В адеквате 🌝

Пьем ЗОЖно 🍷 Нерегулярная рубрика «пьющий зожник» сегодня выходит с максимально зожным контентом – подборка безалкогольного вина, которое по органолептике настолько приближено к обычному алкоголю, что организм по старой памяти начинает изображать легкое опьянение. Из плюсов - безалкогольное вино можно пить беременным, автомобилистам, гипертоникам, диабетикам, да хоть спортикам во время тренировки (жим ногами с бокалом в руках слабо?)! При этом вино без этилового спирта содержит в себе полный набор витаминов и минералов, а также антиоксидантов, присущих винограду. Ну а самое главное – в нем почти в четыре раза меньше калорий! Если в 100 мл просекко брют около 70-80 ккал, то в безалкогольной версии их всего 15-20 🤩 И вот подборка проверенных вариантов: 🥂 Игристое белое Blanc de Blancs, Oddbird (Франция) 🥂 Игристое белое Carl Jung Bio Mousseux (Германия) 🥂 Игристое розовое Vilarnau Organic Rose (Испания) 🥂 Белое сухое Leitz Eins-Zwei-Zero Riesling (Германия) 🥂 Красное сухое Domaine de la Prade Rouge, Oddbird (Франция) #адекватная_еда

Еще в копилку лайфхаков - как сделать вечернюю прогулку с ребенком более эффективной с точки зрения энергорасхода? Нацепить утяжелители на ноги 🔥 Вот эти Proiron по 1,5 кг очень удачные оказались - хорошо фиксируются и эстетично выглядят. Есть и на озоне, и на ВБ. #адекватный_тренинг

Систематизируй это 🤓 Как человека, который обожает все систематизировать и раскладывать по папочкам, меня раньше подбешивало, что для сохраненок в телеграме по умолчанию есть только одна папка Saved Massages, где у меня был месс из рабочих документов, фоток ребенка и обзоров на новую косметику, которую надо не забыть купить. Выход оказался элементарным 😉👇 В телеге на один аккаунт можно создать до 10 каналов. Вот я и создала несколько закрытых каналов, куда пересылаю себе все полезное и интересное. Теперь лекции, которые надо посмотреть, статьи, которые надо прочитать, места, где хотелось бы побывать, и прочие важные заметки рассортированы по каналам и всегда под рукой! Подозреваю, я слоупок, и многие так давно делают, но я вот только недавно додумалась 🫠 #адекватная_эффективность

Про коллаген принято считать, что его выработка начинает сокращаться где-то с 25 лет и замедляется на 1,5-2% в год, почти останавливаясь к 60 годам. Поэтому надо активно восполнять его - прежде всего из пищи, потребляя животный белок (помним, что коллаген - это белок). Отдельный разговор как восполнить его в коже, так как половина процедур и средств современной косметологии заряжена как раз на активизацию коллагена и эластина, я больше всего вижу результат от инъекций кальция (но я еще не пробовала полимолочку, говорят, от нее еще сильнее эффект, попробую - отпишусь)) Насчет хондроитина и глюказамина - их нет в клинических рекомендациях, так как нет убедительных исследований, доказывающих их эффективность. Но все же многие из исследований показывают, что эти добавки могут уменьшать болевой синдром при остеоартрозе (но не воздействовать на причину этого болевого синдрома). Так что если кажется, что от него становится легче - то можно принимать, но надо только выбирать не БАДы, а именно фармакологические препараты, так как состав БАДов никто не проверяет. Вот тут более подробная статья про все это https://zozhnik.ru/chondroitin_guide/#gsc.tab=0

А что насчет мнения, что после какого-то возраста синтез колагена уменьшается или прекращается? И есть ли у тебя уже добытая проверенная инфа про хондроитин и глюкозамин?

Протеиновые капустные вафли 🥬 Попробуем сделать эти праздники более ЗОЖными, но не менее вкусными – ловите рецепт протеиновых капустных вафель! Идеальны как гарнир к шашлыку, так и в самостоятельном виде. Подавать можно с греческим йогуртом, соусом дзадзики или посыпав пармезаном. Пропорции даны на 6 вафель. В каждой вафле всего 87 ккал и 7,5 г белка! 🤩 Просто все смешайте и выпекайте в вафельнице – по 5-6 минут. ✅ Капуста 250 гр - мелко нашинковать ✅ Яйца 2 штуки ✅ Сметана 10% 40 г (2 ст.л) ✅ Мука 50 гр ✅ Протеин 25 гр (1 скуп с горкой) – если нет протеина, можно заменить на муку ✅ Петрушка 20 гр ✅ Зеленый лук 50 гр ✅ Разрыхлитель ✅ Соль #адекватная_еда

