برنامه ریزی و مدیریت زمان

🔸چه چیزی توی این دنیا قطعیه؟ 🔹دنیا و آینده همیشه پر از ابهام و تغییره و تنها چیز قطعی، عدم قطعیته. هیچ‌چیز واقعاً تضمین‌شده نیست؛ نه شغل، نه سلامت، نه روابط، نه حتی پیش‌بینی ما از فردا. 🔸پس اگر بخوایم فقط وقتی احساس امنیت کنیم که همه‌چیز مشخص و قطعی باشه، هیچ‌وقت احساس آرامش و امنیت نمی‌کنیم. اما اگه یاد بگیریم که با عدم قطعیت راحت باشیم، یعنی بپذیریم که زندگی همیشه پر از ناشناخته‌هاست و بتونیم با این ناامنی زندگی کنیم، اون موقع به نوعی از امنیت واقعی می‌رسیم. 🔹امنیتی که از درون میاد، نه از کنترل بیرونی. پس خوبه تمرکزمون رو از تلاش برای مشخص و قطعی بودن همه‌چیز به سمت «من می‌تونم از پس هر چیزی بر بیام» ببریم. ❓شما چطور با این عدم قطعیت کنار میاین؟ #عدم_قطعیت #آرامش_فردی #توسعه_فردی 🔸@techrasafarsi

💢اگر بتوانید یک شخص یا یک چیز را کمی بیشتر درک کنید، روز موفقی خواهید داشت. اگر بتوانید بر یک رفتار یا تفکر بد غلبه کنید و رفتار و تفکر بهتری را جایگزین نمایید روز موفقی خواهید داشت. اگر نسبت به خود و دیگران مهربان باشید، روز بهتری خواهید داشت. اگر با وجود انجام دادن ناقص کارها، خود را دوست داشته باشید، روز موفقی خواهید داشت. اگر به خاطر برخوردار بودن از موهبت زندگی و یافتن فرصتی برای یاد گرفتن و رشد کردن خدا را شکر کنید و سپاسگزار باشید روز موفقی خواهید داشت. 📗 رازهای_ده_گانه_زندگی ✍🏻 باربارا_دی_انجلیس @planing_tm

💢همراهان گرامی 🆗 با توجه به اتصال مجدد اینترنت بین المللی در ایران و تقاضای بعضی از اعضای کانال، لیست ذیل که شامل چند کانال ارزشمند است خدمت شما تقدیم می شود. 🔸شاید رمز توسعه فردی و موفقیت شغلی شما  در یکی از نکاتی باشد که در این کانال ها ارائه شده است. 👇👇👇👇👇👇👇👇 📲 هوش مصنوعی در کسب وکار @management_ai 💸 آکادمی اقتصاد ایران @monetary_academy 💢مدیریت رفتار سازمانی @organizationalbehavior ✅مهارت های مدیریت @management_skill 🈵 برنامه ریزی و مدیریت زمان @planing_tm ⭕️تکنیک های مدیریت @management_technique ❌مدیریت به زبان ساده @management_simple 🈷 مهارت های زندگی @life_skills2022 🆗 موفقیت و توسعه فردی @success_pd 💲 هوش مالی @fqskill ✝ تفکر استراتژیک @strategym_academy 🉑 تعالی منابع انسانی @hrm_academy 📠 مدرسه کسب وکار @business_school2022 💄ترفند بازاریابی @tarfandbazaryabi 🏦 آکادمی استارتاپ و کارآفرینی @startups_academy 🎯 تغییر و تحول سازمانی @transformation_m 🆗  مدیریت کسب وکار MBA &DBA @mba_event

