Психотерапевт Анар Нуриев

Kanalga Telegram’da o‘tish

Психолог-психотерапевт, супервизор Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg Написать мне: @penpeccop Личный канал: @anarhichnost Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT +friendly

Ko'proq ko'rsatish

Rossiya100 368 Psixologiya3 606

5 954

Obunachilar

-224 soatlar

-187 kunlar

-3030 kunlar

1 229

Post ko'rishlar

~ 34724 soatlar

~ 47748 soatlar

20.62%

Muloqot nisbati

Ma'lumot yo'q

Kuniga postlar

Ads index

beta

Ma'lumot yuklanmoqda...

Obunachilarni jalb qilish

Iyun '26

+51

0 kanalda

May '26

+60

0 kanalda

Get PRO

Aprel '26

+156

1 kanalda

Get PRO

Mart '26

+314

1 kanalda

Get PRO

Fevral '26

+109

4 kanalda

Get PRO

Yanvar '26

+121

2 kanalda

Get PRO

Dekabr '25

+192

5 kanalda

Get PRO

Noyabr '25

+70

4 kanalda

Get PRO

Oktabr '25

+88

2 kanalda

Get PRO

Sentabr '25

+248

3 kanalda

Get PRO

Avgust '25

+60

0 kanalda

Get PRO

Iyul '25

+119

2 kanalda

Get PRO

Iyun '25

+104

1 kanalda

Get PRO

May '25

+165

2 kanalda

Get PRO

Aprel '25

+78

1 kanalda

Get PRO

Mart '25

+128

2 kanalda

Get PRO

Fevral '25

+208

2 kanalda

Get PRO

Yanvar '25

+179

5 kanalda

Get PRO

Dekabr '24

+121

10 kanalda

Get PRO

Noyabr '24

+207

4 kanalda

Get PRO

Oktabr '24

+121

2 kanalda

Get PRO

Sentabr '24

+245

4 kanalda

Get PRO

Avgust '24

+348

4 kanalda

Get PRO

Iyul '24

+155

3 kanalda

Get PRO

Iyun '24

+99

3 kanalda

Get PRO

May '24

+128

3 kanalda

Get PRO

Aprel '24

+110

3 kanalda

Get PRO

Mart '24

+338

11 kanalda

Get PRO

Fevral '24

+312

8 kanalda

Get PRO

Yanvar '24

+261

5 kanalda

Get PRO

Dekabr '23

+172

9 kanalda

Get PRO

Noyabr '23

+105

5 kanalda

Get PRO

Oktabr '23

+102

4 kanalda

Get PRO

Sentabr '23

+33

0 kanalda

Get PRO

Avgust '23

+83

0 kanalda

Get PRO

Iyul '23

+80

0 kanalda

Get PRO

Iyun '23

+84

0 kanalda

Get PRO

May '23

+93

0 kanalda

Get PRO

Aprel '23

+213

0 kanalda

Get PRO

Mart '23

+51

0 kanalda

Get PRO

Fevral '23

+153

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '23

+40

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '22

+74

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '22

+143

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '22

+184

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '22

+156

0 kanalda

Get PRO

Avgust '22

+310

0 kanalda

Get PRO

Iyul '22

+459

0 kanalda

Get PRO

Iyun '22

+361

0 kanalda

Get PRO

May '22

+135

0 kanalda

Get PRO

Aprel '22

+968

0 kanalda

Get PRO

Mart '22

+27

0 kanalda

Get PRO

Fevral '22

+324

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '22

+1 175

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '21

+310

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '21

+23

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '21

+49

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '21

+76

0 kanalda

Get PRO

Avgust '21

+320

0 kanalda

Get PRO

Iyul '21

+583

0 kanalda

Get PRO

Iyun '21

+977

0 kanalda

Get PRO

May '21

+731

0 kanalda

Get PRO

Aprel '21

+265

0 kanalda

Get PRO

Mart '21

+497

0 kanalda

Get PRO

Fevral '21

+659

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '21

+42

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '20

+4 193

0 kanalda

Sana	Obunachilarni jalb qilish	Esdaliklar	Kanallar
18 Iyun	+1
17 Iyun	+1
16 Iyun	+3
15 Iyun	0
14 Iyun	+1
13 Iyun	+2
12 Iyun	+2
11 Iyun	+1
10 Iyun	+2
09 Iyun	+2
08 Iyun	+5
07 Iyun	+5
06 Iyun	+1
05 Iyun	+4
04 Iyun	+8
03 Iyun	+6
02 Iyun	+3
01 Iyun	+4