Сериалов пост 🍿 Отпуск и прошлая неделя прошли у меня под «Задачу трех тел» (мой любимый жанр эпичного sci-fi) и Fallout (в игру не играла, но сериал отлично зашел, жесткая сатира на окружающую действительность). До них смотрела «Джентельмены» Гая Ричи, ну и, конечно, жду его фильм «Министерство неджентльменских дел», который даже официально выйдет на Кинопоиске уже в понедельник. А что до этого смотреть будем? Поделитесь, плиз, своими фаворитами 😃 #адекватный_отдых

В поисках дзена 🧘‍♀️ Во время спорткэмпа мне очень понравился случившийся минимализм в быту, а главное – в голове. Когда у тебя с собой три банки для ухода за собой (а не 133, как дома), два спортивных костюма, одни кроссовки и расписание, не позволяющее лишний раз заглянуть в телефон, в какой-то момент вдруг осознаешь, что голова непривычно спокойная и сосредоточенная на том, что действительно важно прямо сейчас. Вот спуститься с горы, не видя границы трассы из-за пурги или тумана, и при этом не улететь с обрыва вниз – это и правда важно и даже страшно. А задача, загоревшаяся красным в Trello – это может и важно, но точно не страшно и не стоит тех нервов, которые мы обычно тратим на переживание таких ситуаций. И это пройдет. (с) В общем, мне на самом деле так понравилось это спокойное состояние, что я хочу сохранить его и в Москве. В первую очередь, стараюсь меньше отвлекаться на новостные каналы и вообще сильно фильтрую медиапотребление. Сосредоточилась на узкопрофильных новостях в своей сфере. И, надо сказать, одно это уже неплохо работает. Второе – стараюсь не придумывать себе сразу кучу проектов, которые потом надо как-то вытянуть. У меня такое случилось весной перед отпуском. Я слегка подвыгорела и не хочу это повторить. В загнанном и истощенном состоянии я менее продуктивная. И третий фактор, на который тоже обратила внимание – как ни странно быт. Не зря, в конце концов, он определяет сознание. Я решила попробовать достигнуть минимализма и дома – за выходные домазала и повыкидывала баночки с косметикой, которые давно мазолили глаза, выкинула несколько пар обуви, которые вышли из моды, но раньше было как-то жалко с ними расстаться, почистила гардероб – что-то на выброс, а то, что в приличном состоянии – отвезла на благотворительность. И прям легче стало! Одежду я отвожу в два места – в Фонд помощи беженцам «Дом с маяком» либо в контейнеры Второго дыхания. Всякую ветошь типа старого постельного белья и полотенец – в приюты животных, например, «Зов предков». А задача на следующие выходные – разобраться с залежами кухонной утвари: различными остатками сервизов, невостребованными чайными парами и всяческим хрусталем. У меня целый шкаф такого. Это вообще можно куда-то пристроить? Буду благодарна за подсказки 😃 #адекватная_эффективность

Если сегодня планируете вдарить по куличам, но переживаете за рельеф - не переживайте! Ловите лайфхак 😆 #адекватный_мем

Чем мне нравятся спорткэмпы – там вообще забываешь про макияж и укладки, все равно под шлемом и маской ни одна косметика на продержится. Но вообще я тот еще бьютиголик – когда есть время, обожаю все эти масочки, массажи, микротоки и прочие уходы за собой. Кто меня давно знает, в курсе, что моей первой работой в Москве была как раз должность бьюти-редактора в глянцевом журнале. Сейчас про косметику сама не пишу, но читать все также люблю. Один из моих самых любимых каналов по теме – Бьютиалкоголичка, который ведет Даша, профессиональный визажист и бровист. Кайфую от ее гранжевых макияжей и яркой внешности, отлично развивает насмотренность небанальными сочетаниями красок на лице. Ну и базовыми фишками щедро делится, за что ей тоже спасибо. Просто зацените этот пост полезностей со всем туториалом по макияжу А тут про продукты, которые не надо покупать в свою косметичку Здесь про BBL (подтверждаю, процедура крутая, я регулярно делаю) А если задумываетесь про пластику носа, то тут честный отзыв Даши про операцию и восстановление