В адеквате 🌝
رفتن به کانال در Telegram
ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+ Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing Про красивое тут @vadekvate_live Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot Гайд https://adecvat.com Ads, pr: Алена @alyonasherr ✅ РКН: https://clck.ru/3KM
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام В адеквате 🌝
کانال В адеквате 🌝 (@v_adecvat) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 18 380 مشترک است و جایگاه 1 167 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 36 396 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 18 380 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 07 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 28 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 28 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 20.09% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 10.28% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 3 696 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 891 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 252 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند белок, мышца, адекватные_рекомендации, airo, адекватная_еда تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+
Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing
Про красивое тут @vadekvate_live
Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot
Гайд https://adecvat.com
Ads, pr: Алена @alyonasherr
✅ РКН: https://clck.ru/3KM”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 08 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
18 380
مشترکین
+2824 ساعت
+87 روز
+2830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+46
در 2 کانالها
ژوئن '26
+488
در 12 کانالها
Get PRO
مه '26
+331
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+494
در 11 کانالها
Get PRO
مارس '26
+969
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 333
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+2 057
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+340
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 234
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+318
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+1 641
در 13 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1 711
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+944
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+881
در 8 کانالها
Get PRO
مه '25
+301
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+607
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '25
+892
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 512
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+756
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+703
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+918
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+738
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 777
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 840
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 124
در 16 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+764
در 19 کانالها
Get PRO
مه '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+239
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+29
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 617
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 706
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +31 | |||
| 06 ژوئیه | +6 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +7 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
+4
Идеальное комбо для сна красоты 🥰
Вот тут я показывала, как изменилось мое лицо за последние четыре года – как раз после того, как к регулярным косметологическим процедурам я смогла добавить выстроенный режим питания, сна и спорта. И уже больше года из этих четырех лет я сплю на ортопедической подушке Omnia от Beauty Sleep, а последний месяц – еще и под их утяжеленным одеялом.
Косметология – это прекрасно, она действительно с каждым годом может все больше. Но противостоять морщинам от физического сминания лица в течение 7-9 часов каждую ночь и отекам от пережатых шейных сосудов (в случае если голова во время сна находится в нефизиологичной позе) – никакие инъекции и аппаратные процедуры не помогут.
Именно поэтому я сплю на Omnia: у нее уникальная 3Д-форма с боковыми выемками под лицо — когда лежишь на боку, лицо оказывается в воздухе и оно не касается ткани, так что никакого сминания кожи и ее трения об ткань. А адаптивная пена с эффектом памяти обеспечивает оптимальную поддержку шее: мышцы не зажимаются, лимфоток работает лучше — отсюда меньше утренних отёков и шейных болей.
💜 Omnia можно купить в базовой наволочке из тенселя (лиоцелла) или со всякими классными бьюти-эффектами. Моя любимая - наволочка Увлажнение из премиального шёлка с гиалуроновой кислотой. Микрокапсулы встроены прямо в волокна: во время сна, от тепла, они постепенно высвобождают активный компонент на кожу, обеспечивая непрерывное увлажнение.
И моя новинка утяжеленное одеяло Beauty Sleep тоже выполнено из премиальных материалов: снаружи тенсель, внутри - дышащий холлофайбер и стеклянные микрогранулы. Оно состоит из 11 слоев (в аналогах всего 5-7), поэтому ничего не скатывается.
У меня одеяло весом 6 кг (есть еще версия 9 кг) – и это для меня оптимальный уровень утяжеления для создания того самого «эффекта объятий», который снижает уровень стресса и помогает выработке мелатонина. Собрала идеальный набор для сна, во время которого полностью восстанавливаешься.
А сейчас супер-новость: в честь Дня Рождения - Beauty Sleep исполняется целых 10 лет! – до 20 июля по промокоду АДЕКВАТ будет самая большая скидка 15%! 🚀
🎁 А еще можете получить ПОДАРОК - полноразмерный пилинг от Erborian. Вещь очень рабочая, рекомендую.
Так что срочно кликаем на ссылку и заказываем все для самого приятного сна ⤵️
➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙
#адекватные_рекомендации
| 2 | Сегодня, рекламируя сериал last of us, я сказала: Ну, это там, где всех захватил квадрицепс!
Секундная пауза. Осознание. Истерика.
