دكتر آذرتاش
🌺ما اينجائيم تا با جهل جنسي ناشى از باورهاى غلط مبارزه كنيم https://telegram.me/DrAzartash ارتباط با دكتر آذرتاش @F_Azartash لینک کانالها گروه و اینستا https://telegram.me/DrAzartash1 ☎️جهت مشاوره با دکتر آذرتاش با ایدی@vahedi443هماهنگ فرمایید
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram دكتر آذرتاش
El canal دكتر آذرتاش (@drazartash) en el segmento lingüístico de Farsi es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 25 121 suscriptores, ocupando la posición 715 en la categoría Psicología y el puesto 13 436 en la región Irán.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 25 121 suscriptores.
Según los últimos datos del 05 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -29, y en las últimas 24 horas de -1, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 6.54%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 3.60% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 1 644 visualizaciones. En el primer día suele acumular 904 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 9.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como ईह═─, ─═हई, وقت, احساس, رابطه.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“🌺ما اينجائيم تا با جهل جنسي ناشى از باورهاى غلط مبارزه كنيم
https://telegram.me/DrAzartash
ارتباط با دكتر آذرتاش
@F_Azartash
لینک کانالها گروه و اینستا
https://telegram.me/DrAzartash1
☎️جهت مشاوره با دکتر آذرتاش با ایدی@vahedi443هماهنگ فرمایید”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 06 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
Carga de datos en curso...
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 05 julio | +2 | |||
| 04 julio | +36 | |||
| 03 julio | +38 | |||
| 02 julio | +1 | |||
| 01 julio | +4 |
| 2 | sticker.webp | 801 |
| 3 | 🌺سندرم هوشیاری بیش از حد چیه؟
✅وقتی سطح اضطرابمون زمان زیادی بالا باشه وارد مرحله ای میشیم به اسم هوشیاری بیش از حد
🔺🔻تو این مرحله به کوچیکترین چیزایی که قبلا اذیتت نمیکرد هم حساس میشی
🔺🔻وای گوشیم داره زنگ میخوره چیکارم دارن؟
🔺🔻دائما در حال تحت نظر گرفتن محیط اطرافت و آدما هستی که مبادا خطر و اتفاق بدی در کمین باشه.
🔺🔻این صدای چی بود؟؟
🔺🔻حتی وقتی هیچ اتفاقی نیافتاده بازم دل نگرانی داری
🔺🔻چرا دلم همش شور میزنه؟
🔺🔻بیشتر از همیشه عصبانی میشی و موضوعات کوچیک هم خشمگینت میکنه
وقتی به خودت میای متوجه میشی 🔺🔻بدنت دائما سفت و منقبضه
🔺🔻چقدر معده ام درد میکنه!
🔺🔻اگه این نشونه ها رو تجربه میکنی بدون تنها نیستی از بس اضطراب زیادی رو تجربه کردی ٫بدنت یاد گرفته با مضطرب کردنت ازت مراقبت کنه!
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 380 |
| 4 | sticker.webp | 874 |
| 5 | 🌺لمس محبتآمیز، مانند گرفتن دستِ فردی که دوستش داریم، فقط یک تماس پوستی ساده نیست؛ بلکه همزمان شبکههای مغزی مرتبط با هیجان، دلبستگی و حافظه را فعال میکند.
🔷🔹وقتی دست کسی را که برایمان اهمیت عاطفی دارد در دست میگیریم، گیرندههای لمسی پوست پیامهایی را به مغز ارسال میکنند که میتوانند باعث کاهش فعالیت سیستم استرس، کاهش ترشح کورتیزول و افزایش ترشح هورمونهایی مانند اکسیتوسین شوند؛ هورمونی که در شکلگیری احساس امنیت، اعتماد و پیوند عاطفی نقش مهمی دارد.
🔴🔷از آنجا که رویدادهای هیجانی معمولاً در حافظه عمیقتر از رویدادهای خنثی ثبت میشوند، لمسهای معنادار نیز میتوانند به بخشی از حافظه هیجانی (Emotional Memory) تبدیل شوند.
🔴🔷به همین دلیل، پس از پایان یک رابطه، گاهی با یک حس آشنا، بوی خاص، یا حتی یادآوری گرمای دست طرف مقابل، همان احساسات دوباره در ذهن و بدن فعال میشوند. این پدیده به دلیل ارتباط نزدیک میان سیستمهای پردازش هیجان و حافظه در مغز رخ میدهد، نه صرفاً به خاطر خودِ تماس دست.