💢سوگیری روال اندیشی چیست؟ ■ *کریشنا مورتی حرف جالبی می‌زنه:* اگه کنار یه رودخونه زندگی کنی، چند روز اول صدای آب رو واضح می‌شنوی… ولی بعد از یه مدت دیگه اصلاً به گوشت نمیاد. یا اگه یه تابلو روی دیوار اتاقت باشه که هر روز ببینیش، بعد از یه هفته دیگه انگار اصلاً وجود نداره. حالا این فقط درباره رودخونه و تابلو نیست. درباره کوه‌ها، درخت‌ها، شهرمون، خودمون، روابط‌هامون… حتی آدم‌های نزدیکِ زندگیمون هم صدق می‌کنه. وقتی چیزی همیشه جلوی چشممونه، کم‌کم دیگه نمی‌بینیمش. □داستان سازمان‌ها هم دقیقاً همینه. خیلی از سازمان‌ها وسط روزمرگی‌هاشون گیر می‌کنن. اون‌قدر درگیر کارهای تکراری و روال‌های همیشگی می‌شن که تغییرات مهم اطرافشون رو نمی‌بینن. تهدیدها یواشکی میاد، فرصت‌ها هم بی‌صدا رد می‌شن… و سازمان هنوز فکر می‌کنه همه چیز مثل قبل داره پیش میره. به این می‌گن *سوگیری روال‌اندیشی*. یعنی مغز ما به چیزهایی که همیشه هستن عادت می‌کنه و دیگه حساسیتش رو از دست می‌ده. برای همین هم هست که خیلی وقت‌ها یه آدم بیرون از سازمان یا فرد —یه مشاور، روانشناس یا تحلیلگر—می‌تونه چیزهایی رو ببینه که خود اعضای سازمان سال‌هاست از کنارش رد شدن و اصلاً متوجهش نشدن. ●راهش چیه؟ یه کم باید *آشنازدایی* کنیم. یعنی چیزهایی که فکر می‌کنیم کاملاً می‌شناسیم رو دوباره، با چشم تازه نگاه کنیم. گاهی آینده جلوی چشم ماست … فقط چون هر روز داریم می‌بینیمش، دیگه متوجهش نمی‌شیم. پس قصه فقط درباره سازمان‌ها نیست، درباره خود ما آدم‌ها هم هست. ○خیلی‌ها سال‌ها توی یک روال ثابت زندگی می‌کنن. همون فکرها، همون کارها، همون آدم‌ها، همون تصمیم‌ها. اونقدر همه چیز تکراری می‌شه که دیگه نه تغییری رو می‌بینند، نه فرصتی رو، نه حتی اشتباه‌های خودشون رو. روزمرگی دقیقاً همین‌جاست که خطرناک می‌شه. آدم رو آروم‌آروم بی‌حس می‌کنه مثل همون صدای رودخونه که دیگه شنیده نمی‌شه. ■برای همین بعضی‌ها سال‌ها کار می‌کنند ولی رشد نمی‌کنند. سال‌ها در یک موقعیت می‌مونند ولی جلو نمی‌روند. چون فکر می‌کنند همه چیز رو می‌دونند و همه چیز همون هست که همیشه بوده. در حالی که رشد دقیقاً از جایی شروع می‌شه که آدم جرأت کنه از عادت‌های ذهنی خودش فاصله بگیره، دوباره نگاه کنه، سؤال بپرسه و چیزهای آشنا رو انگار برای اولین بار ببینه. *گاهی مشکل این نیست که فرصت وجود نداره، مشکل اینه که چشم ما به دیدنش عادت کرده و دیگه اون رو نمی‌بینه.* ✍از: کانال همفکری اتاق میهن @planing_tm