Диагноз (у меня): квадрицепс головного мозга 🤪
P.S. В сериале, конечно, был кордицепс. Но квадрицепс мне, безусловно, ближе 😆
#адекватный_мем | 1 862 |
| 3 |  +9Тренировки по фазам цикла 💪
У Физикла вышел отличный разбор, надо ли менять свой тренировочный план в зависимости от фазы цикла и поможет ли это ускорить достижение спортивных целей и идеальной формы.
Если совсем кратко: тренируйтесь по самочувствию. Чувствуете слабость – снижайте нагрузку. Но это справедливо для любых дней вообще.
Если чуть расширить тезис – то женщины прогрессируют в приросте мышечной массы также, как и мужчины. Нет достоверных исследований, подтверждающих, что смена тренировочного плана в зависимости от фазы цикла как-то влияла на результативность.
Я всегда интуитивно как раз придерживалась концепции «тренируйтесь по самочувствию». Результаты вижу😉 А вы пробовали выстраивать тренировки по фазам?
#адекватный_тренинг | 2 075 |
| 4 |  +3Об уходе, бьюти-ошибках и трех маст-хэвах моего макияжа 💁♀️
Когда мне было что-то в районе 12 лет, и у меня пошли подростковые прыщи, помню, я их активно наяривала огуречным лосьоном, уже от паров которого можно было опьянеть. Кожа от этого, конечно, только активнее выделяла себум, провоцировавший воспаления, но мне понимание этой причинно-следственной связи было недоступно. Так что я думала, что надо, наверное, раздобыть чистый спирт и уже им протирать кожу, чтобы стопроцентно убить всех микробов. И кожу тоже. Бог отвел, спирт я тогда не нашла. А прыщи потом как-то сами прошли.
Но, конечно, это были не единственные мои эксперименты. В семь (!!) лет я отстригла себе ресницы, так как услышала где-то, что после этого они должны отрасти длиннее. В институте регулярно практиковала солярий сразу после чистки лица. А в возрасте постарше узнала, что такое дерматит от излишне быстрого введения в уход ретинола.
А вот если бы мне на заре моего становления попалась в руки книга Лены Крыгиной «О красоте и любви к себе», ошибок в своем уходе я бы допустила явно меньше, и кто знает, насколько лучше бы выглядело сейчас мое лицо 😅
Лена провела титаническую работу, структурировав огромный объем информации в четкий и емкий материал, где объясняются все особенности типов кожи, ее состояний, подходящих ей продуктов и особенностей их использования.
При этом уход за кожей у Лены неразрывно связан с внутренним состоянием, поэтому в книге большая часть отведена словам поддержки и вдохновения. За последнее во многом отвечает ее мама, глядя на которую, становится не так страшно меняться и принимать свои возрастные изменения.
В общем, искренне советую как совсем юным девочкам и девушкам, так и ровесницам, которые хотели бы навести порядок во всей этой косметической информации.
И бонус от меня – четыре продукта KRYGINA cosmetics, без которых не обходится буквально ни один мой макияж:
1️⃣ Tinter Сocoa – 3 в 1: скульптор, тени и тинт для губ. У этого тинта гениальный теплый бронзовый оттенок с легким красноватым подтоном. Я им рисую офигенные скулы, которые не отличишь от настоящих, плюс он сразу мне еще освежающего загара накидывает. Любовь.
2️⃣ Тинты в оттенках Tulip и Magnolia – использую в качестве румян, тюлип подходит вообще для всех макияжей, где румяна не акцентные, магнолия – когда хочется морозно-розовых щечек.
3️⃣ Пудра Fixit Powder – реально фотошоп, стирающий поры и надолго убирающий жирный блеск. При этом ей можно спокойно припудрироваться в течение дня, не боясь эффекта слоеного пирога. Уже вторая пудра у меня. И будет еще много.
Делитесь своими бьюти-экспериментами и факапами 😜
#адекватное_бьюти | 6 541 |
| 5 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Denis (@avrdenv)
2. Сашулька (@adova_alex)
✔️Проверить результаты | 1 617 |
| 6 |  +4Вкусное и не очень - протеиновые новинки 💪
1️⃣ Исландский скир от Пятерочки - ну сразу в самое сердечко! Очень густой, сливочный слегка кисловатый вкус. Обожаю крошить в него шоколадную протеиновую печеньку. Чизкейк на скорую руку получается. В одной упаковке - 16,5 г белка и всего 108 ккал! Цена тоже отличная.
2️⃣ Протеиновый напиток Вкус и Польза - еще одна новинка от Пятерочки. Состав нормальный, но консистенция какая-то липкая. Понимаю, что для жидкости странное описание, но это самое близкое слово. Да и вкус на троечку. Не советую. Хотя в банке 25 г белка и всего 180 ккал. Цена - 150 руб.
