Рациональный гедонизм | Нутрициолог
رفتن به کانال در Telegram
Снимаю ваше напряжение по поводу еды: исследования, рекомендации, практические советы, а еще я теперь мать🥹 Реклама (сразу со ссылками) @sonyya_vasilieva Связь со мной @dudnikon ИГ - https://www.instagram.com/dudnikon/
نمایش بیشتر5 486
مشترکین
+224 ساعت
+457 روز
+16130 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+236
در 8 کانال‌ها
سپتامبر '26
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+55
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+71
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+356
در 7 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+516
در 5 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+148
در 9 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+652
در 7 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+531
در 16 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+176
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+233
در 5 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+190
در 11 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+465
در 9 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+184
در 5 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+278
در 11 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+332
در 7 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+395
در 13 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+279
در 5 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+945
در 12 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+206
در 7 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+214
در 7 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+210
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+676
در 12 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+835
در 11 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+538
در 7 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+373
در 8 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+510
در 17 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+357
در 10 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+460
در 15 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+475
در 8 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+264
در 12 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+308
در 12 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+477
در 11 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+280
در 7 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+229
در 6 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+147
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+174
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 376
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 23 اکتبر | +16 | |||
| 22 اکتبر | +5 | |||
| 21 اکتبر | +4 | |||
| 20 اکتبر | +6 | |||
| 19 اکتبر | +18 | |||
| 18 اکتبر | +2 | |||
| 17 اکتبر | +6 | |||
| 16 اکتبر | +29 | |||
| 15 اکتبر | +70 | |||
| 14 اکتبر | +3 | |||
| 13 اکتبر | +2 | |||
| 12 اکتبر | +4 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | +7 | |||
| 08 اکتبر | +3 | |||
| 07 اکتبر | +6 | |||
| 06 اکتبر | +10 | |||
| 05 اکتبر | +16 | |||
| 04 اکتبر | +14 | |||
| 03 اکتبر | +13 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
гв - это очень странный предмет: одни на нем худеют, а другие - нетиз чего создается грудное молоко? оно не появляется в груди само по себе, наши тела буквально производят еду для другого человека: молочные железы забирают из крови воду, глюкозу, аминокислоты, жирные кислоты и другие вещества. из них синтезируются белки, жиры и углеводы грудного молока. и всё это требует энергии. по данным американских National Academies, в первые полгода исключительно грудного вскармливания женщина в среднем производит около 800 мл молока в сутки. в этом количестве молока содержится примерно 540 ккал. эта трата энергии, сопоставимая с очень мощной тренировкой/пробежкой/2 пилатесами/10 км ходьбы сколько нужно есть, чтобы всё это обеспечить? американские рекомендации предлагают кормящим женщинам увеличить калорийность питания примерно на 330–400 ккал в сутки по сравнению с потребностью до беременности. а почему не гуляем на все 540? потому что в расчётах предполагается, что часть энергии организм получает из собственных запасов, накопленных во время беременности. в частности, модель National Academies учитывает постепенное снижение веса примерно на 640 г в месяц. нас не заставляют худеть, но настоятельно рекомендуют 😅️️️️️️😅️️️️️️ ну, и хочется добавить, что, кроме кормления, женщины гуляют с коляской, носят ребёнка на руках, делают домашние дела, недосыпают и тд если вас кто-то спросит, от чего вы так устаете в декрере, покажите им этот пост (или пошлите нахуй просто)
| 2 |  +1мои спокойные приемы пищи во время кормления ребенка - это новый уровень комфорта, который я приобрела столиком за 12 фунтов.
все еще в шоке
пишу этот пост с ноута на том же столике😅️️️️️️ | 590 |
| 3 | не связанные с Барбарой вещи, я хотела сегодня начать серию постов о том, что я собираюсь потихоньку худеть после родов😅️️️️️️
но знаки! везде знаки!😅️️️️️️
📍за беременность я набрала примерно 18-20 кг, точно не знаю, я очень эпизодически взвешивалась, а после родов не взвешиваюсь вообще, делаю фото и ориентируюсь на одежду, в которую начинаю влезать (и как она сидит). причины такого поведения здесь
по ощущениям осталось 5-7кг, но хз
я уже пару недель вынашиваю идею похудения, пока тело само спокойно справляется, я сегодня даже талию увидела. но хочется иметь какой-то минимальный контроль над процессом.
