Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Евгения Косова Клинический психолог
Відкрити в Telegram
Клинический психолог, опыт работы 7 лет, член ассоциации КПТ в России Работаю с тревогой, депрессией, навязчивыми мыслями, низкой самооценкой, неуверенностью, проблемам в межличностных отношений Запись @kosova_evgenia
Показати більше1 417
Підписники
-124 години
+17 днів
+6730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+10
в 0 каналах
червень '26
+92
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+25
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+18
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+23
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+58
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+32
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+48
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+51
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+56
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+70
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+29
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+53
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+46
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+70
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+79
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+42
в 3 каналах
Get PRO
січень '25
+85
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+83
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+69
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+65
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+53
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+59
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+19
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+26
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+41
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+27
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+33
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+22
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+42
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+15
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+22
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+32
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+31
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+41
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+807
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 07 липня | +5 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +1 | |||
| 03 липня | +2 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
| 2 |  В выходные я должна была ехать на Алтай с семьей.
Жилье было оплачено еще в феврале
Но сегодня утром приняли решение поездку отменить
Пока так
Как вы себя чувствуете в связи с новыми обстоятельствами в стране?
Нужен подкаст как сохранить внутреннюю стабильность , когда все вокруг нестабильно? | 181 |
| 3 | Когда терапия НЕ поможет (и развод — единственный выход)
❗️Физическое или систематическое психологическое насилие.
❗️Алкогольная или наркотическая зависимость без желания лечиться.
❗️Хроническая неверность без раскаяния и желания восстановить доверие.
❗️Один из партнёров категорически не хочет меняться и работать над отношениями.
Сохраните этот чек-лист, если стоите на распутье.
*Отправьте тому, кто сомневается, разводиться или пробовать терапию. | 200 |
| 4 |  ЧЕК-ЛИСТ: ПРОБЛЕМЫ В ПАРЕ, КОТОРЫЕ РЕШАЕТ ТЕРАПИЯ
Если вы узнали хотя бы 3 пункта из этого списка — у вас есть шанс.
Терапия может помочь, если оба готовы работать.
1. Нарушена коммуникация
«Мы перестали слышать друг друга.
Каждый разговор заканчивается ссорой или молчанием».
Вы не понимаете, что на самом деле хочет партнёр. Вы говорите на разных языках. Терапия учит слушать, задавать вопросы и говорить о чувствах без обвинений.
2. Частые конфликты из-за денег, быта или воспитания детей
«Мы постоянно спорим, кто сколько зарабатывает, кто должен мыть посуду и как воспитывать ребёнка».
Эти темы — классика. За ними часто стоят разные ценности, ожидания и детские сценарии.
Терапия помогает найти компромисс и распределить роли осознанно.
3. Потеря интимной близости и сексуального интереса
«Мы как соседи. Секс — раз в месяц, и то "по графику"».
Снижение либидо почти всегда связано с эмоциональной дистанцией, обидой, стрессом или усталостью. Терапия помогает вернуть контакт и разобраться, что мешает близости.
4. Ревность и недоверие (без реальных измен)
«Я постоянно проверяю его телефон. Мне кажется, он мне изменяет, хотя доказательств нет».
Ревность часто возникает из собственной неуверенности или травмы прошлого. Партнёр может не давать поводов, но вы не можете успокоиться.
Терапия работает с вашей тревогой и укрепляет доверие.
5. Несовпадение ожиданий о ролях в семье
«Я думала, мы будем делить всё пополам, а он считает, что женщина должна сидеть с детьми и готовить».
Вы жили с разными картинками «идеальной семьи» и столкнулись с реальностью.
Терапия помогает обсудить ожидания, договориться и принять различия.
6. Разница в ценностях и жизненных целях
«Он хочет жить в деревне, а я — в городе. Он мечтает о бизнесе, я — о стабильности».
Это не приговор, если вы готовы искать общий путь. Терапия помогает не спорить, а понять, что стоит за этими желаниями, и найти точку пересечения.
7. Проблемы после рождения ребёнка
«С появлением ребёнка мы отдалились. Я занимаюсь только малышом, а муж чувствует себя лишним».
