Стройное тело НАВСЕГДА! | Онлайн Фитнес | Анастасия Катаева® Тренер по телу, Коуч-мотиватор
رفتن به کانال در Telegram
Интро 👉🏽 https://t.me/Babballet/2491 Попробовать тренировку в прямом эфире 👉🏽 https://t.me/gotoChannelBot?startapp=OLf0611d2c3d1e0 Канал для тех, кто делает (или хочет делать) своё тело — стройным и сильным.
نمایش بیشتر8 010
مشترکین
-424 ساعت
-237 روز
-12930 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+137
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+84
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+156
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+148
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+197
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+491
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+293
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+212
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+175
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+139
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+94
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+108
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+54
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+13 770
در 1 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
Качать только тазовое дно — это миф? Барре с мячом и резинкой 20 минут 👇🏻
Если вам казалось, что слабую мышцу достаточно сжимать посильнее, самое время взглянуть на тему шире. Мышца умеет и напрягаться, и расслабляться, и для её работы важно владеть обоими состояниями. Поэтому тазовому дну нужен норма-тонус.
В эфире разобрала норма-тонус, внутреннюю поверхность бедра, дыхание и глубокий корсет 🙏🏻❤️
А после разбора — барре с мячом и резинкой на 20 минут. Наслаждайтесь движением!
Запись эфира уже в закрытом канале 👇
| 2 |  Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴
Тренировку я собрала по вашим запросам — сегодня делаем её вместе.
Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇 | 127 |
| 3 |  Девочки, привет! 🤍
Каждый четверг в 19:00 по московскому времени у нас прямой эфир в закрытом канале. Завтра — очередной.
Тренировку я собираю по вашим запросам, поэтому напишите заранее: что хотите проработать? Бёдра, живот, спина, отёки, стопы — всё учту.
Пожелания оставляйте в закрытом канале, переходите 👇 | 162 |
| 4 |  Девчата, я написала ПЕСНЮ для вас!!!!
Мама-миа! Сама не верю в это) точнее, не осознаю до конца!
Я не певица и не собираюсь ей становиться. Но я искренне желаю, чтобы мой голос был услышан.
Предистория: год назад я плотно общалась с вами в Zoom (со всеми желающими). У меня был порыв разделить ваши тревоги, страхи, опыт. Вы делились абсолютно всем. И тогда я написала манифест для женщин. Это все наши «должна-должна-должна»….
Тогда я не знала, как подать этот текст. Просто выложить постом, или наговорить как рэп, или ещё что-то… В общем, вдохновения не сложилось.
И на год я тупо забыла об этом манифесте!
И вот на днях приходит мой муж и показывает, как создал песню с нуля с помощью ИИ!
И меня перещёлкивает - я вспоминаю про текст. Тут же записываю свой голос ИИ (пою впервые 😄), текст, выбираю стиль и вуаля!
Моя песня-манифест сделана и уже на всех площадках 🔥
Честно, я в шоке! Дарю ее вам с напоминаем, что вы никому ничего НЕ ДОЛЖНЫ ❤️
https://open.spotify.com/track/04SHI2cYo9wTcOOTZ0ICjy?si=Rt1dsAh8QXmk3DPo4KIdCg&utm_source=copy-link | 190 |
| 5 |  +6Попа, как орех 🌰
Так и просится на грех)
Крутейшая тренировка в Zoom из программы ❤️🔥
Все упражнения проходят на высоте, а соответственно и результат будет 🔝🔥
Попробуйте и вы поймёте о чем я говорю) | 209 |
| 6 |  Все знают, что мышцы тазового дна надо укреплять.
И почти все знают слово «Кегель».
Подтекание при чихе? Кегель.
Что-то не так после родов? Кегель.
Хочется «укрепить там всё»? Ну вы поняли.
Как будто у нас на любой вопрос один ответ: сжимай сильнее.
Но есть нюанс.
Тазовое дно может быть не только слабым. Оно может быть ещё и слишком напряжённым и плохо расслабляться.
Представьте, что я дала вам двухлитровый чайник, попросила вытянуть руку и держать.
Первые секунды - нормально.
Через минуту рука уже дрожит, мышцы горят, и хочется послать и чайник, и меня.
Не потому что мышцы внезапно исчезли. А потому что они устали от постоянного напряжения.
