دكتر آذرتاش
🌺ما اينجائيم تا با جهل جنسي ناشى از باورهاى غلط مبارزه كنيم https://telegram.me/DrAzartash ارتباط با دكتر آذرتاش @F_Azartash لینک کانالها گروه و اینستا https://telegram.me/DrAzartash1 ☎️جهت مشاوره با دکتر آذرتاش با ایدی@vahedi443هماهنگ فرمایید
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу دكتر آذرتاش
Канал دكتر آذرتاش (@drazartash) у мовному сегменті Фарсі є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 25 121 підписників, посідаючи 715 місце в категорії Психологія та 13 441 місце у регіоні Іран.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 25 121 підписників.
За останніми даними від 06 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -26, а за останні 24 години на 0, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 6.70%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 3.76% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 1 682 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 944 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 9.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як ईह═─, ─═हई, وقت, احساس, رابطه.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“🌺ما اينجائيم تا با جهل جنسي ناشى از باورهاى غلط مبارزه كنيم
https://telegram.me/DrAzartash
ارتباط با دكتر آذرتاش
@F_Azartash
لینک کانالها گروه و اینستا
https://telegram.me/DrAzartash1
☎️جهت مشاوره با دکتر آذرتاش با ایدی@vahedi443هماهنگ فرمایید”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 07 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
Триває завантаження даних...
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 06 липня | +1 | |||
| 05 липня | +2 | |||
| 04 липня | +36 | |||
| 03 липня | +38 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | +4 |
| 2 | sticker.webp | 468 |
| 3 | 🌺هرچه عزت نفس (Self-esteem) و خودمختاری (Autonomy) افراد بیشتر بر منابع درونی استوار باشد، وابستگی آنها به تأیید بیرونی کاهش مییابد.
🔹🔷این به معنای بیتفاوتی نسبت به نظر دیگران نیست، بلکه یعنی ارزشمندی فرد صرفاً به تحسین یا پذیرش دیگران وابسته نیست.
🔹🔷سه نیاز روانشناختی اساسی شامل خودمختاری، شایستگی و ارتباط، پایههای سلامت روان هستند.
🔹🔷زمانی که این نیازها از درون و در روابط سالم ارضا شوند، فرد کمتر برای احساس ارزشمندی به تأیید دیگران وابسته خواهد بود.
🔹🔷افرادی که ارزش خود را به موفقیت، ظاهر، محبوبیت یا تأیید دیگران گره میزنند، اضطراب، استرس و نوسانات هیجانی بیشتری را تجربه میکنند. در مقابل، عزت نفس پایدار با سلامت روان و تابآوری بیشتر همراه است.
🔹🔷مقایسه مداوم خود با دیگران—بهویژه در شبکههای اجتماعی—میتواند رضایت از زندگی و احساس کفایت را کاهش دهد. البته مقایسه همیشه مضر نیست؛ اگر برای یادگیری و رشد باشد، میتواند سازنده باشد.
📌از نظر کاربردی، بلوغ روانی چه نشانههایی دارد؟
🔹🔷پیش از تصمیمگیری از خود میپرسید: «این کار با ارزشهای من همخوان است؟» نه اینکه «دیگران درباره من چه فکری میکنند؟»
🔹🔷موفقیت را فرصتی برای رشد میبینید، نه مدرکی برای اثبات ارزشمندی خود. از بازخورد استقبال میکنید، اما هویت خود را بر اساس تعریف یا انتقاد دیگران نمیسازید.
🔷🔷اشتباه کردن را بخشی از یادگیری میدانید، نه نشانه بیارزشی.
روابطی را انتخاب میکنید که در آن بتوانید خودِ واقعیتان باشید، نه نسخهای که فقط دیگران بپسندند.
🔹🔷کاهش نیاز به تأیید دیگران به معنای نادیده گرفتن نظر دیگران نیست. انسان موجودی اجتماعی است و همه ما تا حدی به پذیرش و تعلق نیاز داریم. هدف سلامت روان، تعادل است: استفاده از بازخورد دیگران بدون اینکه ارزش شخصی خود را کاملاً به آن وابسته کنیم.
📌منابع علمی
Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness — Edward L. Deci & Richard M. Ryan.
The Psychology of Self-Esteem — Nathaniel Branden.
Jennifer Crocker & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of Self-Worth. Psychological Review.
Leon Festinger (1954). A Theory of Social Comp
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 736 |
| 4 | 🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
زیاد درگیر این نشو که از بیرون چطور به نظر میرسی؛
بیشتر به این اهمیت بده که از درون چه حسی نسبت به خودت داری، جهانِهستی تنها حول محور این حس برای تو عمل خواهد کرد.
