PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

🔣Высокобелковый ролл для похудения КБЖУ на 100 гр: 289/31/16/1.5 Ингредиенты: яичные белки 2 шт тунец 40 гр творожный сыр с зеленью огурец Приятного аппетита!❤️

🔣Кабачковые пирожки с ветчиной и сыром КБЖУ на порцию: 540/39/24/41 Ингредиенты: 1 небольшой кабачок (~200 гр) 2 яйца 40 гр. муки (рисовая) 40 гр. сыра Специи/зелень по вкусу Ветчина из индейки - 45 гр Приготовление: Кабачок натереть на крупной тёрке, оставить на 7-10 минут, после чего хорошо отжать от лишней жидкости. Добавить 2 яйца, муку, часть натертого сыра, специи и зелень и хорошо перемешать. Выкладывать на разогретую сковороду, я жарила без добавления масла на антипригарной. На половинку выкладываем ветчину, оставшийся сыр и зелень, накрываем второй половинкой. Приятного аппетита!❤️

🔣Запеченные томаты с сыром моцарелла КБЖУ на 100г: 150/12/9/4 Ингредиенты: 200г сыра моцарелла 280г помидоров 30г репчатого лука 10г оливкового масла соль, перец - по вкусу тимьян - по желанию, он тут очень в тему. Приготовление: Разогреть духовку. Помидоры и моцареллу нарезать кружочками ~0,7см. Форму смазать маслом и выложить как на видео помидоры и сыр, посолить. Лук очень мелко нарезать, смешать с маслом и перцем, выложить на помидоры с сыром. Запекать 20-25 минут при температуре 200*. Перед подачей посыпать тимьяном. Если у вас сухой тимьян, то добавьте его к маслу с луком. Помидоры обязательно должны быть вкусными (азербайджанские, розовые и т.д). Приятного аппетита!❤️

🆘️ При застое желчи страдает весь организм! 🆘️ ‼️ Задумайтесь: желчь играет ключевую роль в пищеварении, и её застой может привести к многочисленным проблемам со здоровьем - от болей в животе до нарушений пищеварения и хронической усталости. Наш канал предлагает проверенные методы и советы по общему оздоровлению организма. Узнайте, как вернуть себе энергию и здоровье! ➡️ Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровью уже сегодня! ➡️ Переходите по ссылке https://t.me/+OjkwrSjccaxjM2E6

🔣Вкуснейший завтрак КБЖУ на 100 гр - 164,3/11,8/8,8/15,5 Ингредиенты: яйца - 2 шт молоко - 50 мл овсянка - 3 ст. л соль - щепотка Для начинки: мягкий творог - 1 ст. л сыр - 20 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Салат с тунцом Ингредиенты: 35 г. салат микс (айсберг, фриссе, радиччо) 10 г. красный лук 45 г. помидоры черри 20 г. оливок 50 г. картофеля 65 г. консервированного тунца 1 шт. яйцо 2 ст. л. оливкового масла 1/2 ч. л. горчицы 2ч. л. лимонного сока соль. Приготовление: Салат вымыть и выложить в тарелку. Картофель почистить, порезать ломтиками и запечь или пожарить на сковороде. Поставить вариться яйцо. Нарезать красныи‌ лук полукольцами, помидоры половинками. Добавить в тарелку к салату. Выложить картофель, тунца без масла, оливки. Яйцо остудить и порезать на четвертинки, добавить в салат. В отдельнои‌ миске смешать заправку - масло, горчицу, лимонныи‌ сок и соль. Полить салат. Приятного аппетита!❤️

🔣Мясной рулет КБЖУ на 100г: 236/16/16/5 Ингредиенты: Фарш 500 г Репчатый лук 2 шт Морковь 1 шт Чеснок 4-5 зубчика Сметана 20% 150 г Лаваш 2 листа Сыр 300 г Специи(соль, перец черный молотый, карри, сухой чеснок) Кетчуп 2 ст.л. Приготовление: Сделай из мяса фарш, у меня говядина, перекрути к нему 1 луковицу. Добавь специи: соль, перец, чеснок. Морковь и чеснок трём на мелкой терке. Лук нарезаем тонкими полукольцами. Берем лист лаваша, хорошенько посыпаем половиной натертого сыра. Сверху кладём ещё один лист лаваша. Это нужно для того, чтобы в дальнейшем, за счет такой прослойки, наш рулет не потёк и не размяк. Собираем рулет. Тонким слоем выкладываем начинку из фарша по всему лавашу. Далее выкладываем на весь фарш лук, морковь и чеснок. Рекомендую посыпать карри. Всё смазываем сметаной. На тот край, где будем начинать скручивать рулет, выкладываем ломтики сыра, много сыра. Готово! Сворачиваем рулет как можно плотнее и укладываем нашего красавчика в форму для запекания, смазываем кетчупом. Закрываем фольгой и выпекаем в заранее разогретой духовке при 180° 35 минут. После 35 минут сними фольгу. Еще раз смажь кетчупом и в духовку минут на 10 до красивой сочной корочки, я ставила при 200* Еще не остывший рулет нарезаем на порционные кусочки, посыпаем зелёным лучком и быстренько съедаем. Приятного аппетита!❤️

Дорогие, хочу познакомить Вас с одним очень интересным лайфблогом девушки, влюбленной в спорт 💚Влюбимся вместе?💚 🎁лайф-контент 🎁тренировки 🎁соревнования 🎁еда, рецепты 🎁тренировки в разных городах РФ 🎁ликбезы Ну что привлекла ваше внимание к своему спортивному лайф-каналу? https://t.me/polina_sergeevna_v https://t.me/polina_sergeevna_v https://t.me/polina_sergeevna_v

🔣ПП «Кыырма» ⠀ КБЖУ: 138.4/10.1/4.5/13.7 на 100гр Ингредиенты: творог 5% - 180гр яйцо - 3шт (180гр) кефир - 200мл лаваш армянский - 180гр соль - по вкусу Приготовление: Творог, яйцо, кефир и соль соединить и хорошо перемешать все венчиком или блендером. В форму выложить лаваш гормошкой, залить творожно-кефирной смесью. Выпекать в духовке 40-50 минут при 180 градусах. Дать остыть 30 минут. Приятного аппетита!❤️

🔣Куриные рулетики с грибами КБЖУ на 100г: 115/17/4/0,3 Ингредиенты: Куриное филе - 500г Шампиньоны - 150г Творожный сыр - 40г Сыр - 30г +30 для посыпки Йогурт греческий - 20г Зелень Соль, перец Приготовление: Обжарить шампиньоны , добавить творожный сыр, греческий йогурт, половину натертого сыра, зелень, соль и перец. Перемешать. Куриное филе нарезать тонкими пластинками , выложить начинку, скрутить рулет . Выложить в форму, посыпать сыром и отправить в духовку на 30-40 минут, температура 180С. Приятного аппетита!❤️