ПП | Правильное питание

⏺📝РУЛЕТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФАРШЕМ И СЫРОМ😋 Просто, вкусно, интересно👍 Обязательно попробуйте!!! Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: ✅Баклажаны (можно заменить кабачками) – 700г; ✅Сыр легкий – 100г; ✅Творожный сыр – 150г; ✅Говяжий фарш (можно любой на ваш вкус) – 400г; ✅Болгарский перец – 1шт; ✅Лук – 1шт; ✅Шпинат – пучок; ✅Томатная паста – 15г; ✅Соль,перец, хмели-сунели, сухой чеснок – по вкусу. Нарезаем баклажаны тонкими кружочками. Выкладываем внахлёст на противень, присыпаем солью, перцем, тёртым сыром и запекаем 25-30 минут при 180°C до золотистой корочки. Остужаем запечённую основу и смазываем творожным сыром. Обжариваем фарш с луком и перцем, добавляем томатную пасту, соль и специи. Остужаем. Выкладываем мясную начинку на основу, сверху кладём шпинат. Аккуратно сворачиваем рулет и отправляем в холодильник минут на 30 в пленке. Нарезаем и наслаждаемся😉 Приятного аппетита!!! Автор: @nyam_pp

Слойки с ветчиной и сыром Слоёное тесто (бездрожжевое) — 500 г Ветчина — по вкусу Сыр  — по вкусу Листья салата  — по вкусу Яйцо  — по вкусу Кунжутные семечки  — по вкусу Кетчуп  — по вкусу Раскатываем слоёное тесто, смазываем кетчупом и выкладываем слои сыра с ветчиной. Накрываем вторым пластом, нарезаем, смазываем яйцом, посыпаем семечками и запекаем 25–30 минут при 180 градусах. После добавляем салат и подаём на стол! Автор: @zmievskie

Полезное печенье из 4 ингредиентов😍 По этому рецепту получится около 9-10 печенек! Ингредиенты: Пюре из 2ух бананов 100г арахисовой пасты 200г овсяных хлопьев 40г тёмного шоколада Готовка: 1. Смешайте банановое пюре, арахисовую пасту и овсяные хлопья. 2. Выложите печенье на форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой. Добавьте сверху шоколадную стружку/кусочки. 3. Выпекать при температуре 180 градусов 10–12 минут. Автор: fitfoodieselma

⏺📝Салат по грузински🤤 Ингредиенты: - томаты - огурцы - красный лук Для заправки: - чеснок - кинза - грецкий орех - нерафинированное масло - соль по вкусу Все ингредиенты для заправки пробиваем блендером и соединяем с овощами. Получается ОЧЕНЬ вкусно❤️ Автор: @litvinovafood

🥗НЕЖНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ 1 банка тунца (без масла) 3 яйца 2 маринованных огурца 150 г кукурузы 1 небольшой красный лук 3 ст.л. греческого йогурта 1 ст.л. зернистой горчицы Соль и черный перец по вкусу Приятного аппетита! Автор: romal.food

😍БЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ Их спокойно можно есть и вечером, сытость и белок обеспечены Творог 320 гр (нужен сухой, чем больше сыворотки, тем больше муки придется вводить) Сыр 70 гр Мука обычная 6-7 ст л (без горки) Разрыхлитель 1,5 чл 1 чл соли и 1 чл сахара Укроп Яйцо В аэрогриль при 190 гр на 20 мин, в духовку при 195 гр на 30-35 мин (поглядывайте в духовку) Автор: di_licious_me

Вкусный завтрак ❤️ Треугольники с начинкой 🦀🥚 Ингредиенты 👇🏻 -тортилья/ круглый лаваш -яйца вареные -крабовые палочки -моцарелла -Сметана -соль Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон Автор: @elvinaibraim

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ САЛАТ( перемешивать нельзя, только встряхивать)😂 ⠀ 🥒 Огурец (трем на терке или тонко нарезаем) 🐟 Консервы (любимая рыбка, тунец либо крабовые палочки) 🧅 Лук( свежий либо маринованный) – немного для остринки 🌿 Обжаренный кунжут – для аромата 🥢 Соевый соус – для баланса 🍶 Греческий йогурт + творожный сыр - для нежности ⠀ Закрываем банку, трясем пару секунд – и пробуем! Хруст, сочность, идеальный вкус. Повторишь? 😏 ⠀ Автор: pp_krist ⠀

