Стройное тело НАВСЕГДА! | Онлайн Фитнес | Анастасия Катаева® Тренер по телу, Коуч-мотиватор
Открыть в Telegram
Интро 👉🏽 https://t.me/Babballet/2491 Попробовать тренировку в прямом эфире 👉🏽 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=OLf0611d2c3d1e0 Канал для тех, кто делает (или хочет делать) своё тело — стройным и сильным.
Больше8 353
Подписчики
-124 часа
-217 дней
-4830 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+26
в 0 каналах
июнь '26
+43
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+99
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+37
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+25
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+137
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+26
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+84
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+156
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+148
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+197
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+491
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+293
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+212
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+175
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+139
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+94
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+108
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+31
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+34
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+54
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+65
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+28
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+28
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+13
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+13
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+17
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+27
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+30
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+13 770
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 14 июля | +4 | |||
| 13 июля | +4 | |||
| 12 июля | +1 | |||
| 11 июля | +2 | |||
| 10 июля | +1 | |||
| 09 июля | 0 | |||
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | +1 | |||
| 06 июля | +2 | |||
| 05 июля | +3 | |||
| 04 июля | +2 | |||
| 03 июля | +3 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | +1 |
Посты канала
Следующая станция «Метаболизм» 🚉 и как его разогнать?!
На картинке представлена карта метаболизма и все эти бесчисленные процессы происходят ежесекундно в нашем организме, пока мы дышим, сидим, и ходим.
В общем, пока бьётся наше сердце ❤️
А как же фраза
«С возрастом метаболизм заменяется. Смиритесь, голубушка»?И ведь так легко поверить в это, ведь в 20 лет мы ели всё подряд, не тренировались, не спали и при этом были стройные и звонкие. А сейчас миллионы усилий - и всё в пустую… Так что на самом деле происходит с нашим метаболизмом? В 2021 году опубликовали данный масштабного исследования (PMID: 34385400), в котором изучили данные нескольких тысяч человек из 29 стран на протяжении всей их жизни. Данные продемонстрировали, что обмен веществ / затраты энергии у взрослых людей неизменны с двадцати до шестидесяти лет. И даже во время беременности метаболизм практически не изменен. Вот же черт!!! И на кого теперь пенять?! Для начала давайте поймем, что такое метаболизм: МЕТАБОЛИЗМ- это количество энергии, потраченное за единицу времени.
Представьте, что вы-машина. Например, вы передвигаетесь 80 км/ч. За день можно проехать 80 км, можно 160 км, Или все 240. И соответственно в первом случае мы будем ехать 1 час, во втором-2 часа, в третьем- 3 часа. В последнем случае мы потратим больше бензина (энергии), при том что скорость во всех случаях одинакова.Ещё проще говоря - ваша активность в течение дня. С возрастом меняется наш ОБРАЗ ЖИЗНИ, как бы нам не казалось, что мы стали больше следить за собой. Я вспоминаю себя в 20 лет:
студентка, без машины, без бытовых благ, без денег на кафе, тусующаяся до утра в клубах, а потом несущаяся на пары.Это был мой заводик по переработке энергии в нереальных масштабах. А что сейчас?
Сейчас взрослая размеренная жизнь со взрослыми благами и результатами эволюции (машина/такси, доставки/кафе, роботы-пылесосы и прочая бытовая движуха). Ну и сидячая работа добавляет жирный плюс к нашим бокам.Да, жизнь стала значительно ленивее. И никакие тренировки (если вы, конечно, не в олимпийском резерве) не сравнятся со студенческой голодной движухой 😄 Поэтому пенять в этом вопросе до 60 лет мы можем только на себя 🤨 Я написала статью и разобрала самые популярные методы по «разгону» метаболизма с научной точки зрения - три из них рабочие. Статью с тренировками забрать можно здесь 👇🏻 https://babballet.com/blog/chto-na-samom-dele-razgonyaet-metabolizm-i-pochemu-eto-ne-voda-s-limonom
| 2 |  Кто здесь главный: ты или твой мозг, который боится всего нового
Вчера на прямом эфире я сделала то, чего не делала ни разу за всё время.