Кризис молодых родителей — один из самых частых запросов. Терапия помогает перераспределить внимание, восстановить связь и не потерять себя как пару.
8. Измена (при условии, что оба хотят восстановить отношения)
«Я узнала об измене, но мы оба хотим попробовать спасти брак».
Измена — глубокая травма, но иногда она становится точкой перезагрузки.
Терапия помогает прожить боль, восстановить доверие и понять, что привело к измене.
9. Эмоциональное отчуждение и «пустота» в отношениях
«Мы живём вместе, но я чувствую себя одиноко.
Отсутствие эмоциональной близости — не всегда конец. Терапия помогает вернуть внимание друг к другу, научиться делиться чувствами и снова почувствовать тепло.
10. Стресс и выгорание, влияющие на отношения
«Мы оба на пределе. Работа, дети, ипотека — у нас не остаётся сил на друг друга».
Внешние факторы могут разрушить даже крепкий союз. Терапия помогает снизить напряжение, распределить нагрузку и снова стать командой.
11. Разные способы решения конфликтов (крик vs. молчание)
«Он орет, я плачу.
Потом мы не разговариваем неделю».
У каждого из вас свой «стиль борьбы», и они не совпадают. Терапия учит договариваться без разрушительных стратегий.
12. Созависимость или слишком сильная эмоциональная зависимость друг от друга
«Я не могу без него дышать, но при этом мне плохо с ним».
Вы путаете любовь и зависимость, но готовы разбираться, чтобы выстроить здоровые границы.
Терапия поможет отделить страх одиночества от настоящей близости.
13. Проблемы в сексуальной сфере (физические или психологические)
«У меня пропало желание после родов. Или: у него проблемы с эрекцией, но он не идёт к врачу».
Сексуальные дисфункции часто имеют психологические корни.
14. Развод не обсуждался, но вы чувствуете, что «всё надоело»
«Нет конкретной причины для развода, но я устала. Просто устала быть женой».
Апатия и рутина — не повод рушить семью, если вы ещё не пробовали терапию. Часто это маскирует подавленную злость или страх перемен. | 199 |
| 5 |  Принцесса Диана — это не просто икона стиля и благотворительности.
Ее жизнь — это классический клинический случай, где внешний блеск стал ширмой для глубочайшей внутренней пустоты.
3 аспекта ее трагедии, которые актуальны для многих женщин и сегодня:
1. РПП как попытка обрести контроль
Булимия Дианы началась не от желания похудеть, а как крик о помощи в атмосфере полной изоляции.
В королевской семье, где все эмоции подчинялись протоколу, единственным доступным способом выплеснуть боль и тревогу стало тело.
Парадокс: она была самой фотографируемой женщиной мира, но в своем отражении видела лишь "недостаточно хорошую".
2. Любовные связи в поисках "Спасителя"
Ее романы (от Доди Аль-Файеда до врача Хасната Хана) — это попытка найти отца, которого она потеряла в детстве, и мужа, который ее предал.
Диана выбирала мужчин, которые либо были эмоционально недоступны (как Чарльз), либо требовали от нее тотального спасения.
В каждом мужчине она видела возможность "начать сначала", но, не имея стержня внутри, каждый раз наступала на одни и те же грабли зависимости.
3. Внутреннее одиночество на пике популярности
Самое страшное одиночество — это когда ты в центре внимания, но никто не видит настоящую тебя.
Успешная, умная, красивая — она собрала все атрибуты "идеальной жизни", но осталась несчастной в главном — в близости.
Ее фраза "В браке нас было трое" (намек на Камиллу) — это диагноз хронического обесценивания.
Диана — это зеркало для многих современных женщин, которые верят, что если стать идеальной, то тебя наконец полюбят.
Но ее история учит нас горькой истине: пока вы ищете любовь вовне, чтобы заполнить дыру внутри, вы будете притягивать лишь тех, кто эту дыру будет расширять.
Поэтому я так часто говорю о необходимости «знакомства с собой» и внутреннего взросления
Ни деньги ни слава не обеспечат уверенность и стабильную самооценку | 199 |
| 6 | Готовлю эфир на тему:
«7 ключевых ошибок женщин, которые убивают отношения»
И нет это не про абсолютную ответственность женщин за отношения
Это про разграничение- что может мужчина дать, а что уже не в его зоне возможностей
Одна из ключевых проблем, когда женщина хочет , что бы мужчина «долюбил» и залечил раны души - ощущение покинутости, ненужности.
