اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
В адеквате 🌝
رفتن به کانال در Telegram
ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+ Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing Про красивое тут @vadekvate_live Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot Гайд https://adecvat.com Ads, pr: Алена @alyonasherr ✅ РКН: https://clck.ru/3KM
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام В адеквате 🌝
کانال В адеквате 🌝 (@v_adecvat) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 18 465 مشترک است و جایگاه 1 163 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 36 562 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 18 465 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 13 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 449 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 5 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 21.41% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 8.99% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 3 954 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 660 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 220 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند белок, мышца, адекватные_рекомендации, airo, адекватная_еда تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+
Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing
Про красивое тут @vadekvate_live
Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot
Гайд https://adecvat.com
Ads, pr: Алена @alyonasherr
✅ РКН: https://clck.ru/3KM”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 14 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
18 465
مشترکین
+524 ساعت
+977 روز
+44930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+419
در 7 کانالها
مه '26
+331
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+494
در 11 کانالها
Get PRO
مارس '26
+969
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 333
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+2 057
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+340
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 234
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+318
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+1 641
در 13 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1 711
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+944
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+881
در 8 کانالها
Get PRO
مه '25
+301
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+607
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '25
+892
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 512
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+756
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+703
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+918
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+738
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 777
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 840
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 124
در 16 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+764
در 19 کانالها
Get PRO
مه '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+239
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+29
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 617
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 706
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | +5 | |||
| 12 ژوئن | +7 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +11 | |||
| 09 ژوئن | +37 | |||
| 08 ژوئن | +54 | |||
| 07 ژوئن | +16 | |||
| 06 ژوئن | +24 | |||
| 05 ژوئن | +53 | |||
| 04 ژوئن | +180 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +31 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
+3
Идеальные сырники почти без муки 🤩
Рецептов сырников существует примерно миллион, но как будто я наконец нашла тот самый святой грааль – максимально простой и максимально белковый!
✅ 1 пачка сухого творога 2% - 200 г
✅ 1 желток
✅ 1 ст. ложка муки – 15 г
✅ Сахзам, соль – по вкусу
✅ Мука для обвалки – 10 г
Все перемешиваем, лепим сырники, которые обваливаем в муке, после чего обжариваем на сухой скороде (надо еще в аэрогриле попробовать).
🥞 КБЖУ на порцию (3 штуки): 168 ккал, Б – 19 г, Ж – 4,5 г, У – 12,5 г.
А у вас какой любимый рецепт сырников? 😉
#адекватная_еда
| 2 |  +1Байконур – ближе, чем вы думаете 🚀
В апреле я писала о том, как сбылась одна из моих заветных мечт – я побывала на Байконуре, где меньше чем в двух километрах от стартового стола наблюдала за пуском ракеты. Когда такая мощь взлетает в небо, поверьте, ты ощущаешь это всем телом. Одно из самых ярких впечатлений ever!
А 14 июля на Байконуре состоится единственный в этом году пилотируемый старт ракеты с тремя космонавтами на борту. Невероятно переживательно. Но мы пошли дальше.
«Русская Медиагруппа» в лице радио Monte Carlo присоединилась к Роскосмосу и компании Astro Night, организующей однодневные туры на Байконур, для того, чтобы сделать эту поездку просто на разрыв сердечка ❤️🔥
Просто представьте – утром на частном самолете вы вылетаете из Москвы и приземляетесь прямо в аэропорту Байконура, где вас ждет экскурсионная программа и церемония проводов космонавтов, а вечером вы приезжаете в шатер с живой музыкой в стиле радио Монте Карло, откуда будете наблюдать старт. И сразу, как только ракета взмывает вверх и исчезает в небе, – начинает звучать та самая «Трава у дома» 🚀
Потому что мы придумали концерт группы «Земляне» на Байконуре. Я гарантирую, что слезы на глазах от избытка эмоций будут даже у самых стойких 🥹
Мест осталось немного. Так что советую долго не думать. Такое, правда, случается раз в жизни!
Приятный бонус от РМГ - 3% скидки на билеты по помокоду MONTECARLO 😉
❗️ Все детали на официальном сайте наших партнеров astronight.ru 👈
🚀P.S. До сих пор не могу поверить, что мы это делаем. Как писала в посте про ПМЭФ: мы после каждого проекта говорим, что «теперь нам ничего не страшно». Но с каждым разом страшнее и страшнее. Но интереснее. Но страшнее. Обожаю 😅 В общем, летим на Байконур вместе! 😉
#лайв_рабочее | 1 388 |
| 3 | Самый бюджетный способ омолодиться 💁♀️
Вы думаете, чем я на видео занимаюсь? А это, между прочим, самые эффективные омолаживающие процедуры ☺️ Практически, замена инъекциям и антивозрастным кремам. Ну, это я уже шучу, конечно, но факт остается фактом.