Я не подготовила тренировку!
Раньше как было? Я спрашивала вас, что хотите живот, спину, ноги, осанку, какая сложность. Потом сидела, собирала теорию, выбирала тренировку, выводила её с сайта на телевизор, и мы шли повторять. Я держала всё. Каждую секунду эфира.
В этот раз я не открыла ни одной папки. Вы попросили спину, без инвентаря, средней сложности, и я просто продиктовала это нейротренеру. Сказала как есть: хочу на осанку, на грудной отдел, инвентарь ещё не купила, время - до тридцати минут, из оборудования только бутылки с водой, плед и полотенце.
Через секунду платформа выдала тренировку. 22 минуты. Осанка, грудной отдел, массажные техники с полотенцем. Ровно то, что нужно, и то, что я сама собирала бы полчаса.
И вот тут началось самое интересное - не в теле, а в голове.
Отпустить контроль для мозга - это почти как умереть. Серьёзно. Наш мозг устроен так, что неизвестность = опасность. Когда мы не управляем ситуацией, миндалина включает тревогу: «непонятно, значит небезопасно, значит надо напрячься». Поэтому люди так цепляются за астрологию, гадания, прогнозы - что угодно, лишь бы иллюзия, что будущее под контролем. Не потому что глупые. Потому что мозгу так спокойнее.
Но за этот контроль мы платим. Спазмом в шее. Зажатыми плечами. Фоновой тревогой, которая не выключается. Гипертонусом, который потом идёт лечить массажем.
А когда ты доверяешь - что-то отпускает. В голове становится тихо. Ты не держишь пятьдесят вкладок «а ту ли тренировку я выбрала», «а хватит ли нагрузки», «а не трачу ли я время зря». Ты сказала, что тебе нужно, и тебя ведут. Мягко, но уверенно, как ведёт эксперт, а не как «ну попробуй вот это, вдруг зайдёт».
Это немного похоже на близость в постели. Пока ты следишь, втянут ли живот и не собралась ли кожа на бедре - ты не в процессе. Ты в голове, а не в теле, и удовольствия ноль. Расслабляешься только когда перестаёшь себя контролировать и доверяешь. С телом и тренировками ровно так же.
И для вас это, мне кажется, важнее всего. Вы уже взрослые женщины и вы контролируете всё: детей, работу, быт, здоровье родителей, чужие настроения, свой вес. Вы держите мир на плечах и удивляетесь, откуда тревога и почему тело как каменное.
Так вот. На платформе можно наконец не держать. Ты говоришь, что хочешь, в каком ты состоянии, что с телом - и всё остальное делается за тебя. Тело мечты без напряга, без тревоги и без чувства вины, что «выбрала не то».
Запись вчерашнего эфира уже на сайте - там вся эта тренировка на осанку целиком. Заходите, повторяйте. И попробуйте хоть раз ничего не выбирать 👌🏻 | 202 |
| 3 |  Живые занятия без прекрас 😂
Конфуз не переснимешь и фотошопом не замажешь!
Так что, в зуме я перед вами во всей красе 🤌🏻 | 222 |
| 4 |  +5Сотни женщин на программе. И я знаю о каждой почти всё.
Звучит как преувеличение из инфоцыганской рассылки, да?
«Индивидуальный подход к каждой» - обычно это значит, что тебя один раз спросили про цель и забыли. У меня по-другому. И я хочу показать, как именно, а не рассказать красиво.
Каждый вторник, 19:00 мск мы встречаемся в Zoom. Не «эфир», где я вещаю в камеру, а тебя не видно. Живая тренировка: я вижу тебя, ты видишь меня. Мы занимаемся полноценный час.
За эти месяцы я узнала про вас неприлично много. У кого больная поясница. У кого перелом стопы в анамнезе. У кого летят колени. У кого проблемы по женской части, о которых вслух не говорят. Мы, кажется, даже ПМС синхронизировали 😂
И вот это знание работает в моменте. Идёт упражнение, а я уже говорю: «Тебе с опорой на локти, кисти бережём». «Тебе на коленях полный присед не надо, вот твоя версия». Каждой, кому нужно,- своя модификация. Не потому что «программа адаптивная», а потому что я помню про каждую.