🔷🔶به همین دلیل است که بسیاری از افراد بعد از جدایی، بیش از آنکه جزئیات گفتگوها را به خاطر بیاورند، حسِ در آغوش گرفته شدن، گرفتن دست یا لمسهای آرامشبخش را به یاد میآورند؛
🔷🔹زیرا مغز، تجربههای همراه با بار هیجانی را ماندگارتر از اطلاعات معمولی ذخیره میکند. البته اینکه کدام خاطره برای هر فرد پررنگتر بماند، به شدت دلبستگی، کیفیت رابطه و تفاوتهای فردی بستگی دارد.
📌منابع علمی:
Nature Reviews Psychology (2023): The why, who and how of social touch
Nature Human Behaviour (2024): A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions
Developmental Review: Touch for
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 890 |
| 6 | 🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
فراموش نکن اگر گذشته خود را با خودت حمل نکنی، سفر زندگیات سبکتر و آسانتر خواهد بود.
صبح بخیر دوستِ من♥️🌱
─═हई @DrAzartash ईह═─ | 842 |
| 7 | 🌺تمرین های درمانی واقعی برای غلبه بر کمالگرایی
📌کارها را قبل از اینکه احساس آمادگی کنی تحویل بده.
✅بسیاری از افراد موفق منتظر احساس «آمادهام» نمیمانند؛ چون این احساس اغلب هرگز نمیآید.
آنها زمانی اقدام میکنند که کار «به اندازه کافی خوب» شده باشد.
📌به جای پرسیدن «آیا عالی بود؟» بپرس:
🔻آیا مفید بود؟
🔻آیا چیزی یاد گرفتم؟
🔻آیا نسبت به دفعه قبل بهتر شدم؟
🔻این سؤالها ذهن را از نتیجه به رشد منتقل میکنند.
📌یک نکته مهم
✅در بسیاری از موارد، ریشه کمالگرایی عشق به کیفیت نیست؛ ترس از قضاوت، اشتباه یا ناکافی به نظر رسیدن است.
✅وقتی این ترس کاهش پیدا کند، عملکرد افراد معمولاً نهتنها بدتر نمیشود، بلکه بهتر هم میشود؛ چون انرژیشان صرف عمل کردن میشود، نه بینقص بودن.
✅این رویکردها با یافتههای پژوهشگران حوزه کمالگرایی مانند Paul Hewitt و Gordon Flett همراستا هستند؛ آنها نشان دادهاند که کمالگرایی ناسازگار بیشتر با ترس از ارزیابی منفی و خودانتقادی شدید ارتباط دارد تا با تلاش سالم برای پیشرفت.
@DrAzartash | 1 188 |
| 8 | sticker.webp | 1 032 |
| 9 | 🌺تمرین های درمانی واقعی برای غلبه بر کمالگرایی
✅یک پیام را بدون ده بار بازخوانی بفرست.
✅لازم نیست همه لباسها کاملاً تاخورده و بینقص باشند.
✅مغز یاد میگیرد که «ناقص بودن» همیشه فاجعه ایجاد نمیکند.
📌هزینههای کمالگرایی را بنویس، نه فقط فوایدش.
✅اغلب فقط فکر میکنیم کمالگرایی باعث پیشرفت شده است.
بنویس:
🔻چند فرصت را از دست دادم؟
🔻چقدر انرژی ذهنی مصرف شد؟
🔻چند رابطه آسیب دید؟
🔻گاهی متوجه میشوی بهای آن بیشتر از سودش بوده است.
📌معیار موفقیت را از کیفیت به «تعداد دفعات انجام» تغییر بده.
✅مثلاً به جای اینکه بگویی:
«باید بهترین ورزش را انجام دهم.»
بگو:
🔻🔺«این هفته چهار بار ورزش میکنم؛ حتی اگر هر بار فقط ۱۵ دقیقه باشد.»
🔻🔺تداوم، دشمن کمالگرایی است.
📌از خودت بپرس: «اگر دوستم این کار را کرده بود، همینقدر سخت قضاوتش میکردم؟»
✅کمالگراها معمولاً برای خودشان قوانینی دارند که برای دیگران ندارند.
@DrAzartash | 1 013 |
| 10 | sticker.webp | 1 025 |
| 11 | 🌺 رابطهها معمولاً با یک اتفاق بزرگ از بین نمیروند؛ بیشتر با کمرنگ شدن مراقبتهای کوچک آسیب میبینند.
🔹 بسیاری تصور میکنند اگر خیانت نکنند یا کنار شریک زندگیشان بمانند، برای حفظ رابطه کافی است. اما پژوهشهای روانشناسی نشان میدهد کیفیت رابطه بیش از هر چیز به رفتارهای روزمره وابسته است؛ رفتارهایی مانند توجه، قدردانی، همدلی، گوش دادن و ابراز محبت.