3️⃣ Бургерная котлета из мраморной говядины с трюфелем от The Taurus: на 100 г мяса - 17.2 г белка, 7.1 жира и 135 ккал! Очень вкусно и сочно. Трюфель не ярко выраженный, если кто вдруг не любит. Цена - 619 руб. за 2 котлеты общим весом 320 г. Брала в Азбуке.
4️⃣ Шоколад Ritter Sport становится действительно спортивным! Теперь и с протеином😅 Это все еще просто вкусный десерт, но 13,5 г белка на упаковку 75 г тоже нелишние будут. Калорийность как у обычного шоколада - 400 ккал на 75 г. Есть в Лавке.
#адекватная_еда | 3 039 |
| 7 |  Лицо ДО и ПОСЛЕ – плюс 4 года, минус 10 кг 😳
Подкину вам еще мотивации. Эти фото не предназначались для публикации. Такие фото уже на протяжении нескольких лет я делаю для себя после посещения косметолога, чтобы оценивать результат процедур. И аккуратно складываю их в отдельную папочку в телефоне.
И вот в четверг вечером – конец рабочей недели и непростого дня, – после того как подколола губы (плановая процедура, делаю раз в 1,5-2 года), я делаю контрольное фото, закидываю в папку, и там мне на глаза попадается кадр четырехлетней давности. Не удержалась, сделала коллаж и натурально охренела.
Никаких фильтров и цветокоррекции. Слева – 42 года, справа – 38 лет. И не сказать, что лицо справа незнакомо с косметологией. Ботокс я начала колоть в 25 лет, биоревитализации – с 30-32, аппаратка (ультраформер, BBL, рф) – с 35 лет. Зато на фото справа мой вес в районе 60-62 кг при росте 165 см, а на фото слева – уже 51 кг. И именно в 38 я начала системно заниматься спортом.
А как я недавно писала - кожа людей, которые регулярно тренируются, заметно отличается от тех, кто со спортом незнаком. Все потому, что работа мышц стимулирует выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше новых фибробластов, тем кожа более упругая. Плюс регулярная активность стимулирует кровообращение, что в свою очередь обеспечивает тканям лучшее насыщение кислородом и микроэлементами.
Помню, буквально еще позапрошлой весной я серьезно обдумывала необходимость липосакции второго подбородка. Мне казалось, что у меня «такое строение лица, это жировая ловушка, по-другому никак не избавиться». Оказалась, надо было добить оставшиеся пять килограмм, и овал сам подтянется.
Отказываться от косметологии я, конечно, не собираюсь, потому что от нее тоже вижу эффект, но без спорта и контроля питания – это деньги на ветер.
Штош, волшебной таблетки опять не случилось, зато какой наглядный результат, аж сама себя еще больше замотивировала 😅
#адекватное_бьюти | 4 258 |
| 8 |  +2Вечеринка Voice Influence Awards - мероприятие, где, кажется, были все 😅 Каждое второе фото в ленте оттуда. В общем, как ПМЭФ, только среди инфлюенсеров) Увидела даже тех, с кем несколько лет уже не встречались.
И еще раз убедилась, что самые красивые кадры делаются в лучах уходящего солнца ☀️☺️
#лайв_рабочее | 4 259 |
| 9 | Хожу в зал, чтобы в 42 носить голые платье на вечеринки 😅 М - мотивация! А у вас какая? | 3 669 |
| 10 |  Два месяца без спорта. Страшные последствия 🙈
Я: взрослый серьезный человек, руководитель и мать с котами и ипотекой
Тоже я, видя барби-розовый спортивный костюм: заберите мои деньги! 😅
На самом деле, этот костюм для меня – не просто новая спортивная форма. Он лежал, ждал и мотивировал меня, когда закончится мой двухмесячный период воздержания от спортзала.
Дело в том, что в конце апреля у меня была небольшая операция, после которой врач поставил строгий запрет на все спортивные нагрузки. С учетом моей сидячей работы, бытовая активность тоже была практически на нуле, шагов выходило всего в районе 3-5 тысяч в день.
Итого, что же мы видим после двухмесячного отдыха от спорта? А рельеф-то в целом на месте! Исследования показывают, что катаболизация мышц без нагрузок начинается где-то после третьей недели воздержания. Но, видимо, сам процесс настолько небыстрый, что за два месяца особых видимых последствий я не обнаружила.