С тазовым дном может происходить похожая история.
Если мышцы и так находятся в повышенном тонусе и плохо расслабляются, бесконечно добавлять им ещё сокращений - идея так себе. И этот "чайник" вы уже не можете выкинуть.
И тогда женщина начинает:
ещё больше сжимать,
ещё больше «тренировать»,
ещё сильнее контролировать,
а дискомфорт почему-то никуда не уходит.
Может быть боль во время секса, ощущение давления, трудности с мочеиспусканием или дефекацией, постоянное напряжение в области таза.
И вот здесь нужен не очередной марафон «100 Кегелей до завтрака».
Сначала надо вернуть мышцам нормальную функцию:
напрячься, когда нужно, и расслабиться, когда нужно.
Именно поэтому в интенсиве «Женское здоровье: от восстановления до оргазмов» мы не начинаем с тупого «сожми-разожми».
Мы работаем с дыханием, расслаблением, мобильностью таза и тазобедренных суставов, а уже потом постепенно подключаем укрепление.
Потому что сильное тазовое дно - это не то, которое вечно сжато.
Если хотите пройти этот путь не кусками, а системой - приходите на интенсив «Женское здоровье: от восстановления до оргазмов» | 280 |
| 7 |  Упражнения Кегеля нужны всем? Это миф 👇🏻
Если при любой проблеме внизу вы сразу беретесь за Кегеля — вот что стоит знать: подтекание, дискомфорт и тяжесть нередко бывают от перенапряжения. Мышцы в гипертонусе и так сжаты, и новое сжатие только добавляет им нагрузки.
В эфире разобрала функции тазового дна, его связь с диафрагмой, откуда берётся гипертонус и как стресс сбивает дыхание 🙏🏻❤️
И тренировка на расслабление: стул, полотенце и 30 минут, после которых таз будто парит на облачке.
Запись эфира уже в закрытом канале 👇 | 276 |
| 8 | Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴
Тренировку я собрала по вашим запросам — сегодня делаем её вместе.
Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇 | 72 |
| 9 | Девочки, привет! 🤍
Каждый четверг в 19:00 по московскому времени у нас прямой эфир в закрытом канале. Завтра — очередной.
Тренировку я собираю по вашим запросам, поэтому напишите заранее: что хотите проработать? Бёдра, живот, спина, отёки, стопы — всё учту.
Пожелания оставляйте в закрытом канале, переходите 👇 | 135 |
| 10 |  Ручка от швабры вместо тренажёра. Правда? 🧹
В эфире разрушила убеждение, которое мешает почти всем: будто тренировка обязательно должна длиться час, иначе смысла нет.
Рассказала, почему регулярные 5-10 минут дают больше результата, чем идеальный час раз в месяц, и как выбор между "часом" и "пятью минутами" освобождает голову вместо того, чтобы давить чувством вины 🙏🏻❤️
И королевская осанка всего за 18 минут — с ручкой от швабры и стулом.
Запись эфира уже в закрытом канале 👇 | 449 |
| 11 | Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴
Тренировку я собрала по вашим запросам — сегодня делаем её вместе.
Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇 | 223 |
| 12 | Девочки, привет! 🤍
Каждый четверг в 19:00 по московскому времени у нас прямой эфир в закрытом канале. Завтра — очередной.
Тренировку я собираю по вашим запросам, поэтому напишите заранее: что хотите проработать? Бёдра, живот, спина, отёки, стопы — всё учту.
Пожелания оставляйте в закрытом канале, переходите 👇 | 252 |
| 13 |  Результат ради результата?
Или процесс ради энергичной и качественной жизни?
«Тюремные тренировки» выкачивают энергию, упахивают и заставляют двигаться быстрее,сильнее и выше ради результата!
Тренировки, вшитые в твой образ жизни, дарят силы и новые ресурсы. Дарят уверенность в то, что ты сможешь; в то, что ты не сломаешься; в то, что сотни ступенек в Колизее тебе раз плюнуть…
Тренировки должны дарить, а не забирать!
Именно поэтому на моей Программе нет одной тренировки, которую вы будете долбить три месяца, пока вас от неё не начнёт тошнить.
У вас есть выбор.
Сегодня у вас две минуты — есть двухминутка.
Есть пять — зарядка.
Есть 15–20 — полноценный короткий сет.
