اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Рациональный гедонизм | Нутрициолог
رفتن به کانال در Telegram
Снимаю ваше напряжение по поводу еды: исследования, рекомендации, практические советы🤓 мне еще рожать скоро, пдр 19.08 Реклама (сразу со ссылками) @sonyya_vasilieva Связь со мной @dudnikon ИГ - https://www.instagram.com/dudnikon/
نمایش بیشتر5 510
مشترکین
-1024 ساعت
-867 روز
+3130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
ژوئن '26
+356
در 7 کانالها
Get PRO
مه '26
+516
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+148
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '26
+652
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+531
در 16 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+176
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+233
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+190
در 11 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+465
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+184
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '25
+278
در 11 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+332
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+395
در 13 کانالها
Get PRO
مه '25
+279
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+945
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '25
+206
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+214
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+210
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+676
در 12 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+835
در 11 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+538
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+373
در 8 کانالها
Get PRO
اوت '24
+510
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+357
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+460
در 15 کانالها
Get PRO
مه '24
+475
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+264
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '24
+308
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+477
در 11 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+280
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+229
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+147
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+174
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 376
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +2 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
+8
моя еда на прошлой неделе - это сочетание самых простых блюд и лобстеров 😅
в честь дня рождения уезжали на 3 дня в Борнмут - это прибрежный город в Англии с очень красивыми пляжами. естественно, свежие морепродукты там ловятся каждый день, поэтому без них никуда.
прекрасно провели там время, а теперь снова изнываю от жары в Лондоне. а на прошлой неделе было терпимо, поэтому я пекла себе вкусные пироги без сахара, сейчас соберу рецепт
на фото 4 мои суши, которые с угрем и горячие, свежую рыбу, я, конечно, не ем
| 2 |  +8и еще два пожелания себе в комментариях 👀🤓 | 362 |
| 3 |  для тех, кто хочет съесть таз или ведро черешни🍒
в 100 г черешни содержится около 63 ккал.
среднее небольшое ведерко черешни весит примерно 1,5-2 кг.
то есть:
🍒 1 кг черешни - примерно 630 ккал
🍒 2 кг черешни - 1260 ккал
много это или мало?
для сравнения:
🥐 100 г круассанов - около 400-450 ккал
🍰 кусок торта - 300-500 ккал
🍕 большая пицца - 1800-2500 ккал
да, если ежедневно съедать по два килограмма черешни поверх обычного рациона, это будет влиять на набор веса, но покажите мне человека, кто реально готов это делать каждый день?!?!?!
вы не потолстеете от пары мисок ягод.
при этом вместе с черешней человек получает воду, клетчатку, витамин с, калий и полифенолы.
вместо черешни можно подставить любые другие ягоды | 534 |
| 4 |  🍓 миф, который все еще бытует, и с которым ко мне приходят клиенты: «во фруктах много сахара, поэтому их лучше исключить»
меня вот так вот всю от этого!!!!👀
да, в яблоке, черешне или персике действительно есть сахар. но сахар в целом фрукте и сахар, который добавили в печенье или лимонад, - не одно и то же.
почему?
1️⃣ во фруктах сахар «запакован» вместе с клетчаткой.
клетчатка замедляет переваривание пищи, помогает дольше сохранять сытость и влияет на скорость всасывания углеводов.
2️⃣ вместе с сахаром вы получаете витамины, минералы, полифенолы и другие биологически активные вещества.
в газировке или конфетах этого бонуса нет.
3️⃣ съесть избыток фруктов сложнее.
можно легко выпить литр сока за 5 минут. но попробуйте за это же время съесть эквивалентное количество целых яблок.
именно поэтому международные рекомендации ограничивают прежде всего добавленные и свободные сахара, а не сахар, содержащийся в цельных фруктах.
для большинства людей цельные ягоды и фрукты - это часть здорового рациона, а не проблема, которую нужно устранять.
поэтому летом вместо страха перед фруктозой я предлагаю бояться только одного: пропустить сезон клубники и черешни. | 446 |
| 5 | что делать вообще в жару такую?
🟢естественно, много пить. всем. можно даже не ждать сильной жажды, важно не игнорировать сигналы тела и не допускать обезвоживания. беременным тоже, а то я вижу, как врачи запрещают на поздних сроках пить беременным больше 1,5л воды в день. девочки, такие запреты только при сопутсвующих заболеваниях. если вы отекаете в жару, так все отекают.
