YOGA404 | НАУКА | ЗОЖ

​Перед инфарктом прочитайте текст ниже 😁👇 Мы все согласны, что существует техника выполнения движения. И небольшие исправления и отстройки могут "улучшить" движение человека. При этом у нас есть аж три объекта управления: ▪ цель движения ▪ само движение ▪ исполнитель в виде конкретного человека. А у последнего могут быть свои ограничения, резервы, шаблоны. Ведь двигательная вариабельность между отдельными людьми - огромна: ▫ кто-то делает большее сгибание поясницы или грудного на приседе ▫ у кого-то есть вальгус колена в концентрической фазе сплит-приседа ▫ у кого-то асимметрия таза в наклоне ▫ у кого-то больше ротирована наружу передняя стопа в выпаде И у нас вырисовывается спектр от полного невладения техникой, когда, "будучи в пьяном виде, обвиняемый совершил акт вандализма с приседом и надругался над собакой мордой вниз", до приступа маниакальной обсессии с тренером-нацистом, сверяющего штангенциркулем правильность выполнения с иконописью Рублева-Бернштейна. Неважно, что это: ▪ реабилитация после разрыва передней крестообразной связки, ▪ хроническая боль в пояснице ▪ или просто здоровый новичок на первой тренировке, - скорее всего боль, ноцебо-инфлюэнсеры или воспалённый инстинкт самосохранения уже зачастую многого лишили людей, уменьшив вселенную движения до трёх плоскостей... И часто люди просто боятся двигаться. Поэтому в задачу тренера "не навредить", с учётом разрушительного влияния соцсетей для самоэффективности (уверенности людей в своих силах), входит в первую очередь не "не причинить физический вред", а "не породить ещё больше страха". На каждого 1 тренера, который по своей вине причинил физический вред своим подопечным, приходится 99, которые недотренировали и заставили бояться двигаться, через ноцебо, катастрофизацию и беспомощную зависимость от тренера. (Исследование опубликовано в журнале "Fear and Loathing in Strength and conditioning") Важность для нейтрали в пояснице? 😱 Опасность кивка таза? 😱 Смертельность переразгибания шеи? Топ-инструкций по вселению страхов! 🥲 Я знаю, что многие тренеры построили свои карьеры на концепции биомех-нацци, иезуитской технике выполнения и каббалистической зауми объяснений. Но мы можем лучше. 🟢 Дворяне с Telegram Premium, прошу поддержать нас голосами ➡️ https://t.me/boost/yoga404ru

Индустрия самопомощи/саморазвития/капитализации себя - это золотая жила. Мы живем в мире, где доминируют самозваные гуру стиля жизни с лайфхаками по всевозможным темам. Ежесекундно выходят тысячи книг/постов/рилсов обещающих помочь людям во всем - от свиданий до проблем с физическим и психическим здоровьем, причем большинство из них не основано ни на каких доказательных исследованиях. ⠀ Только в 22 году в США вышло около 3 700 книг, начинающихся со слов "Как что-то сделать". Мы живём в мире "сделай так и...", в мире выученной беспомощности вселенского масштаба. Мы заходим в соцсети с ожиданием истины, в соцсети, где каждый второй открыл свой особый путь жарки котлет, понимания смысла жизни и работы с диастазом. ⠀ Интересно, что потребители книг по самопомощи/улучшению себя более чувствительны к стрессу и демонстрируют более высокую депрессивную симптоматику, согласно исследованию от Institut universitaire en santé mentale de Montréal (журнал Neural Plasticity). ⠀ 🤔Как часто вы видите в соцсетях критическую информацию, что метод не работает? 🤔И как часто эти соцсетевые методы проверяются исследованиями на предмет достоверности или точности? 🤔И если у всех есть довольные клиенты, удивительные до/после и успешные пути и точки А в точку Б, то либо все методы и эксперты равно эффективны, либо... довольство клиентов и позитивные кейсы - это плохой критерий эффективности метода? ⠀ Важно различать между специфическими и неспецифическими эффектами метода. Почему у всех методов есть позитивные результаты? Этот эффект можно объяснить общими для любых методов факторами: - личные ресурсы и жизненные обстоятельства клиента (которые объясняют 40% результатов), - эмоционально заряженные отношения с терапевтом/тренером/гуру (30%) - плацебо, надежда и ожидание (15%). (Данные на примере психологии). ⠀ Например, в мануальных техниках до 80-90% результата это именно неспецифические эффекты, а не сама специфика мануалки или квалификация врача. Великий Барнум сказал: "Каждую минуту рождается лох". Но с изобретением соцсетей не-лохи уже вообще не рождаются... ⠀ Кстати, знаете какой лучший предиктор покупки книги по самопомощи? Это покупка такой книги в прошлом году...