Согревающий осенний ужин🍂 Ингредиенты: - куриные голени 6 шт - лук 1 маленький или 1/2 большого - морковь 1 небольшая шт - перец (у меня ласточка, можно болгарский) 1-2 шт - маринованный или соленый огурец 1 шт - масло для жарки - мука 1 ст.л - томатная паста 1 ч.л - протертые томаты 200 гр - вода 200 мл - соль по вкусу - зелень Голени обжариваем с двух сторон до золотистой корочки и убираем со сковороды. На этом же масле обжариваем лук, перец и морковь до мягкости. Добавляем муку, томатную пасту, томаты, воду, соль и доводим до загустения. Добавляем огурцы и возвращаем ножки. Томим под закрытой крышкой 30-40 минут. Подаем с картофельным пюре и зеленью❤️ Автор: @litvinovafood

ягодные заготовки для иммунитета без сахара👇🏻 • клюква 150 гр • черника 150-200 гр • крупный апельсин • питьевая вода ~ 25-40 мл • корица - по вкусу На украшение: • розмарин • мята • мед - по вкусу Апельсин тщательно вымыть (лучше даже губкой или щеточкой), так как добавлять будем вместе с кожурой, нарезать его на кусочки. В блендере смешать клюкву, чернику, апельсин, воду. Консистенция должна быть чуть гуще детского пюре. Разлить по формам, украсить розмарином и мятой (можно и сушеным) и отправить в морозилку После выкладывать кубик в чашку , заливать кипятком, после того, как чай будет теплым - добавить 1 ч л меда *про стройность - это заголовок для привлечения внимания, простите, к сожалению, многих это интересует больше, чем крепкое здоровье. Хотя можно быть физически и психически здоровым, жить в стройном здоровом теле 24/7 365 дней в году благодаря комплексному подходу через полноценное осознанное питание Автор: @savvchhenko

Это безумно вкусно…😮‍💨 Творожно-сырные ватрушки-пиццы🍕 ⠀ Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте! ⠀ Ингредиенты (на 6 ватрушек): 🍚Творог 500 г 🧀Сыр 100 г 🥚Яйца 2 шт 🧂Соль 1/2 ст.л 🫙Мука 3 ст.л ⠀ Для начинки (можно класть всё что хотите): 🍅Помидор 🧀Сыр 🥓Ветчина 🥦Брокколи ⠀ Приготовление: *Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ. *После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут. ⠀ Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍 Автор: @retscosgold

Это безумно вкусно…😮‍💨 Творожно-сырные ватрушки-пиццы🍕 ⠀ Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте! ⠀ Ингредиенты (на 6 ватрушек): 🍚Творог 500 г 🧀Сыр 100 г 🥚Яйца 2 шт 🧂Соль 1/2 ст.л 🫙Мука 3 ст.л ⠀ Для начинки (можно класть всё что хотите): 🍅Помидор 🧀Сыр 🥓Ветчина 🥦Брокколи ⠀ Приготовление: *Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ. *После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут. ⠀ Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍 Автор: @retscosgold

ПП пирожки с вишней🍒 КБЖУ на 100г:174/11/1.7/27 Тесто: ✔️1 белок ( желток оставляем для обмазки) ✔️180г брикетного творога 0% ✔️160г пшеничной муки ✔️1/2 чл разрыхлителя ✔️пакетик ванилина + сахзам 🍒 Вишневая начинка: ✔️200г вишни ✔️15г крахмала ✔️Сахзам по вкусу Выпекать при 170г 15-20 минут в аэрогриле, время выпечки в духовке может быть больше. Автор: @sportynastenkaaa

Шаурма-жульен Если вы не пробовали такую шаурму, то вы многое упустили Безумно вкусная, сочная и готовится быстро Курица 250 г Грибы 250 г Лук Сливки 150-200 г (20 %) Лаваш Специи по вкусу Кокосовое масло Панировочные сухари Яйца Филе, грибы и Лук нарезать мелкими кубиками, обжарить на кокосовом масле (до готовности. Добавить сливки и тушить до загустения. В лаваш выложить полученную смесь и посыпать сверху сыром, завернуть как показано на видео, посыпать панировочными сухарями и отправить в духовку на 15 минут при 180 С°. Автор: @mari_aisti