Сейчас у нас гирный месяц - тему выбирают сами женщины. Один снаряд, гиря, и вокруг него строим силу и функционал. Хочешь почувствовать, о чём я? Записала для вас кусочек упражнений с нашего вторника 👌🏻 Попробуйте - это 🔥
————————
После Zoom мы не расходимся. Остаёмся, и вы задаёте любые вопросы про боли, про питание, про то, почему не уходит живот. Я отвечаю, пока есть желающие.
А потом начинается вторая, невидимая часть. Во вторник мы, допустим, прокачали верх (все зумы записываются и тренировка остается у вас в личном кабинете). Я захожу в личный кабинет и в раздел «Мои плейлисты» собираю для вас ещё три тренировки по 30 минут - так, чтобы за неделю мы добрали всё, что не тронули на Zoom: ягодицы, бёдра, живот, руки. Час живого плюс три коротких, и тело проработано целиком. Не «набор видео», а выстроенная неделя.
Вот что стоит за словами «персональная программа». Не маркетинг. А знание о каждой ❤️
И одно добавлю: теперь есть НЕЙРО Я - ваш тренер 24/7. Она не спит, не устаёт и в любой момент соберёт тебе тренировку под твою цель, ресурс и противопоказания.
Про нее рассказала чуть выше 👆🏻😉
Присоединяйся к действительно индивидуальной программе: | 218 |
| 5 |  У меня трепет.
Мы так долго к этому шли.
Столько нервных клеток были сожжены в ночи.
Ради одной цели - сделать женщину уверенной в себе и здоровой!
Дать то, что нужно именно вам. Не как я хочу, не как орет фитнес-индустрия, и не как говорят блогеры в соц сетях.
Никто, слышите, никто не должен вами управлять и говорить, что вам делать.
Теперь вы сами подстраиваете программу под себя, и она грамотно и плавно ведет вас к цели, учитывая ваши потребности и возможности. И всё это в режиме реального времени 🔥
У меня трепет от осознания, что мы создали модель будущего в настоящем ❤️
И пока до этого никто не додумался 😉
Пришло время быть собой! | 294 |
| 6 |  Давай честно про то, как обычно начинается «новая жизнь с понедельника».
Ты находишь программу. Один план на всех: полчаса через день, коврик, бодрый голос. Ты стараешься одну-две недели. А потом случается жизнь - ребёнок заболел, аврал, или просто день, когда сил хватает дойти до кровати, а не до коврика.
И программа, написанная для какой-то абстрактной женщины с тремя свободными часами, начинает тебя обвинять самим фактом своего существования. Ты в неё не вписалась и бросаешь. Снова.
Так вот. Я три года думала, как сделать наоборот.
Чтобы не ты подстраивалась под план, а план - под тебя. Под твоё тело, твоё время, твой сегодняшний день, который может не быть похож на вчерашний.
И вот это теперь работает.
Ты отвечаешь на несколько вопросов о целях, возможностях, силах, противопоказаниях - и программа собирается под тебя. Не «универсальный курс №7», а последовательность под твою цель, твою скорость и ровно то количество времени, которое у тебя есть.
Пять минут в день? Значит, стартуешь с пяти. Появилась энергия - план растёт вместе с тобой.
Такого раньше не было. Ни у меня, ни, честно говоря, где-либо ещё.
Программа, которая не ждёт, что ты подстроишься под неё, а собирается вокруг тебя, как будто я сидела рядом и составляла её лично для тебя.
Болит голова - пиши - получи практику.
Бессонница или стресс - напиши- и мгновенно получи решение.
Есть 2 минуты или 60 - получили тренировку по запросу.
И это ещё не всё, на чём я сломала голову. Но об остальном в следующих письмах.
А если уже хочется увидеть, как программа соберётся именно под тебя - вот ссылка. | 254 |
| 7 |  Провожу с вами консультации и слышу одно и то же:
Абсолютно все женщины говорят об отсутствии дисциплины и мотивации.