Кожа людей, которые регулярно тренируются, заметно отличается от тех, кто со спортом не знаком. А все потому, что работа мышц стимулирует выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше формируется новых фибробластов, тем кожа более упругая.
Кроме того, физическая активность стимулирует кровоток, а он, в свою очередь, улучшает насыщение тканей кислородом.
В общем, результаты от спорта у вас будут буквально на лицо. Доказано 💯
Большой выбор таких антиэйдж спортивных программ по цене дешевле одной процедуры ботокса можно найти на платформе FitStars – там более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки! Есть из чего выбрать 🔥
Я вот сегодня делала HIIT программу. Пульс был такой, что насытилось кислородом все до последней клеточки! Уже прямо чувствую, как запустились процессы омоложения 😅
Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время. Причем длительность тренировок стартует уже от 7 минут!
❗️В июне оформляйте безлимит со скидкой 70% по промокоду vadekvate и получайте Премиум на месяц в подарок: дополнительно обновления программ, медитации, марафоны. А за выполненные тренировки получайте сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря 🎁
✅ Подписку можно оформить тут 👈
Так что спорт – это не только про физическое и ментальное здоровье, но и про молодость кожи – на лице и теле! Уже бежим подписываться и заниматься 😉
#адекватные_рекомендации | 2 189 |
| 4 | Доброе утро, дорогие! ☀️
Поздравляю нас с этой короткой рабочей неделей 😅
И несу благие вести - результаты проверки полуфабрикатов от Никиты. Ну, благие, прямо скажем, не для всех, но большинство образцов, и правда, подтвердили заявленные КБЖУ.
Особенно порадовали любимые куриный фарш от Петелинки и говяжий от Самсона, в целом, мне из полуфабрикатов больше ничего и не надо 😅
А у вас что из подобного в ходу? 🥘
#адекватная_еда | 2 985 |
| 5 |  +6ПМЭФ-2026. Итоги
Рейс обратно с ПМЭФ.
Сосед по самолету: Как прошла ваша поездка?
Я: Если честно, ОФИГЕННО. Наш стенд был самым популярным на ПМЭФ!
Сосед: Дайте угадаю - Русская Медиагруппа?
Ну вот как - каааак - это стало возможным? Как у нас получилось выстрелить на фоне всех этих огромных госкорпораций, финтехов и прочих компаний с миллиардными бюджетами?
Все четыре дня форума на наш стенд стояла громадная очередь из желающих получить именные поло от нашего собственного бренда одежды и товаров для дома Monte Carlo (инициалы мы вышивали прямо на стенде).
Эту очередь невозможно было игнорировать - на нас жаловались соседние стенды и про нас написали все крупные СМИ: от ТАСС и Ведомостей до Собчак, а в соцсетях ролики про «зачем стоять 2 часа за футболкой» стали вирусными! А я помню, как мои пиарщики аж два раза подходили ко мне с опасениями «боимся, про поло писать не будут» 😅
А про них написали все! И да, сувениры раздавали на большинстве стендов, но очередь стояла только к нам. А самое интересное, что в финальный день форума, когда поло уже не было, на нашем стенде все равно была очередь - только уже из желающих сыграть на рояле, спеть в караоке и ударить по боксерской груше. Так что креатив решает!
Креатив и, конечно, команда. Мы сделали невозможное - то, на что у остальных компаний уходит 2-3 месяца, нам надо было сделать за две недели. И как же круто мы это сделали!
После замечания Марии, она же огненная женщина, «теперь нам ничего не страшно», был справедливый ответ от Антона: «Мы так говорим каждый проект и с каждым разом нам все страшнее и страшнее». Вот соглашусь. Мне уже страшно перед следующим ПМЭФ, как сделать ЕЩЕ круче 😆 Очень страшно, но очень интересно!
#лайв_рабочее | 3 437 |
| 6 |  +5Самое красивое начало ПМЭФ - вечеринка Москвички! Зашкаливающее количество красивых людей на квадратный метр 🤩
Название моего сегодняшнего лука - три скорпиона 🦂🦂🦂Главный акцент - винтажная сумочка Джузеппе Занотти, со мной уже больше 20 лет 🫶 Пресс - собственность модели.