آنها تنها چیزی که میبینند، تصاویر ذهنی و دیدگاههای درونی نسبت به خودشان است که در تو میبینند ...!!
@DrAzartash | 415 |
| 5 | 🌺بيشتر آدمها توى رابطه آسيب میبینن چون عاشق ميشن!
🔹🔷آسيب میبينن چون توى آشنايى چشمشون رو روى واقعيت میبندن و انتخاب اشتباه انجام ميدن...
🔹🔷به وعده هاش نگاه نكن، به عملش نگاه كن ، خيليا قشنگ حرف میزنن، ولى عملشون فرق داره. كسى كه عمل نمى كنه، قابل اعتماد نيست.
📌زياد سؤال بپرس، از هدفاش، از ارزشهاش، از برنامه ی آيندش، جواباش كلى ميتونه بهت اطلاعات مفيد بده!
📌هیچكس تويكى دو ماه كامل شناخته نميشه ، کم کم آدمو بايد تو شرايط مختلف ديد؛ وقتى عصبانيه، وقتى ناراحته، وقتى خوشحاله. براى شناخت واقعى، چند ماه زمان لازمه.«حداقل ۶ماه»
📌مرز بذار! بگو چی برات مهمه، چی خط قرمزته وچی رو نمیپذیری. كسى كه واقعا بخواد، مرزتو محترم ميشمره.
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 276 |
| 6 | sticker.webp | 1 192 |
| 7 | 🌺سندرم هوشیاری بیش از حد چیه؟
✅وقتی سطح اضطرابمون زمان زیادی بالا باشه وارد مرحله ای میشیم به اسم هوشیاری بیش از حد
🔺🔻تو این مرحله به کوچیکترین چیزایی که قبلا اذیتت نمیکرد هم حساس میشی
🔺🔻وای گوشیم داره زنگ میخوره چیکارم دارن؟
🔺🔻دائما در حال تحت نظر گرفتن محیط اطرافت و آدما هستی که مبادا خطر و اتفاق بدی در کمین باشه.
🔺🔻این صدای چی بود؟؟
🔺🔻حتی وقتی هیچ اتفاقی نیافتاده بازم دل نگرانی داری
🔺🔻چرا دلم همش شور میزنه؟
🔺🔻بیشتر از همیشه عصبانی میشی و موضوعات کوچیک هم خشمگینت میکنه
وقتی به خودت میای متوجه میشی 🔺🔻بدنت دائما سفت و منقبضه
🔺🔻چقدر معده ام درد میکنه!
🔺🔻اگه این نشونه ها رو تجربه میکنی بدون تنها نیستی از بس اضطراب زیادی رو تجربه کردی ٫بدنت یاد گرفته با مضطرب کردنت ازت مراقبت کنه!
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 2 068 |
| 8 | sticker.webp | 1 134 |
| 9 | 🌺لمس محبتآمیز، مانند گرفتن دستِ فردی که دوستش داریم، فقط یک تماس پوستی ساده نیست؛ بلکه همزمان شبکههای مغزی مرتبط با هیجان، دلبستگی و حافظه را فعال میکند.
🔷🔹وقتی دست کسی را که برایمان اهمیت عاطفی دارد در دست میگیریم، گیرندههای لمسی پوست پیامهایی را به مغز ارسال میکنند که میتوانند باعث کاهش فعالیت سیستم استرس، کاهش ترشح کورتیزول و افزایش ترشح هورمونهایی مانند اکسیتوسین شوند؛ هورمونی که در شکلگیری احساس امنیت، اعتماد و پیوند عاطفی نقش مهمی دارد.
🔴🔷از آنجا که رویدادهای هیجانی معمولاً در حافظه عمیقتر از رویدادهای خنثی ثبت میشوند، لمسهای معنادار نیز میتوانند به بخشی از حافظه هیجانی (Emotional Memory) تبدیل شوند.
🔴🔷به همین دلیل، پس از پایان یک رابطه، گاهی با یک حس آشنا، بوی خاص، یا حتی یادآوری گرمای دست طرف مقابل، همان احساسات دوباره در ذهن و بدن فعال میشوند. این پدیده به دلیل ارتباط نزدیک میان سیستمهای پردازش هیجان و حافظه در مغز رخ میدهد، نه صرفاً به خاطر خودِ تماس دست.