И надеятся, что второй человек сможет их "заставить" заниматься собой.
Я задумалась «А что мотивирует меня тренироваться на постоянной основе?»
И это будут не банальные параметры:
1. Я тренируюсь, чтобы моё тело выдерживало мои амбиции.
У меня много планов на эту жизнь, много желаний и интересов.
И чтобы всё это реализовать мне нужна энергия и силы, чтобы изучать новое.
А не лежать после трудного дня, пялясь в потолок. Вода (энергия) не течет под лежачий камень.
2. Я хочу быть уверенной и выбирать то, что я хочу.
Физическое всегда притягивает психическое.
Когда ты становишься физически сильнее - внутри вырастает стержень (опора).
Ты перестаешь автоматически соглашаться на меньшее, на неудобное тебе. Ты становишься увереннее и это видят окружающие. К тебе начинают относиться с уважением.
3. Я хочу быть видимой и весомой. Хочу быть красивой для себя даже без макияжа, в оверсайзе или будучи голой.
Тренировки оттачивают уверенность.
Уверенность дарит королевскую осанку.
Осанка меняет твою походку.
Появляется стать, которую пальцем не стереть и не скрыть мешком на теле.
4. Я не хочу привязывать свою красоту к какому-то событию.
Не худеть к лету, к отпуску, свадьбе.....
Не ждать удачного дня, чтобы надеть обтягивающее платье...
Не тратить энергию и время на выбор обтягивающих драпирующих вещей...
Надевать то, что нравится каждый день. Из года в год.
Многие женщины стремятся стать меньше:
- меньше есть
- меньше весить
- меньше занимать места в пространстве
- меньше говорить
- меньше хотеть
👑Я ЖЕ ТРЕНИРУЮСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ И НИКОГДА НЕ ИЗМЕНЯТЬ СЕБЕ!
И мне, честно, плевать, сколько вы весите. Я хочу, чтобы каждая женщина приняла и полюбила себя со всех сторон!
Сейчас я готова на личное ведение и беру пару женщин (тренировки, питание, мышление).
Пишите мне в личку слово «Консультация», и я расскажу подробнее
@nastyavik88 | 326 |
| 8 |  Это разгонит твой метаболизм 💯
В 2003 году одно исследование сказало: вода разгоняет метаболизм на 30%.
В 2006-м другая команда учёных попыталась это повторить и не смогла.
Вот как это было 👇🏻
Немецкие физиологи дали 14 людям выпить по 500 мл воды и замерили расход энергии - рост на 30%, пик через полчаса. Цифра эффектная, разлетелась по всем блогам о похудении.
Только в абсолютных числах этот «взрыв» - около 24 ккал. Меньше дольки мандарина.
А в 2006 году швейцарские учёные повторили эксперимент с более строгим протоколом. Обычная вода комнатной температуры не дала вообще никакого эффекта.
Холодная - жалкие +4.5%.
Авторы прямым текстом написали:
воду нельзя считать средством от ожирения.
Двадцать лет спустя вода с лимоном всё ещё продаётся как «секрет метаболизма».
Так рождаются мифы: одно небольшое исследование с красивой цифрой и индустрия строит на нём десятилетия маркетинга.
Что реально двигает метаболизм - не одна цифра, а три направления сразу: сколько у вас мышц, сколько вы двигаетесь между делом (даже без спортзала) и что лежит на тарелке. Ни одно из них не продаётся в баночке за 2000 рублей.
Разбор всех мифов - вода, суперфуды, жиросжигатели - и что научно работает вместо них разобрала в новом гайде.
* Там же три эффективные тренировки для твоего метаболизма.
Забирайте гайд 👇🏻
https://babballet.com/blog/chto-na-samom-dele-razgonyaet-metabolizm-i-pochemu-eto-ne-voda-s-limonom | 337 |
| 9 |  Беру девочек на индивидуальные тренировки 👑
Мало кто знает, но помимо онлайн-платформы, я ещё занималась индивидуальными тренировками в
Zoom. И сейчас у меня освободились места.
Честно скажу: сейчас у меня сложный период.