Жаль, пришлось уйти в девять вечера, завтра подъем в пять утра #этопмэф 🤪
#лайв_рабочее | 4 703 |
| 7 | Не есть после шести, не есть углеводы, отказаться от молочки, от мяса, есть только яйца и грейпфруты, проводить детоксы компотом из сенны и чернослива (вот это отрыв всего был), интервальное голодание – с 14 лет я практически все время сидела на какой-то новой диете, которая всегда заканчивалась только одним: срывом и набором еще большего веса.
Сейчас информации о том, как привести себя в форму – еще больше. А вот разобраться, что из этого реально рабочие и безопасные инструменты, которые помогут перестать вечно худеть и решат проблему нехватки энергии, и которые при этом можно встроить в свою жизнь с работой, детьми, отпусками, авралами и болезнями – стало только сложнее. Требует времени и ресурсов. А хочется готовой понятной схемы и алгоритмов.
Я уже не раз делилась своим опытом, как прийти в мою актуальную форму мне помог проект Олега Зингилевского «Физикл». Это было четыре года назад – и тогда это был четырехмесячный курс по нутрициологии с великолепным экспертным материалом, лекциями и вебинарами от Олега, и ежедневной обратной связью от куратора.
Мозги в плане питания наконец-то встали на место, а рацион перестал быть полем боя с едой и силой воли. Все, кто по моим советам потом тоже проходил «Физикл» - от брата до друзей-коллег - оставались в восторге. «Физикл» я, кстати, проходила дважды, уже спустя два года после первого потока – чтобы закрепить результат.
Физикл запустил новый продукт – Физикл Клуб – ежемесячная бессрочная подписка на экспертизу и приложение Физикла.
В клубе будет экспертный материал по питанию и тренировкам, рекомендации по планкам, обзор новостей, эфиры с врачами (эндокринологи, гастроэнтерологи, психологи) и конечно умный фудтрекер с ИИ, который распознаёт еду по фото и сверяет с верифицированной базой продуктов.
Темы первого месяца Клуба:
✅Связь между ожирением и хронической усталостью
✅Как питание защищает мозг от старения
✅Силовой тренинг против возрастной остеопении
✅Откаты после похудения: причины и как их избежать
✅Гаджеты и смарт-часы: стоит ли им верить?
💪 Вступить в клуб можно тут по ссылке👈, а по промокоду ADECVAT первые 50 участников получат стартерпак от Физикла! В состав набора входят напольные и кухонные весы и рулетка для замеров тела – все в красивой фирменной коробке 🎁
Звучит, как начало новой жизни😅 К лету особенно актуально!
А какие странные вещи вы делали в попытках похудеть? 🙈
#адекватные_рекомендации | 4 657 |
| 8 | Вкусная еда нам не нужна 🤐
Вот тут я приводила пример своего дневного рациона – как видите, он максимально простой и унифицированный, чтобы не загружал голову выбором, был всегда под рукой и не провоцировал излишний аппетит.
Вы же знаете, что излишне вкусная еда провоцирует нас на ее переедание за счет раздражения рецепторов и эмоций, которые она вызывает? Как нам говорили в Физикле – ваш рацион по вкусу должен быть на 4. Если будет 5 – будет хотеться съесть больше.
И это подтверждается исследованиями, например, вот этим, которое показало, что люди с более однообразным рационом едят меньше.
Почему это работает: еда становится менее стимулирующей, меньше эмоций, меньше желания переесть, а, значит, проще контролировать калории.
Правда, есть нюанс - слишком ограниченный рацион может приводить к дефицитам, так что важно сохранять базовое разнообразие по нутриентам даже внутри вашего рациона на четверку.
Вывод: слишком вкусная еда может сделать ваше похудение сложнее. Будет проще, если потребление еды станет больше физиологическим процессом, чем источником положительных эмоций.
А что вы думаете? Нужна ли вкусная еда на похудении? 🫠
#адекватная_еда | 4 093 |
| 9 |  Скорая помощь в этот пятничный вечер адской недели перед ПМЭФ - бокал сухого с трюфельными хлебцами.
