мы потеряли позиции в предотвращении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний из-за растущего уровня ожирения и связанных с ним неблагоприятных эффектов дисфункциональной и токсичной жировой ткани/ЖКТ. 🔷 Индекс массы тела у южноазиатов не одинаков по сравнению с другими расами! У жителей Южной Азии клиническое ожирение развивается при низком ИМТ (считайте, что ИМТ составляет 22-25) ‼️ Их ИМТ 22,6 соответствует ИМТ 30 у европеоидов. 🔷 Ожирение негативно влияет на продолжительность жизни. -- Самые новые научные исследования и обзоры по темам тренинга и здоровья на yoga404.com

На самом деле, можно учесть ещё много чего, от амплитуды движения до фармакологии, от образа жизни до питания и сна. Но эти три переменные мне кажутся самыми важными в контексте вопроса о тренировках каждый день. И да, самое простое ответить на этот вопрос в общем. Но применительно к конкретному человеку объем/интенсивность всегда будут индивидуальны. На что опираться? На средние рекомендации по отдельным видам упражнений (силовой тренинг, бег и т.п.) и на свои субъективные ощущения. И если боль, крепатура, плохой сон, низкая мотивация начинают казаться былью, пересмотрите параметры своей тренировки👌☺ 🟢Дворяне с Telegram Premium, прошу поддержать нас голосами ➡️ https://t.me/boost/yoga404ru