Ожирение - это хроническое комплексное заболевание, с избыточными жировыми отложениями. Ожирение может привести к повышенному риску развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, может повлиять на здоровье костей и репродуктивную функцию, повышает риск развития некоторых видов рака. На днях я побывал на конференции от American College of Cardiology, посвященной проблеме ожирения. Вот мои краткие заметки с нее: 🔷 ИМТ является скрининговым инструментом: да на популяционном уровне он позволяет понять количество людей с ожирением, но не подходит для "лечения". Диагноз ставится не на основе ИМТ, а на основе определения количества жира в организме. 🔷 Ожирение является клиническим диагнозом 🔷 В большинстве случаев это полигенное заболевание (>200 генетических локусов, вносящих свой вклад) 🔷 Гены определяют риски, но именно среда спускает курок. Ожирение - не личный выбор! 🔷 Мы потеряли позиции в предотвращении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний из-за растущего уровня ожирения и связанных с ним неблагоприятных эффектов дисфункциональной и токсичной жировой ткани/ЖКТ. 🔷 Индекс массы тела у южноазиатов не одинаков по сравнению с другими расами! У жителей Южной Азии клиническое ожирение развивается при низком ИМТ (считайте, что ИМТ составляет 22-25) ‼️ Их ИМТ 22,6 соответствует ИМТ 30 у европеоидов. 🔷 Ожирение негативно влияет на продолжительность жизни. -- Самые новые научные исследования и обзоры по темам тренинга и здоровья на yoga404.com

На самом деле, можно учесть ещё много чего, от амплитуды движения до фармакологии, от образа жизни до питания и сна. Но эти три переменные мне кажутся самыми важными в контексте вопроса о тренировках каждый день. И да, самое простое ответить на этот вопрос в общем. Но применительно к конкретному человеку объем/интенсивность всегда будут индивидуальны. На что опираться? На средние рекомендации по отдельным видам упражнений (силовой тренинг, бег и т.п.) и на свои субъективные ощущения. И если боль, крепатура, плохой сон, низкая мотивация начинают казаться былью, пересмотрите параметры своей тренировки👌☺ 🟢Дворяне с Telegram Premium, прошу поддержать нас голосами ➡️ https://t.me/boost/yoga404ru

​Меня часто спрашивают, почему я так жесток со всем этим "умным" фитнесом и легионом его бастардов.🤔 Дело не в том, что весь их контент плох. Это не так. Но именно это делает их еще хуже!🤬 Вы слушаете какую-то Зубареву или чувака, у которого мышцы - это слизь, слушаете каких-то 5 секунд и понимаете, что они просто психи. Но представители "умного" фитнеса имеют авторитет даже в среде нормальных тренеров и иногда делятся небредовой информацией. Их постоянные темы:🥲 - асимметрии = плохо, - неправильная техника как причины травм, - все движения возможны, но наши лучше - сначала заслужи работу с весами - только 3д, остальное фигня - "дисбалансы" вас съедят - важно правильно ходить, стоять, опорожняться, дышать и умереть тоже правильно.. - правильно = как в нашей секте - это истина, потому что наш гуру умён, маркетинг, клиенты, бабки, склянки. Все это вредит тому, как многие люди воспринимают свое тело и упражнения!🤬 Добавьте сюда мутную паранаучную риторику, страх диалога, постоянные блокировки неугодных и сектантский подход к маркетингу, и вы подольете бензин на скрытые страхи людей перед болью в спине и опасностью поднятия тяжестей. Или тотальному двигательному нигилизму: если любое движение возможно, значит... любое движение всегда и везде оптимально. Короче, в этом случае они ещё и подрывают уверенность тренера в себе и/или разрушают научный фундамент тренинга.😕 Неудивительно, что они популярны. Давайте проясним некоторые моменты: - асимметрия - это нормально - неправильное выполнение техники - это не быстрый путь к травме - нет неправильных движений, но может быть "правильное", с точки зрения эффективности - боль многогранна и сложна, и не происходит только из-за паттерна шага или только из-за неготовности ткани к весу - вы не всегда и не часто можете решить проблему с болью за 30 секунд с помощью "идеальной" растяжки/каких-то особых движений - дисбалансы часто паранаучные штуки и не являются патологией - 3д в тренинге - опция, а не обязанность - тело само обладает способностью к двигательной самоорганизации. — "Если не знаешь физику, то мир полон паттернов и алгоритмов"🥲 — Подробно о тренинге по науке на 👉YOGA404.com👈