Хлебцы - остатки привезенной из Андорры роскоши. У нас, к сожалению, такие не видела, хотя идея лежит на поверхности - добавить к зожным пластиковым хлебцам аромат трюфеля, и вот у нас уже мишленовский ужин! Под вино просто идеально 🫶
А какой аромат еды вас лишает воли и заставляет есть, пока видите? 🤤
#адекватная_еда | 4 404 |
| 10 | Срочное сообщение! ☀️
Лето уже в понедельник, а значит – и тут мягкое напоминание – уже с 1 июня у FitStars будет повышение цен. Если есть мысль о том, чтобы сэкономить время и деньги на поездки в зал, то вот он ваш шанс проявить финансовую грамотность и успеть оформить подписку на платформу FitStars с существенной скидкой! 😉
Тренировки на FitStars подходят для любого возраста, уровня подготовки и не привязаны к месту. Есть как полноценные тренировочные сессии, так и короткие разминки-тренировки на 7-10 минут, которые помогут взбодриться и прийти в тонус.
Можно перепробовать кучу разных направлений и выбрать то, что вам действительно нравится: HIIT, йога, пилатес, танцы, зумба, растяжки, - на FitStars найдется все.
Оформить подписку можно тут👈 , а по промокоду vadekvate будет еще и 70% скидки на все тарифы🔥
🎁Бонус: при оформлении безлимита в подарок получите еще и Премиум статус на месяц, а это дополнительные обновления программ, медитации и марафоны. А за выполненные тренировки — сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря.
#адекватные_рекомендации | 4 100 |
| 11 |  Это очень смешно! Признавайтесь, где узнали себя? 🤣
У меня вот точно - «сгорел сарай, гори и хата» не только с калориями работает. С кредитками также - ну, раз уж залезла в нее, то че там еще прикупить можно? 🤪
Хочется, конечно, быть более осознанной, но пока нет такой возможности 😆
Автор видео: Павел Тулюпа.
#адекватный_мем | 4 047 |
| 12 | Доброе бодрое! ☀️
Сейчас 10 часов утра, и во мне уже три порции американо ☕️☕️☕️ Для меня это стандартное утро, и кофеин мне однозначно помогает его прожить 😅
При этом вокруг меня много людей, которые стараются ограничивать потребление кофеина, и поэтому интуитивно начинают заменять кофе на чай.
Что, конечно, вызывает удивление: в чашке крепко заваренного чёрного чая кофеина может быть почти столько же, сколько в некрепком кофе, а в популярной сегодня матче — порой даже больше! На картинке все наглядно показано.
Если вы действительно хотите исключить кофеин из ежедневных напитков, лучше обратить внимание на травяные чаи.
🌿 Отличные варианты: ромашка, мята, лавандовый чай, ройбуш или каркаде. Я как раз его по вечерам предпочитаю пить. Эти напитки не содержат кофеин, зато в них масса полезных флавоноидов, антиоксидантов и микроэлементов.
Кстати, на всякий напомню, что кофеин — вовсе не страшный враг. В разумных дозах он улучшает концентрацию, бодрит, повышает настроение и помогает при головных болях.
Для здорового взрослого человека безопасной считается доза до 400 мг кофеина в день — это примерно 4 чашки кофе или 6–8 чашек некрепкого чая. Главное — знать свою норму, слушать организм и выбирать то, что подходит именно вам.
А вы из каких источников предпочитает получать свою дозу кофеина? 😄
#адекватная_еда | 4 113 |
| 13 | Загадка: Что вы едите меньше, чем надо? 🤔
Ответ: конечно же, клетчатка.
По статистике около 90% россиян ее недоедают. А ведь ее значение для здоровья сложно переоценить!
Употребление клетчатки на 15–30% снижает общую смертность и летальные случаи, вызванные проблемами с сердечно-сосудистой системой, снижает плохой холестерин и уменьшает риск развития сахарного диабета 2 типа.
Ещё клетчатка незаменима для нормальной работы кишечника, так как нормализует стул. А за счёт того, что она разбухает, но не переваривается, она даёт чувство сытости при минимуме калорий, что просто подарок для худеющих!
Норма клетчатки в день — 25–30 г для женщин и 30-40 г для мужчин.
Больше приветствуется, польза для здоровья с повышением дозы клетчатки только растёт, а вот меньше точно не стоит.
Есть один псиллиум или отруби – тоже не вариант, потому что организму нужны разные виды клетчатки, которые подкармливают разные бактерии в нашем микробиоме.
Выход, который я нашла для себя: клетчатка от ученого-микробиолога Дмитрия Алексеева, одного из самых известных популяризаторов здоровья микробиома.