последние дни я оценивала рацион и думала, что тут можно поправить без потери радости:
🟢капуч/латте стали слишком частыми гостями, возвращаемся к черному кофе
🟢просто забываю, что ела. гв головного мозга, память куриная, у меня есть привычка фоткать основные приемы пищи, а вот перекусы и сладости я могу тупо забыть и потом не могу вспомнить, что ела
🟢эмоционального голода почти нет, мне не хочется заедать стресс и усталость, и над этим я работала годами
🟢стараться есть медленнее, я заглатывала в себя еду последние недели, чтобы бежать к малышу, но вот теперь у меня есть столик, и я за ним даже ела уже спокойно, пока кормила
🟢вернуть шкалу голода и сытости
еще я внедрила мягкие тренировки на осанку и тазовое дно, продолжаю много двигаться каждый день и заботиться о своем теле.
это первые шаги, никакой жести, никаких строгих калорий, никаких урезаний.
почему так? чтобы не слиться, все просто!
правила маленьких шагов. если я сейчас ударю себя в грудь (Тео и так это делает 1000 раз в день) со словами: «ща я все смогу, урезаем рацион, сокращаем калории», я сдамся к вечеру, потому что до сих пор не понимаю свой аппетит, его скачки и свое состояние. гв - очень странный предмет, про него я отдельно еще напишу
сейчас понаблюдаем недельку и перейдем дальше | 647 |
| 4 |  проснулась я сегодня, а весь мой иг завален публикациями про шоу Виктории Сикрет, а особенно внешним видом Барбары Палвин, которая так-то 6 недель после родов🪽
посмотрела я вниз на свой живот и ноги, вздохнула, постаралась забыть, но алгоритмы делают свое дело 😅️️️️️️я сегодня 7 недель после родов…
во-первых, мое восхищение, конечно, женское тело - чудо! не умоляя ее заслуг, наверняка, она очень следила за чистотой питания, была активной и вкладывалась в восстановление.
хотя она уже сказала: да я просто питалась органическими продуктами, кормлю грудью, а декрет в США вообще всего 6 недель, я просто вышла на работу.
но. я уже нашла заголовок в медиа, который можно перевести как: «Барбара Палвин доказывает, что роды не разрушают ваше тело»
и я сижу и думаю о том, как сильно простые женщины борятся за нормализацию тела после беременности с обвисшей кожей и лишним весом (и я в том числе), как мы поддерживаем друг друга, чтобы не хотелось пиздить себя палками, глядя в зеркало. но мы снова проиграли 😅️️️️️️будут нам теперь медиа показывать Барбару и уточнять, почему мы так не смогли
что думаете? | 619 |
| 5 |  авторы, делитесь, вы как пишите тексты?
все объемные посты я пишу с компа, ну не умею я с телефона шустро и качественно. и на «умный» пост у меня уходит не меньше часа: посмотреть исследования, упаковать все простым языком, добавить свое мнение. сейчас час - это роскошь😅
заказала себе такой вот стол, может, пока малыш на мне спит, получится что-то писать, потому что тем отложено очень много…. | 684 |
| 6 |  +8что я ела последнее время?
с приездом мамы Вито стало гораздо проще, она восхитительно готовит, а еще все время что-то придумывает, поэтому в жизнь с ноги ворвались овощи в больших количествах в виде разнообразных простых салатов 🥹
почти не заказываем, все готовим
счастье - вкусно есть!🥹 | 687 |
| 7 | +8 что я ела последнее время?
с приездом мамы Вито стало гораздо проще, она восхитительно готовит, а еще все время что-то придумывает, поэтому в жизнь с ноги ворвались овощи в больших количествах в виде разнообразных простых салатов 🥹
почти не заказываем, все готовим
счастье - вкусно есть!🥹 | 1 |
| 8 |  +5кажется, в июле/августе Лондон был более осенним из-за выгоревшей травы и листьев. сейчас природа снова приоделась и найти красное дерево - целое дело😅
гоняли вчера первый раз в kew gardens, это чудесный ботанический сад, сделали первую полноценную вылазку вне нашего района: первый раз прокатились на автобусе и наземном метро даже! | 995 |
| 9 |  +3вчера у нас был сбор гостей в честь дня рождения Вито (моего мужа) ❤️
мы каждый раз испытываем нашу квартиру на прочность: сколько гостей она вместит, сколько тарелок и стульев мы соберем, хватит ли нам стола. получается эклектично, но уютно🐶
и классно, что мы обрастаем близкими людьми во все еще новом городе!