Привет всем! У нас выходит уже 5ый номер НаучОбзора, а это более 50 научных статей и видео! 💪🤗 Для нас большая честь помогать тысячам людей разобраться в ошеломляющем количестве научных данных о тренинге, питании и здоровье, которые выходят ежедневно. А также в спорных вопросах этих сфер. Моя цель, - чтобы наши подписчики могли уверенно применять научные данные для достижения своих целей или целей тех людей, которым они служат🤗 Поэтому от всего сердца хочу поблагодарить нынешних подписчиков за то, что они с нами, ценят свое образование и всегда стремятся узнать больше! Если ты хочешь присоединиться к нам, то сейчас самое время:👇 - тонны полезной и практичной информации для любого зожника - фундаментальные исследования, важные тренеру и реабилитологу - видео-разборы популярных тем в фитнесе, спорте, йоге и не только Все детали по адресу yoga404.com

Я понимаю, что есть авторские школы театра, кино или любого другого вида искусства. Может быть школа дрессировки или эквилибристики, танца и даже виноделия. Но тело имеет ограниченный набор возможных биологических мишеней: - минеральная плотность костей - сила - мощность - когнитивные навыки - и т.д. И мы плюс/минус точно знаем, как это эффективно тренировать. Наука и опыт поколений отвечают на эти вопросы почти безупречно. И авторская школа фитнеса/тренировок это как авторская школа сложения цифр или измерения температуры. Это очевидный обман, если автор не говорит, что он просто хочет to have some fun. Поэтому бдите, друзья. Любое "авторство" либо печать гения, либо, - что много вероятнее - номер телефона для перевода на Тинькофф 🥲 🟢Дворяне с Telegram Premium, прошу поддержать нас голосами ➡️ https://t.me/boost/yoga404ru

​У нас есть разные критерии, как мы можем задать степень интенсивности выполнения силового упражнения. Почему это важно? Если вы не используете какую-либо методику оценки восприятия тяжести нагрузки, то очень сложно адекватно сравнить ваши спортивные показатели от тренировки к тренировке (или от недели к неделе). Поэтому интенсивность важно отслеживать. Два основных инструмента у тренера для этого - rpe или %. Что такое %? Это использование процента веса от вашего максимума или предварительно запланированных рабочих весов. Оно может быть менее целесообразным в фитнес-индустрии и вот почему: 👉 точность определения 1 повторного максимума (ПМ), на основании которого считаются проценты, для новичка может быть сомнительна. 👉 1ПМ является точным только в день, когда он выполнен. Дни, недели или месяцы спустя это 1ПМ может быть намного тяжелее или намного легче, чем текущий максимум спортсмена, а значит запланированные нагрузки от этого числа, вероятно, будут неоптимальными. 👉 регулярность походов в зал у любителя явление нерегулярное, а значит вновь 1ПМ может быть неточным. 👉 сам подсчет % и его планирование может быть с одной стороны сложным для тренера-новичка, с другой избыточным для самого ученика/клиента. И у нас есть второй инструмент - RPE. RPE - “шкала воспринимаемой нагрузки” (Rate of Perceived Effort) RPE для определения нагрузки в тренировках имеет много преимуществ: 1⃣ Учет изменчивости тренировочных показателей. Каждый день предшествующий тренировочный стресс, сон, питание, мотивация, время дня, травмы, условия для тренировок немного отличаются. Мы можем прийти в зал, имея целевой рабочий вес/подходы/повторы в голове. Но точнее будет менять нагрузку в зависимости от нашей производительности в этот конкретный день. 2⃣ Возможность поменять локус контроля тренировочного процесса на внутренний. Уже сам человек начинает нести ответственность за интенсивность тренировки, повышает внимательность к своему телу и его потребностям на сегодня. Мне кажется, это более зрелый и честный подход к вашему подопечному. 3⃣ Да и в целом, это может принести больше удовольствия, чем любые даже самые научно обоснованные схемы.🤗 🟢Дворяне с Telegram Premium, прошу поддержать нас голосами ➡️ https://t.me/boost/yoga404ru