💢سوگیری روال اندیشی چیست؟ ■ *کریشنا مورتی حرف جالبی می‌زنه:* اگه کنار یه رودخونه زندگی کنی، چند روز اول صدای آب رو واضح می‌شنوی… ولی بعد از یه مدت دیگه اصلاً به گوشت نمیاد. یا اگه یه تابلو روی دیوار اتاقت باشه که هر روز ببینیش، بعد از یه هفته دیگه انگار اصلاً وجود نداره. حالا این فقط درباره رودخونه و تابلو نیست. درباره کوه‌ها، درخت‌ها، شهرمون، خودمون، روابط‌هامون… حتی آدم‌های نزدیکِ زندگیمون هم صدق می‌کنه. وقتی چیزی همیشه جلوی چشممونه، کم‌کم دیگه نمی‌بینیمش. □داستان سازمان‌ها هم دقیقاً همینه. خیلی از سازمان‌ها وسط روزمرگی‌هاشون گیر می‌کنن. اون‌قدر درگیر کارهای تکراری و روال‌های همیشگی می‌شن که تغییرات مهم اطرافشون رو نمی‌بینن. تهدیدها یواشکی میاد، فرصت‌ها هم بی‌صدا رد می‌شن… و سازمان هنوز فکر می‌کنه همه چیز مثل قبل داره پیش میره. به این می‌گن *سوگیری روال‌اندیشی*. یعنی مغز ما به چیزهایی که همیشه هستن عادت می‌کنه و دیگه حساسیتش رو از دست می‌ده. برای همین هم هست که خیلی وقت‌ها یه آدم بیرون از سازمان یا فرد —یه مشاور، روانشناس یا تحلیلگر—می‌تونه چیزهایی رو ببینه که خود اعضای سازمان سال‌هاست از کنارش رد شدن و اصلاً متوجهش نشدن. ●راهش چیه؟ یه کم باید *آشنازدایی* کنیم. یعنی چیزهایی که فکر می‌کنیم کاملاً می‌شناسیم رو دوباره، با چشم تازه نگاه کنیم. گاهی آینده جلوی چشم ماست … فقط چون هر روز داریم می‌بینیمش، دیگه متوجهش نمی‌شیم. پس قصه فقط درباره سازمان‌ها نیست، درباره خود ما آدم‌ها هم هست. ○خیلی‌ها سال‌ها توی یک روال ثابت زندگی می‌کنن. همون فکرها، همون کارها، همون آدم‌ها، همون تصمیم‌ها. اونقدر همه چیز تکراری می‌شه که دیگه نه تغییری رو می‌بینند، نه فرصتی رو، نه حتی اشتباه‌های خودشون رو. روزمرگی دقیقاً همین‌جاست که خطرناک می‌شه. آدم رو آروم‌آروم بی‌حس می‌کنه مثل همون صدای رودخونه که دیگه شنیده نمی‌شه. ■برای همین بعضی‌ها سال‌ها کار می‌کنند ولی رشد نمی‌کنند. سال‌ها در یک موقعیت می‌مونند ولی جلو نمی‌روند. چون فکر می‌کنند همه چیز رو می‌دونند و همه چیز همون هست که همیشه بوده. در حالی که رشد دقیقاً از جایی شروع می‌شه که آدم جرأت کنه از عادت‌های ذهنی خودش فاصله بگیره، دوباره نگاه کنه، سؤال بپرسه و چیزهای آشنا رو انگار برای اولین بار ببینه. *گاهی مشکل این نیست که فرصت وجود نداره، مشکل اینه که چشم ما به دیدنش عادت کرده و دیگه اون رو نمی‌بینه.* ✍از: کانال همفکری اتاق میهن @planing_tm

💸 آیا می دانید در تعریف جدید یونسکو از سواد، سواد مالی یکی از مهم ترین انواع سواد برای زندگی هر انسان است. در این تعریف  سواد مالی، توانایی مدیریت مالی خانواده، دانستن روش های پس انداز و توازن دخل وخرج است. 👈 جهت یادگیری سواد مالی و افزایش درآمد، مدیریت پس انداز و آشنایی با سرمایه گذاری  و عضویت در گروه تحلیل مالی و اقتصادی با ادمین در ارتباط باشید: @obhrm

. چطور با هوش مصنوعی اهمال‌کاری رو شکست بدیم؟ .