📌 چرا بعضی افراد بعد از مدتی از رابطه «دست میکشند»؟
این موضوع همیشه از بیعلاقگی نیست. گاهی به دلیل:
🔸 عادت کردن به حضور طرف مقابل و ایجاد احساس «دیگر نیازی به تلاش نیست».
🔸 استرس، فرسودگی شغلی یا مشکلات حلنشده که انرژی روانی را کاهش میدهد.
🔸 نداشتن مهارتهای مراقبت عاطفی و ابراز محبت.
🔸 تصور اشتباه اینکه عشق واقعی نیازی به ابراز و نگهداری ندارد.
🔻🔺نسبت تعاملات مثبت به منفی در رابطه اهمیت زیادی دارد. بر اساس تحقیقات جان گاتمن، زوجهای پایدار معمولاً برای هر تعامل منفی، حدود پنج تعامل مثبت دارند؛ مانند لبخند، تشکر، لمس محبتآمیز یا یک گفتوگوی صمیمی.
🔹 همچنین مفهوم «پاسخ دادن به درخواستهای کوچک برای ارتباط» (Bids for Connection) نشان میدهد وقتی شریک زندگی با یک سؤال، تعریف، شوخی یا حتی اشارهای کوچک به دنبال توجه ماست، پاسخ دادن به آنها به مرور اعتماد و صمیمیت را تقویت میکند؛ اما نادیده گرفتن مکرر این لحظههای کوچک، فاصله عاطفی ایجاد میکند.
📌 چطور از این فرسودگی پیشگیری کنیم؟
✅ هر روز زمانی چند دقیقه—بدون موبایل فقط به صحبت کردن اختصاص دهید.
✅ بابت کارهای کوچک هم از یکدیگر تشکر کنید.
✅ محبت را فقط در مناسبتها نشان ندهید؛ یک پیام کوتاه، تماس، لبخند یا نوازش هم اثرگذار است.
✅ اگر خسته یا درگیر هستید، درباره آن صحبت کنید؛ سکوت طولانی معمولاً بیشتر از خود خستگی به رابطه آسیب میزند.
✅ هر چند وقت یکبار برای باهم بودن برنامهای هرچند ساده داشته باشید.
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 864 |
| 12 | 🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﻘﺎﻡ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺕ ﺑﺪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ!
ﺑﻪ ﻫﯿﭽﮑﺲ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﺪﻫﯿﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﺭﻧﺞ ﺷﻤﺎ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﺩ؛ ﺷﺎﺩ ﺑﻮﺩﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﻣﺸﻖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﻣﺴﯿﺮ ﺯﻧﺪﮔﯿﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺗﺮﺳﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ...
در گرفتاری باید اندیشه را به جنب و جوش درآورد، نه اعصاب را!
خوشبخت کسی نیست که مشکلی ندارد، بلکه خوشبخت کسی است که با مشکلات مشکلی ندارد...
@DrAzartash | 1 887 |
| 13 | 🌺کتابچه راهنمای تصویری هنگام استرس چیکار کنیم؟✨️
✅کتابچه ای کوتاه و جذاب برای مدیریت استرس که خیلی ساده و کاربردی به موضوع استرس😥 در مواقع متفاوت می پردازد و توسط سازمان بهداشت جهانی who تهیه شده است.
@DrAzartash
@Drazartash_seminar | 1 373 |
| 14 | sticker.webp | 1 369 |
| 15 | 🌺يكى از بزرگترین باگ هاى روابط امروزى :
🔹🔷فقط براى به هم رسيدن تلاش ميكنن،وقتكه به دست آوردن براى كنار هم بودن ديگه هيچ تلاشى نميكنن ؛
🔷🔹اما يادتون باشه ،وقتى به دستش مياريد يادتون نره كه چقدر ميخواستيدش !
🔹🔷اتفاقا اصل ارزش رابطه ها اونجایی مشخص ميشه كه چقدر
براى كنارهم بودنتون تلاش مي كنيد
✅کیفیت یک رابطه، بیش از آنکه به شدت علاقه در آغاز آن وابسته باشد، به رفتارهای روزمرهای بستگی دارد که احساس امنیت، توجه و ارزشمندی را در طرف مقابل حفظ میکنند.
🔹 ابراز محبت، گفتوگوی مؤثر، قدردانی، توجه به نیازهای یکدیگر و حل محترمانه تعارضها، عواملی هستند که رابطه را پایدار نگه میدارند؛ نه صرفاً اشتیاق روزهای اول آشنایی.
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 355 |
| 16 | sticker.webp | 1 158 |
| 17 | 🌺قانون ۱۰ دقیقه تخلیه هیجانی را هر روز انجام بده.