Kanal postlari

Кто

2	Про "виды поддержки" Каждый из нас время от времени попадает в ситуации, когда бывает необходима поддержка или ему самому или же от него кому-то. Однако, с этой темой есть проблемка! Нас нигде не учат, какие вообще бывают формы оказания поддержки! И каждый начинает действовать интуитивно. А как мы знаем…: «В критической ситуации ты не поднимаешься до уровня своих ожиданий, а падаешь до уровня своей подготовки» Я часто становлюсь свидетелем ситуаций, когда одному человеку нужна поддержка одного вида (например, в образе валидации или молчаливого выслушивания), а другой оказывает её в виде брейнштрома, накидывания вариантов решения. Что тоже является классной формой поддержки, но… когда это уместно и для самого желающего получить помощь. И вот проблема кроется как раз в этом рассинхроне! Мне нужна поддержка А, ты оказываешь поддержку Б. Ты пытаешься поддержать (и это супер, спасибо!), а я пытаюсь получить поддержку (и меня тоже можно понять, мне плохо). Но из-за того, что ни ты, ни я или не знаем о видах поддержки или недостаточно в них натренированы — возникает разлад и недопонимание. В итоге недовольны остаются вообще все. Первый не получил желаемый тип поддержки, а второй пытался поддержать, но его намерение не так поняли и он остался ещё и крайним. Предлагаемое мной решение: Обсуждать форму поддержки, которую вы желаете получить или намереваетесь дать. По возможности, ЗАРАНЕЕ. Прям так и говорите: 1 – если вы тот человек, кто оказывает поддержку – «Как бы тебе хотелось, чтобы я тебя поддержал?» 2 – если вы тот, кто запрашивает поддержку – «Спасибо, что хочешь помочь мне… Меня бы сейчас очень поддержало [подставить нужное]» Виды поддержки: 1)Валидация ака «нормализация» Признание обоснованности мыслей/эмоций/действий человека. «Это нормально, что ты так подумала, я тебя понимаю». «Каждый на твой месте мог бы так поступить/подумать». «Ты в праве так себя чувствовать». 2) Молчаливое слушание чтобы нас выслушали, понимаючи покивали головой и сочувственно погрустили вместе с нами, просто побыв рядом. Без лишних слов и советов, «что делать». 3) Опыт схожего сценария Тот самый случай, когда нам говорят: «Ох, а вот у меняяя (или знакомого знакомого) тоже такое было!» И это уместно! Случается так, что поддержать нас может понимание того, что мы не одиноки, что кто-то сталкивался с такой или похожей проблемой. Чувство общности перед горем бывает согревающе приятно. 4) Решение! С этим пунктом всё должно быть понятно)) Момент, когда нам с помощью мозгового штурма помогают накидать конкретные предложения о способах разрешения трудных историй. 5) Что-то своё Лучшая форма поддержки вас, скорее всего, известна только вам самим (а если пока нет — то пробуйте, исследуйте себя). И делитесь способом с тем, кто готов попробовать его реализовать! ___ И кстати 6-й вариант – «извини, мне очень жаль, что на тебя так всё навалилось, у меня самого сейчас недостаточно сил, чтобы поддержать тебя!(» Вариативное оказание поддержки — это навык, который можно развивать. Замечать свой импульс, останавливаться и задавать вопрос себе или другому: «Тебе решение или поныть?» «А в какой форме тебе хотелось бы получить поддержку?» _______ Понравился пост? Приходи на консультацию/супервизию. Подробнее об условиях здесь. Для записи пиши мне: @penpeccop	595
3	как оказывать один из самых базовых видов поддержки и как делать не стоит Валидация – это признание обоснованности мыслей/эмоций/действий человека (собственных/чужих). Когда мы валидируем, мы говорим: «Это нормально, что ты так подумала, я тебя понимаю». «Ты в праве так себя чувствовать». «Твои действия имели смысл». Это тот самый вид поддержки, который порой хочется слышать вместо прямых советов Инвалидация – когда наши эмоции обесцениваются, отрицаются, считаются «неправильными»: "Не ной, чё ты ноешь, всё путём же, ну" Когда человека инвалидируют, он чувствует себя неуслышанным, непонятым или лишенным поддержки (при валидации всё наоборот) ❗️Но! Мы не обязаны считать всё валидным. Поэтому инструкция такова: если считаем валидным — валидируем, если нет — не валидируем. Но ИНвалидировать — не рекомендуется, если отношения с человеком вам дороги _______ Понравился пост? Приходи на консультацию/супервизию. Подробнее об условиях здесь. Для записи пиши мне: @penpeccop	790