И вот здесь конфликт натирает обороты- женщина упрекает в холодности , а мужчина говорит «не выноси мне мозг»
Как разрешить этот конфликт буду рассказывать на эфире в клубе
В канале предзаписи запишу подкаст по этой теме
Слушать здесь | 219 |
| 7 | В крупных компаниях при прочих равных на руководящую должность с бОльшей вероятностью из двух кандидатов возьмут того, у кого за плечами есть неудачный опыт, нежели того у кого идеальный послужной список
Как думаете, почему?) | 234 |
| 8 |  Сидела в кафе пила чай
Ко мне подошла девушка официант и спросила можно ли забрать грязную посуду.
Я ответила, что можно
Она вместе с тарелкой забрала чайник
Когда я это заметила - попросила вернуть чайник, поскольку еще не допила свой чай
На что она мне сказала, что его уже залили водой
Сперва я хотела отнестись с пониманием и сказать - ну ок
Но поступила иначе и попросила налить новый
Ей это не понравилось)
Объясню свою позицию:
Она явно поторопилась убирая чай , не уточнив можно ли забрать и чайник тоже ( он был почти полным)
В итоге она получила опыт, извлеченный из «ошибки»
Теперь она будет более внимательна к подобным деталям - если чайник полон стоит уточнить- убирать или оставить ( другие официанты так делали, но эта девочка новенькая среди них)
Мораль такова- совершая «ошибки» мы получаем знания, опыт, компетенции
Если нет ошибок, то скорее всего человек живет очень «скудно» и не получает новый опыт | 241 |
| 9 |  Быть взрослой
Моя профессия, многочисленные часы терапии, сотни книг, научных статей- все это ради ощущения взрослости.
Когда ты имеешь стабильную самооценку
Когда чувствуешь веру в свои силы и способности
Когда перестаешь зависеть от оценок других
Когда осознаешь, чего ты хочешь и достигаешь этого
Когда тревога сходит на нет
Когда ты чувствуешь ту самую опору внутри
Ни богатый муж ни богатые родители не являются гарантом стабильности
Гарантией может выступать только вера в то, что я справлюсь
Вижу как мои клиенты и участницы клуба постепенно обучаются взрослости
И вот уже чувство уверенности - не просто слово, а черта личности, которая помогает справляться с трудностями и оставаться спокойной внутри, вопреки разным обстоятельствам
Самое любимое- быть свидетелем ваших изменений- новые мысли, новые смыслы, новые поступки, новые люди вокруг, новая жизнь по итогу
На текст вдохновили клиенты и участницы клуба, у которых начался процесс качественных изменений в жизни💫 | 274 |
| 10 |  Друзья, когда во вне происходит хаос , не поддающийся нашему пониманию и контролю, лучшее, что вы можете сделать- это переместить фокус внимания туда, где вы остаетесь главным действующим лицом, можете влиять на ситуацию и совершать продуктивные действия- это место ваша жизнь и ваше состояние
Переместите внимание с внешнего на более узкую и понятную сферу жизни
Пропишите чем хотите заняться, из чего будет состоять день, какую книгу хотите прочитать, с кем встретиться или какое блюдо приготовить
Не растрачивание ваше внимание на то, что от вас не зависит
Вернитесь туда, где вы главный герой
Станет спокойнее | 259 |
| 11 | Читала исследования на предмет того, что формирует уверенность в себе
Вот основные смыслы про уверенность:
✔️ Главный враг — перфекционизм: Это самая опасная привычка, подрывающая веру в себя. Стремление к безупречности ставит планку недостижимо высоко, из-за чего вы постоянно чувствуете свое несовершенство.
✔️Смелость действовать и рисковать: Отказ от действий сводит шансы на успех к минимуму. Уверенность развивается через практику, ошибки и риск, а не через избегание неудач.
✔️ Гендерный разрыв в оценке себя: Научно доказано, что женщины оценивают свои способности ниже мужчин, приписывая успех везению, а неудачи воспринимая как катастрофу.