مجله مشاور مدیریت

@sadeghfar_ir www.sadeghfar.ir

💢انرژی‌ای که از شما نشت می‌کند فرسایش نامرئیِ میدان شخصی اکثر آدم‌ها دنبال «افزایش انرژی» هستند؛مدیتیشن، سنگ، عدد، تغذیه، تکنیک. اما تقریباً هیچ‌کس دربارهٔ «نشت انرژی» حرف نمی‌زند. انرژی همیشه کم نمی‌شود؛ بلکه از سوراخ‌های نامرئی بیرون می‌رود( موش ) 🔴 اولین نشتی: توضیح دادنِ بیش از حد: وقتی مدام احساس می‌کنی باید خودتان را روشن کنید، توجیه کنید، اثبات کنید — در واقع دارید میدان شخصی‌تان را می‌شکافید. هر توضیح اضافی یعنی انتقال بخشی از نیروی درونی به جایی که لزوماً ظرفیت دریافتش را ندارد. 🔴 دومین نشتی: گفت‌وگوی ذهنیِ تکراری: بازبینی مکالمه‌ها، ساختن سناریوهای فرضی، تمرین بحث‌هایی که شاید هرگز رخ ندهند. ذهن در حال مصرف انرژی واقعی است؛ بدن تفاوتی میان خیال و واقعیت نمی‌گذارد. سیستم عصبی درگیر می‌شود، بدون اینکه اتفاقی در بیرون افتاده باشد. 🔴 سومین نشتی: واکنش فوری: هر بار که بدون مکث پاسخ می‌دهید، بخشی از اختیار میدان‌تان را واگذار می‌کنید. مکث کوتاه پیش از واکنش، مثل بستن دریچه‌ای است که جلوی خروج انرژی را می‌گیرد. 🔴 چهارمین نشتی: حضور دائمی در میدان‌های هیجانی دیگران: وقتی بی‌وقفه در اخبار، اینستاگرام، در بحث‌ها، در بحران‌های جمعی غوطه‌ور می‌شوی، میدان عصبی‌تان مرز خود را از دست می‌دهد. مرز، اولین شرط حفظ انرژی است. انسانی که مرز ندارد، مخزن ندارد. و انسانی که مخزن ندارد، نمی‌تواند عمق بسازد. قدرت واقعی از افزایش نمی‌آید؛ از جلوگیری از نشت می‌آید . 👈موش تا انبار ما حفره زدست و از فنش انبار ما ویران شدست اول ای جان دفع شر موش کن وانگهان در جمع گندم جوش کن @planing_tm

💢مهم‌ترین تصمیم زندگی شما، انتخاب‌های روزانه شماست بسیاری از افراد منتظر یک فرصت بزرگ هستند تا زندگی‌شان تغییر کند. اما واقعیت این است که آینده ما بیشتر تحت تأثیر انتخاب‌های روزانه شکل می‌گیرد تا رویدادهای بزرگ. اینکه: 🔸هر روز چه چیزی می‌خوانیم، 🔸با چه کسانی وقت می‌گذرانیم، 🔸چقدر یاد می‌گیریم، 🔸و چگونه از زمان خود استفاده می‌کنیم، در طول سال‌ها نتایجی ایجاد می‌کند که در ابتدا قابل مشاهده نیست. 📌 موفقیت معمولاً ناگهانی اتفاق نمی‌افتد؛ بلکه به‌تدریج ساخته می‌شود و ناگهان دیده می‌شود تمرین عملی: یکی از عادت‌های روزانه خود را انتخاب کنید و از خود بپرسید: «اگر این رفتار را پنج سال ادامه دهم، مرا به کجا خواهد رساند؟» ✍آکادمی مدیریت استراتژیک @planing_tm

اگه باز قطع شدیم 🥲 چنل بله رو داشته باشین❤️🕊 https://ble.ir/organizationalbehaviorm

💢 برای عضویت در کانال مدیریت رفتار سازمانی در پیام رسان بله از طریق لینک ذیل اقدام کنید: 👇👇👇 https://ble.ir/organizationalbehaviorm

💢 شاید مهم ترین دغدغه این روزهای خیلی از ایرانیان کاهش شدید ارزش پول ملی و تورم مزمن باشد. 👈 بنابراین در این دوره زمانی یادگیری اصول و مهارت های سرمایه گذاری، افزایش درآمد و مدیریت هزینه ها از هر زمان دیگر ضرورت بیشتری دارد. 💸 توصیه می شود جهت بهبود سواد اقتصادی و هوش مالی خودتان در گروه مشاوره مالی و اقتصادی عضو شوید. 🆗 جهت عضویت در گروه به ادمین پیام دهید:  👇👇👇 @obhrm