При этом за последнее время я встретила двух девушек, которые мне рассказывали, что занимаются спортом пять раз (!) в неделю. Но по ним вообще это не видно. Да, из спорта там пилатес и йога. И это не тот случай, когда вопрос только в питании – у спортзальных даже с жирком за счет мышечного каркаса вид более упругий получается. А там прямо желешечка.
И вот думаешь, а зачем на этот «спорт» тратить столько времени, если можно 2-3 раза в неделю по 1,5 часа качаться в зале, и даже с большими месячными перерывами оставаться в рельефной форме? Вот, правда, какие доводы могут быть у людей, если они пять раз в неделю тратят время на спорт и не видят от него результата? 🤔
#адекватный_спорт | 4 433 |
| 11 | Если бы мне на счет капали деньги каждый раз, когда я слышу вопрос: «Как ты все успеваешь?», я бы, наверное, могла уже и не работать 😅
Секрет в том, что, конечно же, я ничего не успеваю. Буквально. Я каждый вечер переношу невыполненные за сегодня задачи на следующий день. С огромным чувством вины. Я честно пытаюсь меньше планировать, но в итоге каждый день я занимаюсь приоритизированием, выбирая задачи, которые профакаплю сегодня. Пишите, у кого так же.
Второй мой секрет – это все, в чем я не профи, я стараюсь отдавать на исполнение тем самым профессионалам. Они это выполнят лучше и быстрее, а я в это время лучше еще денег заработаю или спортом позанимаюсь. Главное, не ошибиться в выборе исполнителя. И чтобы по нормальной цене.
Именно такое идеальное комбо я нашла в Airo: стирка, уборка, химчистка одежды, обуви, мебели – все к ним. Недавно отдавала им постирать шторы – так они сами их сняли и обратно повесили 😍
А сейчас я к вам с потрясающими новостями! У них появился еще и домашний мастер – теперь замену розетки, установку раковины, телевизора или демонтаж почти чего угодно можно тоже заказать в Airo!
И это еще не все – в июне по промокоду ADECVAT Airo дают самую БОЛЬШУЮ СКИДКУ 30% на первый заказ на любую услугу плюс бесплатную доставку в подарок!
📲 Оформить заказ можно на сайте Airo или через приложение.
Вот такое делегирование мне точно нравится 🤓
Реклама. Рекламодатель ООО «Айро». ИНН 7703821839. erid: 2W5zFGuwXjw
#адекватные_рекомендации | 4 285 |
| 12 |  Булшит-бинго худеющих! 🤪
Собрала для вас самые упоротые способы похудеть. Конечно же, проверенные на себе. Конечно же, неработающие.
Оглядываю вообще весь свой похудательный опыт, и мысль одна - спасибо, что живой. И это у меня тут еще не влезли всякие озонотератии (шприцом газ в подкожно-жировую клетчатку не хотите?) и ручной антицеллюлитный массаж (слоган салона - "вы будете кричать, но мы вас не отпустим").
Ну что, сколько у вас совпадений? И пишите в комментах про свои эксперименты 😂
#адекватное_здоровье | 3 585 |
| 13 |  Роль генетики в процессе похудения 🤓
В журнале из группы Nature опубликовали исследование, в котором ученые изучали 788 худеющих людей с ожирением (ИМТ от 25 до 40 кг/м2) в течение 4-7 лет. Им удалось найти 25 генов, которые влияют на вес тела.
И действительно, было обнаружено, что людям с плохой генетикой худелось труднее.
Насколько? На 1,6% процента. Да, именно такой вклад генов в процесс похудения.
А на остальные 98,4% все зависит только от нас – от питания, сна, восстановления и, конечно, активности. По-моему – отличные новости!
Тем более, что все про питание есть уже в моем канале, а все про активность можно найти на платформе FitStars, где есть более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки! 🔥
Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время. Причем длительность тренировок стартует уже от 7 минут! И даже несколько таких коротких занятий в течение недели вносят свой вклад и в расход энергии, а главное – положительно влияют на все аспекты здоровья.
❗️ В июне оформляйте безлимит FitStars со скидкой 70% по промокоду vadekvate и получайте Премиум на месяц в подарок: дополнительно обновления программ, медитации, марафоны. А за выполненные тренировки получайте сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря 🎁
✅ Подписку можно оформить тут 👈
Будьте здоровыми, активными и адекватными 😉
#адекватные_рекомендации | 3 523 |
| 14 | 8 советов новичку в зале 🏆
1️⃣Вам нужна тренировочная программа
С тренером или без, но у вас должен быть расписанный план упражнений для каждой из тренировок на неделю: для начала отлично подойдёт либо фулбади 2-3 раза в неделю, либо сплит верх/низ 4 раза в неделю. Тренировочный план в среднем меняют раз в 8-12 недель.