4	Психотерапевтические войны. Эпизод II: Месть КПТшников	864
5	Психотерапевтические войны. Эпизод I: Атака гештальтистов	856
6	Антисуицидальная тренировка	1 221
7	Психотерапия бывает разной Иногда это поиски решений, разборы тяжелых жизненных ситуаций и т.п. А иногда…: Клиент: А чё, так можно?! Терапевт: Можно! К: А чё, это нормально?! Т: Нормально!	1 236
8	Matn yo'q...	1 345
9	Злость как сообщение Беда не в (самом сообщении : "смотри, тут кто-то оборзел") самой злости, а в том, к каким действиям вы прибегаете после того, как её испытали. Например: Пока я стою в очереди для оплаты проездного, рандомный мужчина обходит её вперёд меня. Я испытываю злость (понимаю, что мои интересы ущемлены). А дальше, у меня есть выбор, как поступить: 1) Ударить его, что есть дури, чтобы он понял, кто здесь главный что вообще-то тут очередь и нечё лезть. или… 2) Сказать: "Мужчина, тут очередь. Я стою за этой женщиной." Конечно, дальнейшие развития событий бывают разными, но в моей практике в основном случалось то, что люди говорили: «А, ой, извините, не заметил» И обходилось без обострённых конфликтов. А моя злость затем достаточно быстро утихала. То бишь, злость совсем необязательно подразумевает под собой агрессию (поведение, направленное на причинение вреда), испытав злость, мы можем действовать ассертивно (настойчиво, уверенно, но при этом ненасильственно и без оскорблений/агрессии). И в большинстве случаев, это будет эффективнее.	1 289
10	Мы часто можем бояться злости. Бояться её испытывать, проявлять. И это очень понимаемая история. Её последствия бывают страшны и разрушительны. И за жизнь мы можем насмотреться множество тому примеров. Но... Вместе с тем, злость нужна нам ни чуть не меньше, чем любая другая эмоция. Её функция: Сообщить о том, что наши(или наших близких) границы/интересы нарушаются. А также мобилизовать наши ресурсы на защиту. То бишь, если смотреть на злость с точки зрения её функции — она вообще супер!) Но в чём же тогда проблема? Почему тогда она так стигматизирована? Дело в том, что все эмоции — это реакции на то, как мы интерпретируем события. А наши интерпретации... бывают поспешными и ошибочными! Испытали вы злость, потому что интерпретировали слова человека как нарушение ваших границ, а он, оказывается, вообще говорил не с вами и вовсе не то, что вам послышалось. А злость уже кипит, как и возможное желание действовать (защищаться). И если с грустью, страхом, завистью — в случае, если ваши интерпретации были ошибочны, редко кто-то страдает, кроме вас самих, то вот со злостью... дела могут обстоять иначе. Какой я хочу подвести итог? Эмоции возникают вследствие нашей оценки ситуации. Наши оценки бывают ошибочными. Между эмоциями и действиями есть огромная разница. Все эмоции — нормальны. А вот действия — к ним стоит подходить аккуратнее и если вы понимаете, что можете поступить не самым взвешенным образом, возьмите паузу. Не всегда нужно действовать сразу.	1 062
11	Я придумал мем	1 009
12	Детям необходима защита. Дети беззащитны. Каждый из нас был ребёнком и нуждался в защите взрослых. Но… к несчастью, не всем довелось её получить. Кому ситуативно, кому систематически. Рескриптинг — это психотерапевтическая техника в ходе которой человек в воображении представляет болезненные события прошлого (необязательно из детства, но в нашем контексте — из него), где его обидели, ранили, не уберегли. И даёт себе ту защиту, ту поддержку, те слова… всё, чего не довелось получить от взрослых тогда (сквозь время). И даже даёт в воображении отпор обидчикам (если это необходимо). Мудрый, рациональный, взвешенный и при этом стойкий, уверенный. Эта техника не меняет прошлого, но помогает чуть легче жить с ним в настоящем. Берегите детей, берегите себя ❤️	1 184
