Психотерапевт Анар Нуриев

Глава 3. Компенсаторные стратегии при СДВГ. Или как я обуздал (ну, почти) этого зверя. Часть 2. Дефицит внимания < сверхконтроль. В прошлой части мы говорили про гиперактивность при СДВГ. (И то, что мне помогло научиться с этим совладать) А сегоооодня мы поговорим про невнимательность 🥲 Напомню: критерии СДВГ по dsm-5 из категории невнимательности (при наличии 5 и > психиатр может задуматься о наличии у человека сдвг):

> Часто делает ошибки по невнимательности

> Трудно удерживать внимание (работа, чтение и т.п.)

> Не слушает, когда к нему обращаются напрямую

> Не завершает начатое

> Избегает задач, требующих ментального усилия

> Часто теряет вещи

> Легко отвлекается

> Забывчивость в повседневных делах

Всё перечисленное у меня было и есть! Нооо… СВЕРХКОНТРОЛЬ контрит эти пункты. С самого детства я был "Рассеянный с улицы Бассейной» И потому… мама воспитывала во мне навыки сверхконтроля (спасибо!) Что, конечно, имело и свои минусы. Однако, преимущества тоже. Так вот, со временем я перенял навыки сверхконтроля. Они стали частью моей компенсаторной стратегии, позволяющей справляться с проявлениями сдвг. Я научился регулярно (но не до патологии) перепроверять себя. Контроль стал моим верным орудием, которое всегда было при мне. И, честно признаться, контроль выручал и выручает меня по сей день. Я стал реже ошибаться по невнимательности (ведь тяжелее ошибиться, когда ты по несколько раз перепроверяешь). Удержание внимания на нудной задаче — частично и в этом тоже вижу заслугу самоконтроля. Когда хочешь отвлечься, убежать в приятное, знакомое, но ловишь себя и возвращаешь. Это требует волевых усилий и не всегда получается, но… Внимательно слушать, а не витать в своих мыслях — тоже волевое усилие + контроль над своим скачущим фокусом. И т.д. Я не делаю ошибок в составлении своего рабочего расписания, не записываю клиентов на один день и одно время, не забываю о планах/делах, не теряю вещи. Я легко отвлекаюсь, но быстро возвращаю себя к тому, от чего отвлёкся. Порой я избегаю задач и не всегда довожу начатое до конца, но я удерживаю равновесие между тем, чтобы не корить себя за это и тем, чтобы всё-таки приступать к делам и завершать их через усердие и упорство, когда вижу в них ценность для себя (иногда это даётся с огрооомным усилием) Это мой способ справляться и для меня он рабочий (не могу гарантировать, что это работает для всех). При этом, благодаря психотерапевтическим знаниям я научился отпускать свой сверхконтроль. Но… не слишком отпускать!) А то начну всё терять и забывать (было, проверял) 😂 Вот такая вот история, как сверхконтроль может быть благом по борьбе с невнимательностью, но, требующим и забирающим много сил благом. #сага_об_сдвг@psyiceberg