Спорт и Фитнес

Как восполнить суточную норму коллагена в организме? Это не только полезно, но и вкусно! ⠀ 7 чайных ложек желатина заливаем стаканом холодной воды. Как только желатин набухнет, ставим его на водяную баню. Помешивая, ждем, чтоб он стал жидким. После чего вливаем стакан любого сока или молока. Снова перемешиваем, переливаем в силиконовую форму и отправляем в холодильник до полного застывания. ⠀ Один такой кусочек (см.видео) - это та суточная норма, которая необходима нашему организму. Ваши суставы, кожа и ногти скажут спасибо! @sportfts

Вы просили? Мы выполняем! 😌 Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут ❤️ ❤️😍❯ Красивые юморные открытки 🇺🇸🇬🇧❯ Английский для тупых 📖💙❯ Цитаты из книг 🤩🎁❯ Курсы!Чек-листы бесплатно! 💅🦋❯ Маникюр | Для Девочек! 🎙🎧❯ Подкасты каждый День 😂👍❯ Мир Юмора Тут 🔥🎥❯ Все новинки кино тут 18+ 2024 🟩✅❯ Капсульный Гардероб - Outfits ❤️📽❯ Киношка для взрослых 📹🔞❯ Фильмы для взрослых ищут все 🌜🌛❯ Гороскоп на завтра 🔞📹❯ Слив фильмов 18+ 2024 💄💋❯ Женский Журнал 👨‍🏫👩‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение 👨‍💻👩‍💻❯ СММ Новости Соцсети 😂🤣❯ Убойный Юмор 👳‍♂️☝️❯ Слова Мудрости 🚀📸❯ Ретро Фото ✍🏼📜❯ Цитаты на каждый день 😳🤯❯ Факты о которых Вы Не Знали 💫☀️❯ Посты для сторис 🦥🇬🇧❯ Ленивый English 😍🔥❯ Сочные Красотки 🇺🇸🇬🇧❯ Английский с носителем 📝💭❯ Цитата Дня 🍓🍌❯ Факты для Взрослых 💪🦾❯ Фитнес и Качалка 🌹🍀❯ Фоны для контента 🍋👍❯ Бизнес Идеи на Миллион 🤡🎉❯ Ночером высмех и потеха 👜👠❯ Стильные образы до 100Р 🛍🛒❯ Wildberries/Ali Находки 🥳🤩❯ Открытки и Поздравления 💰💎❯ Деньги и Власть 💛💜❯ Stories на каждый день! 🇬🇧🇺🇸❯ Английский на 5+ 💌🕊❯ Цитаты о любви 👨‍👩‍👦💰❯ Льготы/Пособия и Выплаты 📗📕❯ Эксклюзивные Книги! 🎉🥳❯ Открытки и Поздравления ❤️💖❯ Секрет Крепких Отношений 👨‍🌾🥕❯ Дача Сад Огород 🏕🏝❯ Красивая Планета 😎🎶❯ Обои и Ригтоны 🇺🇸🇬🇧❯ Английский с полного 0! 🦉👳‍♂️❯ Мудрые Мысли 💅👱🏻‍♀️❯ Маникюр для Девочек 🧘‍♀️🍏❯ Худеем за Неделю 🥵💦❯ Откровенные Истории 🕊🕊❯ Эстетика в Психологии 🎬🔞❯ Новинки кино бесплатно 📚❤️❯ Цитаты, которых нет нигде 🏠🛋❯ Моя Квартира - Дизайн 💄😍❯ Макияж для Девушек 📚📕❯ Мудрость из книг ✨📔❯ Мотивация на каждый день 🍯🌼❯ Здоровье и Долголетие 🥙🥗❯ Лучшие Салаты 😊☺️❯ Психология Счастья 🏡🏘❯ Дизайн и Интерьер 📕📚❯ Отрывки из книг 📊📈❯ Миллион на Крипте! 🍿🎬❯ Фильмы и Сериалы HD 🎼🟢❯ Музыка для  Reels/Stories 🤑🤠❯ Думай и Богатей 🏠🛋❯ Икеа Дизайн/Интерьер 👨‍🍳🍗❯ Быстрые Рецепты 10 минут 🔞🎬❯ Все фильмы 2024 🍓🌼❯ Красота и Здоровье ❤️🥰❯ Цитаты о любви 🔊🎶❯ Топ рингтон на смартфон 🥗🥙❯ Салаты и Закуски 📚📗❯ Цитаты со смыслом

