دكتر آذرتاش
🌺ما اينجائيم تا با جهل جنسي ناشى از باورهاى غلط مبارزه كنيم https://telegram.me/DrAzartash ارتباط با دكتر آذرتاش @F_Azartash لینک کانالها گروه و اینستا https://telegram.me/DrAzartash1 ☎️جهت مشاوره با دکتر آذرتاش با ایدی@vahedi443هماهنگ فرمایید
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali دكتر آذرتاش analitikasi
دكتر آذرتاش (@drazartash) Forsiy til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 25 073 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 722-o'rinni va Eron mintaqasida 13 500-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 25 073 obunachiga ega bo‘ldi.
21 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -156 ga, so‘nggi 24 soatda esa -3 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 6.46% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 3.48% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 1 621 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 872 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 9 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent ईह═─, ─═हई, وقت, احساس, رابطه kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“🌺ما اينجائيم تا با جهل جنسي ناشى از باورهاى غلط مبارزه كنيم
https://telegram.me/DrAzartash
ارتباط با دكتر آذرتاش
@F_Azartash
لینک کانالها گروه و اینستا
https://telegram.me/DrAzartash1
☎️جهت مشاوره با دکتر آذرتاش با ایدی@vahedi443هماهنگ فرمایید”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 22 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
Ma'lumot yuklanmoqda...
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 22 Iyun | 0 | |||
| 21 Iyun | 0 | |||
| 20 Iyun | +1 | |||
| 19 Iyun | +2 | |||
| 18 Iyun | 0 | |||
| 17 Iyun | 0 | |||
| 16 Iyun | 0 | |||
| 15 Iyun | 0 | |||
| 14 Iyun | +1 | |||
| 13 Iyun | 0 | |||
| 12 Iyun | 0 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | 0 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | 0 | |||
| 07 Iyun | 0 | |||
| 06 Iyun | +1 | |||
| 05 Iyun | 0 | |||
| 04 Iyun | +5 | |||
| 03 Iyun | 0 | |||
| 02 Iyun | 0 | |||
| 01 Iyun | 0 |
| 2 | sticker.webp | 670 |
| 3 | 🌺گاهی اتفاق امروز فقط ۱۰ درصد ماجراست و ۹۰ درصد شدت احساس از گذشته میآید. مثلاً همسرت جواب پیام را دیر داده، اما شدت خشم یا اضطرابت شبیه کودکیای است که نادیده گرفته شده، طرد شده یا مدام منتظر توجه بوده است.
📌 در آن لحظه سعی نکن احساس را خاموش کنی. فقط از خودت بپرس:
«اگر این احساس زبان داشت، مرا یاد چه موقعیت آشنایی میانداخت؟»
🔷🔺این سؤال مغز را از حالت «واکنش» به حالت «مشاهده» میبرد و فاصلهای بین تو و هیجانت ایجاد میکند.
📌یا یک تکنیک کمتر شناختهشده:
🔹 قبل از هر واکنشی، زمان را تخمین بزن.
✅از خودت بپرس:
✅«اگر همین الان پیام ندهم، جواب ندهم یا تصمیم نگیرم، یک ساعت دیگر چه اتفاقی میافتد؟»
🔴بیشتر واکنشهای ناشی از زخمهای قدیمی حس فوریت دارند؛ انگار باید همین لحظه کاری انجام دهی. اما خطرهای واقعی معمولاً با چند دقیقه یا چند ساعت تأخیر از بین نمیروند.
📌این نکته را هم میتوانی به انتهای متن اضافه کنی:
🔴«یکی از نشانههای اینکه با یک زخم قدیمی روبهرو هستی این است که شدت احساست از شدت اتفاق بیشتر است. وقتی واکنشت خیلی بزرگتر از موقعیت به نظر میرسد، شاید زمان آن رسیده باشد که به گذشته نگاه کنی، نه فقط به اتفاقی که امروز افتاده است.
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 669 |
| 4 | sticker.webp | 542 |
| 5 | � آیا تا به حال به کسی واکنش تندی نشان دادهای و بعد فهمیده باشی که
او مقصر اصلی احساساتت نبوده است؟
چه اتفاقی افتاده بود؟ | 707 |
| 6 | sticker.webp | 1 461 |
| 7 | 🍃🍃🍃🍃🍃
نه برای برد و باخت آمده ای
نه برای سبقت گرفتن!
آمده ای بازی کنی با باد برقصی
با نور بخندی و در لحظه جاری شوی..🍃
@DrAzartash | 1 472 |
| 8 | 🌺تا به حال شده واکنشی نشان بدهی که بعداً با خودت بگویی: «چرا اینقدر ناراحت شدم؟» یا «چرا این موضوع کوچک اینهمه مرا عصبانی کرد؟»
🔸 🔶پژوهشهای علوم اعصاب نشان میدهند وقتی مغز در گذشته تجربههای استرسزا، ترسناک یا آسیبزا داشته باشد، ممکن است برخی محرکهای امروزی را به اشتباه شبیه همان خطرهای قدیمی تشخیص دهد.