Их флагманский продукт комплексная клетчатка Алексеева содержит целых 15 источников волокон, а также витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и полифенолы. Она подходит для всей семьи, особенно при проблемах в работе ЖКТ и нерегулярном стуле.
Есть клетчатки с добавками: например, у меня с кордицепсом, который помогает клеткам эффективнее использовать кислород, а значит, дает больше энергии, с экстрактами артишока и расторопши, которые усиливают регенерацию печени, и с хлореллой, защищающей клетки от окислительного стресса и преждевременного старения.
Рекомендованная дозировка клетчатки Алексеева — 10-15 г в сутки. Это 2 столовые ложки, которые можно смешать с кашей, супом, соусом, любым напитком или добавить в выпечку. Так просто, и при этом столько пользы! 🤩
❗️Купить клетчатку Алексеева можно тут👇
Магазин ОЗОН
Магазин WildBerries
А по промокоду FIBERBOOST10 будет еще и скидка 10%! 🔥
В общем, если и существует какая-то волшебная таблетка, которая при минимуме усилий сделает вас здоровее и моложе – это клетчатка! А вы следите за уровнем ее потребления? 🥦
#адекватные_рекомендации | 4 119 |
| 14 |  +821 мая в ВТБ Арене отгремела XV Юбилейная Премия телеканала РУ.ТВ. У нас получилось сделать действительно уникальное шоу, каждый номер в котором был наполнен глубинными смыслами.
Ключевой идеей концепции в этот юбилейный и для канала, и для Премии год стал русский культурный код, раскрывшийся в единении народов России и ее богатом культурном наследии.
Вместе со звёздами на сцену выходили казаки, цыгане, артисты Большого Московского цирка, балерины, хор Сретенского монастыря, фигуристы и многие другие артисты, показавшие, что русский культурный код актуален как никогда - настолько органично в его рамках получилось объединить традиции и инновации.
XV Премия РУ.ТВ - шоу, которое хочется пересматривать, каждый раз находя какие-то новые детали и режиссерские задумки. И отзывы, которые мы получаем и от зрителей, и от коллег по индустрии, говорят о том, что это и, правда, новый уровень для всего концертного бизнеса. Горжусь невероятно ❤️
Уже совсем скоро мы ждём показ Премии на НТВ, а пока трансляция доступна эксклюзивно в VK Видео 👈
#лайв_рабочее | 3 972 |
| 15 |  +1Вообще тут должен был быть пост про кофеин, но меня переполняют эмоции после вчерашнего, поэтому контент вне очереди 😅
Мы провели юбилейную премию телеканала РУ.ТВ и, кажется (нет), подняли планку для всех музыкальных шоу! ❤️🔥🚀
Каждый номер - на разрыв аорты! До мурашек ✨
Полноценные итоги позже, а пока краткий обзор вчерашнего лука. И да, я успела подготовиться к лету 😜 | 3 834 |
| 16 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победитель:
1. Perfectó (@default2t)
✔️Проверить результаты | 0 |
| 17 | Несу вам горячее предложение или точнее аттракцион невиданной щедрости от любимок Пробиотики для кожи: SkinProbiotic 💚
Лето – это маленькая жизнь, которую хочется прожить красиво: и телом, и лицом. И если для тела ничего лучше контроля питания и спорта еще не придумали, то для лица идеальным решением станет поддержка собственного микробиома кожи для восстановления ее иммунитета и способности противостоять воздействию окружающей среды. Именно поэтому средства с пребиотиками у меня всегда в ходу.
А у главных по пробиотикам в косметике - @skinprobiotic - сейчас супер-акция: 25% скидки на весь ассортимент, который еще и суммируется с моим промокодом ADECVAT на 10%, так что минус 35% на любимые средства! САМАЯ БОЛЬШАЯ скидка в ГОДУ! ❤️🔥
Я, конечно, не смогла пройти мимо. Повторила себе ампулы со стабильной формой витамина С, про которые не так давно писала. Реально стирают с лица следы усталости. Крем для глаз из оранжевой линейки Skin Secret – прекрасно увлажняет, а кофеин в его составе помогает от отечности.
Из новенького: сыворотка SkinLover с глутатионом и экзосомами – главным трендом в уходе этого года! Пользуюсь уже неделю, отлично успокаивает, выравнивает тон, а еще классно пахнет зеленым чаем.