🔸تا حالا شده یه کاری رو تموم کنین، اما هی دوباره برگردین و بخواین یه تغییر کوچیک دیگه توش بدین؟ جالبه بدونین این رفتار می‌تونه نوعی از اهمال‌کاری باشه! 🔹خیلی وقت‌ها کارهایی انجام می‌دیم که به نظر می‌رسن نشونه‌ بهره‌وری و پیشرفت هستن، اما در واقع فقط یه شکل پنهان از تعلل و به‌تعویق‌انداختنن. 🔸توی این پست چند نمونه از این نوع اهمال‌کاری‌ها رو، به‌علاوه چند تا راهکار ساده برای اینکه ازشون عبور کنیم توضیح دادیم. ❓ شما کدوم یکی رو دارین؟ #اهمال_کاری #تعویق 🔸@techrasafarsi

🔸وقتی نمی‌تونین تمرکز کنین چیکار می‌کنین؟ 🔹تو دنیای امروز که پر از حواس‌پرتیه، اینکه بتونیم تمرکزمون رو حفظ کنیم یه مهارت مهمه که روی کار و زندگیمون تاثیر زیادی می‌ذاره. جالبه بدونین که تمرکز یه مهارته که نیاز به تمرین مداوم داره. اما چطور می‌تونیم اون رو بهبود بدیم؟ توی این پست یک‌سری راهکار رو توضیح دادیم. ❓شما برای اینکه بتونین تمرکز کنین از چه راهی استفاده می‌کنین؟ #تمرکز #حواس_پرتی #توسعه_فردی 🔸@techrasafarsi

💢 طبق آمار رسمی مرکز آمار ایران تورم سالانه به حدود ۷۷ درصد رسیده و میانگین تورم مواد غذایی به بالای ۱۰۰ درصد. 👈با توجه به این شرایط پیش بینی تورم و قیمت دلار، سکه و طلا برای سال آینده چقدر است؟ 👌 در شرایط با تورم بالای ایران چگونه سرمایه گذاری کنیم؟ 🆗 آیا در این شرایط می توانیم درآمدمان را افزایش دهیم؟ 💸 در این شرایط چگونه هزینه هایمان را مدیریت کنیم؟ ❌ سرمایه گذاری در بازار مسکن و خودرو در سال ۱۴۰۵ ارزندگی دارد؟ 👈 جهت عضویت در گروه هوش مالی با ادمین در ارتباط باشید: @obhrm