🟢если много потеете, иногда полезны напитки с электролитами (пиво нулевочка)
🟢ориентироваться на аппетит. он может быть ниже, может быть прежним. вам может хотеться дурацкой еды, холодной еды, есть маленькими порциями. все подходит, только ешьте что-нибудь, чтобы не упасть в голодный обморок.
🟢старайтесь не выходить из дома в пик жары(с 11 до 16), используйте спф, носите кепки и шляпы
🟢не геройствуйте с тренировками, если в вашем зале нет супер кондея (как в моем), то тренировка будет во вред. а люди, бегающие днем в +40, для меня загадка
🟢холодный душ, ножки вверх поднимайте при отеках, выходите погулять, если жара спадает
отдельные советы для беременных: в жопу все домашние дела, максимум разрешаю вам нажимать на кнопку «оплатить» в интернет-магазине. я не умею сидеть без дела и страдаю от этого.
боже, пусть я не буду той женщиной, которая моет полы, когда ребенок спит | 642 |
| 6 |  ну жара и жара, чего вы все ноете?
подумала бы я 2 года назад из своих +40 в Тбилиси, но дома под мощными кондеями.
heat wave (или период экстремальной жары) накрыл бОльшую часть Западной и Центральной Европы и нас (Лондон) в том числе 👀
и я на своем 8 месяце беременности, и Чика этому очень не рады))
в чем проблема просто это пережить (конкрентно в Лондоне)
1️⃣ в домах нет кондеев. где-то их ставить тупо нельзя, но в целом, у нас тут все направлено на то, чтобы тепло удерживать. например, наш дом очень быстро нагревается, что позволяет редко включать отопление зимой (экономия электричества), но летом превращает квартиру в баню. в старых домах та же логика. раньше было 5-10 жарких дней в год, но последние время ситуация меняется, а система не успевает подстроиться.
2️⃣много старых веток метро (100+ лет), которые нельзя переделать без полного закрытия = частично парализовать город на долгое время. где-то перегреваются рельсы. чето потихоньку переделывают, но проблем очень много. к новым веткам метро вопросов нет, там прекрасно, еще бы они были у нас около дома 😅 у нас у дома ветка с новыми вагонами, там классный кондей, но она часто ломается из-за рельсов + пересечений с другими ветками метро.
в автобусах просто недостаточное кондиционирование. я бы мб куда-то и сбежала, но пока доеду, мне будет уже плохо))
ну и по мелочи: Лондон - огромный город из кирпича, бетона и асфальта, высокая влажность, пот испаряется хуже, хуже терморегуляция организма.
поэтому мы стараемся охлаждать одну комнату, Вито по возможности ездит в коворк, когда крышак летит, я иду в кафе
осталось еще 2 дня, и будет умеренное лето!!! | 586 |
| 7 |  +5наверно, одно из самых больших удовольствий жизни на острове - это свежайшие морепродукты 🦞
в 1-1,5 часах езды от Лондона есть много прибрежных городков, куда можно смотаться одним днем, подышать морем и насладиться лобстером/крабом/креветками/гребешками за мало денег. еще в магазинах доступен свежайший Шотландский лосось, и уже очень хочется сновать есть его сырым…..
поэтому всю поездку по Cornwall кайфовала от лобстера за 2-3 тыс рублей, просто рай вкусовых сосочков моих❤️
на фото 1 - фермерский обед с местной фермы, где мы остановились перекусить, все свое, 2 и 5 - лобстеры, 3 - знаменитое местное мороженое (хз почему), 4 - бутики с крабом, 6 - гребешки и осьминог | 522 |
| 8 |  +8наш маршрут по Cornwall
придумывала его не я, благодарность нашим друзьям, которые взяли на себя все заботы об организации, чтобы мозг беременной женщины не отвлекался от выбора шмоток, молокоотсосов и прочих приблуд
📌базировались мы в городке Mousehole, достаточно удобная точка, еще удобнее можно в Penzance, там много магазинов и большая красивая набережная
1️⃣в первый день мы заехали в Dartmoor national park, было очень туманно но атмсоферно. удалось нам рассмотреть только лошадок и овечек, но место в хорошую погоду точно того стоит!
2️⃣ второй день - St Michael’s Mount: замок на отдельном островке. туда плыли, обратно шли пешком на отливе (напомнило фильм «28 лет спустя»), несмотря на туман было атмосферно. дальше мы поехали на Kynance Cove и офигенно поели в Lizard Shelfish (неприметное кафе со свежайшими лобстерами), потом была самая южная точка острова - Lizard Point
3️⃣Hayle + Mexico Towans Beach не смогли нас сильно порадовать из-за погоды, а вот городок St Ives оказался очень атмосферным, вышло солнце, и мы кайфанули от видов
4️⃣Newquay + Bedruthan steps + Port Isaac Beach - хорошая погода, солнце, и мы от всего уже были в полном кайфе!