И решила попробовать точечное средство от воспалений с каламином и пробиотиками SkinSOS, мне такое всегда надо под рукой держать. Мягко снимает воспаление, не пересушивая кожу.
Купить вашу идеальную летнюю корзину по самой выгодной цене в году можно на официальном сайте skin probiotic 👈
Акция со скидкой 35% действует по 25 мая включительно, так что не упускайте момент! 🎁
#адекватные_рекомендации | 3 870 |
| 18 |  Как научиться подтягиваться 💪
Знаю, что многие пробуют научиться подтягиваться, занимаясь на гравитроне. Сама такая была. К сожалению, план не рабочий 😅
Если реально хотите научиться - вам нужен турник (внезапно) и резинки.
Алгоритм следующий:
1️⃣Тренируем простой вис на турнике. Можете провисеть дольше 20 секунд - переходим к пункту 2.
2️⃣Удержание верхней фазы на турнике.
3️⃣Негативные подтягивания. Стараемся опускаться как можно медленнее.
4️⃣Подтягивания с резинкой.
5️⃣Подтягивания с прыжка и затем медленное опускание.
6️⃣Если 1-5 уже легко, пробуем делать подтягивания обратным хватом и затем переходим на классический.
А вы как учились подтягиваться? Есть такие, кому все-таки помог гравитрон? 😅
#адекватный_тренинг | 3 831 |
| 19 |  +9Почему ты не худеешь? 🤔
Считаешь калории, укладываешься в планку, но вес не уходит? Возможно, потому что ты ешь вот эти батончики и печеньки.
Никита ЖЖГИСЬ провел свежую экспертизу, и это все очень плохо. Я, правда, не понимаю, почему до сих пор не было каких-то хотя бы административных наказаний для подобных производителей. Это по сути натуральное мошенничество.
Я вот одно время регулярно покупала Simple Protein Bar. 4,7 г белка вместо заявленных 40 г 🤡
Признавайтесь, а вы что из этого едите? 🙈
НЕ #адекватная_еда | 4 529 |
| 20 | Четыре лайфхака, чтобы освободить время для спорта 💪
За последние полгода, как я переехала в новую квартиру, эти четыре бытовых лайфхака прочно вошли в мою жизнь и делают ее действительно комфортнее и проще.
1️⃣Посудомойка. Да, я знаю, что для кого-то это базовый минимум, но в предыдущей квартире у меня ее не было. А сейчас не могу нарадоваться, и всем гостям, которые порываются хотя бы чашку за собой помыть, говорю ставить все в машинку: во-первых, экономия воды, во-вторых, так чисто, как она, руками не помыть. С учетом, что нас с ребенком всего двое, мы запускаем ее раз в два-три дня. Главное, купить два комплекта столовых приборов, чтобы хватало между запусками.
2️⃣Сушильная машина. Больше никаких раскладных сушилок, стоящих посреди комнаты. Особенно удобно с детской одеждой: днем погулял, испачкал куртку – час на стирку, еще столько же на сушку, и можно снова гулять. А какие там мягкие полотенца получаются! Спустя дцать лет я узнала, что дело не в кондиционере, которых я перепробовала десятки, а в способе сушки.
3️⃣Робот-пылесос. Подробно писала про него вот тут. У меня он подключен напрямую к канализации, так что полностью автономен: сам и набирает, и сливает воду, и очищает швабру. Очень довольна.
4️⃣Стирка и глажка постельного в прачечной. 480 р. за килограмм – и у тебя забирают это белье, и через 2 дня привозят идеально чистое, без следов кошачьей шерсти (!) и отглаженное, как в отеле! Я отдаю в Airo, уже не раз про них писала. И это рекомендация от души. Отдельный приятный момент – всегда вежливые курьеры.
Кроме стирки и химчистки, Airo – это еще и полноценный сервис уборки, причем у вас могут забрать ключи на работе, убраться и после этого вернуть ключи. В общем, супер-удобно и, правда, освобождает массу времени. Больше никаких отмазок от похода в зал 😅
А мой промокод ADECVAT дает БОЛЬШУЮ СКИДКУ 25% плюс бесплатную доставку в подарок на первый заказ на любую услугу Airo! Заказ можно оформить на сайте или через приложение👈
А как вы себе бытовую жизнь облегчаете? 🤓
Реклама. Рекламодатель ООО «Айро». ИНН 7703821839. erid: 2W5zFG27e7K
#адекватные_рекомендации | 3 649 |
