ПП РЕЦЕПТЫ 161

💃Научим вас стройнеть быстро и без мучений НА НАШЕМ ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ "НОВАЯ Я"!!! Сбрасываем лишний вес вместе, дружной командой! В СРЕДНЕМ УЧАСТНИЦЫ СКИДЫВАЮТ 5-8 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА ЗА ОДИН МЕСЯЦ! Что будет: ✅Расчет вашей индивидуальной нормы дневной калорийности с учетом ваших целей ✅Меню будет на каждый день марафона. Меню в формате конструктора - можно выбирать то что нравится или то что есть в холодильнике сейчас. Раз в неделю предусмотрен читмил (даже с алкоголем, да-да) - конечно же по желанию БЕЗ ГОЛОДА! ◽Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда ◽Продукты используем простые и доступные, и всегда есть возможность заменить то что вы не любите или не можете купить на другие Меню каждый месяц новое! ✅Индивидуальное сопровождение каждой участницы в чате и в личных сообщениях - общаемся каждый день, вы можете задать вопросы по питанию, я корректирую рацион по необходимости, и не даю вам сорваться! ✅А так же я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда ✅Контрольные замеры раз в неделю с коррекцией рациона, если будет необходимость! ❇️Чат - общение с другими участницами, где собираются девушки, объединенные одной целью, поэтому поддержка максимальная! Делимся рецептами, секретами похудения и просто дружим! ✅Видео тренировки от нашего фитнес тренера. Просто включайте и повторяйте. Занимаемся дома, специальные покупать не нужно. Тренировки можно делать по желанию, можно худеть и без них ✅Лекции и практики от психолога, специализирующего на РПП и нарушениях пищевого поведения ✅Базовая информация по питанию - вы научитесь самостоятельно составлять рацион себе и своей семье. Разберетесь в принципах правильного питания и не только! ✅участие в конкурсе "МАЛЕНЬКАЯ ВЕЩЬ" - с возможностью получить приз СТАРТ МАРАФОНА 17 ИЮНЯ! И САМОЕ ПРИЯТНОЕ: ⚠️ДО 10 ИЮНЯ ТОЛЬКО ДЛЯ НАШИХ ПОДПИСЧИЦ, ДЕЙСТВУЮТ ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ!!! Все подробности смотрите на сайте👇👇👇 https://www.vkysnoochen.ru/newya

​🍃​​Рацион на 1700 калорий🍃 КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6 ⠀ Завтрак - Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить - мёд 20 гр - Хлебец рисовый + сыр 30 грамм КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3 ⠀ Перекус - виноград 150 гр - орехи 20 гр КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7 ⠀ Обед - Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла) - Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция - гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм - огурец 100 гр КБЖУ 481/38/18,2/40,9 ⠀ Перекус - Кефир 2,5% 250 грамм - Яблоко 150 грамм КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7 ⠀ Ужин - Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла) - Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция - Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль) КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4 ⠀ Рецепт соуса (1 порция): - масло растительное 10 гр - лук 100 гр - томатная паста 60 гр - Соль, сухие травы, чеснок сухой Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10. #рацион ПП РЕЦЕПТЫ 161 |СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Правило здоровой тарелки ПП РЕЦЕПТЫ 161 |СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Лучше продукты для укрепления и роста мышц ПП РЕЦЕПТЫ 161 |СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

РУЛЕТ ИЗ КУРИНОГО ФАРША 🌯 Очень вкусен с овощной и сырной начинками. КБЖУ на 100 грамм: 88.5/16.6/2/0.9 Ингредиенты: ✔️Филе куриных грудок - 3 шт. ✔️Фасоль стручковая - 150 г ✔️Перец болгарский - 0,5 шт. ✔️Лук - 0,5 головки ✔️Сыр - 50 г ✔️Ароматные специи "для курицы" - по вкусу ⚡️Приготовление: 1. Разделите грудки на основную часть - внешнее филе и тонкое нежное внутренне филе. Из основной части приготовьте фарш с добавлением лука, соли и специй. Другую часть оставьте целой и посыпьте специями. Перец нарежьте соломкой, стручковую фасоль вымойте. 2. Разложите куриный фарш на фольге и по середине его уложите начинку из фасоли стручковой, сладкого перца, тертого сыра и внутреннего филе со специями, посолите. 3. Сверните рулет, зафиксируйте его фольгой. 4. Запекайте рулет из куриного фарша при 180-200 градусах около получаса, затем раскройте фольгу, верните в духовку и дайте ему зарумяниться в течение нескольких минут. Приятного аппетита!

Любите яйца?😊 Тогда эти варианты завтрака для вас 👍❤️ ПП РЕЦЕПТЫ 161 |СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

Полезные замены для худеющих 🥦 ПП РЕЦЕПТЫ 161 |СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

✅Меню на 1400 кКалорий ❤️ КБЖУ = 1400/90/60/125⁣ ⠀⁣ ✅Завтрак:⁣ Глазунья из 2-х яиц⁣ Оливковое масло 5 мл⁣ Булочка цельнозерновая 50 г Овощи 70 г ⠀⁣ ✅Перекус:⁣ Кефир 2,5% 250 мл⁣ Киви 120 г ⠀⁣ ✅Обед:⁣ Гречка 35 г в сухом виде⁣ Отварное куриное бедро без кожи 100 г Овощи 100 г ⠀⁣ ✅Перекус:⁣ Хлебец 25 г Сыр 45% 25 гр Огурец 80 г ⠀⁣ ✅Ужин:⁣ Салат:⁣ Сардины в оливковом масле 100 г Оливки 50 г Кукуруза 45 г Овощи 120 г #рацион ПП РЕЦЕПТЫ 161 |СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ на сковороде Творожный омлет на сковороде получается нежнейшим. Потрясающий выходит завтрак! Омлет получается достаточно объёмным, по желанию его можно разделить на двух человек. КБЖУ на 100гр.:161ккал/20.4/7.8/2.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйца - 3 шт. Творог - 50-80 гр. Молоко - 120 мл. Крахмал - 1.5 ст.л. Соль, перец - по вкусу Паприка - 0.5 ч.л. Карри - по вкусу Укроп свежий - 3-4 веточки Масло растительное - для жарки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⏹️В миску разбейте яйца, добавьте к ним по вкусу соль, перец, паприку и приправу карри. Взбейте массу венчиком. ⏹️Мелко нарежьте укроп и добавьте его в яичную смесь, налейте также молоко. ⏹️Добавьте в яичную смесь крахмал и раскрошите творог. У меня творог домашний, мягкий, но можно использовать абсолютно любой, по своему вкусу. ⏹️Ещё раз смесь тщательно перемешайте. ⏹️Сковороду нагрейте и добавьте в неё растительное масло. Вылейте яичную массу и готовьте на небольшом огне 5 минут, затем омлет накройте крышкой и готовьте ещё 2-3 минуты. ⏹️Снимите омлет с огня, оставьте на несколько минут под крышкой дойти. ⏹️Когда приготовленный на сковороде омлет с творогом дойдёт до нужной кондиции, переложите его на тарелку, дополните салатом из свежих овощей. 🔅Подавайте омлет к столу немедленно, в горячем виде! Приятного аппетита!😋 #завтрак