13	Я очень смеялся, пока делал	1 376
14	Эксперимент субъективной красоты Шаг 1. Возьмите 10 фотографий знаменитостей, которые вам нравятся и оцените их привлекательность по 10-балльной шкале. Шаг 2. Возьмите 10 фотографий знаменитостей, которые вам НЕ нравятся и также оцените их по 10-балльной шкале. Шаг 3. Покажите эти фотографии людям из своего окружения и попросите их также оценить фотографии этих знаменитостей по 10-балльной шкале.	1 393
15	Так мы узнали, что большинство людей (286 из 300 на момент публикации) из этой выборки имеют какое-либо недовольство своим телом и внешностью. А что вообще значит «быть довольным своим телом и своей внешностью»? Означает ли это, что ткнувшие 100% — считают себя ✨идеальными✨? Совсем необязательно. Вопрос ведь именно "довольны?" А довольствоваться можно разным 🤷‍♀️ А значит ли это, что люди, отметившие наличие определённого % недовольства своим телом, внешностью — считают себя некрасивыми? Полагаю, что тоже далеко не все. Мне нравится фраза: «Красота в глазах смотрящего. Но смотреть они должны с любовью» Ни для кого не секрет, что красота — явление субъективное. Что красиво одному, то может быть некрасиво другому. Наша симпатия к собственному отражению тоже может быть переменчива и зависима от множества факторов: и нашего настроения и того, выспались/не выспались ли мы, под каким освещением, ракурсом смотримся сейчас в зеркало, как легли волосы, каково наше психоэмоциональное состояние и т.д. и т.п. Человек в отношении красоты живёт в достаточно агрессивной со всех сторон среде. Красота – желанный "товар". Нам активнейше его пытаются продать (ну и не сказал бы, что не хочется его порой прикупить). Но на самом деле, как именно этот конечный продукт выглядит – никто в действительности-то и не знает. И купить его раз и навсегда не получится. Разве что приобрести временную подписку (что тоже не гарантирует 100%-го довольства качеством этой подписки и её стабильностью) А теперь представьте, если бы в один день ВСЕ люди в мире проснулись с чувством того, что они довольны собой, что они красивы... Ой, многие корпорации бы обанкротились! Да и не в одних только корпорациях дело, конечно. Кажется, что человечество в целом склонно категоризировать. Делить на "чёрное" и "белое", "красивое" и "некрасивое". Но всё это в конечном итоге, оценочная субъективщина в глазах и из уст оценивающего.	1 549
16	Насколько вы довольны своим телом и своей внешностью?	1 259
17	Только в слиянии со своей кринжовой частью мы обретаем истинную свободу быть собой 🏃‍♂️ Делайте кринж, друзья. И не оглядывайтесь.	1 346
18	Мораль Наткнулся в запрещённой сети на следующего содержания (возможно специально спродюсированного и разыгранного) видео: Парень с девушкой решили проверить друга и подругу на "преданность". Выдадут ли те своих приятелей (в вымышленной ситуации) их партнёрам или же прикроют? Сначала девушка звонит другу своего парня и спрашивает у того, действительно ли её парень ночевал у него прошлой ночью. И тот всячески вертится как уж на сковородке и "спасает" своего приятеля. Затем, парень звонит подруге своей девушки. А она… честно всё рассказывает, что не знает, где та была. Что же меня удивило? Реакция людей (и самих авторов видео). Десятки, если не сотни комментариев, что мужчина — настоящий, верный товарищ, прикрыл! А вот женщина… — предательница и вообще, последний человек. Конечно, ситуации бывают разные, но разве честность — порок? Не двойные ли это стандарты? Что одной стороной общественность сокрушается, что вокруг куча обмана, супружеской/партнёрской неверности, дефицит искренности, открытости. А другой – не решается осудить, пусть и друга и само же множит ложь под видом добродетели. Как специалист в терапии с клиентами — я нейтрален и не берусь осуждать пришедших за обсуждением и решением проблем. Мои собственные ценности здесь не вмешиваются. Как человек, как друг — я применяю осуждение, когда ценностно, мировоззренчески расхожусь с близким. Для чего? Функция осуждения – способствовать человеку удерживать его моральный ориентир. И как я уже писал тут когда-то: Когда человек подвергается осуждению у него есть выбор: 1) Признать, что был не прав и постараться искупить свою вину для восстановления своего положения и статуса в группе. 