на столе были: оливье, винегрет, свекла по рецепту выше, баклажаны, картошка, тонна пиццы, мама сделала еще корзиночки с кизилом, а подруга принесла шарлотку🍰
вчера был выпит первый микро бокал вина с декабря 2025 года: сцедилась, смаковала, часа 3 выждала до след кормешки. вот это было удовольствие!😅
кто в Лондоне, смотрите, мне прислали попробовать квас, девочки сами у нас варят!! все вчера были в восторге от кваса на столе | 899 |
| 10 |  +2мы вам задолжали рецепт картошки🥔
1️⃣значит, берем картошечку, моем, если молоденькая, можно в коже, режем ее, как деревенскую в маке
2️⃣заливаем кипятком и варим 3 минуты
3️⃣сливаем воду
4️⃣добавляем масло и щедро специи: паприка, чеснок, соль, что по кайфу
5️⃣закрываем крышку и мешаем
6️⃣потом перекладываем ровным слоем одинарным на противень
7️⃣20-25 минут на 200 градусах
дома свекровь делает аналогично, но в аэрогриле🍟
всем вкусной картошечки в эти выходные, напоминаю, что картошка является самым сытным продуктом, в ней много клетчатки и витамина С | 866 |
| 11 |  +8что я ела последние дни?
рубрика стала регулярной (не верю), вот тут и тут последние подборки
к нам приехала свекровь, поэтому готовим мы вместе, но она умеет собрать скатерть-самобранку из ничего, честное слово ❤️
сразу к вам с ее рецептом свеклы, даже Вито понравилось, а корнеплоды сейчас - это дешевый и вкусный источник клетчатки.
🟨берем свеколку сырую (отвариваем) или готовую в вакуумной упаковке, режем
🟨соус сладкий чили, приправа аджика, соль, перец, масло
🟨все смешать
офигенно вкусно! вот если думали, как ввести новый овощ в рацион, это вам план действий
за 20 хот-догов поделимся рецептом ее картошки! 🌭
еще из интересного
🟢икра! как я скучала по икре, у нас тут ее мало, как-то не очень принято, продается дорогая, поэтому я молюсь на баночки из Грузии (и виолу привезли, конечно)
🟢попробовала куриный макмаффин (была оч голодная после мрт), невкусно
🟢продолжаем есть эти заготовки, так интересно: если сделать сразу разное, получается как будто праздничный стол
🟢а так едим стандартно хорошо, но иногда кажется, не добираю привычного количества белка, хочу сделать фокус на этом на неделе
делитесь своими любимыми тарелками прошедших дней! | 922 |
| 12 |  сходили, поставили!
я, вообще, редко болею, но после родов чувствую снижение иммунитета + узнала, что такое 38 с новорожденным (все еще не так сложно, как 37 у мужчин, но сложно😅)
так что дала своему организму возможность лучше бороться с заразой вокруг👹 | 898 |
| 13 |  как будем иммунитет осенью повышать?
спойлер: бадами за минуту иммунитет не повысить, кто вам это все обещает, они 🚩
➡️самый эффективный способ снизить риск заболеть гриппом - это вакцинация! даже взрослым. привились разок и забыли на год. и беременным можно (я прививалась, горя не знала), на гв можно, мы с Вито завтра записаны.
➡️витамин Д - база, сейчас солнца в большинстве городов наших будет мало, дефицитики проверяем, у врача уточняем, лекарственные препараты покупаем
➡️сон! вам зачем короткий световой день дают? чтобы вы страдали? нет, чтобы вы спать наконец-то начали, задумайтесь!!!
➡️движение. между сном и работой. запишитесь уже на пилатес или в качалку, давайте мышцы укреплять, жить дольше, болеть меньше
➡️питание хорошее и разнообразное. курочка, капуста квашеная, гречка, картошка, говядинка, морковь, яблочки, йогурт свой греческий этот несчастный. на огурцы с помидорами зимой денюжку не тратим. и все, заживете!