🔷🔶به همین دلیل است که بسیاری از افراد بعد از جدایی، بیش از آنکه جزئیات گفتگوها را به خاطر بیاورند، حسِ در آغوش گرفته شدن، گرفتن دست یا لمسهای آرامشبخش را به یاد میآورند؛
🔷🔹زیرا مغز، تجربههای همراه با بار هیجانی را ماندگارتر از اطلاعات معمولی ذخیره میکند. البته اینکه کدام خاطره برای هر فرد پررنگتر بماند، به شدت دلبستگی، کیفیت رابطه و تفاوتهای فردی بستگی دارد.
📌منابع علمی:
Nature Reviews Psychology (2023): The why, who and how of social touch
Nature Human Behaviour (2024): A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions
Developmental Review: Touch for
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 064 |
| 10 | 🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
فراموش نکن اگر گذشته خود را با خودت حمل نکنی، سفر زندگیات سبکتر و آسانتر خواهد بود.
صبح بخیر دوستِ من♥️🌱
─═हई @DrAzartash ईह═─ | 1 009 |
| 11 | 🌺تمرین های درمانی واقعی برای غلبه بر کمالگرایی
📌کارها را قبل از اینکه احساس آمادگی کنی تحویل بده.
✅بسیاری از افراد موفق منتظر احساس «آمادهام» نمیمانند؛ چون این احساس اغلب هرگز نمیآید.
آنها زمانی اقدام میکنند که کار «به اندازه کافی خوب» شده باشد.
📌به جای پرسیدن «آیا عالی بود؟» بپرس:
🔻آیا مفید بود؟
🔻آیا چیزی یاد گرفتم؟
🔻آیا نسبت به دفعه قبل بهتر شدم؟
🔻این سؤالها ذهن را از نتیجه به رشد منتقل میکنند.
📌یک نکته مهم
✅در بسیاری از موارد، ریشه کمالگرایی عشق به کیفیت نیست؛ ترس از قضاوت، اشتباه یا ناکافی به نظر رسیدن است.
✅وقتی این ترس کاهش پیدا کند، عملکرد افراد معمولاً نهتنها بدتر نمیشود، بلکه بهتر هم میشود؛ چون انرژیشان صرف عمل کردن میشود، نه بینقص بودن.
✅این رویکردها با یافتههای پژوهشگران حوزه کمالگرایی مانند Paul Hewitt و Gordon Flett همراستا هستند؛ آنها نشان دادهاند که کمالگرایی ناسازگار بیشتر با ترس از ارزیابی منفی و خودانتقادی شدید ارتباط دارد تا با تلاش سالم برای پیشرفت.
@DrAzartash | 1 317 |
| 12 | sticker.webp | 1 136 |
| 13 | 🌺تمرین های درمانی واقعی برای غلبه بر کمالگرایی
✅یک پیام را بدون ده بار بازخوانی بفرست.
✅لازم نیست همه لباسها کاملاً تاخورده و بینقص باشند.
✅مغز یاد میگیرد که «ناقص بودن» همیشه فاجعه ایجاد نمیکند.
📌هزینههای کمالگرایی را بنویس، نه فقط فوایدش.
✅اغلب فقط فکر میکنیم کمالگرایی باعث پیشرفت شده است.
بنویس:
🔻چند فرصت را از دست دادم؟
🔻چقدر انرژی ذهنی مصرف شد؟
🔻چند رابطه آسیب دید؟
🔻گاهی متوجه میشوی بهای آن بیشتر از سودش بوده است.
📌معیار موفقیت را از کیفیت به «تعداد دفعات انجام» تغییر بده.
✅مثلاً به جای اینکه بگویی:
«باید بهترین ورزش را انجام دهم.»
بگو:
🔻🔺«این هفته چهار بار ورزش میکنم؛ حتی اگر هر بار فقط ۱۵ دقیقه باشد.»
🔻🔺تداوم، دشمن کمالگرایی است.
📌از خودت بپرس: «اگر دوستم این کار را کرده بود، همینقدر سخت قضاوتش میکردم؟»
✅کمالگراها معمولاً برای خودشان قوانینی دارند که برای دیگران ندارند.
@DrAzartash | 1 122 |
| 14 | sticker.webp | 1 087 |
| 15 | 🌺 رابطهها معمولاً با یک اتفاق بزرگ از بین نمیروند؛ بیشتر با کمرنگ شدن مراقبتهای کوچک آسیب میبینند.
🔹 بسیاری تصور میکنند اگر خیانت نکنند یا کنار شریک زندگیشان بمانند، برای حفظ رابطه کافی است. اما پژوهشهای روانشناسی نشان میدهد کیفیت رابطه بیش از هر چیز به رفتارهای روزمره وابسته است؛ رفتارهایی مانند توجه، قدردانی، همدلی، گوش دادن و ابراز محبت.