2) Отвергнуть обвинения и даже покинуть текущий коллектив с которым у тебя расходятся понимания нормы. И ведь каждый из этих вариантов подразумевает, что человек выбирает то, что ему ближе. Осуждение можно использовать как "внутренний компас" ценностей. Задавая себе вопрос, сталкиваясь с осуждением от сообщества: «Я поступил ошибочно, отступив от близких мне же самому принципов или напротив, я следовал важным мне нормам с которыми не согласна моя нынешняя группа?»	1 302
19	На пути к целям — с ценностями и без Пожалуй, не будет сильным преувеличением, если я скажу, что все мы порой задаёмся теми или иными целями. Большими и малыми: Получить диплом, права, полететь в отпуск, доехать до Диснейленда и т.д. И… расстраиваемся, если цели остаются не достигнутыми. Однако, одних людей не реализованные цели огорчают значительно сильнее, чем других. Но почему? Я считаю, что дело может быть в наличии или отсутствии ценностного ориентира в наших целях. Что я под этим подразумеваю? *Сначала небольшое отступление. В моём понимании "ценности" — это и то, что для меня важно в жизни (семья, друзья, здоровье, познание и т.д.) и то, каким мне хочется быть человеком, какие принимать решения, совершать действия, каких принципов, взглядов и ориентиров придерживаться. Так вот. Когда мы преследуем сугубо цель — мы, к сожалению, можем нередко игнорировать, обесценивать сам путь, процесс. Он может быть даже для нас мерзок, нетерпим. Но все эти жертвы ради одного — конечный результат. И если мы его не достигаем… — все усилия были напрасны! Всё было за зря! Разбитое корыто. Иное дело: Когда наша цель сопряжена с нашими ценностями. Когда дорога к моей цели наделена для меня не меньшим смыслом, чем и сама её финишная черта. Я буду рад достичь её, но и в случае неудачи мой путь не будет для меня напрасен, ведь я делал и занимался тем, что значимо для меня. Вот вам ещё пример: Двое детей выдвинулись с родителями в Диснейленд (на двух разных машинах). И у тех и у других по пути сломалась машина и они так и не добрались до конечной точки и в итоге спустя какое-то время после ремонта были вынуждены вернуться. Ребёнок А был ориентирован исключительно на цель и потому, разочарован поездкой, она для него "прошла в пустую". Ребёнок Б был ориентирован на цель сопряженную с ценностью, любовался пейзажами по дороге, общался с родителями и наблюдал за звёздным небом. А тот факт, что до Диснейленда они так и не добрались – не обесценил для него сам путь, которым он наслаждался. Итоговая мысль такова: Полезно задаваться целями и стремиться реализовывать их. Но ещё полезнее, когда эти цели сопряжены с нашими ценностями. _______ Понравился пост? Приходи на консультацию/супервизию. Подробнее об условиях здесь. Для записи пиши мне: @penpeccop	1 267
20	Есть свободные места в психотерапию. Цена 1 сессии (онлайн): 5000 ₽ Очно (метро Таганская): 5900 ₽ Чаще всего ко мне обращаются по следующим темам: Депрессия, различные фобии, личностные расстройства, ПРЛ, КПТСР, БАР, ГТР, ПТСР, СДВГ, РАС, ОКР, социофобия, паническое расстройство — это для знающих названия своих расстройств. Теперь для тех, кто с названиями выше не знаком: > подавленное настроение и потеря энергии > перепады настроения > суицидальные мысли > тревожность > панические атаки > навязчивые мысли и ритуалы > сложности с концентрацией, импульсивностью и забывчивостью > трудности в отношениях > чрезмерная требовательность к себе, мешающий жить перфекционизм Если вы НЕ узнали себя в этом списке — всё равно можно написать мне для уточнения. Возможно, я работаю и с вашей проблемой. Связаться со мной: @penpeccop А подробнее обо мне и условиях сотрудничества тут	1 220

Barcha postlarni ko‘rish