🔺🔻بیشترِ فشارهای روانتنی زمانی ایجاد میشوند که احساسات برای مدت طولانی نادیده گرفته شوند، نه صرفاً به خاطر وجود استرس.
📌هر روز فقط ۱۰ دقیقه وقت بگذار و این سه سؤال را از خودت بپرس:
🔺🔻الان دقیقاً چه احساسی دارم؟ (مثلاً غم، خشم، نگرانی، ناامیدی یا ترس)
چه اتفاقی باعث این احساس شده است؟
🔺🔻الان به چه چیزی نیاز دارم؟ (استراحت، صحبت با یک نفر، کمک خواستن، نه گفتن، پیادهروی، گریه کردن یا حل یک مسئله)
🔻🔺نوشتن پاسخ این سؤالها یا صحبت درباره آنها با یک فرد قابل اعتماد، باعث میشود احساسات قبل از اینکه به شکل تنش عضلانی، بیخوابی، سردرد یا مشکلات گوارشی بروز کنند، پردازش شوند.
🔺🔻بدن، انبار احساسات نیست؛ هر احساسی که فرصت بیان پیدا نکند، ممکن است روزی خودش را به زبان درد، خستگی یا بیماری نشان دهد. پس هر روز چند دقیقه به احساساتت گوش بده، قبل از آنکه بدنت مجبور شود به جای تو حرف بزند.
─═हई @DrAzartash ईह═─ | 1 332 |
| 18 | 🌺خودارضايي در نوجوانان
چه زمانی این رفتار طبیعی محسوب میشود و چه زمانی نیاز به بررسی بیشتری دارد؟
اگر والدی متوجه شود که فرزند نوجوانش خودارضایی میکند، بهترین واکنش چیست؟
@Drazartash | 1 242 |
| 19 | sticker.webp | 1 365 |
| 20 | 🌺 بدن، گاهی حرفهایی را میزند که ذهن سالها از گفتنشان فرار کرده است.
🔻🔺همهی ما گاهی غم، خشم، ترس یا ناامیدی را تجربه میکنیم؛ اما همیشه فرصت یا توان روبهرو شدن با این احساسات را نداریم.
🔻🔺بعضی افراد برای ادامهدادن زندگی، احساساتشان را سرکوب میکنند، بعضی خودشان را با کار، مراقبت از دیگران یا مشغولیتهای مختلف سرگرم میکنند و بعضی هم وانمود میکنند که «همهچیز خوب است.»
🔻🔺اما احساساتِ نادیدهگرفتهشده معمولاً از بین نمیروند؛ آنها میتوانند به شکل تنشهای جسمی، خستگی یا درد خودشان را نشان دهند.
💠 پژوهشها در حوزهی روانشناسی سلامت نشان میدهد استرس و هیجانهای مزمن میتوانند از طریق فعال نگهداشتن سیستم استرس بدن، بر عملکرد عضلات، دستگاه گوارش، خواب، سیستم ایمنی و حتی شدت احساس درد اثر بگذارند.
🔻🔺البته این به معنای آن نیست که هر درد جسمی منشأ روانی دارد؛ بسیاری از بیماریها علت پزشکی مشخص دارند و باید توسط پزشک بررسی شوند.
ممکن است:
🔹 هنگام اضطراب طولانیمدت، عضلات گردن، شانه یا کمر دائماً منقبض بمانند و درد ایجاد شود.
🔹 استرس باعث تشدید علائمی مانند دلدرد، نفخ، تهوع یا علائم سندرم روده تحریکپذیر شود.
🔹 سردردهای تنشی، احساس خستگی مداوم یا اختلال خواب در دورههای فشار روانی بیشتر شوند.
🔹بدن در واقع نمیگوید «مشکل دقیقاً چیست»؛ فقط زنگ هشدار را به صدا درمیآورد و خبر میدهد که فشار از حد تحمل گذشته است.
🌱 اگر متوجه شدید دردها یا علائم جسمی شما همزمان با فشارهای عاطفی بیشتر میشوند، این چند قدم میتواند کمککننده باشد:
🔴• احساساتتان را بهجای سرکوب، نامگذاری کنید؛ گاهی فقط گفتن «الان غمگینم» یا «از این اتفاق عصبانیام» از شدت فشار کم میکند.
• 🔴احساسات و افکارتان را بنویسید یا با یک فرد امن درباره آنها صحبت کنید.
• 🔴خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و تمرینهای آرامسازی مانند تنفس عمیق یا ذهنآگاهی را جدی بگیرید.
🌸 گاهی درمان واقعی، فقط خاموشکردن درد نیست؛ بلکه شنیدن پیامی است که بدن سالها تلاش کرده آن را به زبان خودش به ما برساند.
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 330 |
¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