2️⃣Отслеживайте прогресс
В блокноте, в заметках телефона, в гугл таблице или в специальном фитнес-приложении записывайте упражнение, вес и количество повторов в каждом подходе (я пробовала все варианты, приложение, конечно, выигрывает). Выбирайте вес, который можете поднять в диапазоне 8-12 раз, когда доходите до 15 повторений – повышайте вес.
3️⃣Прогресс нелинеен
Вчера пожали сотку на пять раз, а сегодня не можете даже на один? Так бывает. Это нормально. Организм может быть в очень разном состоянии - в зависимости от сна накануне, рациона, стресса, болезней, длительности восстановления после предыдущей тренировки и т.д. Корректируйте вес относительно своего текущего состояния.
4️⃣Отдых между подходами - часть тренировки
Отдых между подходами должен длиться 2-5 минут, чтобы успеть практически полностью восстановиться и каждый подход выполнить в полную силу.
5️⃣Боль после тренировки ничего не говорит о качестве тренировки
Небольшая фоновая крепатура после тренировки – это нормально, но сильная боль, которая не дает без крика садиться на унитаз после дня ног – повод снизить веса.
6️⃣Тренировки не для сжигания калорий
Силовые нам даны для роста мышц, кардио – для здоровья сердечно-сосудистой системы. Калории мы сокращаем за счет питания. Тем более не надо ориентироваться на фитнес-браслет, чтобы понять сколько калорий сожжено. Это информация пальцем в небо.
7️⃣Вам не нужны никакие специальные добавки и витамины
Просто придерживайтесь нормы белка в районе 1,8-2 г на кг веса, и таким образом будете покрывать потребность организма во всяких ВСАА и прочих аминокислотах. Протеин в порошке - это не добавка, а просто еще один формат белка. Если вы добираете белок творогом и курицей, можете обходиться и без него.
8️⃣В зале все когда-то начинали с нуля
Не переживайте, если не уверены в своей технике и боитесь, что на вас будут косо смотреть, поверьте, все качки вокруг сосредоточены только на себе. Посмотрите в интернете, как выполнять те или иные упражнения, не стесняйтесь спрашивать дежурного тренера, потихоньку все освоите и, возможно, даже полюбите. Но это не точно.
А вы какой совет дали бы начинающему себе? 🏋️♀️
#адекватный_спорт | 3 696 |
| 15 |  Стоп-слово знаешь? Вот и я нет 😁
Я: охреневаю от количества и масштабов проектов, запланированных на июль, каждую ночь снятся совещания и мероприятия 😵💫
Тоже я: 9 минут на принятие решения сразу после Байконура лететь на четырехдневный эндуро-кэмп 👻
Да, снова в Миасс! Летний тур для сноубордистов без сноубордов 🏂
Но если серьезно, как будто от работы меня и правда переключить может только хобби, которое способно меня убить. Вот как раз поеду на лето себе занятие выбирать.
Летим с Петей Канаевым, если тоже хочется активностей - подробности тут. Будет не только эндуро. Можно даже не сноубордистам. Но готовьтесь к буллингу 😜
А вы как голову переключаете?
#адекватный_отдых | 3 881 |
| 16 |  +2Действительно низкокалорийный протеиновый сыр 🧀
С сырами, на которых стоит пометка Protein, часто бывает так, что там этого протеина либо чуть больше, чем в обычно сыре, либо жиров столько, что на дефиците становится сложно вписать.
А вот у этих трех сыров - и белка больше 30 г на 100 г продукта, и жира меньше 10 г. Последние экспертизы это подтвердили, так что можно есть с чистой совестью 😅
1️⃣Let’s Go Cheese pro: 228 ккал, Б 34,5 г, Ж 10 г
2️⃣Радость вкуса Большой куш: 216,4 ккал, Б 32,5 г, Ж 9,6 г
3️⃣X-tra Fit: 216,4 ккал, Б 32,5 г, Ж 9,6 г
А вы какой сыр любите? 🫠
#адекватная_еда | 4 457 |
| 17 |  РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНОГО СЕТА ОТ YourFit 🏆
Проверено - домашние тренировки становятся гораздо эффективнее и приятнее, когда у вас под рукой есть красивые и функциональные аксессуары для спорта: коврик, резинки и гантели 😉
Именно такой эстетичный и качественный фитнес-инвентарь есть у компании YourFit, с которой мы сегодня запускаем розыгрыш двух наборов на сумму 1500 ₽ 🔥
Как принять участие:
1. Подписаться на telegram-канал YourFit
2. Нажать на кнопку «Участвую!»