Мы полностью создаем новую платформу. Я с вами периодически делюсь успехами. Но пока я не могу её масштабно продавать.
Новых групп нет. Продаж нет.
Есть только работа и вера, что то что получится - будет сильно лучше 🙏🏻
Но я не хочу останавливаться.
И пока строится новое, я готова работать лично.
Один на один с вами в Zoom.
Так, как работала раньше, когда только начинала.
Беру 2-3 девочки.
Сначала диагностика тела и знакомство, анкетирование - это первичная консультация.
Дальше - два формата на выбор:
1. раз в неделю вместе тренируемся в Zoom + индивидуальный план тренировок на платформе (я вам лично составляю тренировки в вашем кабинете) + питание при необходимости + мотивация и поддержка.
2. 2-3 раза в неделю тренировки в Zoom + питание + мотивация и поддержка.
Это не для всех.
Это для той, которая устала пробовать вслепую, постоянно начинать и бросать.
Которой нужен не курс, а человек рядом, который понимает и даст то, что необходимо ❤️
Если интересно, то напишите мне в личку «Консультация», и я расскажу более подробно и запишу на консультацию 😘 | 497 |
| 10 |  +4Фитнес - линейный.
Но женщина - не линейна.
Фитнес говорит «Надо делать хорошо тебе или плохо. Надо. Посмотри, ведь другие справляются. Посмотри, как Маша скинула -40 кг. Давай также».
И под таким гнетом каждый "откат" (болезнь, праздники, отпуска, беременность и пост родовой период, менопауза…) будут сопровождаться чувством вины и саморазрушением.
Пора заканчивать душить себя изнутри и изматывать.
И наконец, я могу с уверенностью заявить, что каждая женщина может жить свою жизнь и кайфовать от процесса.
Не перекраивать себя.
Не прогибаться под чей-то график и чьи-то интересы.
Не вестись на шаблоны и маркетинговые лозунги.
Теперь персонализированная программа будет прогибаться под вас и удовлетворять все ваши пожелания.
Платформа, созданная женщиной-женой-мамой-домохозяйкой-и бизнесвумен, для таких же женщин.
Для женщин, которые устали двигаться по шаблонам и делать, что им говорят. Для женщин, которые хотят осознанно заниматься своим телом и здоровьем. Для женщин, которые хотят чувствовать и ощущать себя цельной. Для женщин, которые хотят понимать себя, осознавать, которые хотят БЫТЬ СОБОЙ ❤️
*На днях выкатываем обновление персонализации (см фото и видео).
Присоединяйтесь к Программе, которая учтет вашу жизнь и подарит энергию, опору и здоровье 😘 | 555 |
| 11 | Все восхищаются «минус 50 кг». А зря.
За столько лет в индустрии онлайн фитнеса я повидала немало и увидела одну интересную вещь.
Есть два типа людей в фитнес-индустрии.
Первый - тот, кто однажды сильно похудел. Неважно как: жёсткая диета, дефицит 1000 ккал, марафон на соках и всевозможные «сушки», и ныне волшебные уколы.
Главное во всем этом - было «до» и стало «после». Фотография сделана. Аккаунт создан. Курс записан.
Такой человек немедленно объявляет себя экспертом, познавший истину.
Второй - тот, кто выглядит примерно одинаково хорошо уже 10, 15, 20 лет. Без драматических «до/после». Без истории спасения. Просто: год за годом одна и та же форма, одна и та же энергия, и образ жизни.
На него никто особо не смотрит. Вау-эффекта нет.
И вот в этом вся ловушка.
Потому что первый знает, как быстро изменить цифру на весах. Это реально несложно - можно научить за неделю. Убрать углеводы или жиры, создать дефицит, потерпеть. Цифра упадёт. Фото сделано ✅
Второй знает кое-что другое. Он знает, как работает тело на протяжении жизни. Как выстроить питание, которое не ломает гормоны. Как тренироваться так, чтобы через 15 лет суставы и кости были здоровы. Как управлять энергией, а не тратить её на борьбу с собственным метаболизмом.