5️⃣обратная дорога в Лондон - Tintagel house+Marlin’s cave
еще мы заезжали на Land’s end - самая крайняя юго-западная точкой материковой Англии, но был туман)))
в целом, все полный восторг, такие мысы, скалы, прозрачная вода, прекрасные пляжи! всем живущим в Англии (и туристам) советую туда сгонять ❤️ | 545 |
| 9 |  +8Cornwall - самое юго-западное графство Англии, мы поехали сюда ради бирюзового моря, песчаных пляжей, прибрежных троп, рыбацких деревушек и нац парков 🌊
и все получили!
первые пару дней были туманными и пасмурными, мы наконец-то увидели тот самый туманный Альбион. а потом как разогрело, что мои плечи обгорели за 30 минут 😅
вам нужен маршрут наш путешествия? беру плату хот-догами 🌭 | 580 |
| 10 | последние дни путешествуем по Cornwall, скоро все соберу и расскажу, а пока захотелось поделиться этим благополучием 🌊 | 735 |
| 11 |  پیام ویدیو | 713 |
| 12 |  +1минутка милоты: делюсь своими ощущениями от шевелений малыша на текущем сроке🥹 | 934 |
| 13 |  +8что я ела на прошлой неделе?
подробно показала на коллаже.
какие наблюдения:
🟡аппетит выше, чем в обычной жизни, но адекватный
🟡тяга к сладкому и выпечке именно, как к источнику радости + радость доставляет процесс готовки, поэтому я стараюсь что-нибудь печь
🟡иногда не влезают привычные порции
🟡на этой неделе вернулась тошнота (поэтому вчера я питалась крекерами и гранолой)
жизнь остается очень непредсказуемой, но за этим интересно наблюдать! | 944 |
| 14 |  что бы такого интересного посмотреть?
делюсь подборкой фильмов и сериалов, которые меня захватили, а сделать это сейчас очень сложно по причинам моего рассеянного внимания 😅
➡️ фильм «Я ругаюсь» - история молодого человека с синдромом Туретта, когда этот синдром был еще совсем не изучен
➡️ «Обсессия» - тот самый хоррор, который сняли за 3 цента, а собрал он миллионы миллионов, мы оценили
➡️ второй сезон «Друзья и соседи» недавно завершился и был прекрасен, я преданная фанатка Джона Хэмма
➡️ естественно, я посмотрела «Вне кампуса», все просто такие красивые, что хотелось, чтобы это длилось вечно
➡️ мини-сериал «Легенды» мы с Вито убили за вечер: Великобритания, первые эпидемии наркотиков, а работники таможни превращаются в спец агентов. я так поняла, что это реальная история, которую недавно рассекретили
➡️ для фанатов «Рассказа служанки» вышли «Заветы», книжку вертели на одном месте, не все ясно, но очень интересно
советуйте, что смотрели последнее время 📺📺📺 | 870 |
| 15 |  что там у нас с принятием тела?
а все хорошо! сейчас.
➡️на 24 неделе со мной случилась дикая истерика на тему потери тела, отеков, уродливости. я записывала подруге голосовые в слезах, мне казалось, что я рухнула, такой меня уже не будет (я не рухнула, но такой меня уже не будет, это правда, будет другая)
➡️что это было? регулярный повторяющийся в моей жизни сценарий: тебя беспокоит что-то, ты тревожишься, тебе страшно, ты не справляешься? - начинай ненавидеть свое тело. не знаю, в какой момент этот сценарий в моей жизни прописался, но я научилась его отслеживать, поэтому пришлось снова идти в терапию и разбираться со своими чувствами и страхами
➡️и вот на 30 неделе я довольна жизнью, люблю свое тело, свой живот и не позволяю самой себе себя обижать.
у меня есть серия постов про принятие тела и бодинейтральность, начинать отсюда | 827 |
| 16 | готовьте тазовое дно смолоду, девочки
шла 30 неделя беременности, и мне должны были открыться следующие ачивки: подтекания, боли в пояснице, возможно, симфизит, и прочие радости будущего материнства.