Все!
3 июля бот подведет итоги и выберет победителей. Результаты появятся прямо в этом посте. Доставка в подарок!
Всем физкульт-удачи 💪🏻 | 3 808 |
| 18 |  На сколько можно похудеть, если бегать весь месяц? ⛹️♀️
Максим весь месяц готовился к трем полумарафонам, так что у него было по 4 беговых и 3 силовых тренировки в неделю. На сколько он похудел? Даже прибавил полкило.
Все потому, что все эти калории, потраченные на ежедневных тренировках, можно спокойно перекрыть едой. И это даже как-то специально не объедаясь, а просто питаясь по голоду.
К сожалению, у организма есть такое коварное качество - чем больше упарываешься на спорте, особенно, кстати, кардио касается, тем больше ему хочется есть. Поэтому еще раз ставим себе напоминание - спорт нам не для похудения, а для здоровья, тонуса, рельефа и чтобы смотреть на других как на незанимающихся спортом 😜
А если хотим сбросить вес, то уходим в дефицит калорий. А вот как вы в него уходите - с помощью подсчета, метода ладони, Гарвардской тарелки, интервального голодания, исключения группы продуктов (сладкое, соленое, жареное, молочка, углеводы и т.д.) или еще какого-то другого способа - уже не суть важно.
Ну что, ожидали именно такого финала у видео или была надежда на минус пару киллограмчиков? 🤓
#адекватное_здоровье | 3 793 |
| 19 |  +3Неделя в отеле во время ПМЭФ напомнила мне, за что я люблю свою ортопедическую подушку. У меня в номере было шесть подушек, но ни одна их комбинация не дала мне возможности нормально выспаться, а уж там-то мне это было нужно как нигде.
Особенно бы там пригодилась моя подушка Omnia в наволочке Расслабление – из 100% тенселя (лиоцелла) с микрокапсулами масла австралийского чайного дерева. Его активные компоненты действуют как регуляторы циркадных ритмов,стимулируя синтез собственного мелатонина. Благодаря такому эффекту организм расслабляется, и время засыпания сокращается на треть! 😴
Плюс, конечно, сама форма Omnia идеально подходит для сна, когда надо максимально хорошо выглядеть. Во время сна на спине центральные валики Omnia аккуратно поддерживают шею, а во время сна на боку лицо помещается в боковые выемки и как будто парит в воздухе, минимально соприкасаясь с подушкой, – так что никакого лишнего трения, заломов, морщин сна, а главное – никаких отеков!
❗️ Omnia – это ортопедическая подушка, одобренная Росздравнадзором, а ее эффективность в борьбе с морщинами подтверждена клиническими испытаниями, проведенными дерматологической клиникой в Испании на 23 респондентах. По результатам исследований за 3 месяца использования подушки у 87% пациентов морщины на лбу и вокруг глаз, а также носогубные сократились более чем вдвое!
Изготовлена подушка из адаптивной пены с эффектом памяти, поэтому подстраивается под позы каждого индивидуально.
💜 Omnia можно купить в разных наволочках со всякими дополнительными эффектами. Например, как у меня, а можно взять в базовой из тенселя (такая идет в комплекте) и постепенно докупать другие.
🎁 По моему промокоду АДЕКВАТ вы получите самую большую скидку -7% абсолютно на всё на сайте 👈, а до конца июня вы получите еще 30% на любой дополнительный товар! 🔥 Отличная возможность обновить свою спальню и приобрести подарки для близких 😉
#адекватные_рекомендации | 3 946 |
| 20 |  Протеиновая кола??! Ставим опыты на себе 🤪
Не смогла пройти мимо этого тренда и совместила два своих любимых продукта - шоколадный протеин и колу зеро. Получилось - очень вкусно!
На шейкер надо всего полбанки колы, и коктейль получается супер-воздушный! Теперь интересно смешать колу с вишневым и карамельным протеином 😋
Кстати, на видео мой новый автоматический шейкер - взбивает сам по нажатию кнопки! Заряжается от USB. Стоит 1300 р на синем маркетплейсе (арт. 3752885671), радости доставляет сильно больше 🔥
#адекватная_еда | 3 705 |