Хочется хорошенько поработать — есть большие тренировки.
Каждую неделю — Zoom.
Каждый месяц появляются новые комплексы.
Разные направления.
Разный темп.
Разная интенсивность.
Разная сложность.
Чтобы тело не упиралось в один и тот же потолок.
Чтобы мозгу не становилось скучно.
Чтобы у вас постоянно оставалось ощущение: «О, вот это я ещё не делала».
И при этом я не просто вываливаю на вас библиотеку из ста тренировок со словами:
«Ну, выбирай что-нибудь».
Мы выстраиваем нагрузку под ваш уровень, вашу задачу, ваш ритм жизни.
Потому что «навсегда» - это не когда вы героически выдержали программу.
«Навсегда» - это когда программа заканчивается, а привычка двигаться остаётся.
До окончания акции (20+15%) остался 1 день! Промокод Осень.
Хватит держать себя в тюрьме! Создай свою систему 👇🏻
https://babballet.com/pricing | 440 |
| 14 |  +1Процесс - вот залог стройного тела навсегда!
Не результат ради результата.
А процесс, который нравится, который ты выдерживаешь, который не «забирает» твое время и энергию. А, наоборот, дарит ресурс и силы.
Когда ты кайфуешь от своей жизни и живет полноценно. Когда ты не подыхаешь от ступенек Колизея)))
Именно поэтому на программе нет одной тренировки, которую вы будете долбить три месяца, пока вас от неё не начнёт тошнить.
У вас есть выбор.
Сегодня у вас две минуты - есть двухминутка.
Есть пять - зарядка.
Есть 15–20 - полноценный короткий сет.
Хочется хорошенько поработать - есть большие тренировки.
Каждую неделю - Zoom.
Каждый месяц появляются новые комплексы.
Разные направления.
Разный темп.
Разная интенсивность.
Разная сложность.
Чтобы тело не упиралось в один и тот же потолок.
Чтобы мозгу не становилось скучно.
Чтобы у вас постоянно оставалось ощущение: «О, вот это я ещё не делала».
И при этом я не просто вываливаю на вас библиотеку из ста тренировок со словами:
«Ну, выбирай что-нибудь».
Мы выстраиваем нагрузку под ваш уровень, вашу задачу, ваш ритм жизни.
Потому что «навсегда» - это не когда вы героически выдержали программу.
«Навсегда» - это когда программа заканчивается, а привычка двигаться остаётся. | 1 |
| 15 |  Вечер в хату, господа тренирующиеся!
Когда-то я писала о том, что в Китае появились фитнес-тюрьмы. Не прошло и 3-х лет, как этот тренд оказался в России.
Очередной тренд. Очередной пшик. И очередная попытка увести людей от истины и адекватного формирования образа жизни.
Да можно хоть сотни раз садиться на диеты, истязать себя кардио до потери пульса, заковать себя с кандалы и добровольно сесть в тюрьму!
А что дальше?
Когда закончится диета?
Когда мозг и тело откажутся тренироваться в лютом режиме?
Когда ты выйдешь по УДО из тюрьмы?
Что будет, когда ты вернешься в свою жизнь со своим бытом, мужем, работой, детьми, кружками, заботами, стрессом?
Извини, но тебе будет
ПИЗДЕЦ!
А коктейль из чувства вины и слабости будет корнями врастать в чертоги твоего мозга, что «Опять не справилась, опять не удержала результат, опять хреново старалась и делала что-то не так».
Грош цена такому мимолетному результату и очередному тренду, который не помогает планомерно создать систему в твою жизнь. | 269 |
| 16 |  +1Сейчас во все каналы сыпятся однотипные вопросы!
Можно ли продлить, если…
Да-да-и да!
Вы можете до 14 сентября со скидкой (20+15%) по промокоду Осень оплатить 6/12 месяцев, если:
- вы новичок и никогда не покупали мои программы;
- вы сейчас на интенсиве - программа просто приплюсуется к уже имеющемуся доступу интенсива;
- вы уже есть на основной программе - доступ просто суммируется к уже имеющемуся 👌🏻
Так что смело продляйте или вступайте в новую эру ❤️
https://babballet.com/pricing | 254 |
| 17 |  В самолёте есть правило, которое почему-то прекрасно понимают все: сначала кислородную маску надеваешь на себя. Потом - на ребёнка.