💢معماری ناخودآگاه؛ شکل‌گیری و تغییر عادت‌ها ■عادت‌ها از مهم‌ترین سازنده‌های هویت و عملکرد روزانه ما هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بخش بزرگی از رفتارهای روزمره ما نه از تصمیم‌گیری آگاهانه، بلکه به‌صورت خودکار و بر پایه الگوهای تکرارشونده انجام می‌شود. به بیان دیگر، عادت‌ها «سیستم‌عامل» مغز ما هستند؛ سازوکاری که به مغز کمک می‌کند برای صرفه‌جویی در انرژی، رفتارهای پرتکرار را به حالت خودکار درآورد. □چارلز دوهیگ در کتاب «قدرت عادت» توضیح می‌دهد که هر عادت از یک حلقه سه‌مرحله‌ای تشکیل شده است:  نشانه (Cue) → روال (Routine) → پاداش (Reward) ●درک این چرخه، کلید اصلی تغییر رفتار است. بسیاری از افراد هنگام ترک یک عادت نامطلوب، فقط روی حذف رفتار تمرکز می‌کنند؛ در حالی که مسئله اصلی، شناخت پاداش پنهان آن عادت است. اگر ندانیم آن رفتار چه نیازی را در ما برطرف می‌کند، جایگزینی پایدار برای آن پیدا نخواهیم کرد. ○از همین‌جاست که دیدگاه جیمز کلییر در کتاب «عادت‌های اتمی» اهمیت پیدا می‌کند: تغییر ماندگار، بیش از آنکه محصول انگیزه‌های لحظه‌ای باشد، نتیجه طراحی درست محیط، ساختن سیستم‌های کوچک و تکرارپذیر، و کاهش اصطکاک تصمیم‌گیری است. ما معمولاً به سطح هدف‌هایمان صعود نمی‌کنیم، بلکه تا سطح سیستم‌هایمان سقوط می‌کنیم. ■عادت‌ها چگونه شکل می‌گیرند؟  هر بار که رفتاری را در پاسخ به یک نشانه مشخص تکرار می‌کنیم، مغز آن را به‌عنوان یک مسیر میان‌بر ثبت می‌کند. به همین دلیل، همان‌طور که عادت‌های بد مثل تعلل‌ورزی، استفاده بیش‌ازحد از شبکه‌های اجتماعی، پرخوری هیجانی یا سیگار شکل می‌گیرند، عادت‌های خوب مانند مطالعه، ورزش، خواب کافی و تغذیه سالم نیز کاملاً قابل ساختن هستند. □اما چرا تغییر عادت دشوار است؟  چون تکیه صرف بر اراده، کافی نیست. پژوهش‌های مربوط به خودکنترلی نشان داده‌اند که وقتی خسته، مضطرب یا تحت فشار هستیم، توان مقاومت ما کاهش پیدا می‌کند. بنابراین اگر فقط به «زور اراده» متکی باشیم، تغییر رفتار شکننده خواهد بود. در مقابل، پژوهش‌ها نشان می‌دهند شکل‌گیری عادت، نیازمند تکرار در شرایط مشابه، زمان، و جایگزینی هوشمندانه است. ●بهترین راه معمولاً این است که نشانه و پاداش را حفظ کنیم، اما روال را تغییر دهیم. مثلاً اگر پاداش یک رفتار، احساس آرامش است، می‌توان به‌جای اسکرول بی‌پایان در شبکه‌های اجتماعی، چند دقیقه تنفس عمیق، پیاده‌روی کوتاه یا نوشیدن یک لیوان آب را جایگزین کرد. ○چهار تکنیک کاربردی برای تغییر عادت‌ها ۱. حلقه عادت را بنویسید؛ نشانه، روال و پاداش را مشخص کنید.  ۲. اصطکاک عادت بد را افزایش دهید؛ محرک‌ها را حذف کنید، دسترسی را سخت‌تر کنید.  ۳. عادت خوب را بسیار کوچک شروع کنید؛ نسخه دو دقیقه‌ای بسازید تا تداوم آسان شود.  ۴. جایگزین هم‌پاداش طراحی کنید؛ همان نیاز را با رفتاری سالم‌تر پاسخ دهید و تکرار آن را ثبت کنید. ■تغییر عادت، یک تصمیم لحظه‌ای نیست؛ بلکه فرایندی تدریجی، آگاهانه و مبتنی بر طراحی رفتار است. هر تغییری که امروز کوچک به نظر می‌رسد، اگر تکرار شود، می‌تواند در آینده بخشی از هویت شما شود. □درخصوص تغییر عادت و قدرت عادت، فایل‌های صوتی زیر را از دکتر آذرخش مکری گوش کنید. • بخش اول:  https://my.uupload.ir/p/yoW4Az0Q • بخش دوم:  https://my.uupload.ir/p/wZKnwrBW از: کانال شکوفار @planing_tm