Тренируемся дома Делаем по три подхода через день в течении месяца и вы не узнаете себя! @sportfts

На старт... внимание, пуск 🚀 Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇 ✫🍿✫ Бот с фильмами Бесплатно! ✫🇺🇸✫ Учим Английский ✫📖✫ Цитаты из книг ✫📹✫ Фильмы для взрослых ищут все ✫🤑✫ Думай и Богатей ✫🔮✫ Мир Эзотерики ✫🔞✫ Слив фильмов 18+ 2024 ✫👨‍💻✫ СММ Новости Соцсети ✫🎙✫ Подкасты каждый День ✫❤️✫ Сексология глазами женщины ✫👳‍♂️✫ Слова Мудрости ✫👨‍🍳✫ Быстрые Рецепты 10 минут ✫💌✫ Цитаты на каждый день ✫🍿✫ Фильмы и Сериалы HD ✫🏠✫ Икеа Дизайн/Интерьер ✫🌈✫ Эстетика любви к себе ✫🌸✫ Цветы. Растения ✫🔊✫ Музыка Music 2024 ✫🧶✫ Вязание Выкройки Шитье ✫🇺🇸✫ Английский с носителем ✫🤖✫ Нейросети и ИИ ✫😺✫ Котики и Животныее ✫📝✫ Цитата Дня ✫🍓✫ Факты для Взрослых ✫💪✫ Фитнес и Качалка ✫🍋✫ Бизнес Идеи на Миллион ✫🤡✫ Ночером высмех и потеха ✫👜✫ Стильные образы до 100Р ✫💅✫ Маникюр | Для Девочек! ✫🧣✫ Что надеть. Лето 2024! ✫✅✫ Капсульный Гардероб - Outfits ✫😻✫ Живые открытки! ✫🛍✫ Wildberries/Ali Находки ✫🥳✫ Открытки и Поздравления ✫🤠✫ Денежное Мышление ✫🎁✫ Курсы!Чек-листы бесплатно! ✫🇬🇧✫ Английский на 5+ ✫🤍✫ Цитаты о любви ✫😜✫ Лайфхаки для Жизни ✫📈✫ Миллион на Крипте! ✫😋✫ Рецепты Быстро 10 минут ✫🍔✫ GIF рецепты ✫📕✫ Эксклюзивные Книги! ✫🎉✫ Открытки и Поздравления ✫❤️✫ Секрет Крепких Отношений ✫👨‍🌾✫ Дача Сад Огород ✫🏕✫ Красивая Планета ✫👺✫ Обои и Ригтоны ✫🇺🇸✫ Английский с полного 0! ✫🦉✫ Мудрые Мысли ✫💅✫ Маникюр для Девочек ✫🧘‍♀️✫ Худеем за Неделю ✫🥵✫ Откровенные Истории ✫👺✫ Эстетика в психологии ✫🎬✫ Новинки кино бесплатно ✫📚✫ Цитаты, которых нет нигде ✫🛋✫ Моя Квартира - Дизайн ✫🍜✫ Рецепты для Мультиварки ✫💄✫ Макияж для Девушек ✫📚✫ Мудрость из книг ✫🇬🇧✫ English с 0 до Профи ✫✨✫ Мотивация на каждый день ✫🌼✫ Здоровье и Долголетие ✫🥙✫ Лучшие Салаты ✫❤️✫ Лучшие цитаты о любви ✫😊✫ Психология Счастья ✫🏡✫ Дизайн и Интерьер ✫📕✫ Отрывки из книг ✫🍝✫ Готовим дома как в ресторане! ✫💡✫ Секреты Хозяйки ✫👷‍♂️✫ Ремонт и Строительство ✫🍔✫ Быстрые Видео Рецепты! ✫🟢✫ Музыка для  Reels/Stories ✫🤓✫ Удаленка и Курсы ✫🇺🇸✫ Английский для ленивых ✫📚✫ Душевные цитаты из книг ✫📝✫ Грамотность Русский язык ✫🔞✫ Все фильмы 2024 ✫🍓✫ Красота и Здоровье ✫‼️✫ Эти факты надо знать!!! ✫❤️✫ Цитаты о любви ✫🍖✫ Домашние рецептики ✫🥗✫ Салаты и Закуски ✫🔊✫ Топовые рингтоны ✫🥗✫ Рецепты для Похудения ✫❤️‍🔥✫ Всё для твоих Stories ✫📚✫ Весь Литрес бесплатно