📌 چرا بعضی افراد بعد از مدتی از رابطه «دست میکشند»؟
این موضوع همیشه از بیعلاقگی نیست. گاهی به دلیل:
🔸 عادت کردن به حضور طرف مقابل و ایجاد احساس «دیگر نیازی به تلاش نیست».
🔸 استرس، فرسودگی شغلی یا مشکلات حلنشده که انرژی روانی را کاهش میدهد.
🔸 نداشتن مهارتهای مراقبت عاطفی و ابراز محبت.
🔸 تصور اشتباه اینکه عشق واقعی نیازی به ابراز و نگهداری ندارد.
🔻🔺نسبت تعاملات مثبت به منفی در رابطه اهمیت زیادی دارد. بر اساس تحقیقات جان گاتمن، زوجهای پایدار معمولاً برای هر تعامل منفی، حدود پنج تعامل مثبت دارند؛ مانند لبخند، تشکر، لمس محبتآمیز یا یک گفتوگوی صمیمی.
🔹 همچنین مفهوم «پاسخ دادن به درخواستهای کوچک برای ارتباط» (Bids for Connection) نشان میدهد وقتی شریک زندگی با یک سؤال، تعریف، شوخی یا حتی اشارهای کوچک به دنبال توجه ماست، پاسخ دادن به آنها به مرور اعتماد و صمیمیت را تقویت میکند؛ اما نادیده گرفتن مکرر این لحظههای کوچک، فاصله عاطفی ایجاد میکند.
📌 چطور از این فرسودگی پیشگیری کنیم؟
✅ هر روز زمانی چند دقیقه—بدون موبایل فقط به صحبت کردن اختصاص دهید.
✅ بابت کارهای کوچک هم از یکدیگر تشکر کنید.
✅ محبت را فقط در مناسبتها نشان ندهید؛ یک پیام کوتاه، تماس، لبخند یا نوازش هم اثرگذار است.
✅ اگر خسته یا درگیر هستید، درباره آن صحبت کنید؛ سکوت طولانی معمولاً بیشتر از خود خستگی به رابطه آسیب میزند.
✅ هر چند وقت یکبار برای باهم بودن برنامهای هرچند ساده داشته باشید.
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 994 |
| 16 | 🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﻘﺎﻡ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺕ ﺑﺪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ!
ﺑﻪ ﻫﯿﭽﮑﺲ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﺪﻫﯿﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﺭﻧﺞ ﺷﻤﺎ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﺩ؛ ﺷﺎﺩ ﺑﻮﺩﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﻣﺸﻖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﻣﺴﯿﺮ ﺯﻧﺪﮔﯿﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺗﺮﺳﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ...
در گرفتاری باید اندیشه را به جنب و جوش درآورد، نه اعصاب را!
خوشبخت کسی نیست که مشکلی ندارد، بلکه خوشبخت کسی است که با مشکلات مشکلی ندارد...
@DrAzartash | 2 021 |
| 17 | 🌺کتابچه راهنمای تصویری هنگام استرس چیکار کنیم؟✨️
✅کتابچه ای کوتاه و جذاب برای مدیریت استرس که خیلی ساده و کاربردی به موضوع استرس😥 در مواقع متفاوت می پردازد و توسط سازمان بهداشت جهانی who تهیه شده است.
@DrAzartash
@Drazartash_seminar | 1 425 |
| 18 | sticker.webp | 1 440 |
| 19 | 🌺يكى از بزرگترین باگ هاى روابط امروزى :
🔹🔷فقط براى به هم رسيدن تلاش ميكنن،وقتكه به دست آوردن براى كنار هم بودن ديگه هيچ تلاشى نميكنن ؛
🔷🔹اما يادتون باشه ،وقتى به دستش مياريد يادتون نره كه چقدر ميخواستيدش !
🔹🔷اتفاقا اصل ارزش رابطه ها اونجایی مشخص ميشه كه چقدر
براى كنارهم بودنتون تلاش مي كنيد
✅کیفیت یک رابطه، بیش از آنکه به شدت علاقه در آغاز آن وابسته باشد، به رفتارهای روزمرهای بستگی دارد که احساس امنیت، توجه و ارزشمندی را در طرف مقابل حفظ میکنند.
🔹 ابراز محبت، گفتوگوی مؤثر، قدردانی، توجه به نیازهای یکدیگر و حل محترمانه تعارضها، عواملی هستند که رابطه را پایدار نگه میدارند؛ نه صرفاً اشتیاق روزهای اول آشنایی.
─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄ | 1 441 |
| 20 | sticker.webp | 1 213 |
Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