Запеканка на 32 г белка🔥 СОХРАНЯЙ РЕЦЕПТ✔️ ⠀ Рецепт безумно простой, смешать все в одной формочке, выпекать в ней же. Минимум усилий и максимум вкуса🤤 ⠀ КБЖУ на порцию - 357/32/13.6/26 ⠀ на одну запеканку: мягкий творожок 5% - 170 г кукурузный крахмал - 20 г вишня, смородина (у меня замороженная) - 50 г яйцо - 1 шт сахзам - по вкусу ⠀ 1. Смешать все ингредиенты в форме для выпечки. 2. Сверху выложить предварительно размороженные ягоды, можно брать любые; 3. Выпекать при 180 °С в течение 20-25 минут ⠀ Приятного аппетита! *перед подачей рекомендую охладить ⠀ Автор: pepe_nikitina ⠀

Яичный блин с начинкой 😋 На всю порцию- Ккал: 300. Б-24. Ж-19. У-7 Приготовление ⬇️ 2 яйца перемешиваем вилкой , выливаем на сковородку, смазанную каплей масла, обжариваем с одной стороны. (Блин получился достаточно толстый , можно использовать 1 яйцо , получится тонкий нежный блинчик) Начинка : 50 гр. крабовых палочек (берите с хороший составом) 30 гр. легкого сыра Чеснок / зелень / специи - ПО ЖЕЛАНИЮ 1 ст.л. греческого йогурта (можно заменить на творожный сыр, рикотту , сметану) Начинку размазывает по блину (а можно просто положить по центру) и заворачиваем ! Готово ❤️ Автор: @pimkina_

Идея завтрака на 2 дня❤️ 🍓Клубнично-кокосовый десерт за 5 минут КБЖУ на 1 порцию: 295/20/9,5/32 Ингредиенты на 2 порции: На бисквиты: -2 яйца -40 г рисовой муки -1/2 ч л разрыхлителя -100 г яблочного пюре -подластитесь но вкусу На крем: -150 г мягкого творога -150 г греческого йогурта 2-3% (Теос) -10 г кокосовой стружки -подсластитель по вкусу На конфитюр : -100-150 г клубники (можно замороженной и заменить на другие ягоды) -подсластитель по вкусу и по желанию немного кукурузного крахмала для густоты Готовим: -смешиваем все ингредиенты на бисквит в двух формах и выпекаем в микроволновке 4-5 минут -смешиваем все для крема, выкладываем сверху на немного остывший бисквит -клубнику нагреваем в сотейнике, как пустит сок, отдельно смешиваем сок с крахмалом и подсластителем -клубнику пробиваем блендером, добавляем крахмал и подсластитель, варим минутку, помешивая, до загустения -немного остывший конфитюр поливаем поверх крема и даём настояться 30-60 минут в холодильнике или на ночь Автор: @ppmisha_life

Самый вкусный крабовый салат в легкой версии👇🏻 Возьми: - крабовые палочки пачка - два небольших огурцов - кукуруза 3 ст. л. - яйцо вареное 1 шт. - мягкий творог 120 гр - соевый соус 2 ст. л. - украшаем кунжутом по желанию Это на 2 порции, на 1 получается 270ккал и 22 гр белка🔥 Приятного аппетита😍 Автор: @nadia_romanova1

Ленивая ночная овсянка или overnight oats Что нужно: (на порцию) но я люблю готовить сразу на несколько дней и с разными начинками 2 ст л без горки овсянки Молоко (в пропорции 1:3, где 1 часть овсянки) молоко любое Семена чиа 1 ст л без горки Греческий йогурт 140гр (70гр в основу, 70гр сверху) Мёд по вкусу Для начинки можно раздавить вилкой клубнику, банан. Можно добавить тыквенное пюре с корицей, какао, кофе. Начинок безграничное количество, можно экспериментировать с любыми. Автор: @masha_fomicheva

Вкуснейшие кабачковые вафли 😍 Ингредиенты: •Кабачок - 1 шт •Яйцо - 2 шт •Мягкий творог/греческий йогурт - 40 г •Мука рисовая - 40 г •Разрыхлитель - 1 ч.л. •Соль, специи - по вкусу Готовим: Кабачок натираем. Добавляем все ингредиенты и перемешиваем. Выпекаем в вафельнице до готовности. Если вафельницы нет, жарим как оладушки на сковороде с 2-х сторон. Автор рецепта @vorobey_pp_recipes