➡️бухать и курить - здоровью вредить, все делайте умеренно
➡️и, может, не самое очевидное: поменьше тусуемся в скоплениях народа. разрешили из дома поработать? супер! можно поехать в метро не в 7.45, а в 8.15 (условно, сами знаете, когда на вашей ветке меньше людей)? едем! руки моем, офис проветриваем, дома тоже проветриваем (когда отопление включат особенно), на работу больными не ходим.
не забываем, что универсальной таблетки «от вирусов и ОРВИ» не существует. противовирусные препараты с доказанной эффективностью обычно действуют против конкретных вирусов и применяются по конкретным показаниям. просто так «для профилактики» их пить смысла не имеет
не болейте ❤️
на фото я вчера в 7.34 счастливая неспавшая еду на мрт головного мозга, чтобы сладко поспать в аппарате 😅 | 942 |
| 14 |  поводы для радости на этой неделе:
1️⃣к нам приехала свекровь, и теперь мы не можем понять, как ели, спали, ухаживали за малышом и не сошли с ума в первый месяц
2️⃣Тео исполнился месяц
3️⃣а Вито - 31 год!
4️⃣мигрени не возвращались
поводы для печали: со мной случился мастит, два дня была в 38, но nhs меня быстро записали к врачу, и я получила антибиотики и ожила буквально за сутки!
печалюсь, что все время приходится приходить в себя от чего-то, когда кажется, что ты снова дышишь полной грудью))
теперь главное - не заболеть никакими простудами)) готовлю пост про иммунитет! | 834 |
| 15 | откуда эти мигрени вообще берутся?
по последним данным это генетически обусловленная особенность работы нервной системы: мозг легче переходит в состояние, при котором запускается мигренозный приступ. то есть мы такие родились 🤡 и большая вероятность, что я передала это своему ребенку
триггеров к запуску очередного приступа просто масса: стресс и особенно период после стресса, гормональные колебания, пропуски еды, алкоголь, чрезмерная физическая нагрузка, изменения режима. то есть для молодой матери тут каждый день, как приговор😅
как лечимся?
➡️если приступы периодические, то пьем триптаны, их надо подбирать с врачом, одни могут не помочь, но другие - подойти. как я уже писала: чем раньше выпьете, тем лучше, вы не сможете перетерпеть мигрень.
➡️для острых состояний сейчас появились CGRP-препараты в виде таблеток или уколов, я так понимаю, они блокируют пептид, который передает болевой сигнал. мне предложили попробовать, если приступы вернутся.
еще ботокс, кстати, вкалывают
профилактика мигреней - это бета-блокаторы, сейчас это уже не эксперимент, а официальный протокол. еще можно профилактировать некоторыми препаратами, но там совсем тонкие настройки, лучше пойти к хорошему неврологу🙆♀️
какая связь мигреней и ЖДА?
свежий систематический обзор 2025 года утверждает, что у людей с ЖДА хронические головные боли встречались чаще; то есть анемия может быть одним из триггеров (но даже высокое железо вам гены не починит)
вот такая хуйня, собачка!
а еще женщины страдают мигрениями в 2-3 раза чаще мужчин. видимо, поэтому изучать их стали так активно совсем недавно)))
если остались вопросы, я всегда рада пошуршать для вас по сусекам современных знаний🥰 | 886 |
| 16 | ну что, мигрени - это наша общая болезнь, судя по количеству реакций 😢
ключевые факты моей истории:
🟡мигрени начались в 2018
🟡приходят во сне, чтобы я не успела вовремя выпить таблетку. обострения осенью-зимой
🟡до сих пор помню свой «первый раз», так было больно
🟡боль локализована четко с правой стороны, могу сравнить со схватками, глаз болит и плачет, зрение ухудшается, не тошнит, жить, работать, существовать в момент приступа не могу
🟡мне долго не могли поставить диагноз
про лечение
все упомянутые ниже лекарства рецептурные, не принимайте ничего без назначения от своего лечащего врача
🟢когда диагноз мне поставили, и я узнала про суматриптан, качество жизни улучшилось. важно успеть выпить его в самом начале приступа, тогда эффект будет быстрее, но мои приступы начинаются во сне, я успеваю только к разгару вечеринки
🟢в декабре 2024-январе 2025 у меня были мигрени каждый день. даже в новогоднюю ночь я отвалилась после курантов в дикой боли, суматриптан помогать перестал
🟢нашла грамотного докмед невролога: получила назначение на ризатриптан (более мощный триптан) и в качестве эксперимента прописали бета-блокаторы (пропранолол), они меня спасли
беременность и роды
🟨голова болела, но мигреней не было (говорят, это эстроген меня спас)
🟨через 2 недели после родов начались приступы, длились 10 дней каждый день, в один день было аж 3 приступа
🟨суматриптан и пропранолол совместимы с гв, приступы пока удалось купировать, но жду свое мрт на всякий случай
это моя личная часть всей этой борьбы, сейчас разберу, как нынче диагностируют, что сдать, что спросить у невролога⤵️ | 858 |
| 17 |  какие спасители-заготовки мы купили вчера на неделю?