✔️Учитесь проигрывать: Способность падать и подниматься — обязательная составляющая мастерства и веры в себя. Если в детстве не разрешали проигрывать, во взрослом возрасте справиться с поражением будет сложнее.
Кетти Кей:
«На этом пути полезно помнить: в долгосрочной перспективе выживает не сильнейший, а тот, кто лучше адаптируется». | 287 |
| 12 |  Лучший завтрак за последний год 🩵 | 301 |
| 13 |  Реакции есть, значит тема интересна
Рассказываю про цены:
Билеты до Тайланда ( летела Аэрофлотом) вместе с багажом обошлись около
80 тыс руб туда и обратно
Квартира на месяц - 15 тыс бат
Плюс депозит 5 тыс бат, из него вычтут клининг -1,5 тыс бат , свет и электричество
Такси в среднем стоит 100 -150 бат
Приблизительно поездка мне обошлась в 300-350 тыс руб
Цены на еду приемлимые- можно есть в ресторане - там дороже ( одно блюдо около 300-500 бат)
А можно в кафе или ночных рынках -это выйдет примерно 200 бат
1 бат это примерно 2,33 руб
Сделала несколько покупок из одежды и косметики -цены в разы приятнее, чем в России
Если есть вопросы-пишите ♥️ | 380 |
| 14 |  Лайфхак по внедрению медитации- стараюсь гулять каждый день, хотя бы минут 20.
В это время включаю либо классическую музыку либо медитативную- приятное с полезным
В Тайланде отдельный вид удовольствия, глядя на море с медитацией сидеть на берегу и благодарить за то, что мои глаза видят эту красоту | 299 |
| 15 | Современные исследования подтверждают, что медитация вызывает измеримые изменения в работе миндалевидного тела и других структур лимбической системы, что непосредственно связано со снижением тревожности
Ключевые эффекты:
✔️Снижает реактивность миндалевидного тела (центра страха) – мозг спокойнее реагирует на негатив.
✔️Укрепляет связи между миндалевидным телом и префронтальной корой – усиливается рациональный контроль над эмоциями.
✔️Уменьшает объём серого вещества в миндалевидном теле – это коррелирует с низким уровнем тревожности.
Медитация – это не релаксация, а доказанная нейропластичность. Она учит мозг не бояться и лучше управлять эмоциями.
Используете медитацию?
Я стараюсь перед сном делать, эффект мне нравится | 286 |
| 16 | Медитация?) и дыхание | 287 |
| 17 |  Читаю исследования по преодолению повышенной тревоги и страха.
Как думаете, что показало высокую эффективность в снижении тревожности?
Вы точно про это слышали) | 299 |
| 18 |  +5Немає тексту... | 301 |
| 19 |  +9Подходит к концу моя 33 -дневная жизнь в Тайланде
Завтра вылет в ночь, почти сутки в дороге и я дома
Понравился ли мне этот экспириенс?
Однозначно да
По прилету я была некоторое время в адаптационном стрессе - нормальная реакция психики на изменение условий/климата/ жизни в целом
После начала выстраивать режим дня - это не потому что я такая правильная, а потому что режим помогает держать фокус и тонус на делах
✔️Утром просыпалась в 6:30
✔️Затем стакан теплой воды на моем прекрасном балконе( любовалась рассветом)
✔️Завтрак( готовила сама): каша на кокосовом молоке с манго и папайей
✔️После сауна или тренажерный зал или бассейн
✔️Обед
✔️Подготовка к клубу ( читала книги, статьи, составля домашку , структурировала материал для эфиров)
✔️Вела сессии
✔️Вечером, когда жара спадала - кафе, рестораны, ночной рынок, любование закатом
Если был выходной, то ездила на море с подругой и по другим достопримечательностям Тайланде
Были новые знакомства, что всегда приятно
Отбой в 22:30
Я очень скучаю по детям, поэтому жду своего возвращения в родной город
Но в целом, могла спокойно остаться тут жить
Думаю, когда дети подрастут- так и сделаю
Написать про цены на жилье, авиабилеты, такси, еду и тд? | 264 |
| 20 | Гайд_бессонница.pdf | 273 |