Зарядка 10ти минутка Выпады назад с подъемом колена: 12 раз на каждую ногу Приседания с разведением стоп: 12 раз Присед + махи в сторону с резинкой: 10 + 2 маха на каждое приседание Шаги краба: 1 минута @sportfts

Несколько топовых упражнений для уменьшения объемов! @sportfts

До лета осталось всего 36 дней! 😱 А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬 Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять: • ᐅ 📚✅ Скачать книги бесплатно • ᐅ 🤬😡 Фразы для затыкания ртов • ᐅ 📖💙 Цитаты из книг • ᐅ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024 • ᐅ 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение • ᐅ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD • ᐅ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все • ᐅ 😂🤣 Убойный Юмор • ᐅ 🚀📈 Миллион на Крипте! • ᐅ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день • ᐅ 🚀📸 Ретро Фото • ᐅ ✨🌈 Посты для сторис • ᐅ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали • ᐅ 🦥🇬🇧 Ленивый English • ᐅ 🌈💛 Эстетика любви к себе • ᐅ 😍🔥 Сочные Красотки • ᐅ 🎵🔊Музыка Music 2024 • ᐅ 🎙🎧 Подкасты каждый День • ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем • ᐅ 📝💭 Цитата Дня • ᐅ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер • ᐅ 🌼☘️ Фоны для контента • ᐅ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье • ᐅ 🤑🤠 Думай и Богатей • ᐅ 👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут • ᐅ 🤡🎉 Ночером высмех и потеха • ᐅ 👜🧣 Стильные образы до 100Р • ᐅ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек! • ᐅ 🧣👜 Что надеть. Лето 2024! • ᐅ 😻🫶 Живые открытки! • ᐅ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки • ᐅ 🥳🤩 Открытки и Поздравления • ᐅ 💰💎 Деньги и Власть • ᐅ 💛💜 Stories на каждый день! • ᐅ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+ • ᐅ 💌🕊 Цитаты о любви • ᐅ 😜👌 Лайфхаки для Жизни • ᐅ 👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты • ᐅ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут • ᐅ 🍔🍕 GIF рецепты • ᐅ 🎉🥳 Открытки и Поздравления • ᐅ 📗📕 Эксклюзивные Книги! • ᐅ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений • ᐅ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород • ᐅ 🏕🏝 Красивая Планета • ᐅ 🎶🔊 Обои и Ригтоны • ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0! • ᐅ 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли • ᐅ 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек • ᐅ 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю • ᐅ 🥵💦 Откровенные Истории • ᐅ 🕊⭐️ Эстетика в психологии • ᐅ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно • ᐅ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде • ᐅ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн • ᐅ 🍲🍜 Рецепты для Мультиварки • ᐅ 📚📕 Мудрость из книг • ᐅ 💄😍 Макияж для Девушек • ᐅ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи • ᐅ ✨📔 Мотивация на каждый день • ᐅ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие • ᐅ 🥙🥗 Лучшие Салаты • ᐅ 🤬😈 Закрой рот одной фразой!!! • ᐅ 😊☺️ Психология Счастья • ᐅ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер • ᐅ 📕📚 Отрывки из книг • ᐅ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане! • ᐅ 💡😉 Секреты Хозяйки • ᐅ 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство • ᐅ 🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories • ᐅ 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы • ᐅ 👑👾 Premium Проги/Игры • ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых • ᐅ 📚📕 Душевные цитаты из книг • ᐅ 📝🦉 Грамотность Русский язык • ᐅ 🔞🎬 Все фильмы 2024 • ᐅ 🍓🌼 Красота и Здоровье • ᐅ ‼️✅ Эти факты надо знать!!! • ᐅ ❤️📖 Цитаты о любви • ᐅ 🍗🍖 Домашние рецептики • ᐅ 🥗🥙 Салаты и Закуски • ᐅ 🔊🎶 Топовые рингтоны • ᐅ 🥗🍑 Рецепты для Похудения • ᐅ 😍💋 Фото для твоих сторис • ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