тут все просто: говядина и курица в разных видах + макарошки для радости. добавить любой гарнир на наш выбор и готово!
была бы у меня морозилка побольше, я бы закупала тоже побольше))
цены и порции указаны на упаковке, сейчас фунт 112 руб, получается, один прием пищи такой обходится примерно в 600 рублей, что для ЮК более чем справедливо 💪 | 832 |
| 18 |  +8что я там ела последние дни?
🟢суши в промышленных масштабах
🟢вспомнила, что теперь можно много паштета (так нельзя было много из-за витамина А из печени, это все еще спорная рекомендация, но что поделать)
🟢ягоды/овощи каждый день
🟢пицца для радости после сложного дня
🟢простые блюда из духовки, боулы из кафешек, гранола с йогуртом на перекусы
🟢орзо с креветками и нутом быстро готовится, рецепт
🟢кто в UK живет, запишите себе классную сеть заморозок - cook, они офигенные, еда как домашняя, калории адекватные, на фото 8 лазанья, у меня было 3 минуты, съела свою часть прям из коробки
стараюсь! кофе все еще горячий, еда регулярная, крыша не потекла)) | 962 |
| 19 |  +1любимая закуска в сезон инжира, которую снова можно❤️
🟡камамбер + инжир + мед, все в духовку минут на 30 в 180 градусов
🟡хлебушек поджарить в духовке тоже, чтобы был хрустящий
🟡все смешивать, радоваться жизни | 829 |
| 20 | железная суета какая-то развелась тут на днях!
я обожаю дропы американских организаций здравоохранения: они все время вызывают столько шума и привлекают внимание к проблемам питания и здоровья. но часто ничего прям НОВОГО они не дают. но вот она - сила бренда!
на прошлой неделе вышли рекомендации по диагностике дефицита железа:
➡️для взрослых без воспаления ферритин ≤30 нг/мл - это железодефицит (ЖД)
➡️если есть факторы риска (обильные менструации, подготовка к беременности, симптомы ЖД), то ≤50 нг/мл - это ЖД
но точно ли они прям новые?
порог в 10 нг/мл в наших российских лабораториях всегда внушал мне страх за качество жизни моих клиентов, и если ферритин был ниже 30, я просила их ознакомиться с рекомендациями разных систем здравоохранения, и во многих говорилось: «ну, меньше 30 реально возможен дефицит, проверьтесь допом плиз»
это я не к тому, что все вокруг дураки, а я умная, этими рекомендациями пользовались все докмед врачи, я к тому, что проблема неправильной диагностики существует уже десятилетия. и всегда было тяжело маленькому нутрициологу без мед образования тыкать пальчиком на реки и просить сходить к врачу за рецептом на железо и доп диагностикой 😅
теперь буду тыкать увереннее, потому что до российских лаб это все дойдет хз когда
кстати, я вчера сдала кучу крови на диагностику анемии (у меня мигрени), но у меня не взяли ферритин 😅 ну либо он опаздывает, потому что железо, трансферрин, коэффициент насыщения трансферрина железом у меня в норме, но это обычно шаг 2 или 3 в диагностике. гемоглобин 134 - тоже норм! ферритин схожу еще досдам отдельно, я хотела сделать полный чекап в 6 недель после родов, но вернувшиеся мигрени попросили меня заняться этим раньше.
я борюсь с мигренями с 2018 года, кстати. вам интересен мой путь? только докмед через боль и слезы))
принимаю пожелания хот-догами 🌭 | 867 |
