Анар Нуриев | Психотерапевт

Сегодня в 21:00 по мск будем весело болтать и общаться с доктором психтером, врачом психиатром, психотерапевтом в КПТ, ДБТ и схема подходах Обсуждение будет свободным, приходите послушать, куда оно нас заведёт 😊📝

#вопросы_подписчиков

Анар, привет! Такой вопрос: Мои близкие и знакомые жалуются на эффект постоянных мыслей. Как они описывают "каша в голове". Можешь ли ты рассказать, на простом языке, что это? (В интернете много разных источников информации, не знаю кому верить) Откуда появляется это качество? И что можно таким людям посоветовать?

Привет! Полагаю, что под «кашей в голове» может подразумеваться такое явление, как "руминация" 😕 Руминация и рефлексия – почему их стоит разделять и не путать друг с другом? • Рефле‌ксия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения. • Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли циклично возникают в уме. Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем. Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли. Каким образом? Используя данную памятку ↓ Руминирующие мысли не приводят к результату. При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов. В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога. ▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по кругу) ▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Варианты решений. (в качестве дополнения прикрепляю навык «решение проблемы») ↓

"Постоянный, нескончаемый поток навязчивых мыслей, который мешает жить" — так описывается явление, которое называется «руминация» Существуют различные способы, как с этим состоянием справляться. И я бы их разделил на два типа Оба рабочие, но их выбор зависит от конкретного случая и человека (кому что больше нравится/подходит) 1) переключение внимания, посредством практики «осознанности», наблюдения 2) переключение, через фокус на решении • Первый способ подразумевает, что вместо попытки побороть 🤼‍♂️ свой поток мыслей (не думай о слоне!), мы переключаем своё внимание на что-то иное, оставляя свою руминацию фоном, как радио И для этого я прикрепляю вам подборку практик наблюдения на любой вкус и цвет • Второй способ тоже опирается на переключение, но за основу берёт попытку конкретного решения проблемы, которая являлась корневой темой вашей руминации Подробнее об этом способе я написал в следующей публикации

Разбор мультфильма «Головоломка 2» Итак, вчера я посмотрел замечательный мультфильм про эмоции А эмоции… Это как раз та область с которой я регулярно работаю и отбросить при просмотре в сторону профессиональный взгляд не получилось бы даже при большом желании В этом посте я хочу изложить своё видение + и - мультфильма Хоть и на первый взгляд он великолепен и вообще 10 из 10, но… если включить душнилу и немного докопаться, то имеются и недостатки ⚠️ осторожно, могут быть спойлеры!! Начну с минусов Косяк 1) почему тревожность, зависть, хандра и стыд появились только в подростковом возрасте?)) Они как бы всегда должны были быть у Райли 😚 2) у родителей девочки в первой части не было этих эмоций Да и во второй показали мельком только тревожность 3) куда проеб подевали вину, ревность и любовь? Дайте-ка угадаю, они возникнут в 3 части, когда героиня станет взрослой?) Хотя, опять-таки, должны были бы присутствовать с самого начала 4) тревожность — это как бы оттенок страха 😥 (но отдельный фокус на ней мне понравился!) 5) Если бы все люди действительно так легко приходили к диалектичному представлению о себе, что мы можем быть и "плохи" и "хороши" одновременно... То у психотерапевтов не было бы работы) Но. Теперь про плюсы! Хуманизация эмоций с пультом управления — это шикарная метафора того, как мы порой можем быть охвачены той или иной эмоцией (точнее её смесью) В «головоломке» в очередной раз суперски показали, что каждая из эмоций важна и имеет свою собственную роль (и жутко бесить в крайних проявлениях) Формирование убеждений — линия, которая не могла не зацепить кпт-терапевтов)) Череда стечения обстоятельств жизни, того, что нам говорят, что нас окружает и что мы делаем — это всё и закладывает фундамент наших представлений о себе, мире и других людях Круто было наблюдать за динамикой эмоционального развития героини и как под конец её эмоции находят общий язык (по-сути, научились саморегуляции) Тревога с её попыткой предугадать все сценарии... Очень реалистично!) И полагаю, многие могли узнать себя Так что, несмотря на небольшие оплошности, мультик шикарный

Только что посмотрели с женой в кинотеатре «Головоломка 2» Считаю, что этот мультик необходимо включить в перечень обязательных к просмотру для клиентов, находящихся в КПТ Отличная иллюстрация не только эмоций, но и когнитивной модели 😁

Миновало 9 месяцев с той поры, как я объявил на канале, что принимаю к себе в супервизию коллег С того времени я провёл и продолжаю проводить достаточно много супервизий И хочу поделиться некоторыми отзывами от которых мне тепло на душе 😳😊 Подробнее о супервизиях у меня тут Записаться ко мне можно через личные сообщения @penpeccop

Я доделал мем

Раздаточные материалы по способам описания эмоций из блока “эмоциональной регуляции” дбт Их больше, чем 5, все публиковать не стал из-за объёма, но прикреплю их в комментариях под этим постом Авторов оформления в стиле мультика «головоломка», к сожалению, не знаю — но это шикарное исполнение!

#мемы 🤪