Это знание не даётся одним похудением. Оно даётся годами наблюдения за собственным телом, за тем, что работает в 30, в 40, в 50. За тем, что происходит после стресса, родов, гормональных качелей. За тем, почему одни методы дают результат, а потом тело всё возвращает и ещё добавляет сверху лишние кг.
Устойчивый результат - это скучно выглядит снаружи. Никакой драмы. Никакого «я весила 120 и думала, что умру».
Зато внутри - это огромная работа. Биохимия. Физиология. Психология пищевого поведения. Понимание того, как менструальный цикл влияет на восстановление. Как кортизол влияет на жироотложение. Как недосып обнуляет три недели тренировок.
Индустрия продаёт вам вау-эффект, потому что он продаётся.
Устойчивый де результат не продаётся. Он строится через понимание.
И единственный человек, у которого стоит этому учиться - тот, кто понимает процессы и работает в долгую.
Согласны? | 422 |
| 12 | Я читаю порно-фэнтези. И мне ни капельки не стыдно 😉
Вообще, я параллельно читаю 3 книги:
Научную литературу — по работе. Биохимия, маркетинг, нутрициология. Это польза.
Художественную с глубоким смыслом - для души.
Ну и порно-фэнтези - для удовольствия и тотального расслабления мозга.
Лекции по бизнесу смотрю, когда надо думать головой. Тупые комедии и боевики - когда надо отключить голову.
Обе категории нужны. Ни одна не стыдная.
Мы интуитивно понимаем этот баланс везде - в кино, в книгах, в хобби.
Но как только разговор заходит про еду, то что-то ломается.
Люди начинают читать составы как детективы. Сравнивать «полезность» банана и батончика. Искать суперфуды. Есть «правильные» вкусняшки вместо настоящих и потом всё равно срываться на то, чего хотели с самого начала.
Есть такая фраза:
«Банан - это просто банан».
Без потайного дна и двусмысленности.
Есть вещи для пользы, а есть - для удовольствия.
Но почему-то многие стыдятся получать то самое удовольствие, сосредотачивая все
свое внимание на «правильности» (((
Возвращаясь к питанию 👇🏻
Рацион нормально сбалансировать по белкам, жирам, углеводам и клетчатке. И в этот же рацион нормально добавить то, что приносит удовольствие как удовольствие, без потайного дна и без компенсаций.
Принцип 80/20 работает с едой так же, как с кино. Большую часть времени - питательно и сбалансированно. Остальное - потому что хочется и это приятно.
Я сделала гайд, где разобрала это подробно: как выстроить баланс, как включить в рацион вкусняшки без риска для фигуры, как не выносить себе мозг из-за бокала вина. Если ещё не читали, то непременно скоротайте вечерок, приобщаясь к удовольствию без чувства вины 😘
https://babballet.com/blog/gayd-po-osnovam-pitaniya | 635 |
| 13 |  Ленивые тренировки - идеальное решение для лета!
Когда заниматься лень, но поддерживать свое тело и менталочку жизненно необходимо, то сверхкороткие тренировки - верное решение 💯
В прямом эфире выполнили тренировку на 20 минут и почти померли 😄
Заходите в закрытый аккаунт и тренируйтесь на нашей платформе 👇🏻
https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843 | 665 |
| 14 |  +32 минуты - это много или мало?!
Я вам с уверенностью могу сказать, что это не имеет значение. Потому что всегда будет важна РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Не будет толка от силового тренинга, если он у вас проходит раз в месяц.
Но если вы постоянно совершаете действия, то вы достигните своих целей. А для этого вам должно быть комфортно.
В своей программе я даю выбор, чтобы вы влюблялись в рутину и делали её постоянно.
Есть час на тренировку - отлично, сделай со мной Zoom,
Есть только 15-30 минут - сделай сет,
Есть только 10 минут с утра - сделай зарядку на кровати,
Нет времени вообще - сделай 2 минутные упражнения, где бы ты не находилась.