🔹 🔶در این شرایط، بخش هشداردهنده مغز (آمیگدالا) پیش از آنکه فرصت تحلیل منطقی به مغز بدهد، زنگ خطر را به صدا درمیآورد. به همین دلیل ممکن است ضربان قلبت بالا برود، مضطرب شوی، خشمگین شوی یا احساس کنی باید از موقعیت فرار کنی؛ حتی وقتی خطر واقعی وجود ندارد.
🔸 🔶این واکنشها لزوماً به معنای ضعف شخصیت یا حساس بودن بیش از حد نیستند؛ گاهی بدن و مغز دارند از تجربههایی محافظت میکنند که زمانی برایشان دردناک بوده است.
📌 چه کمکی میکند؟
✅وقتی متوجه شدی واکنش هیجانی شدیدی داری:
1️⃣ چند نفس آرام و عمیق بکش.
2️⃣ اطراف خودت را نگاه کن و پنج چیزی را که میبینی نام ببر.
3️⃣ از خودت بپرس:
«الان دقیقاً چه اتفاقی افتاده؟»
«آیا خطر واقعی وجود دارد یا بدنم دارد به خاطرهای قدیمی واکنش نشان میدهد؟»
🔹 همین مکث کوتاه میتواند به بخش منطقی مغز فرصت دهد تا دوباره کنترل را به دست بگیرد.
📚 پژوهشها نشان میدهند تمرینهای ذهنآگاهی (Mindfulness)، تنظیم هیجان و رواندرمانیهای مبتنی بر تروما میتوانند به کاهش این واکنشهای خودکار کمک کنند. Bessel van der Kolk و Joseph LeDoux از پژوهشگران شناختهشده این حوزه هستند.
📖 منابع:
The Body Keeps the Score
The Emotional Brain
American Psychological Association (APA): Trauma and Stress Research
National Institute of Mental Health (NIMH): Stress and Brain Function
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 862 |
| 9 | 🌺🍃🌺🍃🌺🍃
تو زندگی
هر روزے ڪه براے دلت زندگے ڪردے بُردی...
صبح بخیر🩵
@DrAzartash | 777 |
| 10 | 🌺دیگه به زنها نگید "جوونتر از سنت نشون میدی" یا "نسبت به سنت خوب موندی".
🔺این اصلاً تعریف و تمجید نیست؛ این حرفها فقط به این فرهنگِ بیمار و وسواسگونهی "جوانپرستی" دامن میزنه.
#کانال_دکترآذرتاش
@DrAzartash | 1 990 |
| 11 | 🌺آدمی که مدام دنبال تأیید دیگرانه در واقع یک جمله ی ناگفته توی ذهنش دارن !
📌لطفاً به من بگید من ارزشمندم. چون خودم هنوز نتونستم اینو باور کنم
🔴وقتی ارزش خودت رو از نگاه دیگران میگیری زندگی تبدیل میشه به یک امتحان بی پایان
🔴هر جمعی میشه هیئت داوران هر نظر میشه نمره و هر سکوتی میشه یک رد شدن.
🔴آدمی که خودش رو باور نکرده مجبوره مدام از بقیه وام ارزش بگیره
🔴اما مشکل اینجاست وام ارزش بهره ی سنگینی داره
🔴چون هر بار که تأیید نمی گیری یک تکه از عزت نفست هم باهاش میره
🔴واقعیت اینه که عزت نفس با تشویق دیگران ساخته نمیشود.
🔴با یک مهارت ساخته میشود توانایی دیدن ارزش خودت حتی وقتی هیچ کس برایت دست نمیزند.
@DrAzartash | 1 130 |
| 12 | Matn yo'q... | 981 |
| 13 | 🌺نشانههایی که به شما میگویند، عزتنفستان پایین است:
. 🔹مقصر نیستید اما مدام در حال عذرخواهی از زمین و زمانید.
💠. از نظر شما همه چیز به شانس بستگی دارد و همه موفقیتها و اتفاقات خوب زندگیتان را فقط به شانس نسبت می دهید.
🔹. از خود یا بدنتان متنفر هستید.
💠. فکر می کنید خوشحال کردن دیگران وظیفه شماست.
🔹. بیش از اندازه به تایید انتخاب هایتان توسط دیگران اهمیت می دهید.
💠. از کسی متنفرید اما او را به مهمانی تان دعوت می کنید، یا کاری را نمی خواهید انجام دهید اما توانایی رد کردن آن را ندارید.