💢معماری ناخودآگاه؛ شکل‌گیری و تغییر عادت‌ها ■عادت‌ها از مهم‌ترین سازنده‌های هویت و عملکرد روزانه ما هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بخش بزرگی از رفتارهای روزمره ما نه از تصمیم‌گیری آگاهانه، بلکه به‌صورت خودکار و بر پایه الگوهای تکرارشونده انجام می‌شود. به بیان دیگر، عادت‌ها «سیستم‌عامل» مغز ما هستند؛ سازوکاری که به مغز کمک می‌کند برای صرفه‌جویی در انرژی، رفتارهای پرتکرار را به حالت خودکار درآورد. □چارلز دوهیگ در کتاب «قدرت عادت» توضیح می‌دهد که هر عادت از یک حلقه سه‌مرحله‌ای تشکیل شده است: نشانه (Cue) → روال (Routine) → پاداش (Reward) ●درک این چرخه، کلید اصلی تغییر رفتار است. بسیاری از افراد هنگام ترک یک عادت نامطلوب، فقط روی حذف رفتار تمرکز می‌کنند؛ در حالی که مسئله اصلی، شناخت پاداش پنهان آن عادت است. اگر ندانیم آن رفتار چه نیازی را در ما برطرف می‌کند، جایگزینی پایدار برای آن پیدا نخواهیم کرد. ○از همین‌جاست که دیدگاه جیمز کلییر در کتاب «عادت‌های اتمی» اهمیت پیدا می‌کند: تغییر ماندگار، بیش از آنکه محصول انگیزه‌های لحظه‌ای باشد، نتیجه طراحی درست محیط، ساختن سیستم‌های کوچک و تکرارپذیر، و کاهش اصطکاک تصمیم‌گیری است. ما معمولاً به سطح هدف‌هایمان صعود نمی‌کنیم، بلکه تا سطح سیستم‌هایمان سقوط می‌کنیم. ■عادت‌ها چگونه شکل می‌گیرند؟ هر بار که رفتاری را در پاسخ به یک نشانه مشخص تکرار می‌کنیم، مغز آن را به‌عنوان یک مسیر میان‌بر ثبت می‌کند. به همین دلیل، همان‌طور که عادت‌های بد مثل تعلل‌ورزی، استفاده بیش‌ازحد از شبکه‌های اجتماعی، پرخوری هیجانی یا سیگار شکل می‌گیرند، عادت‌های خوب مانند مطالعه، ورزش، خواب کافی و تغذیه سالم نیز کاملاً قابل ساختن هستند. □اما چرا تغییر عادت دشوار است؟ چون تکیه صرف بر اراده، کافی نیست. پژوهش‌های مربوط به خودکنترلی نشان داده‌اند که وقتی خسته، مضطرب یا تحت فشار هستیم، توان مقاومت ما کاهش پیدا می‌کند. بنابراین اگر فقط به «زور اراده» متکی باشیم، تغییر رفتار شکننده خواهد بود. در مقابل، پژوهش‌ها نشان می‌دهند شکل‌گیری عادت، نیازمند تکرار در شرایط مشابه، زمان، و جایگزینی هوشمندانه است. ●بهترین راه معمولاً این است که نشانه و پاداش را حفظ کنیم، اما روال را تغییر دهیم. مثلاً اگر پاداش یک رفتار، احساس آرامش است، می‌توان به‌جای اسکرول بی‌پایان در شبکه‌های اجتماعی، چند دقیقه تنفس عمیق، پیاده‌روی کوتاه یا نوشیدن یک لیوان آب را جایگزین کرد. ○چهار تکنیک کاربردی برای تغییر عادت‌ها ۱. حلقه عادت را بنویسید؛ نشانه، روال و پاداش را مشخص کنید. ۲. اصطکاک عادت بد را افزایش دهید؛ محرک‌ها را حذف کنید، دسترسی را سخت‌تر کنید. ۳. عادت خوب را بسیار کوچک شروع کنید؛ نسخه دو دقیقه‌ای بسازید تا تداوم آسان شود. ۴. جایگزین هم‌پاداش طراحی کنید؛ همان نیاز را با رفتاری سالم‌تر پاسخ دهید و تکرار آن را ثبت کنید. ■تغییر عادت، یک تصمیم لحظه‌ای نیست؛ بلکه فرایندی تدریجی، آگاهانه و مبتنی بر طراحی رفتار است. هر تغییری که امروز کوچک به نظر می‌رسد، اگر تکرار شود، می‌تواند در آینده بخشی از هویت شما شود. □درخصوص تغییر عادت و قدرت عادت، فایل‌های صوتی زیر را از دکتر آذرخش مکری گوش کنید. • بخش اول: https://my.uupload.ir/p/yoW4Az0Q • بخش دوم: https://my.uupload.ir/p/wZKnwrBW از: کانال شکوفار @planing_tm