И учитывая мою любовь к разнообразным направлениям, даже за 2 минуты можно будет "убиться" и возродиться 😄
«Ленивый курс» создан для женщин, у которых практически нет времени и сил на себя. И он помогает сохранить связь с телом, укрепляет мышцы и улучшает эмоциональное состояние ❤️
* Все курсы включены только в основную программу (тариф Уверенный). Переходите по ссылке и выбирайте ежемесячную подписку. И я выстрою для вас индивидуальный тренировочный план:
https://babballet.com/pricing | 805 |
| 15 |  Диеты (любые)
Чистки/детоксы
Бады
Массажи и аппараты
Пептиды
Антицеллюлитные кремы
ВСЁ ЭТО ВАМ НЕ НУЖНО!
Если только вы целенаправленно не желаете стать жертвой маркетинга 😈
Я прошла долгий путь в принятии себя, своего тела и поняла важную мысль:
ЧТОБЫ ОТЪЕБАТЬСЯ ОТ СЕБЯ, НУЖНО ДОКОПАТЬСЯ ДО ВРАГА - до системы, которая упорно капает тебе на мозг, что «Ты недостаточно хороша…», что «Ты все делаешь неправильно», что сама «Ты не разберешься и путь познания тела и похудения, в частности, очень сложный»…
Какая же это всё чушь и провокация.
Но ВСЁ ЛЕГКО! Если перестать вестись на заманчивые слоганы индустрии красоты.
ВСЁ ЛЕГКО и просто.
Важно просто регулярно следовать определенным принципам и не казнить себя, если что-то идёт не так.
Я расписала эти принципы в гайде, где разложила эти принципы в питании и тренировках на молекулы.
Забирайте гайд и короткие зарядки на все тело 👇🏻
https://babballet.com/blog/pokhudenie-bez-sryvov-gid-dlya-perfektsionistok-3-trenirovki | 556 |
| 16 |  В своем закрытом канале вчера провела прямой эфир и показала, как за 7 минут лёжа на кровати можно расправить плечи и улучшить осанку 👌🏻
Если вы ещё не в тренировочном клубе, то ловите ссылку 👇🏻
https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843
Тренировки уже ждут вас ❤️ | 536 |
| 17 |  +1Лето - самый честный сезон. Именно летом видно, кто тренировался ради галочки, а кто выстроил систему.
Знакомо? Всю весну пахала, считала калории, не пропускала тренировки. А потом бац - июнь. Дача, отпуск, жара, дети дома. И тренировки тихо исчезают из расписания.
А тело не уходит на каникулы вместе с тобой. Оно продолжает жить: таскать сумки, копать грядки, гулять по 15 тысяч шагов в парке. И вот в середине лета ждет сорванная поясница, отёки, колени ноют, спина не разгибается. Потому что мышцы, которые всё это держат, за два месяца без нагрузки ослабли.
Я придумала решение. Называется «Ленивый курс».
Одно упражнение. Две минуты. Пять раз в день.
Ставишь будильник на каждые полтора-два часа. Прозвенел - включила двухминутное видео, сделала со мной одно упражнение, выключила. Живёшь дальше. Через два часа - следующее. За день набирается пять упражнений на разные группы мышц: приседания, выпады, планка, работа со стопами, пресс и тд.
Десять минут за весь день. Разбросанных по дню так, что ты даже не вспотеешь. Но твоё тело получит тот самый базовый минимум, который защитит суставы, спину и колени - пока ты живёшь свою летнюю жизнь.
Каждый день - новая тренировка. В чате - челлендж: делимся, кто что сделал.
Старт - уже в этот понедельник 👌🏻
Ленивый курс - часть основной программы и палочка-выручалочка, если на полноценные тренировки пока нет сил и времени. А внутри неё, помимо этого курса:
→ Десятки курсов под разные цели и состояния
→ Живые Zoom-тренировки каждый вторник лично со мной (запись сохраняется)
→ Еженедельный тренировочный план на 30 минут - я выстраиваю его для тебя в личном кабинете
→ Помощник по питанию, который разберёт твой рацион, даст рекомендации и соберёт рецепты под твои предпочтения
→ Чат с участницами, моя поддержка и мотивация
Оплатить можно единоразово на полгода со скидкой 20% или помесячно - как удобно.