🔹. نمیتوانید غذا انتخاب کنید. «چی میل داری؟ نمیدونم هرچی شما سفارش بدی!»،
✅سناریوی رایجی است که طرف دوم آن معمولا فردی است که بهدلیل عزت نفس پایین از اتخاذ سادهترین تصمیمها نیز ترس و ابا دارد.
@DrAzartash | 1 032 |
| 14 | sticker.webp | 945 |
| 15 | 🌺با یک نگاه سرد، یک پیام کوتاه، یا یک انتقاد ساده کاملاً به هم میریزی. ساعتها درگیر نشخوار فکری میشوی و خودت را بابت این «زودرنجیِ» فلجکننده و ضعف سرزنش میکنی.
📌این ضعف نیست؛ یک «آلرژی هیجانی» برای زنده ماندن است!
🔶🔻اگر مراقبتها در کودکی :
🔺غیرقابل پیشبینی بوده باشند
🔺محبت شرطی بوده باشد
🔺یا کودک تجربه طرد/سرزنش زیاد داشته باشد
📌سیستم عصبی یاد میگیرد:
«امنیت یعنی همیشه آماده خطر بودن»
✅در نتیجه، در بزرگسالی هم سیستم هشدار اجتماعی بیشفعال میشود.
📌در مغز چه اتفاقی میافتد؟
🔺🔻از نظر علوم اعصاب، آمیگدالا (مرکز پردازش تهدید) حساستر عمل میکند و قشر پیشپیشانی که مسئول منطق و تنظیم هیجان است، دیرتر وارد عمل میشود. به همین دلیل:
🔺🔻اول واکنش هیجانی میآید (اضطراب، خشم، نشخوار فکری)
بعد تازه ذهن منطقی تلاش میکند آن را توجیه کند
🔺🔻این همان چیزی است که تو به شکل «درگیر شدن ساعتها در فکر» تجربه میکنی.
✅چرا نشخوار فکری اتفاق میافتد؟
🔶🔷نشخوار فکری (rumination) در واقع تلاش مغز برای «کنترل دوباره خطر» است. مغز فکر میکند اگر صحنه را بارها تحلیل کند، شاید بتواند از طرد شدن بعدی جلوگیری کند. اما در عمل فقط سیستم عصبی را بیشتر فعال نگه میدارد.
📌چند راهکار کاملاً کاربردی
🔻🔺قانون ۹۰ ثانیه
✅هیجان اولیه بدن (اضطراب/خشم) اگر تغذیه نشود، معمولاً ظرف ۹۰ ثانیه افت میکند.
کاری که باید بکنی:
🔺تصمیم نگیر
🔺پیام نده
🔺تحلیل نکن
🔺فقط بدن را نگه دار تا موج اولیه رد شود.
⸻
📌بازسازی تفسیر (Cognitive Reappraisal)
✅به جای «او مرا رد کرد»، چند احتمال جایگزین بنویس:
🔺خسته بوده
🔺درگیر خودش بوده
🔺منظورش شخصی نبوده
✅هدف این نیست که خودت را قانع کنی؛ هدف این است که مغز از حالت تکسناریویی خارج شود.
⸻
📌جملهی لنگر (Grounding phrase)
✅یک جمله ثابت برای لحظههای تحریک:
🔺«این خطر واقعی نیست، فقط حافظهی قدیمی من فعال شده.»
✅تکرار این جمله به مرور اتصال هیجان-واکنش را ضعیف میکند.
⸻
📌کاهش نشخوار با «زمانبندی فکر»
✅به جای جنگیدن با فکر، برایش زمان تعیین کن:
🔺روزی ۱۵ دقیقه «زمان فکر کردن»
خارج از آن اگر فکر آمد: “بعداً بررسی میکنم”
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 987 |
| 16 | 🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
طبیعی است که آغازها زیبا باشند، زیرا منطقی نیست کسی نزدت بیاید و بگوید: سلام، من آدم پستی هستم.
- فئودور داستایفسکی
@Drazartash | 969 |
| 17 | 🌺اگر کسی خصوصیتی را در حد کمال داشته باشد به فکرش خطور نمیکند که آن را به معرض نمایش بگذارد.
نعلی که صدا میکند حتما یک میخ کم دارد.»
در باب حکمت زندگی
آرتور شوپنهاور
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 195 |
| 18 | sticker.webp | 1 155 |
| 19 | 🌺من از كارى كه توكردى آسيب ديدم.
تواز واكنش من آسيب ديدى.
📌اين دو يكى نيستند.
🔷تو روى رفتار خودت مسئوليتى
نمى پذيرى، فقط واكنش منو قضاوت مى كنى.
🔷در حالى كه ريشه ى درد از همون رفتاريه كه شروعش كردى، نه از واكنشى كه بعدش ديدى!
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 2 070 |
| 20 | sticker.webp | 1 |
Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