считаю, что благодаря отсутствию этих привычек, а также регулярному спорту, 3 триместр пока лидирует среди остальных🔝
на самом деле, забота о тазовом дне необходима всем женщинам и мужчинам для счастливого взросления, поэтому проверяйте, все ли делаете правильно❤️ | 884 |
| 17 |  +5что есть в 1ом триместре, чтобы точно дать своему организму все, что нужно 🙂
прежде чем орать на меня, что вас тошнит, и вы ничего из этого есть не можете, простите, но тошнит и рвет не всех, кому-то этот пост будет очень актуален👀
подробно про токсикоз рассказывала здесь
если вы можете хотя бы что-то поесть из картинок (а представители еды сильно пересекаются), то это уже победа. а если нет, то можно обсудить с врачом и принимать лекарственные препараты (железо, омега. а фолиеву и так все должны пить)
про холин рассказывала недавно тоже | 847 |
| 18 | glp-1 - лекарство будущего для всех?
мы знаем оземпик, как лекарство для снижения веса, как препарат, вызывающий много споров во всем мире.
мое мнение здесь
но! так как избыточный вес связан с огромным количеством заболеваний, сейчас glp-1 проходит исследования по куче разных направлений:
🟢ожирение и поддержание веса
🟢сердечно-сосудистая профилактика
🟢болезни почек
🟢жировая болезнь печени
🟢апноэ сна
🟢алкогольная и никотиновая зависимость
🟢переедание и расстройства пищевого поведения
🟢деменция и когнитивное старение
🟢воспалительные заболевания
🟢онкология
конечно, большинство исследований пока сырые и сделаны неидеально, но перспектива приятная, мне особенно интересны исследованиями с зависимостями и перееданиями 💉
еще пару лет назад glp-1 воспринимались только как волшебные таблетки от лишнего веса, а сейчас всерьез обсуждается, что они могут влиять на сам механизм формирования тяги и вознаграждения в мозге. это может оказаться одним из самых важных открытий этого класса препаратов.
а еще в прессе появился новый термин «ozempic babies»: уменьшение массы тела, улучшение чувствительности к инсулину, восстановление овуляции ==> наступает беременность. но отменять препарат надо за 2-3 мес, влияние на плод не изучено вообще.
наблюдаем 👀 | 752 |
| 19 |  +1продолжаю поддерживать достойный уровень активности 🏆
2 раза в неделю качалка + регулярные шаги = я собой довольна
удивительно, но 3 триместр мне дается легко (пока), с тем условием что в 1-2 триместре я очень плохо спала, то сейчас у меня почти всегда непрерывный сон, много сил, я справилась с кучей побочек типа ринита или судорог. у меня нормализовался аппетит, и сейчас я себя больше ощущаю собой, чем еще месяц назад.
почти каждый день упарываюсь с перебором вещей, изменений систем хранения, выбором вещей для покупки, принятия каких-то решений, жду комод для мелкого, в общем, постепенно все преобразую в доме под нашу будущую жизнь.
мужа в это во все вовлекаю в основном по факту, тк он очень занят заработком денег, чтобы не работать первые недели жизни малыша и быть с нами на 100% ❤️
🍰кстати, я сделала гайд, где собрала огромное количество советов, которые мне присылали здесь и в инсте, буду его еще доделывать, но кому актуально, забирайте, из России нужен впн🍰 | 718 |
| 20 |  вторую неделю готовлю банановый хлеб без сахара 🍌
на форму 24×13 см
🟢бананы очищенные — 250 г (3 средних спелых банана) и сверху банан для украшения
🟢яйца — 2 шт.
🟢эритрит — 70 г
🟢масло сливочное растопленное — 40 г
🟢греческий йогурт — 60 г (или творог 100г)
🟢мука — 120 г
🟢разрыхлитель — 8 г
🟢корица — 1 ч. л.
🟢щепотка соли
приготовление
🟡разогрей духовку до 175°C.
🟡бананы разомни вилкой до состояния пюре (я все делаю в блендере)
🟡добавь яйца, эритрит, масло и йогурт/творог
🟡всыпь муку, разрыхлитель, корицу и соль
🟡перемешай только до объединения ингредиентов (храни господи блендер)
🟡переложи тесто в форму.
🟡выпекай 45–55 минут, сухой шпажки ждать особо не приходится, благодаря йогурту/творогу он остается немного влажным
🟡дай постоять в форме 10–15 минут, затем достань и полностью остуди
калорийность
если взять йогурт 2%, то 1120 ккал на весь хлеб
если после выпечки получится около 600г, то 187 ккал на 100 г
вкусно, сытно за счет белка, калорий поменьше за счет отсутствия сахара и сокращения муки | 697 |