Присоединяйтесь, мы начинаем 👇🏻 | 610 |
| 18 |  «Если я себя не ограничиваю - сорвусь и буду есть только сладкое»
Слышали такое? Или сами так говорите?
Это не слабая воля. Всё гораздо проще.
Есть два фактора. Найдите себя и поймёте, как выйти из этого круга.
1. Вы заложница системы диет
Постоянные ограничения, аскезы, диеты на месяц, а потом срыв, и остановиться невозможно.
На любых диетах «ломаются» гормоны - грелин и лептин. При постоянных ограничениях они начинают работать иначе: человек испытывает непрерывный голод именно к «запретным» продуктам и не может насытиться.
2. Несбалансированный рацион
Вы просто недоедаете. Не хватает белка и клетчатки, и мозг тянется к быстрым, высококалорийным источникам энергии.
Что реально работает:
1. Когда главный приём пищи стоит первым, то на десерт физически остаётся мало места. Даже если очень хочется булочку, хватит на половину, максимум одну.
2. Срывы чаще всего происходят, когда десерт едят вместо еды, а не после. Поставьте его на место, и желание поглощать сладкое горстями уйдёт само.
3. Перестаньте делить еду на хорошую и плохую. Перестаньте бояться еды. Не нужно во всём искать ПОЛЬЗУ! Ведь также есть ещё и удовольствие ❤️
Подробно всё разобрала в своём гайде: как сочетать продукты по нутриентам, как каждый день включать десерты, вкусняшки и даже алкоголь, и главные мифы о питании.
Забирай гайд 👇🏻
https://babballet.com/blog/gayd-po-osnovam-pitaniya | 628 |
| 19 |  Семь лет назад я заплатила за то, чтобы потерять месячные на полгода.
Я обратилась к очень известному врачу-диетологу. Миллионы подписчиков в Instagram, регалии, очереди на приём. Всё как надо.
Она назначила мне целую батарею анализов. Я сдала всё. Потратила время и деньги — и получила «авторский план питания», разработанный специально под меня и мои результаты.
Позже я узнала, что этот план был одинаковым для всех.
Но тогда я не знала. Я села на него и начала следовать.
Шесть недель. Никакого красного мяса. Всё на пару. Свежие овощи и фрукты - под запретом, только в запечённом виде и в небольшом количестве. Одно яблоко в день и то в духовке. Жиров в рационе почти не было.
Каждый день я отправляла отчёт: что ела, как себя чувствую. Каждый день получала ответ: всё нормально, так и должно быть, организм самоочищается.
На третьей неделе у меня начала кружиться голова. Я не доедала. Сил не было.
Мне говорили: это нормально.
Потом появился зуд. Крапивница.
Мне говорили: это нормально.
На четвёртой неделе у меня пропали месячные.
Я написала об этом врачу. И вот тут «нормально» закончилось - она начала объяснять, что я, видимо, что-то сделала не так. Что-то пошло не по плану с моей стороны.
Шесть недель я не выдержала. А месячные вернулись только через полгода.
После этого я начала изучать нутрициологию сама. Я читала учебники по биологии и биохимии, проходила профессиональное обучение, разбиралась в механизмах.
И постепенно всё встало на место.
Я поняла, что со мной произошло и почему. Поняла, как должно работать питание. И поняла, насколько легко навредить человеку, если прикрываться авторитетом и красивым словом «авторский».
Именно из этого вырос гайд, который я написала.
Там нет запретов, детоксов и планов питания на каждый день. Там принципы, которые работают в любой жизненной ситуации.
И я с уверенностью могу сказать, что 70% того, что есть в интернете на тему питания - мусор 🗑️
Забирайте 👇🏻
https://babballet.com/blog/gayd-po-osnovam-pitaniya | 646 |
| 20 |  Девчатушки, скорее-скорее бегите делать тренировку 🔥
Боже, 20 минут и вы почувствуете свои ягодицы, Как не чувствовали с самыми большими весами 🏋🏻♀️
Прокачиваем не только ягодицы, но и женское здоровье ❤️
https://t.me/gotoChannelBot?startapp=TLeedb31625fe843 | 511 |