​Зачем нужна зарядка ? Причина 1: У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца -царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней». Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом» Причина 2: Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределени биоэнергии между органами Причина 3: Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются Причина 4: Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры Причина 5: У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у незанимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция Причина 6: Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с ролидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную черту каждой из них Утренняя гигиеническая гимнастика. Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна; тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает» нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще) Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике Вот какие интересные цифры: в США день с утренней зарядки начинает почти 80% людей. А в России-? В России 5%. Это даже не грустно, это уже смешно! @sportfts

😢 У нас для вас плохие новости... Снег растаял окончательно и бесповоротно, но начался сезон горячих шашлыков 🔥 По этому поводу @ruschan спешит к вам с горячими и сочными, как мясо на углях, отборными каналами. Подпишитесь на все сразу прямо сейчас, сообщение удалится автоматически очень скоро 👇 😍■► Красивые юморные открытки 🇺🇸■► Английский для тупых 📖■► Цитаты из книг 📹■► Фильмы для взрослых ищут все 👨‍🏫■► Удалёнка Профессии Обучение 🔮■► Мир Эзотерики 🔞■► Слив фильмов 18+ 2024 👨‍💻■► СММ Новости Соцсети 😂■► Убойный Юмор 👳‍♂️■► Слова Мудрости 💌■► Цитаты на каждый день 📸■► Ретро Фото 😳■► Факты о которых Вы Не Знали 🦥■► Ленивый English 🔊■► Музыка Music 2024 😍■► Сочные Красотки 🤖■► Нейросети и ИИ 🇺🇸■► Английский с носителем 📝■► Цитата Дня 😺■► Котики и Животныее 🍓■► Факты для Взрослых 💪■► Фитнес и Качалка 🍋■► Бизнес Идеи на Миллион 🤡■► Ночером высмех и потеха 👜■► Стильные образы до 100Р 💅■► Маникюр | Для Девочек! 🧣■► Что надеть. Лето 2024! ✅■► Капсульный Гардероб - Outfits 😻■► Живые открытки! 🍿■► Фильмы и Сериалы HD 🚀■► Миллион на Крипте! 🎙■► Подкасты каждый День 🛒■► С Ali алиэкспресс | Aliexpress 💜■► Stories на каждый день! 🇬🇧■► Английский на 5+ 🤍■► Цитаты о любви ✅■► Молния - AliExpress 🏠■► Икеа Дизайн/Интерьер 👨‍👩‍👦■► Льготы/Пособия и Выплаты 🤑■► Думай и Богатей 🍔■► GIF рецепты 🎉■► Открытки и Поздравления 📕■► Эксклюзивные Книги! 🧶■► Вязание Выкройки Шитье 👨‍🍳■► Вкусные и Простые Рецепты 🎶■► Обои и Ригтоны 🏕■► Красивая Планета 🇺🇸■► Английский с полного 0! 🦉■► Мудрые Мысли 💅■► Маникюр для Девочек 🧘‍♀️■► Худеем за Неделю 🥵■► Откровенные Истории 🕊■► Эстетика в психологии 📚■► Цитаты, которых нет нигде 🎬■► Новинки кино бесплатно 🛋■► Моя Квартира - Дизайн 🍲■► Рецепты для Мультиварки 📚■► Мудрость из книг 💄■► Макияж для Девушек 🇬🇧■► English с 0 до Профи ✨■► Мотивация на каждый день 🍀■► Здоровье и Долголетие 🥙■► Лучшие Салаты 🤬■► Закрой рот одной фразой!!! 😊■► Психология Счастья 🏡■► Дизайн и Интерьер 📕■► Отрывки из книг 🍝■► Готовим дома как в ресторане! 💡■► Секреты Хозяйки 👷‍♂️■► Ремонт и Строительство 💪■► Gif лайфхаки на все случаи 🍔■► Быстрые Видео Рецепты! 🟢■► Музыка для  Reels/Stories 🤓■► Удаленка и Курсы 👑■► Premium Проги/Игры 🇺🇸■► Английский для ленивых 📚■► Душевные цитаты из книг 📝■► Грамотность Русский язык 🔞■► Все фильмы 2024 🍓■► Красота и Здоровье ‼️■► Эти факты надо знать!!! ❤️■► Цитаты о любви 🍖■► Домашние рецептики 🔊■► Топовые рингтоны 🥗■► Салаты и Закуски 🍔■► Gif рецепты быстро и вкусно 🥗■► Рецепты для Похудения 😍■► Фото для твоих сторис 📚■► Цитаты со смыслом

Тренируем грудь и спину в домашних условиях! @sportfts