Не потому что ты эгоистичная сука и решила спастись первой.
А потому что если ты потеряешь сознание, ты уже никому не поможешь. Ни ребёнку, ни мужу, ни маме - НИКОМУ!
А в обычной жизни мы почему-то делаем ровно наоборот.
Сначала дети, работа, дом, муж, уроки, магазин, созвоны, чужие просьбы и проблемы.
А тренировка - если вдруг останется время.
Не останется.
Потому что тренировка не должна стоять в вашей жизни где-то рядом с сериалом, маникюром и «может, схожу, если будет настроение».
Это не хобби.
Это ваша кислородная маска.
Два-три тренировочных окна в неделю должны появляться в ежедневнике раньше, чем вы забьёте его всем остальным. Потому что именно это тело потом будет таскать детей, работать, переживать беременности, восстанавливаться после родов, входить в менопаузу, держать кости, мышцы, позвоночник - и вообще тащить на себе всю вашу прекрасную насыщенную жизнь.
Сначала маску - себе.
И если вы уже давно понимаете, что пора перестать покупать очередной крем, БАД, коллаген, пептиды-хуидиды и надежду на чудо и наконец вложиться в то, что действительно меняет тело, - приходите на мою программу.
До 14 сентября действует осенняя скидка (20%+ 15%) по промокоду ОСЕНЬ.
Выбирайте тариф Уверенный по ссылке ниже.
И на этот раз впишите тренировку в жизнь до того, как жизнь снова займёт всё свободное место:
https://babballet.com/pricing | 313 |
| 18 |  «Силовые ведут к артрозу, гипертонии, инсульту» — это ложь 👇🏻
Мне прислали такой комментарий, и я разобрала его по молекулам: метаанализы, исследования на десятках тысяч женщин и статистика, от которой действительно должно быть страшно. Но не от силовых. От их отсутствия.
Беременность, послеродовое восстановление, перименопауза, остеопороз — если вам от 18 до 70, этот эфир касается лично вас 📝
Теория там важнее практики. Но практика тоже есть: силовая на бёдра и ягодицы, 24 минуты — и вы не встанете с коврика ни разу.
Запись эфира уже в закрытом канале 👇 | 300 |
| 19 | Через 15 минут начинаем прямой эфир в закрытом канале 🔴
Тренировку я собрала по вашим запросам — сегодня делаем её вместе.
Начало в 19:00 по московскому времени. Заходите 👇 | 287 |
| 20 |  Для некоторых сказать, как в лужу пёрнуть, чесслово!
Меня всегда забавляют такие уверенные медицинские заключения, взятые хрен знает откуда.
Для начала: «усиленные тренировки» - это вообще не научный термин. Если вы имеете в виду чрезмерную нагрузку, тренировки через боль, без восстановления и с игнорированием противопоказаний, то да, так можно себе навредить. Но это не «вред силовых». Это называется хреново подобранная нагрузка, слабоумие и отвага.
А теперь по науке и по каждому пункту через науку, статистику и исследования 👇🏻
1. ВОЗ рекомендует силовые МИНИМУМ 2 раза в неделю именно ради дополнительных преимуществ для здоровья. (WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf)
2. При артрозе силовые не только не запрещены, метаанализы показывают снижение боли и улучшение функции суставов. (PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39728043/).
То есть людям при артрозе жизненно показаны тренировки!
3. Гипертония.
Регулярные силовые, наоборот, способны снижать давление, в том числе у людей с гипертонией. (American Heart Association, 2023: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189).
И опять - они именно показаны и прописываются людям с гипертонией.
4. Сон.
Регулярные тренировки в исследованиях его скорее улучшают, а не нарушают. (PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919335/)
Тренировки - идеально справляются со стрессом/тревожностью и бессонницей на химическом уровне.
5. И даже по смертности данные идут в противоположную сторону: силовые ассоциированы с меньшим риском общей и сердечно-сосудистой смертности. (British Journal of Sports Medicine / PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175/)
Поэтому не надо путать адекватную силовую тренировку с хроническим перегрузом. А то звон действительно был только колокольня оказалась вообще в другой деревне!
Занимайтесь, девочки, при любых обстоятельствах!
Потому что именно тренировки - это залог вашего физического, ментального здоровья и молодости 💯 | 307 |
